Но важно понимать, что по своей сути это упорная работа над собой практически во всех сферах жизни. Это включает в себя хороший ритм сна, правильное и эффективное питание, отказ от разрушительных привычек (алкоголь, курение) и физические упражнения. То же самое касается наращивания мышечной массы и потери лишнего веса.
Пубертат у девочек
Термин «половое созревание» происходит от латинского слова «puber», что означает «взрослый». Этот термин используется для описания тех лет жизни, когда организм девочки совершает переход к нормальному созреванию. В это время организм проходит через ряд изменений, которые приводят к половому развитию, изменению формы тела и увеличению роста. Для девочек это также время эмоционального созревания.
Тело девочки не только меняется внешне, но и начинает функционировать по-новому, ведь именно в период полового созревания начинается первая менструация. Это индивидуальный процесс. В это время организм будет развиваться в своем собственном темпе. Некоторые девочки почти полностью формируются к 14-16 годам, другие проходят этот этап взросления позже. Не волнуйтесь, если ваше половое созревание начинается позже, чем у ваших друзей!
Процесс полового созревания начинается, когда часть мозга под названием гипоталамус начинает вырабатывать гормон под названием ГнРГ (гонадотропин-рилизинг-гормон). Когда гипоталамус начинает выделять этот гормон определенным образом — так называемый «импульсный паттерн» — он заставляет другую структуру в основании мозга, передний гипофиз, вырабатывать два важных вещества. Эти вещества, известные как гонадотропины, стимулируют яичники к выделению важнейших женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона.
Процесс полового созревания у девочек делится на несколько фаз, и эти изменения обычно начинаются между 9 и 14 годами. Фазы полового созревания описывают изменения, происходящие в организме. Путь к половому созреванию обычно занимает от 2 до 5 лет, но каждый ребенок индивидуален, и личный опыт может варьироваться (см. подробности в таблице ниже).
| Признаки полового созревания / возраста | 09 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Матка, влагалище и половые губы начинают изменяться и расти. | ||||||||||
| На лобке начинают появляться лобковые волосы. | ||||||||||
| Грудь начинает расти. | ||||||||||
| Начинаются первые выделения из влагалища | ||||||||||
| Начинается менструация. | ||||||||||
| Грудь полностью развита. | ||||||||||
| Окончание полового созревания |
Процесс полового созревания
Существуют различные фазы полового созревания у девочек. На первом этапе начинают формироваться груди. Это начинается с небольшого изменения, называемого грудной почкой. У девочек в период полового созревания развитие молочных желез может начаться в возрасте 9-11 лет, иногда только одной груди. Обычно рост на другой стороне начинается через несколько месяцев, и это совершенно нормально. В гинекологии этот процесс включает две фазы.
Фазы пубертата девочек
| Первая фаза полового созревания — это препубертатная фаза (начинается в возрасте 8-9 лет и длится около 5 лет). | Она возникает при появлении вторичных половых признаков, активном развитии организма, быстром увеличении длины тела девочки. Окончание этой фазы совпадает с началом менархе. |
|---|---|
| 2 Фаза полового созревания — Пубертатный период (с 13-14 до 18 лет). | Она начинается с менархе. Наблюдается замедление роста и появление циклов овуляции. Эта стадия полового созревания заканчивается завершением полового и физического развития, когда организм функционально и анатомически готов к зачатию и вынашиванию ребенка. |
Этапы развития организма
1. телархе — это первая фаза полового созревания, т.е. развитие почек молочных желез, которое происходит в возрасте 10-11 лет. Она вызывается повышением уровня циркулирующего эстрогена. В то же время, телархе — это насыщение гормонами влагалищной и эндометриальной выстилки.
2. половое созревание: это первый рост лобковых волос, которые очень тонкие и прямые. Обычно это происходит примерно в одно время с развитием груди и волос в подмышечных впадинах, но может произойти и немного позже, в возрасте 12-13 лет.
3. адренархе: во время этой фазы количество лобковых волос увеличивается, а их структура меняется с тонкой на грубую. В это время также растут волосы подмышками и появляется неприятный запах тела. В этот период у девочек также начинают появляться прыщи. Эта фаза наступает в период между появлением первой груди плода и первой менструацией.
4-я менархе: обычно наступает через 2 года после телархе. Менструальный цикл у девочек-подростков обычно нерегулярен в течение первых 6 месяцев — 1 года, что указывает на ановуляцию. Начало регулярных циклов происходит примерно через 2 года после менархе.
Признаки полового созревания
Половое созревание характеризуется следующими внешними и внутренними изменениями:
- резкое увеличение длины тела,
- развитие молочных желез,
- появление и рост волос,
- изменения в женской фигуре,
- начало менструального цикла,
- появление прыщей,
- перепады настроения;
Увеличение высоты
В период полового созревания организм испытывает ускорение роста. Это приводит к тому, что тело девушки выглядит неуклюжим и непропорциональным.
Сыпь в виде прыщей
В период полового созревания сальные железы активизируются под воздействием повышенной выработки андрогенов. В результате их работы волосы и кожа становятся более жирными. Чрезмерная активность кожного сала приводит к появлению прыщей и угрей на лице, шее и спине.
Если ваша цель — вытянуть позвоночник, не забывайте укреплять основные мышцы, особенно мышцы живота. Чем сильнее ваши мышцы, тем больше они сопротивляются давлению, оказываемому на туловище силой тяжести или неправильной осанкой.
Почему мы растём
Человек стареет, удлиняя свои кости. Этот процесс длится до тех пор, пока костные пластины роста — хрящевые участки в позвоночнике и на концах длинных костей — полностью не закроются. Поскольку эти области содержат мягкие ткани, гормоны роста могут вызвать значительное увеличение длины тела. Когда хрящевые участки с возрастом окостеневают, дальнейший рост тормозится.
Поэтому после 25 лет рост с помощью удлинения костей невозможен, если только вы не сделаете операцию. Но можно «удлинить» тело на несколько лишних сантиметров. И это не слишком сложно.
Как увеличить рост
Этого можно достичь путем растяжения межпозвоночных дисков. Видите ли, позвоночник человека состоит из 24 позвонков, крестца и копчика. Между позвонками находятся межпозвоночные диски, которые поглощают и амортизируют нагрузку и придают позвоночнику гибкость, поскольку состоят из хрящеподобной ткани. А если это хрящ, то он может растягиваться, что приводит к увеличению размеров туловища.
В действительности большинство людей на 2-6 см (или более) меньше своего максимального роста. Причиной этого является губчатая природа межпозвоночных дисков, которые сжимаются под действием силы тяжести и высокого давления, которое может быть вызвано, например, плохой осанкой или поднятием тяжестей над головой.
Даже если вы регулярно делаете растяжку позвоночника, ваш рост не останется стабильным, если вы не исправите осанку, не перестанете поднимать тяжести над головой и не укрепите основные мышцы.
Какие упражнения способствуют увеличению роста
Существует большое количество различных упражнений для растяжки позвоночника, из которых я хотел бы выделить лишь несколько самых простых и эффективных. Их достаточно, чтобы начать работу.
1. Вис на турнике
Это упражнение, пожалуй, самое простое из всех. Все, что вам нужно сделать, это повиснуть на перекладине и оставаться в таком положении в течение 15-30 секунд. Гравитация сделает за вас всю остальную работу. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода каждый день.
2. Вытяжение позвоночника лежа
Для этого упражнения лягте на живот и вытяните руки и ноги так, чтобы образовалась прямая линия. Теперь поднимите левую руку, а затем левую ногу. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, а затем поменяйте руки и ноги. Выполните 2-3 попытки.
3. Кошачьи потягивания
4. Упражнение «Кобра»
Согласно отзывам, регулярные тренировки Берга могут помочь вам вырасти на 15-20 сантиметров — даже во взрослом возрасте. Однако этот метод имеет некоторые противопоказания, а также требует высокого уровня физической подготовки для правильного выполнения упражнений.
Лучшие продукты для роста
Вот список продуктов, которые стимулируют рост и укрепляют скелет.
Все молочные продукты, включая йогурт, творог и сыр, независимо от того, сделаны ли они из коровьего, овечьего или козьего молока, являются хорошими источниками белка, кальция, витамина D, магния и витаминов группы B. Они содержат от 15 до 20 граммов белка на порцию.
Жирная рыба
Рыба и морепродукты являются не только хорошими источниками белка, но и содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые способствуют хорошему метаболизму костной ткани. Некоторые виды рыбы, такие как лосось и сардины, также богаты железом, кальцием, фосфором, селеном и витаминами группы В — важными питательными веществами для роста.
Листовая зелень
Капуста, репа, шпинат и другие листовые овощи являются одними из лучших растительных источников минералов, включая кальций и магний, а также витамина С и других антиоксидантов. Это означает, что они могут помочь увеличить плотность костной ткани и предотвратить окислительный стресс, который усиливает симптомы, связанные с процессом старения.
