Но если что-то случается с жертвой, просветленный человек будет полностью винить жертву, не ища оправданий. Более того, такие люди склонны вспоминать все свои ошибки по отношению к жертве в трудные времена.
Что такое газлайтинг: 4 эффективные рекомендации, которые помогут противостоять
В 1944 году был опубликован американский криминальный роман «Газовый свет», основанный на одноименной пьесе. Термин «gaslighting» происходит от английского названия фильма и обычно относится к определенному типу манипулятивного психологического насилия.
Сюжет этого фильма, который был номинирован на семь премий «Оскар», вращается вокруг молодой супружеской пары — амбициозной певицы Паулы Оэльквист, которую играет Ингрид Бергман, и обаятельного пианиста Грегори Энтони, которого играет Чарльз Бойер.
Встретившись и поженившись в Италии, пара возвращается в Лондон и переезжает в лондонский дом девушки, где когда-то был убит ее опекун и тетя, известная оперная певица и владелица потерянных драгоценностей. Муж часто оставляет жену одну в доме, а сам удаляется в отдельную студию, где занимается профессиональными делами.
Периодически после отъезда мужа газовые лампы в доме начинают потихоньку гаснуть. Атмосфера в доме настолько мрачная и гнетущая, что Пола постепенно теряет бодрость духа, погружается в депрессию и отказывается выходить на улицу.
Девочка боится не только угасающего газового света, но и таинственных шорохов и скрипов на чердаке, где хранятся вещи ее убитой тети. У Полы такое чувство, что она скоро сойдет с ума. Она пытается рассказать мужу о своих переживаниях, но он ей не верит. Муж утверждает, что героиня Ингрид Бергман выдумывает всякую ерунду, потому что она нездорова психологически.
Кадры из фильма «Газовый свет» (1944)
Грегори Энптон не только расставляет различные ловушки для своей жены и уменьшает газовый свет, но и является убийцей ее тети. Мужчина делает вид, что идет на работу, а сам пробирается в дом и обыскивает чердак в поисках драгоценностей, ради которых он убил оперную примадонну.
Что такое газлайтинг в простых терминах? Каковы признаки газлайтинга? Как газлайтинг проявляется в отношениях с человеком и на рабочем месте? В чем разница между газлайтингом и жестоким обращением? Как защититься от газлайтинга и как не стать жертвой газлайтинга? Сегодня мы рассмотрим газлайтинг со всех сторон и узнаем, как противостоять нарциссам, манипуляторам, социопатам и другим токсичным личностям!
Газлайтинг: что это такое простыми словами?
Газлайтинг — это форма манипулятивного психологического насилия, при которой газлайтером используются различные манипулятивные приемы (неуместный юмор, уничижительные шутки, обвинения, запугивание и т.д.) и, намеренно искажая информацию, он пытается заставить свою жертву усомниться в компетентности и правильности своих суждений и объективности происходящего вокруг него.
Систематический, целенаправленный и методичный манипулятор очень быстро достигает своей цели, и жертва начинает терять веру в себя и свои способности. Он подвергает сомнению обоснованность собственного мнения и реальность происходящего и считает себя никчемным, бесполезным, второсортным, никчемным существом.
Газель хочет поставить под сомнение подлинность воспоминаний жертвы о некоторых действиях и событиях. Газель пытается представить жертву истеричной, психически неуравновешенной и сверхчувствительной, постоянно сомневающейся во всем и неспособной самостоятельно принимать важные или неважные решения.
Некоторые психологи сравнивают газлайтинг с социальным паразитизмом, поскольку газлайтингер оказывает на свою жертву не только огромное психологическое, но и социальное давление. Он хочет заставить жертву выглядеть неестественно, причем так, чтобы в это поверили не только окружающие, но и сама жертва.
Зачем любителю газа так поступать со своей жертвой? Человеком, который сомневается в своей вменяемости и не способен принимать собственные решения и объективно оценивать происходящее, гораздо легче и проще манипулировать. Демонстрируя свое превосходство над жертвой и утверждая свой абсолютный контроль, он заставляет ее отдавать свои ресурсы (деньги, отношения, время, нервы, близость, поручения и т.д.) практически без взаимности.
Иногда манипулятор так смотрит на свою жертву, что она никому не рассказывает о том кошмаре, который творится в ее семье. Техника газлайтинга также используется для того, чтобы навязать жертве альтернативное мнение, удобное и выгодное для манипулятора.
✔ Как распознать газлайтинг: основные признаки
Существует множество признаков газлайтинга. Существует множество признаков газлайтинга, но жертва этого вида манипулятивного психологического насилия почти всегда чувствует, что в ее жизни что-то идет не так. Интуитивно они чувствуют наличие ловушки, но просто не могут заставить себя осознать ситуацию. Это особенно верно для жертв, которые не прислушиваются к себе, своим чувствам и реакции на те или иные события в своей жизни.
Давайте рассмотрим наиболее распространенные признаки газлайтинга.
1. Жертва думает, что она сходит с ума
Первым и самым важным признаком газлайтинга является стойкое ощущение, что вы постепенно теряете рассудок. Если у вас никогда не было сомнений в истинности того, что происходило в прошлом или происходит сегодня, вы больше не знаете, что делать с тем или другим. Почему?
Поскольку вас постоянно убеждают, вы неправильно оцениваете окружающую действительность и не можете принимать правильные решения. Все это указывает на то, что вы попали под влияние газового освещения.
Жертва газлайтинга, в отличие от людей, не поддавшихся на уловки газлайтера, сомневается не в искренности и объективности слов убеждающего, а в собственной компетентности.
2. Газлайтер демонстрирует тонкую психологическую игру
Он умеет играть чувствами своей жертвы и выбирать наилучшую тактику в зависимости от ее характера и личности.
Зажигатель не кричит, не злится и не проявляет негативных эмоций. Он ведет себя спокойно и собранно и использует спокойный и снисходительный тон для поддержки своих аргументов. Чем более нервной, раздражительной, злой и истеричной становится жертва, тем спокойнее и увереннее чувствует себя манипулятор.
«У тебя проблемы с головой. Иди к врачу, пока не поздно», «Ты истеричка, больная голова», «Ты психически неуравновешенная дура», «Никто не хочет, чтобы его связывали с таким психопатом», — типичные слова газлайтера, когда жертва начинает замечать то, чего не должна замечать вообще.
3. Газлайтер утверждает, что он заботится о своей жертве
Просветитель всегда старается как можно мягче и незаметнее убедить жертву в том, что она неправильно оценивает реальность и делает неверные выводы. Манипулятор использует все возможные средства, чтобы дать понять жертве, что его действия продиктованы не злым умыслом, а исключительно интересом и добрыми намерениями, желанием проявить интерес и помочь жертве понять его мысли.
Через некоторое время жертва начинает сомневаться в собственной компетентности и действительно верить в то, что хазалер интересуется ею и заботится о ней. Мысль о том, что манипулятор хочет причинить им боль, кажется жертве бредовой и бессмысленной.
4. Газлайтер стремится подавить волю жертвы
Газлайтеры, которые в большинстве своем являются психически больными личностями, пытаются подавить волю своей жертвы и подчинить ее своей воле. Таким образом они самоутверждаются за счет жертвы и демонстрируют свой темперамент и уникальность.
Человек, который заставляет другого человека сомневаться в собственной компетентности, чувствует себя на пике популярности и считает себя королем Вселенной. Он испытывает настоящую эйфорию от своих действий.
Агрессия может быть замаскирована под благие намерения. Например, муж может отметить, что его жена набрала вес после родов и выглядит плохо. Но он говорит, что беспокоится только о ее здоровье. Тем временем самооценка жены падает, и она винит себя в своей депрессии.
Газлайтинг — это.
Gaslighting — англицизм (переводится как «газовое освещение»), возникший в США в 1940-х годах в результате экранизации пьесы Gaslighting, основанной на одноименной пьесе.
По сюжету, мужчина втайне от жены пытается найти клад в их доме, зажигая во время поисков неоновый свет. Жена замечает, что каждый вечер свет приглушается, но ее любовник настаивает, что со светом все в порядке. Он также менял местами и прятал мелкие предметы, переставлял мебель, делая вид, что не замечает изменений. Таким образом, мужчина заставил жену усомниться в его компетентности и создал ощущение безумия и беспамятства.
В ситуации с газосветным освещением всегда участвуют два человека:
- Газлайтер» — преследователь, который психологически манипулирует другим человеком, чтобы лишить его эмоциональной стабильности и чувства нормальности,
- Жертва газлайтинга — человек, которого газлайтеры травят газом.
Проще говоря, газлайтинг — это намеренное отрицание фактов, искажение с целью разрушить хватку другого человека на реальность и навязать свое восприятие мира.
Одна из форм такого насилия часто встречается в отношениях между детьми и родителями, в супружеских отношениях, между друзьями и коллегами. Интересно, что газлайтинг может быть бессознательным: человек издевается над другими, не осознавая этого.
Нередко такая манипуляция является частью оскорбительных отношений. Последнее представляет собой физическое и психологическое насилие над человеком, которое включает в себя побои, унижение человеческого достоинства, нарушение личных границ, оскорбления, открытую критику, принижение, контроль действий, поведения и т.д. с целью подавления и подчинения воли человека.
Важно знать, что обидчики и клеветники в большинстве своем являются нарциссами и психопатами. Этим людям не хватает эмпатии — способности ставить себя на место других. Именно поэтому они не испытывают сострадания к своим жертвам.
В последние годы в русском языке все чаще можно услышать термин «газлайтинг». Это не потому, что в России больше насилия, а потому, что люди стали больше интересоваться психологией отношений и психологией как наукой в целом. На мой взгляд, это хороший знак: Общество развивается интеллектуально за счет повышения качества межличностного общения.
Признаки газлайтинга
Как узнать, что вами манипулируют? Для этого нужно прислушаться к себе — к своим чувствам и ощущениям рядом с человеком. Если вы «чувствуете» хотя бы некоторые из перечисленных ниже признаков, знайте, что это газлайтинг:
- Вы чувствуете, что все ваши действия неправильны,
- Он или она периодически страдает от страхов и неуверенности в себе,
- Вы не можете понять, почему вы несчастны, и критикуете себя за это (обжорство),
- Вы вините только себя, когда в отношениях что-то идет не так,
- Вы замечаете, что что-то не так, но не можете определить, что именно,
- Ваши желания и потребности отошли на второй план. На первом месте стоят «желания» другого человека,
- Вам трудно принимать решения и даже простые решения,
- Вы начали лгать своему партнеру, чтобы избежать его или ее эмоциональных реакций,
Проблема в том, что газлайтинг работает незаметно. Если вы спросите жертву таких отношений, когда они начались, он или она не ответит. Проходит много времени, прежде чем человек начинает ощущать внутренний дискомфорт и теряет чувство собственной компетентности. Помните историю о лягушке, которую сварили заживо, медленно нагревая воду? Газовое освещение работает точно так же.
Самостоятельно понять, что стал жертвой манипулятора, практически невозможно, так как человек постепенно теряет всякую уверенность в себе. Им легче поверить своему преследователю, чем собственному восприятию действительности.
Поведение жертвы: 3 стадии
От компетентности до ощущения безумия человек проходит через 3 фазы:
-
Отрицание — на этой стадии у человека есть критическое мышление и хорошая проверка реальности. Поэтому если миллиардер хочет убедить его в том, чего не было, или, наоборот, помешать ему сделать то, что было, жертва испытывает сильное удивление, но не придает случившемуся никакого значения.
Некоторые люди настолько искусны в манипулировании другими, что даже не осознают, что попадают в их ловушку, и чувствуют себя виноватыми за это! Как вы можете избежать такого влияния?
Как вычислить газлайтера
Газовое освещение используется людьми, страдающими психическими расстройствами. Его главная функция — убедиться, что у вас не хватит моральных сил дать отпор. Вы хотели бы прекратить это общение, но все ваши усилия направлены на то, чтобы сохранить связь с реальностью, работая над своими чувствами.
Газлайтеры могут быть идентифицированы по их характеристикам. Время от времени они произносят ряд фраз, которые можно смело назвать ужасом. Примеров тому множество.
«У тебя с головой не все в порядке. Тебе точно нужна помощь!»
Примерно это можно перевести так: «Ты в порядке. Вы просто понимаете мою натуру. Но для вас лучше сомневаться в своей правоте и думать, что вам нужна помощь. Пока все так и остается, мне не придется меняться.
Газлайтеры убеждают жертву в том, что она страдает психическим расстройством. Чтобы убедить их, они просят их проявить эмоции на публике, чтобы показать окружающим, у кого на самом деле проблемы с психикой.
«Ты в себе не уверена, вот и ревнуешь»
«Мне нравится, когда вы ставите под сомнение свою красоту, свою индивидуальность, свой интеллект. Если вы вдруг осмелитесь сказать что-то о моих отношениях на полях, я обязательно отвечу на обвинения. Проблема, кстати, не в том, что я двуличный. Ты не чувствуешь себя в безопасности, когда я унижаю тебя или сравниваю с другими женщинами. Поэтому я найду более подходящий вариант. Но потом…»
Вот как газлайтинг проявляется в отношениях через мужчину. Нарциссы любят создавать треугольные отношения. Это дает им власть над своими жертвами. Они намеренно заставляют своих партнеров ревновать, что приводит к тому, что они получают полный контроль над своими партнерами. Когда их обвиняют в неверности, они сразу же переходят в оборону и обвиняют мужчину в неуверенности, иррациональной ревности и неадекватности. Это помогает им отвести подозрения от себя и еще больше потешить свое самолюбие.
Когда газлайтер предъявляет неопровержимые доказательства предательства, человек начинает злиться, уходит в себя и пытается защищаться.
«У тебя слишком острая реакция»
Буквально это предложение можно перевести так: «Ты не чувствителен, я бесчувственен. Мне все равно, что ты чувствуешь. Но ваши негативные чувства радуют меня. Поэтому, если ты отреагируешь правильно, я еще больше унижу тебя и оскорблю».
Появление эмоций — это нормально. В этом нет ничего плохого. Осветлитель, напротив, пытается убедить вас в обратном. Он обращает внимание на ваши реакции и обвиняет вас в излишней эмоциональности. Но он никогда не признает, что ошибается.
«У тебя нет чувства юмора, ты не понимаешь, что это всего лишь шутка»
Как можно перевести эту формулировку? «Да, я совершаю психологическое насилие, прикрывая его шутками. И мне это нравится. Мне нравится, когда ты чувствуешь себя обделенным, потому что не понимаешь моего юмора».
Примеры газлайтинга
Чтобы лучше понять, как работают манипуляторы, полезны примеры из реальной жизни. Вот некоторые из них:
- Мужчина изменил своей жене. Он это чувствует, он это очень хорошо знает. Она заставляет своего мужа говорить. Но он, конечно, отказывается и обвиняет женщину в том, что она ему не доверяет. В то же время он говорит ей, что предательство — это всего лишь фантазия. После нескольких таких повторений женщина сама начинает сомневаться в своих подозрениях. У нее также развивается чувство вины.
- Другой пример — газовый свет на работе. Представьте себе начальника, который постоянно ругает вас за плохие показатели на работе. Однако вы на 100% уверены, что сделали все, о чем он просил.
Другой пример — семья, где мать или отец жестоко обращаются с ребенком, но обвиняют его в случившемся. Они часто повторяют себе: «Ты подговорила отца, поэтому он тебя ударил.
Последствия газлайтинга
Последствия газлайтинга могут быть более чем неприятными для жертвы:
-
;
- Постоянный психоэмоциональный стресс,
- невроз,
- депрессия.
Обычно проходит много времени, прежде чем человек осознает, что им манипулируют, и ситуация усугубляется. И часто их собственных усилий бывает недостаточно. Необходим психолог или психотерапевт.
Основная цель газлайтинга — заставить человека усомниться в том, что он адекватно воспринимает реальность и помнит, что с ним действительно произошло.
Виды газлайтинга
Газлайтинг может проявляться в различных сферах человеческого взаимодействия: в любовных отношениях, в семье, на работе и в обществе. Каждый из этих типов характеризуется по-своему.
Автор и ведущий семинаров по гармонизации женской энергии. Учитель по разрушению ограничивающих убеждений и учитель по формированию.
Я подготовила для вас три курса, которые помогут вам лучше понять себя и устранить ограничения, мешающие вам чувствовать себя любимым и жить счастливо.
Видеоурок с медитацией: 5 состояний женственности.
Узнайте о 5 женских состояниях, которые существуют в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы проявились в вас больше всего, а какие нет.
Видеоурок + медитация: Как отпустить прошлые отношения.
Она расскажет вам, что нужно сделать, чтобы освободить свое сердце от старых эмоций и разорвать энергетические нити, связывающие вас с прошлым партнером.
Запись: Нейроаффирмация «Полюби себя»
С помощью этой нейроаффирмации вы сможете вернуть любовь к себе и почувствовать искреннюю благодарность и радость от каждого дня.
И начните новую, счастливую жизнь для себя.
Газлайтинг в любви
Из-за глубокой привязанности к партнеру любитель газелей может использовать весь арсенал в отношениях, включая принижение, обвинение и оскорбление, при этом настраивая партнера против других близких ему людей. Подобно пауку, он постепенно окутывает жертву коконом, из которого она не может выбраться.
Например, любовник, использующий газовое освещение, будет постоянно говорить своей партнерше, что он постоянно что-то забывает, чтобы сохранить свою власть над ней. Жертва, мучимая постоянным чувством вины, действительно будет считать себя невежественной. И в какой-то момент ему придется сделать то, на что он на самом деле не соглашался. Отступник будет говорить себе, что решение за партнером, в то время как сомнения пожирают его изнутри.
Газлайтинг в дружеских и семейных отношениях
В этих областях газлайтеры проявляют себя через обзывательства, отрицание и преуменьшение чувств под видом внешней заботы. Такое поведение могут демонстрировать и родители по отношению к своим детям, когда их чувства кажутся надуманными и незначительными, например, в переходном возрасте.
Например, ваш друг или даже родитель может постоянно говорить, что вы все делаете неправильно: используете не ту тушь, неправильно расставляете посуду на полке, выбираете не того партнера. Они могут подчеркивать, что заботятся о вашем благополучии, и обвинять вас в неблагодарности, потому что хотят сохранить свою власть над вами.
Газлайтинг на работе
В деловых отношениях газлайтеры чаще всего прибегают к отрицанию, уходят от ответственности и обвиняют своих коллег в некомпетентности.
Например, непосредственный руководитель поручает вам выполнение конкретного задания. Тогда могут всплыть детали, о которых вы не знали, но которые очень важны. В результате проект проваливается, а ваш руководитель обвиняет вас в отсутствии инициативы и интеллекта.
Способы распознать газлайтинг
Основными признаками газлайтинга, которые проявляются в поведении оператора, являются:
Критика и отрицание воспоминаний,
указывает на вашу эмоциональную нестабильность и неадекватность,
это обесценивает ваши умственные способности,
Критика и отрицание ваших ценностей, установок и обоснованности ваших идей.
Вы преувеличиваете свои физические недостатки и недостатки характера.
Примеры газлайтинга в порядке появления:
Нападки, уничижение, принижение, необоснованная критика. Эти черты могут выражаться в постоянных фразах типа «Ты дурак (идиот)», «Ты не понимаешь», «Купи себе мозги», «Как ты мог до этого додуматься?», «Ты тупой», «Найди, наконец, себе полезное применение» и т.д.
Все эти высказывания заставляют жертву сомневаться в своей компетентности и ослабляют ее уверенность в себе. Зажигатель может легко ввести свою цель в заблуждение и относительно других вещей.
Постоянные обвинения, упреки и оскорбления. Когда дела идут неважно или идут не так, манипулятор перекладывает вину на плечи жертвы. «Я же тебе говорил», «Это ты во всем виноват», «Если бы ты не вмешался (не подумал, не помог и т.д.), все было бы хорошо» и т.д.
Обвинение жертвы в эгоизме. У газлайтеров сильный страх быть приниженным или оскорбленным. В этом причина их желания сделать других еще слабее, и они приписывают другим свои собственные слабости. «Ты думаешь только о себе», «Разве ты не должен думать о других?», «Ты никогда никого не слушаешь».
Манипулятор обращает все попытки оправдания против жертвы и еще больше убеждает ее в своем эгоцентризме. Сам просветленный человек не понимает природы этого явления. Единственный способ убедить их в необходимости работы над собой — обратиться за помощью к психологам или поставить серьезный ультиматум, например, развод.
Отрицать аргументы, опровергающие обвинения. Миллиардер может открыто отрицать факты, чрезмерно скрывать информацию, игнорировать или преуменьшать ее. «Вы все путаете, этого никогда не было», «Зачем вы мне это говорите?», «Я не мог этого сделать», «Зачем вы все выдумываете?», «Это не имеет отношения к делу и не связано с ним». Высокомерие и уверенность, с которыми газлайтеры произносят такие фразы, убеждают жертву в том, что он или она неправы.
Искажение и преувеличение чувств жертвы. «Что это за неуместная реакция?», «Ты преувеличиваешь!», «Почему ты выходишь из себя?», «Я не кричу, я говорю нормально», «Ты опять все выдумываешь», «Ты совсем не умеешь шутить!», «О, ты ничего не можешь сказать», «Ты слишком чувствительна». Вскоре партнер будет подавлять свои чувства и игнорировать свои истинные ощущения.
Постепенное отделение жертвы от привязанных к ней людей. Родственник обеспокоен тем, что жертва может попасть под влияние другого человека, и поэтому хочет иметь полный контроль над объектом своих манипуляций. Вдруг его мать или друзья усомнятся в правдивости его слов или откроют глаза на его поведение.
Этот энтузиазм приводит к тому, что он недооценивает своих друзей, родственников и даже коллег своего партнера. «Почему ты его слушаешь? Он не знает», «Твои друзья смеются над тобой и сплетничают за твоей спиной», «Кто может терпеть тебя, кроме меня?».
Противостояние газлайтингу
Психологическое насилие может продолжаться долгое время, и даже тогда не каждая жертва осознает, что поведение ее партнера является токсичным. Причина этого в том, что отношения с манипуляторами основаны на зависимости, поэтому объект манипуляции не хочет или не может ее прекратить.
Как же защитить себя от газлайтинга?
Доверяйте себе
Вы знаете о своей предрасположенности. Нет ничего плохого в том, чтобы злиться или грустить. Осознайте, почему вы чувствуете себя так или иначе, и не позволяйте никому отрицать это. Узнайте себя лучше и поймите, что у вас на сердце. В спорах придерживайтесь своей точки зрения, но не пытайтесь доказать что-то газлайтеру.
Стойте на своем. Так вы сможете вернуть себе уверенность и сохранить перспективы. Главное во время разговора — вести себя твердо, ведь как только вы проявите слабость, оператор обязательно этим воспользуется.
Чтобы предотвратить попытки психологического насилия со стороны других, важно установить границы для себя. Это означает, что вы должны четко понимать, какие слова и действия для вас неприемлемы. Тогда вы сразу же будете фильтровать круг общения и исключать людей, чьи поступки противоречат вашей морали.
Заручитесь поддержкой друзей и близких
Попросите их оценить ситуацию, взглянуть на нее объективно. Может оказаться, что все проблемы, о которых говорит газлайтинг, просто выдуманы им самим, и что у вас нет тех недостатков, о которых говорилось выше. Кроме того, психологи советуют вести дневник или блог, снимать фото и видео, а в крайних случаях записывать чат.
Таким образом, вы сможете в любой момент проверить слова оператора и доказать его правоту. Вы также сможете проверить правдивость того, что вы помните и что говорите. Эти действия придадут вам уверенность в собственной компетентности.
Основная цель этой техники — получить различные точки зрения на ситуацию, чтобы вы поняли, что не все так просто, как хотелось бы, чтобы вы считали. Если эти методы вам не подходят, попробуйте описать события от третьего лица. Это даст вам трезвый и объективный взгляд на свое поведение, чтобы вы могли понять, на чьей стороне правды вы находитесь.
Не позволяйте себя обвинять
После того как вы определили мотивы газлайтера, в следующий раз, когда он или она попытается оказать на вас давление, прямо скажите ему или ей, что вы больше не намерены терпеть такое поведение и не позволите обращаться с собой подобным образом. Четко выражайте свои опасения и объясняйте свою позицию спокойно, но уверенно. Будьте готовы к тому, что оператор не примет ваш протест и не изменит своего поведения. Тогда вам следует сократить общение с ним до минимума или прекратить его вовсе.
Обратитесь за помощью
Часто манипулируемый человек не прекращает отношения только потому, что боится остаться один или потому, что не может прекратить отношения. Это часто случается, если манипулируемый человек — близкий родственник или любимый человек. В таких случаях следует попытаться переосмыслить свое поведение и освободиться от зависимости от посторонних мнений.
В этом может помочь консультация квалифицированного психолога. Это связано с тем, что чем дольше жертва подвергается токсическому давлению, тем сложнее восстановить прежний образ жизни. Профессионал поможет вам уменьшить страхи и тревоги, объективно оценить ситуацию и разрешить ее.
Узнайте о 5 женских состояниях, которые существуют в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы проявились в вас больше всего, а какие нет.
Последствия манипуляций
Жертвы газлайтинга не уверены в своих чувствах. Со временем в ней поселяется мысль о том, что это психическое расстройство. Систематическое газовое освещение приводит к серьезным проблемам:
- повышенная тревожность,
- депрессия,
- посттравматическое стрессовое расстройство,
- создание созависимости.
Очень часто газлайтинг сопровождается физическим насилием. Жертва отстраняется, и бывают случаи, когда она не справляется с жизнью.
Важно вовремя обратиться за профессиональной помощью, чтобы понять, что произошло. Преодоление такого рода манипуляций — долгий и трудный процесс. Наши клинические консультанты предлагают психологическую поддержку, разрабатывают план действий, прорабатывают страхи и всегда доступны для общения.
Как защититься от газлайтера
Психологическое насилие может длиться много лет, прежде чем жертва осознает, что происходит. Поскольку это созависимые или аддиктивные отношения, их особенно больно и трудно покидать.
Психологи советуют больше прислушиваться к себе, к своим чувствам. Изменить мнение оператора невозможно, поэтому необходимо не занимать оправдательную позицию, а придерживаться своего мнения, фактов и поведения. Важно уметь выстраивать и четко понимать свои личные границы и не позволять их нарушать.
Иногда полезно спросить совета у близких людей, друзей. Свежий взгляд со стороны может прояснить ситуацию и указать, что не так. Иногда жертва не распознает в человеке признаки газлайтера, потому что может быть уверена, что это норма в отношениях. Мнение третьей стороны позволяет указать на некоторые нюансы.
Пытаться исправить оператора и надеяться, что он изменится, бесполезно. Слишком часто единственным выходом является либо сведение к минимуму общения и контактов с этим человеком, либо расставание.
Это важно: после расставания с ухаживающим лицом существует высокий риск того, что он или она вернется к тем же отношениям. Поэтому важно взять перерыв, чтобы переработать все эти переживания с психологами.
Абьюзер и газлайтер: отличия и сходство
В обоих случаях речь идет о психологическом насилии. Однако злоумышленники выбирают менее изощренные методы манипуляции. Насилие может быть физическим, психологическим, финансовым или сексуальным. В психологии определение «газлайтинг» происходит из одноименного фильма 1944 года «Газлайт». Согласно сюжету фильма, муж манипулирует мыслями жены и делает ее психически больной. Газлайтинг считается более тонкой формой жестокого обращения. Примеры из жизни доказывают, что оба вида манипуляций могут длиться годами.
Газовое освещение в отношениях можно распознать по следующим фразам. Этого никогда не было», «Ты слишком остро реагируешь» и т.д. Фразы могут быть самыми разными. Но это фавориты для такого рода манипуляций.
Для начала необходимо знать, что представляет собой этот особый вид манипуляции. Лучше свести общение с таким человеком к минимуму. Важно установить общую линию поведения и придерживаться ее, а не провоцировать. Если вы заметили, что люди смеются над вами, не пытайтесь доказать свою правоту — это бесполезно.
Сплетник — это не обязательно мужчина. Это может быть и женщина. Чаще всего они встречаются в отношениях, например, с начальником, с родителями или с друзьями.
Вы должны научиться реагировать на обидчика и ставить его на место. Это довольно сложно и без помощи специалиста иногда невозможно увидеть, что человек находится во власти манипулятора.
В центре внимания — наши собственные чувства, переживания и потребности. При этом положение жертвы не принимается во внимание. Это приводит к тому, что человек перестает доверять своим чувствам.
7 типичных манипуляций газлайтера
1. «У тебя с головой не все в порядке. Тебе явно нужна помощь»
Это означает: проблема не в вас, а во мне. Вы только что увидели меня настоящего, но я не готов меняться. Поэтому я пытаюсь убедить вас, что все дело в вас.
Поведение: Нападающий играет роль заботливого врача, который просит вас, как запущенного пациента, наконец-то позаботиться о себе, как будто он действительно хочет помочь. А еще он пытается бросить вам эмоциональный вызов на публике, чтобы доказать вашу неадекватность при свидетелях.
2. «Ты слишком остро реагируешь»
Это означает: «Да, это я бесчувственный и жестокий. Но мне так нравятся твои негативные чувства, что я получаю удовольствие, унижая тебя за твою естественную реакцию на мои издевательства».
Поведение: Этот человек пытается лишить вас права испытывать и выражать чувства. Если вы попытаетесь поделиться с ним или с ней своими тревогами и сомнениями, это приведет к спорам и взаимным обвинениям.
3. «Ты не уверена в себе и ревнуешь»
Это означает: «Я хочу, чтобы ты сомневалась в себе и своей привлекательности, потому что так я смогу заставить тебя закрывать глаза на мои дела и бояться, что я брошу тебя ради кого-то моложе или красивее».
Поведение: Агрессор создает любовный треугольник и старается как можно быстрее «разоблачить» себя, потому что только так он может нанести сокрушительный удар по жертве, утверждая, что патологически ревнует из-за неуверенности в себе и усугубляет проблемы, наслаждаясь властью и питаясь его энергией.
4. «Я такого никогда не говорил. Ты сочиняешь»
Это означает: «Я заставляю вас сомневаться в фактах, чтобы вы начали спрашивать себя: «Не запутался ли я в чем-то?» вместо того, чтобы уйти от меня».
Поведение: Ухаживающий делает вид, что ничего не произошло — что вам это приснилось или привиделось. Таким образом он подрывает вашу уверенность в своей компетентности.
5. «Забудь. Проехали. Зачем ты опять об этом заговорила?»
Это означает: «Я не даю тебе времени обдумать ситуацию или вспомнить прошлые события, я лишаю тебя возможности защищаться и противостоять мне».
Поведение: Агрессор бросает в жертву зерна любви через регулярные промежутки времени, чтобы держать ее в узде и вернуться к фазе «медового месяца» в отношениях. Если сегодня он терроризирует ее, то завтра раскаивается и просит забыть прошлое и дать ему второй шанс.
6. «Это была просто шутка. У тебя нет чувства юмора»
Это означает: «Я могу делать и говорить то, что хочу — с улыбкой и смехом. И если вам что-то не нравится, вы сами виноваты в том, что не понимаете юмора».
Поведение: То, что в начале отношений было неуместным или нецензурным замечанием, становится оружием в руках манипулятора. Он собирает шутки, которые ранят вас, и воспроизводит их снова и снова в момент наибольшей уязвимости, высмеивая вас на публике и прикрывая это шуткой и дружеским подтекстом.
Проверка надежности
Иногда мы не осознаем, что наши отношения с конкретным человеком стали токсичными. Вы когда-нибудь были жертвой? Эта викторина поможет вам это узнать.
- Если вы продолжаете скрывать свой выбор, вы можете изменить его постфактум,
- вы всегда извиняетесь за свои поступки и слова перед родителями, друзьями, партнером или начальником,
- Вы чувствуете, что в ваших отношениях что-то не так, но не можете объяснить себе, что вас беспокоит,
- Вы часто извиняетесь перед друзьями или родственниками за поведение своего партнера,
- Вы часто задаетесь вопросом, достаточно ли вы хороши как жена, коллега, подруга, дочь,
- Вы постоянно скрываете что-то от друзей и близких, чтобы не пришлось объяснять или оправдываться,
- Вы привыкли заранее планировать все свои действия и слова, чтобы не расстраивать партнера,
- Вы чувствуете, что раньше вы были другим — счастливым, открытым, расслабленным,
- Вы чувствуете себя отчаявшимся человеком, потому что не можете ничего сделать правильно,
- Когда вы что-то покупаете, вы всегда думаете о том, понравится ли это вашему партнеру, а не о том, сделает ли это вас счастливым.
Если вы можете ответить «да» более чем на половину этих вопросов, пришло время внимательнее присмотреться к вашим отношениям с партнером. Может быть трудно критически взглянуть на своего парня, члена семьи и особенно на своего любовника-мужчину, поэтому нелишним будет узнать второе мнение. Найдите человека, которому вы доверяете, и попросите его оценить ваши отношения. Или обратитесь к психологу.
