Поэтому пилатес может помочь вам защитить себя от боли в спине не только во время других тренировок, но и во время любой другой повседневной деятельности.
Пилатес в фитнесе – потрясающее тело, созданное разумом
В 1920-х годах американский гимнаст Джозеф Пилатес разработал уникальный комплекс реабилитационных упражнений для спортсменов. С тех пор направление пилатес быстро распространилось и получило вторую жизнь в фитнесе. Тренировки по пилатесу больше не являются просто реабилитационной программой. Это популярный вид фитнеса, где вы можете изменить свое тело собственными руками. Это упражнение, которое прорабатывает различные группы мышц и может выполняться с собственным весом тела или на тренажере.
Гимнастика обеспечивает стройность тела, улучшает осанку и гармонично развивает мышцы, баланс и координацию. Это больше, чем просто серия физических упражнений, выполняемых в определенном порядке. Гимнастика Пилатес — это философия здоровья, красоты и творчества, единства тела и разума.
История создания
Джозеф Пилатес родился в бедной семье и в детстве часто болел, страдая от астмы и рахита. После этого испытания Джозеф начал заниматься спортом и уже через несколько лет стал атлетом с крепким, мускулистым телосложением. Уже тогда он думал о системе тренировок для достижения идеального баланса между гибкостью и силой.
Из его опыта в спорте и работы тренером возник метод, способный за короткое время изменить человека и дать ему ощущение гибкости и здоровья в любом возрасте. Автор прокомментировал эффективность программы следующим образом: «После десяти тренировок вы почувствуете разницу, после двадцати — увидите, а после тридцати у вас будет совершенно новое тело. Джозеф Пилатес работал в соответствии со своими собственными идеями и всю жизнь имел прекрасно развитое тело. Он прожил долгую и здоровую жизнь вопреки всему. Пример сторонников его системы показывает, что метод действительно работает и приносит результаты.
Основные принципы тренировки пилатес
- Мощное центрирование – основа каждого упражнения. Напрягая мышцы живота, подтяните пупок к выпрямленному позвоночнику. Это напряжение мышц необходимо сохранять в течение тренировки.
- Грудное дыхание с вдохом через нос и выдохом через рот. За этим нужно постоянно следить. Синхронизируйте сокращение мышц с выдохами и замедляйте дыхание при выполнении плавных движений.
- Во время занятия должно чувствоваться вытяжение в позвоночнике.
- Максимальная концентрация на каждом движении, правильности выполнения.
- Точность и симметрия – положение тела должно было совершенно ровным, без неправильных наклонов, нужно уделять внимание расположению лопаток, плеч.
- Осознанность каждого движения, отсутствие отвлекающих факторов, полное погружение.
Этим шести принципам следует следовать всегда, независимо от того, где вы занимаетесь — в группе в спортзале или в одиночку дома. Если вы это сделаете, вы получите результаты в кратчайшие сроки. Во время выполнения упражнений необходимо постоянно обращать внимание на дыхание и напряжение в брюшной полости. Это позволит вам получить максимальную пользу от тренировки.
Гимнастика Пилатес фокусируется на пропорциональном развитии тела с привлечением различных групп мышц. В результате устраняются мышечные дисбалансы и снижается риск травм.
О пользе этого вида гимнастики можно судить по тем преимуществам, которые отличают ее от других методов упражнений.
Преимущества пилатеса
- делает упругими мышцы пресса и спины, прорабатывает глубокую мускулатуру – живот выглядит плоским;
- стабилизирует позвоночник, устраняет искривления, болевые ощущения в спине и пояснице;
- формирует стройное плотное тело без перекачанных мышц;
- фигура становится подтянутой, осанка – ровной, внутренние органы занимают правильное положение;
- происходит физиологическое увеличение длины мышц за счет безопасного растяжения, расширения диапазона движений;
- бесспорна польза пилатеса для совершенствования пропорций тела, он целенаправленно тонизирует и уплотняет мышцы в проблемных зонах – в области бедер и живота;
- улучшает дыхательную функцию, расширяет объем легких, глубокое дыхание устраняет хроническую усталость, подавленное настроение и бессонницу;
- повышает гибкость суставов, увеличивает амплитуду, придает движениям уверенность;
- нормализует давление и кровообращение, улучшает состояние сердца;
- помогает достичь баланса и чувства координации;
- удлиняет и укрепляет мышцы, увеличивает мышечную силу, придает эластичность и подвижность суставам.
Джозеф Хубертус Пилатес — человек, который разработал уникальный метод тренировок. Из-за многочисленных проблем со здоровьем он нуждался в физических упражнениях. Это помогло ему разработать собственную систему упражнений, которая после его смерти была названа в честь ее изобретателя — Пилатес. Упражнения заимствованы из йоги, боевых искусств и других движений, популярных в то время. Как сообщается, его методика включает 33 упражнения. Сегодня, имея больше знаний, чем тогда, многие эксперты говорят, что все его упражнения гениальны. В прошлом веке Джозеф разработал очень популярный сейчас метод соматотерапии.
Заниматься спортом могут как абсолютно здоровые люди, так и люди с проблемами со здоровьем. Пилатес включает в себя различные уровни сложности. Она может быть адаптирована для всех людей, их физических возможностей и возраста. Инструктор дает вам столько упражнений, сколько вы можете вынести. Однако существуют условия, при которых их не следует использовать. Например, обострение спинномозговой грыжи. При наличии воспаления физические упражнения противопоказаны. Во всех остальных случаях возможны ограничения в передвижении. Обучение основано на индивидуальных особенностях и способностях человека.
Период восстановления отсутствует. Лучше всего тренироваться 2 или 3 раза в неделю. Не следует делать большие перерывы между тренировками. Старайтесь тренироваться регулярно, если вы хотите добиться успеха и иметь красивое тело. Примерно через 20 тренировок вы увидите, как ваше тело подтянется, исчезнут боли в спине, и вы почувствуете себя лучше. Пилатес также можно сочетать с другими видами тренировок, такими как силовые тренировки и тренировки на выносливость. В этом случае пилатес поможет улучшить качество тренировки в другой области.
Многие виды спорта вызывают асимметричные функциональные изменения, поскольку некоторые из них затрагивают только одну сторону нашего тела. В организме происходят функциональные изменения, которые со временем могут привести к травмам. Пилатес помогает решить эти проблемы и предотвратить травмы.
Пилатес: упражнения для начинающих в домашних условиях
Для спортсменов это способ продлить карьеру, поскольку пилатес помогает предотвратить травмы.
Польза пилатеса
- улучшает осанку;
- формирует фигуру вашей мечты;
- снижает уровень стресса и нервного напряжения;
- улучшает обмен веществ;
- учит тело правильному паттерну движения;
- прорабатывает все тело.
Самый известный спортсмен, который занимается пилатесом, — Роналдо.
