Если вы хотите иметь большие мышцы, вам следует выполнять специальные упражнения и тренировки для предплечий. Помимо того, что эти мышцы являются одними из самых сложных для развития, их форма и конечный размер также определяются генетически. И если вы от природы не наделены хорошей генетической конституцией, вам придется много потеть во время тренировок.
Плечелучевая мышца тренировка. Как накачать
Кривая Зоттмана была изобретена в 19 веке известным спортсменом Георгом Зоттманом. Это упражнение сразу же оценили все спортсмены, потому что это самый быстрый способ увеличить силу рук. Секрет этого упражнения в том, что оно одновременно прорабатывает три мышцы, которые работают на сгибание локтя. Подъемы Зоттмана особенно полезны для плечевой мышцы, которая расположена под бицепсом. Выполняя наклоны к этой мышце, вы не только увеличиваете объем бицепса, но и почти удваиваете его силу.
Инструкция по выполнению:
- Возьмите гантели в обе руки и встаньте прямо. Руки вытянуты вдоль торса, локти прижаты к туловищу. Ладони обращены друг к другу. Это ─ исходное положение;
- На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, при этом верхняя часть руки до локтя должна оставаться неподвижной, работает только предплечье. Разверните кисти рук ладонями кверху (супинированный хват). Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока гантели не будут на уровне плеч;
- Сделайте небольшую паузу, напрягая бицепсы;
- Теперь не меняя положения, разверните запястья ладонями вниз (пронированный хват), уровень большого пальца должен быть выше уровня мизинца;
- Медленно опускайте гантели, держа их пронированным хватом;
- Когда гантели будут около бедер, разверните запястья так, чтобы ладони были обращены к телу (нейтральный хват).
- Выполняйте это упражнение в режиме 2-4 подходов по 10-12 повторений каждый. Между подходами отдыхайте не более 2-х минут.
Советы и рекомендации
- Как правило, в самом конце подхода не всегда удается выполнить движение обоими руками. В этом случае несколько повторов поочередно.
- Если слабые предплечья не дают вам в полной мере делать подъемы Зоттмана, отложите выполнение этого упражнения и возьмитесь за укрепление предплечий. Для этой цели подойдут подъемы со штангой прямым и обратным хватом.
- Когда подъемы будут вам даваться легко, усложните упражнение, перейдя к его зеркальному выполнению. То есть, начинайте с прямого хвата, а в верхней точке меняйте его на обратный. Таким образом, на каждой тренировке бицепсов выполняйте оба вида подъемов Зоттмана – обычные и зеркальные.
- Изменение хвата чаще всего ведет к непроизвольному разведению локтей. Чем дальше находятся локти от корпуса, тем ниже эффективность упражнения. Следите за тем, чтобы ваши локти все время находились как можно ближе к телу.
Паучьи сгибания
Паучьи отжимания на брахиалис
Это упражнение очень похоже на жим лежа Скотта. Они отличаются только тем, что в последнем случае необходимо согнуть вытянутые руки в положении лежа на наклонной поверхности. В этом упражнении основной упор делается на мышцы плеч. Преимущество этого упражнения в том, что спина и ноги не перегружаются. Это оказывает большее воздействие на руки. Для выполнения упражнения необходимы турник и скамья. Выбирается уровень наклона, и вы должны лечь на живот. Положение ног фиксированное.
Руки перпендикулярны прямой стороне скамьи, а вес взят крепким хватом. Это исходное положение. Затем выдохните и сгибайте руки в локтях, пока не почувствуете сокращение бицепсов. На вдохе опустите руки вниз, почти полностью выпрямите локти и примите исходное положение.
Согните руку со штангой в прямом хвате. Для этого упражнения используется штанга, которая намного легче, чем штанга, используемая для обычных сгибаний бицепса. Самым важным правилом в этом упражнении является необходимость строгой техники. Если в этом упражнении используются принудительные или негативные повторения, польза будет настолько мала, что никто не заметит.
! Не следует забывать, что количество повторений и другие параметры тренировки необходимы для фазы концентрации массы, если целью является увеличение объема рук. При выполнении упражнения «молот» также следует придерживаться правил, описанных выше.
Существует множество методов поднятия руки в домашних условиях, но следует использовать один из самых эффективных. В начале тренировки сначала тренируется та группа мышц, которая нуждается в наибольшем развитии, что определяется самим тренирующимся. В нашем примере эта мышца — брахиалис.
Не забывайте тренировать подколенные сухожилия перед тренировкой бицепса
Неопытный силовой атлет считает, что если он будет тягать все веса вместе, то сможет нарастить мышцы в мгновение ока. Это заблуждение, что, если вы будете следовать этому совету, у вас будут болеть только мышцы и растяжения.
При тренировке мышц нужно быть очень внимательным и осторожным со своим здоровьем и не пытаться навредить себе из-за какой-нибудь глупости.
! Важно помнить, что все мышцы руки должны развиваться гармонично. Если мышцы руки слишком большие, а бицепсы недоразвиты, вы будете чувствовать боль в руке. Причина боли говорит о том, что бицепс нужно качать, а плечевую мышцу поддерживать в форме, не уделяя ей слишком много внимания.
Жаль, что в наше время спортсмены забывают о том, что плечевую мышцу нужно качать, чтобы рука выглядела хорошо. Эта мышца маленькая и теряется в рельефе бицепса.
Плечелучевая мышца — это другое название мышцы плеча. Он играет важную роль в развитии руки. Вы, наверное, заметили, что сегодня плечевая мышца более выражена, чем у чемпионов и профессионалов бодибилдинга прошлых лет. Большая часть объема рук чемпионов бодибилдинга находится в плечевом сплетении. У некоторых его даже больше в мышцах бицепса.
Почти все бодибилдеры не уделяют должного внимания развитию этой мышцы. Они сосредоточены только на трицепсах и бицепсах. Однако если вы будете следовать специальной программе тренировок для развития мышц рук, у вас будет возможность легко увеличить размер ваших рук.
Брахиалис — реальный шанс раскачать бицепс
С одной стороны медали, мышцы рук — это слишком много мышц. Руки Жана — Клода — Ван Дамма не столь знамениты, но выглядят великолепно именно благодаря развитому плечевому сплетению. Если вы любите носить рубашки с рукавами, обнажающими только область предплечья или плеча, эта модель будет для вас достаточно тяжелой.
Сгибание руки так, чтобы большой палец был направлен вверх, растягивает бицепс, не говоря уже о другом положении руки. Практика бодибилдинга показывает, что здесь нагрузка приходится на предплечье.
Это подтверждается электромиографией.
Даже если во время отжиманий с молотком кости плеча хорошо забиваются, это не означает автоматического роста. Каждый думает по-своему, кто не пробовал отжимания «паук». После многих повторений подколенное сухожилие надувается, как большой мяч, чего вы не чувствовали при выполнении других упражнений. Многие люди понимают это только в том случае, если они никогда не занимались упражнениями для плечевого сплетения. То же самое происходит и со спортсменами, которых оценивают по развитию рук.
Настоящему спортсмену очень трудно тренировать руку.
Если вы тренируете спину, то ахиллово сухожилие также может быть сильно натренировано. Если вы укрепите плечевую мышцу, вы будете сильнее в упражнениях для спины, а также сможете улучшить их. Вы можете значительно увеличить свои тренировочные веса, если будете посещать специальные занятия для рук. Если вы тренировали мышцы спины, на следующий день вы почувствуете боль в мышцах рук. Таким образом, вы научитесь правильно использовать эти мышцы для работы.
Существует четыре основных упражнения для плечевого сплетения. Два из этих упражнений предполагают изменение положения рук — это обратное сгибание рук и удар молотком. Эти упражнения следует выполнять со свободными весами и на блочных тренажерах. Вам следует поэкспериментировать с вращением рук под разными углами. Работа брахиалиса также прерывается при различных упражнениях с отжиманиями на блоке сверху и паучьими отжиманиями. Если вы больше тренируете плечевую мышцу, бицепс будет ближе к головке.
Традиционно для мышц предплечья и особенно для мышц рук используются гантели, гири или специальные тренажеры. Для достижения этой цели полезны упражнения на высокой перекладине, а также спортивное оборудование, специально разработанное для улучшения рук — расширитель запястья и валик для запястья. Существуют также косвенные способы нагрузки на мышцы рук — резиновый браслет, надеваемый на запястья во время упражнений, боксерский мешок с утяжеленными перчатками и утяжеленный канат. Поэтому, учитывая разнообразие и доступность методов, ответ на вопрос «Как построить армбар в домашних условиях?» может быть только положительным.
Изменяйте ширину хвата для обеспечения наиболее эффективной работы мышц. Выполняйте движения плавно и без судорог.
Спортсмен, который хочет развить мышцы рук, должен знать подтягивания на перекладине, которые в сочетании с другими упражнениями формируют красивое предплечье. Контрштанга — это эффективный тренажер, работа с которым довольно проста и с помощью которого можно добиться результатов за короткое время. Он подходит для тех, кто задается вопросом, как нарастить мышцы рук без гантелей. Следует помнить, что чем толще перекладина для подтягиваний, тем больше нагрузка на мышцы рук и предплечья в целом.
Когда спортсмен начинает работать над мышцами рук, он должен включить упражнения для этих мышц в свою программу тренировок, чтобы получить максимальную отдачу от них. Руководствуйтесь принципами подбора нагрузки, дозировки и чередования упражнений. Хорошо известно, что наиболее эффективно качать руку после нагрузки на бицепс. Таким образом, вы достигаете двойного эффекта. Необходимо систематически увеличивать нагрузку
Как накачать плечелучевую мышцу?
Его руки не такие большие, как у профессиональных бодибилдеров, но вы можете ясно увидеть эффект от этих мышц. То есть, хорошо развитое предплечье придает бицепсам больший объем и делает руку визуально «более премиальной». Это особенно важно, если вы носите рубашку с рукавами, обнажающими только нижнюю часть плеча руки. Это связано с тем, что верхняя часть плечевой кости находится под бицепсом, и когда вы растягиваете ее, вы в некотором смысле толкаете бицепс вверх, что значительно увеличивает объем руки.
- При выполнении упражнения можно стоять или сидеть. Гантели необходимо удерживать в обеих опущенных руках, при этом ладони повернуть внутрь, к туловищу. Вдохнуть, согнуть руки, поднимая гантели к плечам. В завершение движения выдохнуть. Старайтесь не раскачивать одновременно всё тело. Если же не получается обойтись без раскачивания, то следует уменьшить вес гантелей.
- Спортсмен располагается сидя. Руки опущены к туловищу, ладони повёрнуты внутрь. Вдохнуть, задержать дыхание и в этот момент согнуть руки в локтевом суставе, одновременно развернув на себя кисть и подняв локоть. Окончив движение, выдохнуть. Выполнять попеременно каждой рукой.
Тренировка с помощью штанги
- В положении стоя, ноги поставить на ширине плеч. Используйте верхний захват. Кисти рук при этом опущены. Вдохнув, медленно сгибайте предплечья, чтобы поднять штангу. Выдохнув, опускайте её. Все движения нужно выполнять аккуратно, не сутулясь и избегая спешки.
- В положении стоя, ноги поставить на ширине плеч. Используйте нижний захват с опущенными кистями рук. Вдохнув, сгибайте руки, поднимая штангу. Выдохнув, опускайте её.
Согласно Википедии, «плечевая мышца (лат. musculus brachialis) лежит ниже двуглавой мышцы, берет начало на передней поверхности плечевой кости и на двух межмышечных мембранах — межмышечной brachii laterale et mediale, прикрепляется к локтевому бугорку (лат. tuberositas ulnae)».
Проще говоря, плечевая мышца или брахиалис — это довольно массивная мышца, которая находится глубоко под бицепсом. Как и бицепс, он пересекает локтевой сустав и участвует в передаче предплечья на плечо, то есть в сгибании руки в локте. Однако, поскольку плечевое сплетение связано с венечным отростком предплечья и его единственный сустав находится в локтевом суставе, оно может перемещать предплечье к плечу только путем сгибания руки в локте, тогда как бицепс может не только перемещать предплечье к плечу, но и поворачивать запястье.
Как накачать плечелучевую мышцу на турнике
- Верхним захватом взяться за турник. Повиснуть на перекладине турника, расположив ладони на ширине плеч. За один подход желательно провисеть от одной до пяти минут.
- Верхним обратным захватом взяться за перекладину турника. Ладони направлены к лицу, промежуток между мизинцами обеих рук 15–20 см. В среднем желательно выполнить за подход 12 подтягиваний.
Поэтому если вы держите руки прямыми, бицепс практически неподвижен, когда вы сгибаете руку. Это происходит потому, что она периферически связана с лучевой костью. Когда она поворачивается в положении лежа, бицепс становится неудобным и слабым и не может в полной мере способствовать сгибанию руки. Поскольку плечевая кость не участвует во вращении предплечья, она выполняет большую часть работы при сгибании руки в положении лежа.
Брахиалис — это мышца, которая вторично способствует сгибанию руки в локте. В отличие от бицепса, плечевая мышца не пересекает плечевой сустав, а соединяется непосредственно с плечевой костью с одной стороны и костью предплечья с другой. Он адаптирован таким образом, что не участвует в гиперэкстензии. Однако эта мышца является сильным сгибателем локтевого сустава. Ученые считают, что около 60-70% движений предплечья осуществляется благодаря плечелучевой мышце.
Как накачать плечелучевую мышцу
Плечевая мышца сгибает руку в локте. Он работает в сочетании с бицепсом.
Если вы сгибаете руку так, что большой палец направлен вверх, бицепс находится в более слабом положении, чем при другом положении руки. Практика бодибилдинга гласит, что нагрузка приходится на предплечье.
Чтобы разобраться как накачать брахиалис, необходимо разобраться что это за мышца и где она находится.
Несмотря на то, что верхняя кость руки сильнее работает в сфинктерах, нагрузка все равно приходится на руку.
Можно выделить четыре основных упражнения для тренировки мышц рук. Два из них связаны с положением руки — обратный хват и хват молотком. Их можно успешно выполнять как со свободными весами, так и с блочными тренажерами. Вы также можете немного поэкспериментировать с углом поворота рук. Два других специфических упражнения — отжимания «паук» и отжимания на высокой перекладине, которые используют анатомическое положение бицепсов. Предплечья нагружаются тем больше, чем ближе они расположены к голове.
Ниже приведены некоторые упражнения для тренировки подколенного сухожилия. Я познакомлю вас с упомянутым выше упражнением «паучьи изгибы».
Тренировочные упражнения для плечевой мышцы (brachialis) :
Функция брахиалиса
Подъем штанги обратным хватом «на бицепс» Подъем штанги обратным хватом «на бицепс» на скамье Скотта и т.д. обратным хватом (хват сверху) Упражнения на блочных тренажерах обратным хватом (аналогично подъему на бицепс) Паучьи отжимания.
Это упражнение выполняется по той же технике, что и подъем штанги на бицепс.
Техника:
Встаньте прямо, держа спину прямо. Возьмитесь за штангу на ширине плеч перевернутым хватом (как показано на рисунке). Держите локти слегка прижатыми к телу и не отводите их назад во время выполнения упражнения. Согните руки в локтях, как показано на рисунке, до легкого упора и опустите штангу в исходное положение.
Это упражнение можно выполнять с прямым или изогнутым турником, также хорошо тренировать руку с таким турником, где хват вертикальный (не во многих местах есть такой турник). Вы можете выполнять подъем рук таким же образом, но блоками (штанга задвигается под перекладину, и вы поднимаете вес, сгибая руки в локтях или тренируя каждую руку отдельно).
Это упражнение с гантелями, использующее ту же технику, что и подъемы на бицепс с гантелями, но гантели следует держать вертикально, а не горизонтально. Это упражнение также тренирует внешнюю головку бицепса и лучевую мышцу (желтая).
Предплечья представляют собой довольно сложную группу мелких мышц с множеством функций.
И каждую из этих мышц необходимо тренировать в разной степени с помощью определенных упражнений.
Эти мышцы состоят из восьми головок: разгибатель пальца, длинный разгибатель запястья, короткий разгибатель запястья, разгибатель локтевой кости, разгибатель указательного пальца, разгибатель мизинца, длинный и короткий разгибатели большого пальца.
Эти мышцы выходят за пределы предплечья, поэтому очень важно развивать их с помощью следующих упражнений:
Сгибание запястий со штангой, ладони вниз.
Сядьте так, чтобы предплечья лежали на бедрах, а кисти рук опирались на вес со штангой. Ладони рук направлены вниз. На выдохе поднимите запястья.
Чтобы внести разнообразие в работу и развить мышцы-разгибатели, выполняйте одно из этих упражнений в каждой тренировке, держа рукоятку ладонями вниз. Предплечья должны полностью лежать на коленях. Опустите вес так, чтобы мышцы были сильно растянуты. Затем вытяните запястья для максимального сокращения. Если вы используете гантели, выполняйте упражнения на две руки последовательно.
Это самая крупная мышца предплечья, которая простирается по всей длине внутренней части предплечья. Сгибатели состоят из шести головок: поверхностный разгибатель пальцев, глубокий разгибатель пальцев, лучевой сгибатель запястья, ульнарный сгибатель запястья, длинная ладонная мышца и длинный сгибатель большого пальца.
Лучшие упражнения для предплечий в зале
Ремни для запястий снимают нагрузку с предплечий и компенсируют слабость хвата, но в этом случае мышцы предплечий задействованы недостаточно. Чтобы дать предплечьям хорошую тренировку, необходимо максимально сократить мышцы, что невозможно при использовании лямок.
- Плечевая и плечелучевая мышцы помогают сгибать руку в локтевом суставе и помогают предплечью во время сгибов.
- Круглая мышца-пронатор помогает предплечью в положении лежа на животе, а также при сгибании руки в локтевом суставе.
- Сгибающие мышцы — длинная ладонная мышца, лучевой сгибатель кисти и локтевой сгибатель кисти — сгибают ладонь, а разгибающие мышцы локтевой и короткий лучевой разгибатели запястья — ее разгибают.
С помощью этого удивительного оборудования у вас есть множество возможностей быстро развить мышцы рук и разнообразить количество доступных дома движений новыми упражнениями и комплексами с гантелями для рук.
Упражения на разгибатели
Это усложнит ваш хват, и при регулярных тренировках обхват предплечья увеличится. Если у вас нет в наличии толстого прута, просто оберните обычный прут вокруг полотенца. Подобное оборудование можно использовать и в домашних условиях.
Полезное видео Юрия Спасокукоцкого о развитии силы хвата и предплечий с помощью подтягиваний «Аксель Аполло».
Встаньте прямо и возьмитесь за шкив ладонями вниз. Поднимите руки параллельно полу. Начните обматывать веревку вокруг цилиндра, поочередно вращая каждую руку вверх и вниз. Когда вес достигнет цилиндра, медленно размотайте веревку с запястий, используя те же движения.
Это устройство представляет собой тяжелую пластину, прикрепленную к небольшой ручке с тонкой веревкой.
Сгибание запястий со штангой ладонями вниз
Повторные удары по боксерскому мешку также помогают развить силу предплечья. Включайте эти упражнения в свой распорядок дня время от времени, и вскоре вы увидите прогресс. Например, 50 апперкотов каждой рукой отлично тренируют сгибатели предплечья.
Изометрические упражнения для рук позволяют укрепить мышцы, увеличить силу и улучшить спортивные результаты, не проводя часы в тренажерном зале.
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Его эффективность и доступность для каждого выдержали испытание временем, как и широкое применение в йоге, бодибилдинге, гимнастике, реабилитационных программах, боевых искусствах и силовых тренировках.
Как и в случае с любой другой группой мышц, анти
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Иногда у вас дома нет теста, но у вас есть блины с тестом или гантели. В этом случае вы можете использовать их для тренировки рук. Для начала достаточно лотков или даже 10-фунтового лотка.
Упражения на разгибатели
Вы можете использовать штанги для тренировки рук в домашних условиях
Способы увеличить предплечье дома
Забудьте о кистевых ремнях
Их можно использовать для поддержки тяжестей — вы можете сгибать и разгибать их и даже вращать запястьями в разных направлениях. Несмотря на простоту действий, нагрузка на мышцы ощутима. В качестве альтернативы можно использовать гири, большие бутылки с водой, рюкзаки, наполненные книгами, или тяжелые чемоданы.
Приобрести разборные гантели
Если варианты 1 и 2 не подходят, начните с простых утяжелителей для запястья. С ними можно прыгать через скакалку или бить мешок с песком. Примерно 20-30 минут прыжков достаточно, чтобы достаточно натренировать мышцы рук и увеличить силу и выносливость.
Используйте толстый гриф
Вы можете косвенно тренировать предплечья с помощью утяжелителей для рук.
Вы также можете выполнять все физические упражнения в утяжеленных перчатках или носить тяжелый резиновый браслет на запястье, если вы регулярно занимаетесь дома. Такие специальные толстые резиновые браслеты приводят к непрямой, но очень значительной дополнительной нагрузке на руки.
Выполняйте наматываение веревки на ролик с утяжелением
Вывод: Накачать предплечья в домашних условиях сложнее, о серьезном увеличении объема мышц здесь речи не идет. Но если использовать подручные средства, можно значительно увеличить силу и выносливость предплечий.
Наматывание веревки на ролик для запястий
На самом деле, в тренировке предплечий нет ничего экстраординарного. Голени, пресс, шея, трапеции и предплечья — эти мышцы считаются «упрямыми» и «тяжелыми». Они плохо развиваются, потому что их не обучают должным образом. В повседневной жизни эти «маленькие ребята» принимают активное участие во всем. Мышцы предплечья сгибаются, растягиваются и скручиваются тысячи раз в день. Поэтому тренировки с большим количеством повторений для них не подходят. Работа с легкими весами не удивит ваши мышцы предплечья.
- Медленно поднимите рукоятку на прямых руках до уровня плеч и начните наматывать верёвку на ролик за счёт поворота кистей.
- Когда вес достигнет ролика, медленно разматывайте верёвку обратными движениями запястий. Затем расслабьтесь и повторите упражнение.
Боксируйте
Вы не сможете поднимать руки с небольшими весами.
Используйте изометрические упражнения
Чтобы быстро поднять руки, вам придется двигать их в направлении, противоположном их обычной нагрузке. Упражнения для мышц верхней части рук следует выполнять в силовом стиле с небольшим (6-9) количеством повторений. Но кроме этой простой истины, есть еще три важных нюанса в тренировке предплечья:
1. измените свой стиль тренировок
Программы тренировок в зале для роста предплечий
Мышца предплечья, как и остальные мышцы предплечья, является очень прочной мышцей, состоящей в основном из быстро сокращающихся волокон. Он очень быстро адаптируется к стрессу. Для того чтобы он постоянно рос, необходимо изменить стиль его обучения. Дроп-сеты, медленные повторения, форсированные повторения, форсированные повторения и медленные повторения.
Мой рассказ о развитии предплечий был бы неполным, если бы я не упомянул о том, как тренировать силу хвата. Хотя тренировка мышц предплечья и сила хвата тесно связаны между собой, увеличение мышечной массы и развитие силы существенно отличаются. Динамические упражнения — лучший способ гипертрофии мышц.
Как накачать предплечья дома?
Статические упражнения идеально подходят для развития силы. Выполнение упражнений для рук увеличивает их размер, но сила хвата не увеличивается прямо пропорционально. Сила хвата увеличивается естественным образом, и ее целенаправленное развитие зависит не столько от объема мышц, сколько от прочности суставов, связок и сухожилий. Чтобы стать сильнее, связочный аппарат следует тренировать со статической нагрузкой.
Вариант 1. Резиновый эспандер
Силу мышц или силу хвата можно увеличить, подтягиваясь на перекладине. Также полезно практиковать статическое висение, где фактором веса в данном случае является наше собственное тело.
Вариант 2. Блины от штанги
Статические висы на перекладине — лучшее упражнение для развития силы хвата
Не висите более 60 секунд, иначе мышцы тренируются на выносливость, а не на силу и массу. Достаточно выполнить несколько коротких подходов. Для выполнения упражнения возьмитесь за перекладину средним хватом, расслабьте тело и повисните на перекладине.
Если штангу трудно удержать, можно заменить висение, удерживая штангу или две гантели в перевернутом хвате в течение длительного времени.
Вариант3. Утяжелители на руки
Статическое удержание перевернутой штанги
Штанга поднимается до верхней точки дорожки и удерживается там в течение заданного времени (45-60 секунд). После этого он опускается очень медленно. В конце комплекса упражнений для мышц рук желательно выполнять статическую задержку, чтобы не перегружать суставы и связки непривычной нагрузкой.
Если выполнение упражнений со штангой и гантелями кажется вам скучным, я рекомендую классику, проверенную годами, — тягу Аполлона. Он также известен как поворотное устройство Apollo. Это чисто силовое упражнение, которое предполагает подъем с пола специально разработанной штанги. Он имеет толстый стержень (диаметр 50 мм), который также не вращается.
Турник с толстым грифом поможет вам быстро развить силу хвата.
Как тренировать предплечья правильно?
Нет лучшего способа улучшить силу хвата, чем Apollo Deadlift. Рекорд в этом упражнении принадлежит Майку Бурке — 237,5 фунтов. Вы можете представить его силу хвата? Конечно, такой турник можно найти не в каждом спортзале. Решением проблемы являются шпиндели для штанги (удлинители рукояток), которые можно использовать на любой штанге или гантелях. Принцип действия тот же: поскольку в «блокировке» руки не сомкнуты, нагрузка на мышцы хвата всегда увеличена.
Заключение:
Как развить силу хвата?
1.Вис на турнике
2. Статическое удержание штанги или гантель
3. Ось Аполлона
