Это простые советы, которым может следовать каждый. Важно понимать, что трудоголизм не исчезнет сам собой. Чтобы справиться с этим, необходимо предпринять сознательные шаги к здоровой и сбалансированной жизни. Даже если шаги очень маленькие, самое главное — выполнять их каждый день.
«Получаю $500 просто так». Истории белорусов, которые ходят на работу и ничего не делают
Мы уже писали о трудоголиках-энтузиастах, готовых работать без выходных и праздников. Здесь мы описываем людей, которые работают немного, всего один или два часа в день. Почему люди не берут на себя достаточно ответственности за целый день работы? Знает ли их начальник об их лени? Что им нравится делать на работе? На условиях анонимности белорусы ответили на наши вопросы.
Должность: специалист по продажам Зарплата: 1 300 руб.
В течение девяти лет Александрос работал в небольшой компании, продающей бумагу для типографий. Должность звучит как высокопоставленная — «специалист по продажам свинца». И у белоруса много обязанностей: он должен отвечать на звонки, размещать заказы, получать грузы и заниматься логистикой. Но в наши дни все это занимает полтора часа, а в остальное время года Александр свободен.
-Я иду на работу в 8.30 утра и ухожу в 5 утра или в начале 6 утра. Я сижу за своим столом и иногда отвечаю на телефонные звонки. Большую часть времени я смотрю YouTube или читаю новости. Наша компания небольшая, поэтому я сижу один за своим столом и наблюдаю за работой.
Александр объясняет, что С началом пандемии спрос на бумагу становился все меньше и меньше. Люди переходили на удаленную работу, а небольшие типографии закрывались. Последние санкции так сильно ударили по рынку печатной продукции, что его компании теперь нечем пополнять свои запасы, а все излишки были распроданы. Раньше отгрузки происходили дважды в день.
-Скоро ли он закроется?
-Я так не думаю, но компания работает уже более 15 лет. Уже было много разных кризисов, мы все через них прошли. И мы их тоже переживем.
-Были ли какие-либо обсуждения по поводу увольнений?
-Я работаю в этой компании с 2013 года, и никаких вопросов не возникало. Менеджер понимает, что происходит. Он часто бывает здесь и все хорошо видит. Он поддерживает мою страсть к фотографии. Вы можете сидеть на работе и редактировать свои фотографии.
-Вам скучно?
-Иногда, но не так часто, я нахожу, чем заняться. Честно говоря, я привык работать больше. Чем больше я работаю, тем быстрее проходят рабочие часы.
-Удовлетворены ли вы своей зарплатой? Есть ли что-то, что вы хотели бы изменить?
-Я получаю определенную сумму, 1300 рублей. Раньше я зарабатывал больше, когда у меня было больше продаж, но уже давно не было спада продаж, поэтому моя зарплата не изменилась. Конечно, мне хотелось бы больше работать, но я ничего не могу с этим поделать. В настоящее время я не могу сделать ни одного звонка, чтобы найти нового подрядчика. Как некоторые из вас уже знают, у меня очень мало запасов и мне нечего продавать. Поэтому я работаю в спокойном состоянии.
Михаил: «Пару часов поработаю и ухожу домой»
Должность: электромонтер Зарплата: 800-900 руб.
Михаил более пяти лет проработал в государственной организации, занимающейся управлением охранным оборудованием. Каждый сотрудник закреплен за определенной областью, например, за банком, офисом или филиалом. Этот человек должен следить за тем, чтобы система сигнализации в помещениях работала без сбоев, а возникающие проблемы своевременно устранялись.
На бумаге рабочий день Майкла типичен — с 9 до 6, но он уже давно так много не работал.
-Приходить на работу и посещать собрания. Если есть проблема, мы ее устраняем, но редко. Обычно выезжает на объект в течение дня для проведения «обычного технического обслуживания». Для этого используется специальный ключ, например, от домофонной двери. Оборудование одно и то же, и у нас есть контракт с работником. Например, они звонят менеджеру и прикладывают этот ключ в течение дня и после обеда, как если бы они находились на территории. Дом.
-И тебе приходится воровать?
-Я должен это сделать. Но я думаю, что наши боссы имеют некоторое представление о том, как это происходит. Это делается с их согласия.
-А что вы скажете, если мы вас порежем?
-Не хватает людей, чтобы уволить меня. Травмы случаются, и их нужно лечить. Мне все еще нужен кто-то на эту должность.
-А что вы делаете, когда все остальные работают?
-Я училась, но совмещала эту работу с другой работой на расстоянии. В настоящее время я не работаю неполный рабочий день и планирую прекратить работать неполный рабочий день и искать работу на полный рабочий день в сфере ИТ. Я понимаю, что в этой организации нет карьерного роста. Скорее как временное решение или вариант для комбинирования с другим. В качестве основной работы меня такой вариант больше не устраивает.
Иван: «Учу английский, хожу во время работы в спортзал»
Должность: системный администратор Зарплата: 800 руб.
Иван, 20 лет, пришел на работу в правительство два года назад в качестве системного администратора. Он нашел эту работу без какой-либо формальной подготовки и был очень рад, что взялся за нее с хорошим настроением.
-До меня у нас долгое время не было специалиста, поэтому все оборудование было в плохом состоянии, половина компьютеров не работала. Потребовалось около трех месяцев, чтобы все починить и настроить локальную сеть. Затем мы искали наилучшие варианты, чтобы все работало как можно лучше и без повреждений.
Оборудование хорошо работало в течение последнего года, и Иван не имеет никакого отношения к работе.
-Мой рабочий день начинается в 14:00 и заканчивается в 21:00. Я прихожу в офис, включаю компьютер и смотрю, есть ли какие-нибудь запросы. В большинстве случаев их не существует. Их может быть до двух в неделю.
— И что вы делаете?
-Я сижу в своем телефоне и читаю новости о том, что происходит в мире. Я могу поговорить со своим коллегой, сидящим за своим столом. У него есть еще немного работы, но у нас еще есть время поговорить. Во время работы я также хожу в спортзал. Здесь есть большой спортивный центр, и все находится рядом. Я немного читаю на английском языке по часу-два в день. Я подумываю о том, чтобы пойти на курсы программирования, но пока не решил, что именно хочу изучать.
-Ваши часы ползут?
— Да, очень. Когда я работаю, время проходит быстрее и интереснее. На самом деле, я люблю свою работу и люблю играть с технологиями. Я радуюсь, когда приходит запрос! День может затянуться допоздна, пока все не будет сделано.
-Знает ли ваш начальник, что вы делаете очень мало?
— Думаю, да. Мой босс приходит время от времени, и мы с ним разговариваем. Что еще вы можете сделать, видя, что все оборудование работает? Я всего лишь системный администратор, но здесь работают спортивные эксперты, но я не имею к этому никакого отношения, поэтому у меня нет выбора.
-Тебя не беспокоит эта ситуация?
-Поначалу это было напряженно, но я поняла, что вначале у меня все получалось очень хорошо. На самом деле, сейчас я горжусь этим. Думаю, я дам ему еще год опыта, а потом займусь поиском более интересной организации», — делится своими планами Иван.
Растительные масла, орехи и семечки являются отличными источниками ненасыщенных жиров. Жиры необходимо включать в здоровое питание. Они входят в состав клеточных мембран, являются компонентом стероидных гормонов, участвуют в переносе жирорастворимых витаминов и восполняют затраченную энергию.
Так ли он страшен?
Трудоголизм — это патологическое занятие. Ученые ставят его на один уровень с игроманией или алкоголизмом. Другими словами, это заболевание с очень специфическими признаками и методами лечения.
Термин «трудоголизм» был использован в 1971 году после публикации книги УайнОутса «Исповедь трудоголика».
В нашем обществе (привет Советскому Союзу!) Долгое время они верили, что усердный труд — это хорошо, и что чем больше работаешь, тем лучше. Это убеждение превратило трудоголизм из психологической проблемы в социально приемлемое поведение. Ведь, как и в случае с настоящими наркотиками, именно зависимость значительно снижает качество жизни и разрушает психическое и физическое здоровье.
К сожалению, большинство людей могут попасть в зависимость от «работы». Однако есть и хорошие новости: этого можно избежать. Если вы знаете несколько правил, вы можете свести риск к минимуму.
Причины трудоголизма
Во-первых, поймите, как и почему развивается это состояние. Условия для возникновения трудоголизма у людей почти всегда закладываются в детстве. Например, некоторые семьи буквально «трудоголики». С самого раннего возраста любовь к ребенку — это награда за хорошее поведение, успехи в школе или спорте, а не только потому, что он там есть. В то же время, чем больше он старается, тем выше требования и ожидания взрослых. Со временем у ребенка развивается желание добиваться все больших и больших успехов, которое во взрослом возрасте перерастает в раболепие.
На возникновение зависимости также может влиять семейная динамика. Например, если оба родителя постоянно отсутствуют на работе, ребенок подсознательно следует этой модели поведения во взрослой жизни.
Однако не все причины кроются в детстве. Психологи определили факторы, которые могут повлиять на нашу взрослую жизнь. Вот основные из них.
- Желание заполнить внутреннюю пустоту. Это происходит, когда у человека в жизни нет ничего, кроме работы. В этой ситуации безустанный труд становится спасением от внутреннего вакуума, дефицита радости и удовольствий.
- Уход от проблем. Нежелание или невозможность решать сложности в других сферах жизни приводит к тому, что человек с головой уходит в работу. Частая история: муж-трудоголик и жена, которая недовольна постоянным отсутствием супруга дома.
- Привычка. Иногда трудоголизм является следствием жизненных обстоятельств. Пример: из-за проблем с деньгами человек вынужден очень много трудиться. Со временем финансовая ситуация выравнивается, а привычка много работать остается.
- Страх остаться без денег. Он присущ людям, которые имели в прошлом болезненный опыт безденежья. Трудоголизм в этом случае служит человеку своеобразной страховкой от повторения подобных ситуаций.
- Стремление добиться успеха хоть в чем-то. Если человек не может реализовать себя в других сферах, то он целиком и полностью уходит в работу. Да, здесь скорее речь идет о карьеризме, но грань между здоровым желанием добиваться успехов в профессиональной деятельности и зависимостью от нее очень тонкая.
В общем, в какой-то момент работа становится своеобразной защитой от стресса, страха и необходимости серьезно задуматься о своей жизни.
Трудоголизм, как и любая другая зависимость, — это бегство от боли. Мир ограничен. Эмоции и чувства изгнаны из жизни, а работа представляется своего рода заменителем самой жизни. Подобно наркотику, доза которого постоянно увеличивается, работа постепенно заполняет все пространство жизни человека.
Трудоголизм vs трудолюбие
Но ведь бывают случаи, когда люди очень ответственно относятся к своей работе? Да, тяжелая работа никогда не отменяется, но есть важные различия.
- При трудоголизме для человека важен сам факт работы. Любая остановка «выбивает» из привычной круговерти дел, и человек чувствует себя потерянным, несчастным, нервным, «пустым». В ситуации с трудолюбием человек чувствует грань и не позволяет работе заполнять собой другие сферы жизни.
- Другое основное отличие трудолюбия от трудоголизма – это цель. Если человек работает сверхурочно ради повышения зарплаты, карьерного роста, самореализации и т. д., эту историю скорее можно назвать трудолюбием. Совсем иначе обстоит дело с трудоголизмом, когда работа представляется единственным безопасным способом существования. Она не приносит удовлетворения и радости, а лишь служит барьером для собственных негативных чувств.
Кстати, для работника важен не обязательно результат его труда, а в первую очередь важен сам процесс. Иногда трудоголизм может маскироваться под имитацию интенсивной деятельности: человек вроде бы усердно работает, но результат не так высок.
Михаил более пяти лет проработал в государственной организации, занимающейся управлением охранным оборудованием. Каждый сотрудник закреплен за определенной областью, например, за банком, офисом или филиалом. Этот человек должен следить за тем, чтобы система сигнализации в помещениях работала без сбоев, а возникающие проблемы своевременно устранялись.
Три типа трудоголизма
Канадский психолог Рональд Берк определяет три типа семинаров, в зависимости от мотивации «ухода от реальности» на работе.
‘Энтузиасты труда’.
Он характеризуется высокой мотивацией к достижению целей, карьерными амбициями и позитивным самовосприятием. Другими словами, это работники, для которых работа является высшим (а часто и единственным) источником удовольствия.
‘Зависимость от энтузиазма.
Для них характерно неоднозначное отношение к своей профессии. Успехи поднимают их боевой дух, неудачи сбрасывают со счетов, а их самооценка в значительной степени зависит от внешней оценки со стороны коллег и начальства. Этот тип мастерской находится в постоянном состоянии «эмоциональных колебаний», от эйфории до отчаяния, и работа является для него самым важным эмоциональным стимулом.
‘Пропагандистская работа.
Имея мотивацию избегать неудач, а не достижений, они могут иметь высокий уровень профессиональной усталости и низкую самооценку. Другими словами, для этих работников работа — это пресловутый «чемодан без ручек», который очень трудно перенести, невозможно перелететь.
Таким образом, о формировании психологической зависимости от работы можно говорить в тех случаях, когда трудовая деятельность становится для человека наиболее значимым источником смыслов, чувств и переживаний — неважно, позитивных или негативных.
Все остальные компоненты внутренней и внешней реальности личности вторичны: приоритет трудоголизма в любой ситуации работает.
Женский трудоголизм — побег от «двойной нагрузки»
В исследованиях работающих мужчин и женщин прослеживается странная тенденция. Хотя некоторые исследователи утверждают, что трудоголизм не зависит от пола, другие утверждают, что риск развития трудоголизма у мужчин значительно выше, чем у женщин.
Психологи Ицхак Харпаз и Рафаэль Сунир объясняют это несоответствие очень просто. Выводы ученых зависят от того, какие критерии используются для измерения работы. Что касается отношения к работе, то признаки зависимости проявляются практически одинаково у обоих полов. Смотреть на поведение, время, посвященное работе, отвечать на профессиональные телефонные звонки и электронные письма на личном уровне. — Мужская работа — класс с большими различиями.
Дело в том, что женщины во всех странах мира имеют неофициальную «вторую смену»: неоплачиваемую работу по дому и воспитание детей. Общество готово поддерживать мужчин, скрывающихся за ширмой трудоголизма от бытовых проблем, но позволить то же самое женщинам?
Возмутительно. Вы можете оставить работу на произвол судьбы, поставив ее во главу угла, заботясь о детях и пожилых родственниках-родителях или даже обеспечивая свою домашнюю жизнь, но вы об этом и не мечтаете. В результате у женщин, помимо прочего, появляются определенные стимулы, способствующие развитию труда. Они чувствуют свою значимость как профессионалы и как люди, возможность вырваться из «кухонного рабства».
Переработки вредны для личной жизни
Почему психологи считают работу серьезной проблемой? Исследователи утверждают, что «выход на работу» имеет негативные последствия в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Американская исследовательница Марисса Кларк и ее коллеги в своем пост-аналитическом исследовании показали, что этот вид зависимости негативно влияет как на семейные отношения, так и на самоощущение.
Психологи отмечают, что труд пагубно влияет на семейную жизнь.
- члены семьи недовольны отношениями друг с другом и выполнением функциональных обязанностей семьи;
- ухудшаются супружеские отношения, супруги всё больше недовольны друг другом;
- обостряется конфликт между работой и остальной жизнью.
Однако отделка оказывает негативное влияние и на личность.
- растет неудовлетворенность жизнью;
- нарастает эмоциональное выгорание;
- ухудшается физическое и психическое здоровье.
Приблизительный портрет типичного трудоголика — сварливый, циничный, страдающий от болей и неврозов (до врачей дойти некогда — работа!) человек, постоянно ссорящийся со своими близкими и уверенно движущийся в сторону разрушения собственной семьи.
