Затем я нашла другого специалиста, подробно рассказала ему о своих тревогах и после первой же консультации получила рецепт на хорошие антидепрессанты. Я перестала ходить на его сеансы; он не был мне полезен в плане консультирования. Затем, наконец, я почувствовала, что все встало на свои места — хорошее лекарство и хорошая рекомендация моего первого врача.
Как понять, что ты выгорел и что делать, чтобы выбраться
Однажды я проснулся и понял, что не хочу идти на работу. Поход в офис был подобен походу на войну. Так было уже давно, но я этого не замечал. Через несколько недель наступило состояние полной беспомощности и непонимания того, что происходит. Я не мог позвать на помощь, или, возможно, я кричал недостаточно громко. Я подумал, что проблема была в проекте, и попросил сменить группу. Однако это ничего не изменило. Оперативные задачи продолжались автоматически. Мои попытки отвлечься от работы заканчивались тем, что я часами смотрел в потолок. Кроме того, возникли проблемы со здоровьем.
Меня зовут Юлия Белозерова.. Последние 10 лет я занимаюсь управлением проектами в аутсорсинговых и продуктовых компаниях (бывший «Яндекс», бывший Epam, бывший Booking.com). Я обжегся 1,5 раза. Я хотел бы поделиться своим опытом. Я не являюсь врачом, терапевтом, психологом или экспертом по выгоранию. Это взгляд выжившего.
Выгорание — это не депрессия, не кризис карьеры и не «я лежу на диване, потому что устал». Если задачи скучные и мне все надоело, а завтра я снова счастлив и доволен, это не выгорание. Выгорание — это болезнь. В 2019 году Всемирная организация здравоохранения внесла его в официальный список. Симптомы выгорания внешне очень похожи на депрессию, но это не так.
Выгорание может происходить не только на работе. Бывают моменты, когда у человека в жизни много стресса: учится или старательно делает что-то другое, раз, два — и перегорел. Бывает и так, что молодые родители перегорают.
Выгорание, проще говоря, это состояние, при котором человек больше не может найти в себе силы работать, и длится оно дольше месяца.
Когда я был измотан, я продолжал наслаждаться жизнью. Но простых удовольствий становилось все меньше и меньше, а заставить себя работать было совершенно невозможно. Если вы решили, что устали за несколько недель, это не выгорание. Но если в течение двух месяцев вы топтались на месте, стоит задуматься.
Выгорание чаще всего вызвано стрессом, но дело не только в стрессе. Это сложная история: работа, жизнь и общая комбинация факторов.
12 фаз выгорания
Есть одна теория Фрейденбергер, (H. Freudenberger & G. North) Американский психиатр, работавший в области альтернативного здравоохранения. Он описал явление, которое наблюдал у себя и своих коллег, и назвал его выгоранием. Он выделил 12 фаз: от энтузиазма в отношении идеи до полной подавленности и отчаяния.
Выгорание не начинается с «я думаю, что я отстой». Она начинается с убеждения: «Я большой всемогущий! Я большой босс!» У некоторых людей это состояние длится годами. Вы делаете три вещи и прекрасно проводите время — у вас за спиной крылья. Вы делаете много вещей и получаете от этого удовольствие. А потом работа начинает поглощать вас.
Если это звучит знакомо, вам следует быть осторожным, потому что, когда вы так много работаете, есть большой риск, что вы почувствуете себя перегруженным. Пример: вы работаете 18 часов, не высыпаетесь, едите между сессиями, и работа занимает все ваше внимание. В результате у вас мало социальных контактов и вам лень ходить в спортзал. Заманчиво думать, что так оно и должно быть: всего лишь один такой период, еще один проект, и все закончится.
Нет! Это не закончится. В какой-то момент человек в такой ситуации начинает что-то подозревать, но пока не видит проблемы. Они просто пытаются что-то сделать, когда работа поглощает все. Я помню, как пытался изменить проект, а затем команду — у меня ничего не получилось.
Начинается отчаяние: пустота внутри вас, отсутствие желания что-либо делать. В какой-то момент окружающие замечают, что с вами что-то не так, и начинают думать (или звонить, в зависимости от того, кто вы) вслух. В то же время ваше тело говорит вам: «Чувак, остановись! Прекратите это!» через приступы паники, проблемы со сном и общие проблемы со здоровьем.
В Японии существует понятие Кароши — это смерть от работы. По статистике, в 1970-х годах от выгорания в физическом смысле умерло 400 000 человек. Они легли и умерли, потому что переутомились и загнали себя в угол. Это экстремальная ситуация.
Причины выгорания
Почему одни люди истощены, а другие нет? Кто-то перегорает несколько раз подряд и ничего не может с этим поделать. Причины выгорания можно разделить на несколько групп.
Причины в организации
В Исследование «Выгорание и посттравматическое стрессовое расстройство»: доктор Джери Пулео провела опрос: Страдающих выгоранием спросили, почему они измотаны. Многие сказали, что это произошло не из-за переработки (это была седьмая причина), а из-за руководства организации. Когда центральное руководство не понимает, куда движется компания, когда правая рука не знает, что делает левая, когда вводится слишком много или вообще не вводится KPI или OKR, достижения сотрудников не признаются.
В таких компаниях легче выгореть, и поэтому это случается чаще — такова культура. Я не хочу ставить большой палец вверх, но когда компания такая, риск выгорания просто выше. Однако не все причины связаны с организацией. Некоторые черты характера истощенного человека могут усугубить ситуацию.
Причины в человеке
Причина в вас, если вы отличный исполнитель: Вам нужно больше, выше, сильнее, потому что у вас такой характер. Если вы являетесь звездой команды, вы, вероятно, будете выматываться быстрее. Люди, которые сопереживают и страстно желают помочь другим, часто выгорают. Потому что они тревожны и иногда не могут сказать «нет». Бывает, что люди утверждают себя над работой, подменяя ее целями самореализации. Они считают, что работа — это самое главное: «Я хорош, потому что я хороший работник». Если у вас такое отношение, то риск выгорания выше.
Я разговаривал со многими специалистами, которые исчерпали себя, анализировал академические источники и размышлял над своей собственной историей. Если у вас есть установка, что работа важна, что это вся ваша жизнь, то вы быстрее выгорите (если уже не выгорели).
Нет! Это не закончится. В какой-то момент человек в такой ситуации начинает что-то подозревать, но пока не видит проблемы. Они просто пытаются что-то сделать, когда работа поглощает все. Я помню, как пытался изменить проект, а затем команду — у меня ничего не получилось.
Потому что — запятые где ставить?
В сложносочиненном предложении запятая ставится перед связкой «потому что», отделяя главную часть от зависимой. Заметим, что после слова «потому что» ставится запятая, разделяющая связку на две части.
Запятая ставится перед «потому что»
Прежде чем обсуждать, где ставится запятая, следует узнать, что слово «потому что» относится к части речи. Это подчинительная связь, используемая в основном в сложноподчиненном предложении с прилагательным в качестве причины.
Деревья качались и шелестели листьями (почему?), потому что дул порывистый ветер.
Эта связка идентична аналогичным подчинительным связкам со значением слов «поскольку» и «потому что» и может быть заменена ими в контексте без изменения смысла предложения.
Уведомление:
Листья берез падают золотым дождем, потому что (потому что) это осень листьев.
Листья берез проливаются золотым дождем, потому что (потому что) это осень листьев.
В этом случае, если прилагательное находится в постпозиции и содержит ссылку на то, о чем говорится в основной части, запятая ставится перед подчинительной связкой ‘because’.
Запятая ставится после слова «потому»
В сложносочиненном предложении со словом-прилагательным запятая может ставиться после первой составляющей — слова «потому что».
| Правило | Пример |
|---|---|
| Если связка составная (потому что, для того чтобы, так как и т.д.), запятая ставится один раз, в зависимости от смысла и ударения: или перед всей связкой, или что, так что, как. | Его не было в школе, потому что он заболел (важен тот факт, что он не явился). Его не было в школе, потому что он болел (важна причина его неявки). |
| Соединительные элементы like, then like, only if, even if. | Он не пришел, потому что был болен. Даже если вам выпал счастливый билет, не стоит спешить забирать свой выигрыш. |
Бывают случаи, когда запятая может разделить составную связку «потому что» на две части, так что «потому что» как указательное слово является частью основной клаузы.
После слова «потому что» ставится запятая:
1. в зависимости от смысла предложения, автор ставит логическое ударение на слове «потому что».
Она почувствовала себя неловко, потому что ее комментарий прозвучал неожиданно громко в тишине.
2. слову «потому что» предшествует отрицательная частица «не».
Все жители деревни уважали бабушку Мари не потому, что она была мастером вышивки.
3. детерминативные или гиперболические частицы «только», «только», «хотя», «очень», «только», «только», «только», «равно», «даже», «потому что» и т.д. ставятся перед первым компонентом соединения.
Быстро темнело только потому, что небо было затянуто серыми, густыми дождевыми тучами.
Давайте будем честными, потому что нам, по крайней мере, нужно знать, как вы можете поступить.
Мальчик испугался только потому, что вокруг не было ни души.
Автомобиль остановился, потому что водитель совершал экстренную остановку.
4. предложение содержит инвертированные запятые, фразы и конструкции перед словом «потому что».
Спуск к реке был скользким, я думаю, потому что незадолго до этого прошел дождь.
Маленькая девочка радостно смеялась, вероятно, потому что к ней подбежал игривый котенок.
Думаю, мне стоит взять зонтик, потому что сегодня вечером ожидается дождь.
5 Слово «потому что» соединяет отдельные звенья или параллельные структуры в сложносочиненном предложении.
Заря находится в заливе, потому что послеполуденное солнце стало пурпурным и потому что оно слишком низко опустилось над водой.
