Развитие концентрации внимания. Как повысить концентрацию внимания.

Содержание

Сосредоточьтесь на еде во время обеденного перерыва. Попробуйте каждый кусочек, постарайтесь определить каждый ингредиент. Также уделите время слуховым и кинестетическим впечатлениям. Если вам удастся развить в себе эту привычку, вы не только улучшите свою концентрацию, но и начнете жить более осознанной жизнью.

Развитие концентрации внимания

Умение сосредоточиться на задании, чтобы выполнить его вовремя и качественно, — бесценный навык 1. И не все взрослые им обладают. Мы часто отвлекаемся все больше и больше, постоянно отвлекаемся на пустяковые мелочи. В результате мы тратим на дела гораздо больше времени, чем планировали.

Чтобы избежать этого и повысить личную эффективность, необходимо научиться быстро концентрировать свое внимание на поставленной задаче.

Особенности концентрации внимания у взрослых

Умение концентрироваться — это навык, который необходимо поддерживать и совершенствовать.

С возрастом эта способность все больше и больше ослабевает. И то, и другое объясняется усталостью человека и общей складчатостью организма.

Благодаря достижениям в области нейрофизиологии сегодня существуют теоретические и практические рекомендации по тренировке внимания и концентрации у взрослых и улучшению внимания на рабочем месте.

Гиперактивность и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) могут встречаться у детей. Однако у взрослых трудности с концентрацией внимания часто являются приобретенным расстройством. Он развивается коварно и незаметно. Их можно обнаружить с помощью специальных тестов или по характеристикам окружающих людей.

В школе и колледже мы вольно или невольно учимся концентрироваться на новых задачах. Когда мы выходим на работу, эта ежедневная потребность часто исчезает, наступает рутина, и мозг расслабляется.

Кроме того, цифровой век предлагает множество поводов постоянно отвлекаться от работы и отвлекать внимание.

Постоянная проверка всплывающих уведомлений из телефонных приложений и мессенджеров отвлекает от выполнения текущей задачи. Многозадачность, т.е. выполнение нескольких рабочих задач одновременно, не улучшает концентрацию внимания. 2.

Возраст и малоподвижный образ жизни оказывают негативное влияние.

Ожирение, атеросклероз и физическая активность ухудшают функцию сосудов. Поступление кислорода в мозг снижается, и производительность труда тоже.

Однако это не означает, что проблема не может быть решена. Существуют эффективные методы тренировки мозга и поддержания его концентрации.

Методы обучения, которые особенно подходят для взрослых и в то же время не занимают много времени.

Неврологи, психологи и невропатологи разработали методики, которые помогают тренировать как способность концентрироваться, так и способность логически мыслить, с учетом того, как работает мозг взрослого человека.

Что разрушает навык?

Если вы хотите, чтобы упражнения на концентрацию и внимание для взрослых принесли желаемые результаты, первое, что вам нужно сделать, — это уменьшить влияние негативных факторов.

Каждый день мы сталкиваемся с вещами, которые расслабляют мозг и снижают личную эффективность.

Социальные сети и мессенджеры

Сегодня это главный пожиратель времени и отвлекающий фактор. Непрекращающийся поток информации, часто ненужной и отвлекающей, но кажущейся необходимой и срочной, просто не позволяет нам сосредоточиться на работе.

Смартфон

Он оказывает на мозг такое же воздействие, как и на компьютер. Да, они являются необходимым инструментом для работы, для развлечения и просто средством от скуки.

Но они также являются крупными отрицателями концентрации 3. Обратите внимание на то, как часто вы смотрите на экран и проверяете состояние приложений во время работы. Просто переверните смартфон в руке.

Мы часто пользуемся устройством, когда заняты другими делами: едим, разговариваем с кем-то. В таких случаях электроника помогает отвлечь внимание.

Мультизадачность

Выполнение двух или более задач одновременно рассматривается как преимущество. Однако мода на развитие этой способности принесла больше вреда, чем пользы. Ученые давно обнаружили, что способность к многозадачности заложена генетически примерно у 2,5% людей на Земле.

Для других специальная подготовка может помочь им думать о двух вещах одновременно. Но это значительно ухудшит воздействие на каждого из них.

Проведите эксперимент: ограничьте себя 1-2 часами в день, когда вы пользуетесь смартфоном и просматриваете социальные сети. Постарайтесь сосредоточиться на чем-то одном в течение определенного времени. Уже через несколько недель вы заметите, что работать становится легче, а производительность труда повышается.

Если вы будете регулярно и ответственно следовать нашим советам и выполнять упражнения, то вскоре вы сможете стать авиадиспетчером. Начав развивать свой мозг, вы не сможете остановиться на полпути!

Что такое внимание

Внимание — одна из важнейших когнитивных функций мозга. В психологии она играет особую роль. Это своего рода фильтр, через который проходит вся окружающая нас информация. Чтобы понять это, можно сравнить его с лучом фонаря или прожектора, который фокусирует свет на определенном объекте и не обращает внимания на все остальное.

Качество внимания влияет на качество других когнитивных функций — мышления и памяти. Иногда мы обвиняем себя в забывчивости и прилагаем огромные усилия, чтобы улучшить свою память, хотя это не имеет никакого отношения к памяти. В момент восприятия информации наше внимание просто блуждало где-то в просторах космоса, поэтому в нашей памяти ничего не сохранилось.

Неспособность сосредоточиться может стоить нам жизни в определенные моменты. Например, при управлении автомобилем.

Есть профессии, которые требуют предельного внимания: Авиадиспетчер, машинист поезда, часовщик. Они не гении, которые от природы совершенны в своем внимании, а обычные люди. Если они преуспели в совершенствовании навыка концентрации, то и мы с вами тоже преуспеем. Регулярная практика поможет вам «натренировать» мышцы внимания и тем самым повысить свою продуктивность.

Концентрация, переключение и распределение внимания

Прежде чем мы перейдем к практическим советам и упражнениям, я расскажу вам, что именно вы можете тренировать и как. Есть три аспекта внимания, которыми вам необходимо овладеть.

Концентрация — это способность сосредоточить все свое внимание на определенном объекте или действии. Чем лучше ваша способность концентрироваться, тем дольше вы сможете работать, не отвлекаясь.
Отвлечение — это способность быстро переключать свое внимание. Возможно, вы замечали, что при резкой смене деятельности мозгу трудно сразу же реорганизоваться. Это особенно верно в отношении всего, что связано с сильными эмоциями.

Например, вы приходите домой с работы, где только что поссорились с начальником, и пытаетесь поиграть со своими детьми. Но ваши мысли продолжают зацикливаться на неприятной ситуации.

Объем внимания играет важную роль, когда нам приходится выполнять много действий одновременно и управлять многими объектами. Вождение — лучший тренинг для этого. Подумайте о том, каково это — управлять автомобилем. Вы должны следить за дорогой, переключать передачи, использовать сцепление и индикаторы. В первый раз это может показаться невозможным, но через некоторое время вы сможете делать это на автомате.

Важно тренировать все три аспекта внимания. Наши рекомендации и упражнения направлены именно на это.

Почему мы отвлекаемся

Давайте прольем свет на основные причины наших трудностей с концентрацией внимания.

Отсутствие силы воли

Сила воли, проще говоря, это способность контролировать свое внимание. Сосредоточьтесь на главном и вычеркните второстепенные вещи. Поэтому, когда вы развиваете силу воли, вы также улучшаете качество своего внимания.

Как отремонтировать жесткий диск. Как восстановить жесткий диск на компьютере в домашних условиях?

Дискомфорт

Неудобная поза, боль, голод — все это отвлекающие факторы, которые привлекают внимание. Вы, наверное, знаете, что наш мозг в первую очередь обрабатывает сигналы организма. Поэтому прежде чем приступить к работе, постарайтесь устранить все эти отвлекающие факторы.

Куча нерешенных дел

Очень трудно сосредоточиться, когда множество проблем висит над вами как дамоклов меч. Даже если вы не думаете о них в конкретный момент, они все равно присутствуют где-то на периферии вашего сознания. Начните сортировать их — в этом вам поможет тайм-менеджмент.

Перечисленные лекарства практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов. Однако перед их использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как развить концентрацию

Существует два способа развития концентрации: Блокирование внешних раздражителей и специальные упражнения, которые помогают улучшить способность.

Это первое, что необходимо сделать. Вы можете тренироваться сколько угодно, но если окружающая обстановка отвлекает, толку от этого будет мало. Найдите тихое место или отключите раздражители.

Кроме того, используйте беруши или наушники. Это очень полезно, особенно на ранних стадиях. Когда ваш уровень концентрации намного выше, вы можете обойтись без них — вы можете читать книгу или писать статью в общественном транспорте или в кафе.

Замечайте

Сделайте маленькие карточки размером 3 см х 5 см. Когда ваши мысли блуждают во время чтения или работы, записывайте их. Важно разделить их на три цвета и время суток: утро, день и вечер (зеленый, красный и желтый). Через несколько дней вы заметите, что этот простой прием помогает вам меньше отвлекаться.

Осознание проблемы — это первый шаг, поэтому данный метод учит вас быть внимательным. Он позволяет повысить концентрацию без особых усилий, просто напоминая себе о необходимости оставаться сосредоточенным. Этот метод также позволяет заметить, в какое время дня вы более или менее продуктивны, как падает концентрация после еды или спора и как она повышается после прогулки и перекуса.

Используйте технику паука

Что делает паук, когда вы тихонько ударяете вилкой по его паутине? Он выползет посмотреть, что произошло, потому что его любопытство возбуждено. Но если повторить этот трюк несколько раз, паук перестанет реагировать на звуки. Оно знает, чего ожидать, поэтому игнорирует их.

Что все это значит? Ожидайте отвлекающих факторов и старайтесь не реагировать на странные звуки. Стук в дверь, свист птицы, стук соседа — каким бы ни был раздражитель, сосредоточьтесь на своей задаче. Удивительно, но через некоторое время вы перестанете замечать и реагировать на окружающие звуки.

Эффективный способ научиться концентрироваться и формулировать свои мысли просто и ясно — прочитать короткую историю, а затем пересказать ее. Прочитайте короткую газетную статью и постарайтесь уловить ее суть.

Лекарственные препараты

Как я могу повысить свою концентрацию? Существуют некоторые эффективные лекарственные методы лечения, которые практически не имеют побочных эффектов.

Глицин — популярный препарат, особенно среди студентов. Он снимает стресс и повышенное нервное возбуждение и улучшает работу мозга.
Прием Витрум мемори рекомендуется при ухудшении умственных способностей и внимания. Этот растительный препарат насыщает мозг кислородом и усиливает кровообращение в этом органе.
Ундевит — это таблетки на основе комплекса витаминов А, В, С, Е и Р, обладающие разносторонним действием.
Аминалон восстанавливает нервные процессы и выводит из организма токсины, которые накапливаются в мозге.
Билобил рекомендуется при бессоннице и снижении интеллекта, а также для снижения тревожности и беспокойства. Препарат улучшает снабжение мозга кислородом.
Интеллан — это растительный препарат для лечения депрессии, снижения интеллекта и забывчивости.
Гинкго билоба рекомендуется для улучшения памяти и внимания, при бессоннице и головокружении.

Общие рекомендации

Практические советы по улучшению внимания и концентрации.

1. Не распыляйтесь на несколько дел одновременно

Многие люди пытаются сосредоточиться на выполнении компьютерной задачи, одновременно разговаривая с клиентом по телефону и слушая своих коллег. В результате все три задачи не выполняются в полном объеме: мозг не успевает усвоить и обработать сразу столько информации. Он также привыкает постоянно переключаться с одного дела на другое, что влияет на общую концентрацию. Завершите одно дело, прежде чем переходить к следующему.

Этот же совет относится и к второстепенным задачам. Не начинайте читать новую книгу, не закончив предыдущую.

2. Повышайте устойчивость к отвлекающим факторам

В любой момент может произойти событие, которое отвлечет вас. Даже если вы на мгновение забыли о своей задаче, сконцентрируйтесь на ней. Пусть все отвлекающие факторы пройдут через ваш разум.

То же самое относится и к жизненным неурядицам. Если вы постоянно думаете о проблемах, вы не сможете как следует сконцентрироваться на поставленной задаче. В этом случае вам поможет метод визуализации: представьте, что все проблемы — это высокая гора, а затем уменьшите ее до размера камня. Другая возможность — представить проблему метафорически (например, в виде черного пятна), уменьшить ее и символически отложить в сторону. Таким образом, вы сможете спокойно заниматься своей работой.

3. Время от времени делайте паузы

Трудно сосредоточиться на чем-то одном в течение длительного периода времени. Продуктивность повышается, если вы регулярно делаете перерывы и даете мозгу возможность отдохнуть. После 2-3 часов работы отвлекитесь на 15 минут: выйдите на улицу, перекусите, поговорите с коллегами на отвлеченные темы. Таким образом, мозг лучше обрабатывает информацию, и уровень концентрации становится наиболее высоким.

4. Постарайтесь, чтобы ваше рабочее место было комфортным и практичным

Удобный стол повышает производительность труда. Отрегулируйте стул на нужную высоту, обеспечьте правильное освещение, сидите прямо и держите расстояние 50-80 см между глазами и экраном.

Поддерживайте свое рабочее место в отличном состоянии. В офисе должны находиться только те материалы, которые необходимы для выполнения поставленной задачи.

5. Работайте по плану

Перед началом работы составьте подробный план действий. Это поможет вам не сбиться с пути и сэкономить много времени, поскольку вы не будете отвлекаться на интернет-серфинг, отправку электронных писем или проверку почты.

Планирование позволяет избежать огромной рабочей нагрузки, которая приводит к переутомлению из-за постоянного стресса. Это поможет вам лучше сосредоточиться на текущих проектах.

6. Ставьте перед собой цели

Цели облегчают выполнение задачи — ваше внимание больше не отвлекается на несущественные детали. Перед выполнением задачи поставьте цель и определите время, которое вы потратите на ее выполнение. Цель может быть краткосрочной или долгосрочной.

7. Заинтересовывайте себя заданиями

Мотивация — это то, что делает работу быстрой, легкой, веселой и придает ей смысл. Постарайтесь найти в каждом задании что-то интересное и стоящее.

Один из самых простых способов вызвать интерес к своей работе — соревноваться с самим собой. Если раньше на выполнение определенного задания у вас уходило два часа, то сегодня постарайтесь сделать это за полтора часа.

Вы можете стимулировать свое внимание с помощью целенаправленных упражнений. Основной принцип — регулярность. Лучше заниматься по 5 минут каждый день, чем делать все дела сразу и откладывать их на неопределенный срок.

Советы для фрилансеров

Тем, кто работает дома, труднее сосредоточиться. Это очень расслабляет, когда нет начальника и иногда нет назначенного времени. Что делать в такой ситуации? Как можно сосредоточиться на работе и не отвлекаться на пустяки? Есть несколько простых рекомендаций:

Оборудуйте полное рабочее место. Полноценное рабочее место. Если вы попытаетесь работать лежа, ваш мозг сосредоточится сразу на двух задачах: отдыхе и решении рабочих проблем. Это не правильный путь.
Если нет возможности спокойно работать дома, уходите туда, где меньше отвлекающих факторов. Библиотека — хороший пример.
Выясните, когда вы более бодры, а когда чувствуете сонливость и апатию. Это поможет вам составить правильный график работы. Например, если вы лучше всего работаете вечером, вам следует выполнять задания, требующие концентрации и внимания. Утро и вторая половина дня могут быть отведены для задач, не связанных с умственной деятельностью.
Промедление должно быть преодолено. Это состояние, при котором человек откладывает важные дела на потом и концентрируется на чем-то неважном. Даже если задача неинтересна, лучше выполнить ее немедленно. Трудно приступить к работе. Но, как говорится, аппетит, а в данном случае внимание и интерес, приходит во время еды.

Психологи также советуют следовать так называемому правилу пяти. Его действие можно проиллюстрировать на примере. Например, если вы читаете книгу, вы чувствуете, что скоро отвлечетесь от своего занятия. Чтобы предотвратить это, вы должны немедленно поставить себе цель прочитать еще пять страниц. Это следует делать не только путем чтения. Это правило влияет на все сферы жизни, в том числе и на процесс обучения.

Заключение

Как можно быстро и легко улучшить концентрацию внимания? Есть много способов. Для начала вам нужно организовать свой распорядок дня и скорректировать рацион питания. Здоровому и отдохнувшему человеку легче развить способность концентрироваться на чем-то одном. Вам также следует регулярно выполнять простые упражнения. К ним относятся медитация, йога, развитие способности концентрироваться на важных вещах и не отвлекаться на посторонние раздражители.

Качество внимания влияет на качество других когнитивных функций — мышления и памяти. Иногда мы обвиняем себя в забывчивости и прилагаем огромные усилия, чтобы улучшить свою память, хотя это не имеет никакого отношения к памяти. В момент восприятия информации наше внимание просто блуждало где-то в просторах космоса, поэтому в нашей памяти ничего не сохранилось.

Как развить внимание

Поверхностные рекомендации и упражнения для улучшения внимания обычно сразу же начинаются с «силовых» упражнений. Это означает, что авторы советуют людям сосредоточиться непосредственно на укреплении самой способности к вниманию и пропустить то, что заставляет ее работать. Но суть в том, что хороший диетолог никогда не позволит клиенту изменить свой рацион без предварительной детоксикации, и что нет смысла улучшать мощность мозга, не избавив его от вредных программ и препятствий.

Вспомните принцип Парето, который мы недавно обсуждали. Он гласит, что нет смысла тратить время на множество бесполезных задач, если главный результат достигается небольшим количеством ключевых действий. В данном случае речь идет о приемах, отвлекающих внимание.

Вместо того чтобы переживать, лучше сначала разобраться с корнем проблемы. В противном случае чрезмерные требования приведут лишь к разочарованию в результате неудачи, апатии и унынию.

Куда оно пропадает?

Прежде чем задаваться вопросом, как можно улучшить свое внимание, нужно попытаться понять, что именно вызывает невнимательность. Что является толчком для отвлечения и последующей перефокусировки?

В основном, есть несколько факторов, которые вызывают рассеянность:

Беспокойное ожидание,
Беспокойство,
Желание заняться чем-то другим,
что-то не на месте, чего-то не хватает,
усталость.

Возможно, есть нерешенная проблема, которая не дает вам уснуть. Например, два человека — спокойный и раздражительный — могут реагировать на шум диаметрально противоположно. Первый человек совершенно ничего не замечает: для него шум — это несущественное, объективное обстоятельство. Проезжает машина, поют птицы, работает перфоратор. Это происходит, и нет причин возражать против этого. Второй, с другой стороны, будет отвлекаться.

Но «возмущений» почти нет. Если шум отвлекает, за ним стоит целая цепь реакций, о которых человек не всегда знает. Например, невротик думает: «Соседи шумные. Если они ведут себя шумно, это значит, что они вас не уважают. Если вы пойдете и скажете им что-то приятное, может возникнуть конфликт. Они подумают, что вы сошли с ума, или вызовут полицию». Это преувеличенный, но реалистичный случай. Человек остается один на один с проблемой, не может принять решение и переживает до конца.

Иначе сроки догонят вас. Вместо того чтобы сесть и бодро выполнять все задания быстрее обычного, происходит обратное. Очевидно, что страх и тревога не решают проблему, а усугубляют ее. Но иногда требуются неимоверные усилия, чтобы справиться со слабостью и паникой.

Из-за постоянных мошеннических звонков у сотрудников, разговаривающих по телефону, может развиться боязливое ожидание. Представьте себе: Ваш менеджер по продажам готов полностью посвятить время каждому потенциальному клиенту и потратить много времени и усилий, чтобы превратить его в покупателя. Однако если вы получаете звонки с нежелательных каналов, процент мошеннических холостых звонков на этих каналах может достигать 40%. Это означает, что на каждые 6 законных клиентов приходится 4 конкурента или платных сжигателей вашего рекламного бюджета. Как долго руководитель может поддерживать такой хаос? Вполне вероятно, что после определенного количества неудачных звонков он потеряет

Интерес,
мотивация,
Подчеркните.

Существует способ предотвратить выгорание менеджеров колл-центров — система защиты от мошенничества. Технология автоматически подсчитывает нежелательные звонки, которые не приводят к продажам. Помимо поддержания психологического здоровья ваших сотрудников, этот инструмент также помогает экономить бюджет, поскольку увеличение числа нецелевых лидов исказит данные аналитики и заставит вас тратить деньги на рекламу неэффективно. Подключите демонстрационный шкаф и оцените преимущества технологии для вашего бизнеса.

Он автоматически определяет низкокачественные звонки, которые не приводят к продажам, а просто растрачивают ваш бюджет.

Выявляет и отмечает сомнительные звонки от недобросовестных рекламодателей или спам.
Позволяет включать в отчеты только качественные звонки
Упрощает мониторинг подрядчиков

14 поисковых запросов, которые вы никогда не должны гуглить. Лоскут не гуглить почему

Не думайте о том, как развить внимательность

Важно вовремя понять, что шансы на успех определенно есть. У вас есть все необходимые ресурсы. Еще достаточно времени и энергии, чтобы совершить прорыв. Просто расслабьтесь и с интересом погрузитесь в свою работу — помощь придет к вам, только будьте внимательны.

Постарайтесь найти убеждение, которое позволит вам стать независимым от внешней агрессивной среды и научиться погружаться в настоящий момент. Это может быть крайне абсурдно и фантастично, но важно верить в это, и тогда результаты не заставят себя ждать. Появляются уверенность и спокойствие, которые могут послужить прочной основой для концентрации.

Однако если вы испытываете что-то, граничащее с ПТСР или даже само ПТСР, лучше всего обратиться к специалисту. Это приведет вас в нейтральное состояние, равновесие, которое поможет вам мощно двигаться вперед. Но даже для сложных случаев подходят определенные техники, о которых речь пойдет ниже.

Выполняйте это упражнение каждый день. Через неделю вы можете заменить книгу и часы чем-то другим, например, музыкой и набором текста на компьютере, рисованием и просмотром фильмов и т.д. Вы также должны попытаться увеличить время, в течение которого вы концентрируетесь на каждом стимуле.

Как развить и повысить концентрацию внимания

Концентрация — это намеренное сосредоточение внимания на выбранном объекте. Это может быть предмет, картина, идея, ситуация и многое другое. Разум сознательно выбирает из всех возможных точек ту, на которой он хочет сосредоточить свое внимание. Поэтому мы можем сказать, что внимание избирательно, как и концентрация. Иначе концентрацию также называют сосредоточением. Способ улучшить концентрацию — это выяснить, какие части соединяются, а какие требуют больше усилий.

Концентрация внимания человека

О концентрации много написано в учебниках теоретической и практической психологии, потому что мы используем ее везде, куда бы ни посмотрели. Наша повседневная жизнь не обходится без концентрации и внимания. Даже простые действия, решения или творческие идеи требуют этого:

Концентрация сознания или намеренное усилие направить внимание определенным образом.
Следующая цель — сосредоточить внимание на выбранной задаче или объекте.
Пока внимание остается сосредоточенным на конкретном объекте, происходит процесс обработки информации — размышление о нем, поиск вариантов и изучение проблем.
Выход из состояния концентрации означает успешное завершение текущей задачи и знаменует окончание процесса. Концентрация — явление временное, но вы можете научиться развивать и продлевать ее, чтобы ваша работа во время сеанса концентрации стала более продуктивной и приносила качественные результаты.

Как улучшить концентрацию внимания

Существуют различные методы улучшения концентрации внимания. Они используют определенные техники. Но прежде чем говорить о технике концентрации, необходимо рассмотреть факторы, которые негативно влияют на ум и его способность концентрироваться.

Согласитесь ли вы, что если бы наш разум не отвлекался постоянно на внешние раздражители, мы бы не искали способы повысить эффективность нашего внимания и лучше концентрироваться?

Мы часто ищем способы улучшить свою концентрацию внимания не потому, что хотим этого, а потому, что заметили, что она снизилась. Время, которое мы проводим, концентрируясь на чем-то, стремительно сократилось, и мы знаем причину этого ухудшения.

Зависимость человека от средств коммуникации

Развитие интернета, мобильных технологий, социальных сетей, фрагментарное общение и привычка к многозадачности приводят к снижению концентрации внимания, а впоследствии и к синдрому дефицита внимания.

Независимо от этого, я хотел бы подчеркнуть так называемую многозадачность, т.е. способность делать несколько дел одновременно. Новая концепция эффективности, которая до сих пор превозносится и считается одной из характеристик эффективной работы, на самом деле приводит к обратному: дезорганизации, отсутствию концентрации, повышенному стрессу и снижению качества работы.

Мобильные устройства и бесконечные чаты кажутся приятным и увлекательным развлечением или привычным средством профессионального общения. Однако они мало помогают человеческой психике. Негативные последствия новейших технологий уже давно научно доказаны. Но кого это волнует, когда большая часть современных людей уже не может жить без ежечасной проверки сообщений в социальных сетях и мессенджерах.

Это уже стало своего рода зависимостью. Но именно эта зависимость от технологий создает видимость действия, иллюзию полноты жизни. Если убрать этот элемент, что останется? Пустота, когда человек наконец остается один и не знает, что с собой делать. В голове крутятся мысли, нужно что-то придумать, следующее действие, что делать, куда пойти, какой музыкой или фильмом себя развлечь.

Человек забыл, что такое тишина. Этого не существует и никогда не существовало в реальной жизни. А как насчет внутреннего мира? Есть ли там тишина? Кажется странным спрашивать об этом — мы не разговариваем сами с собой. Здесь мы ошибаемся. Да, это так. И все мы без исключения. Теперь прислушайтесь к своим мыслям. О чем вы думаете? Что ваш разум говорит сам себе? Бесконечный диалог с самим собой продолжается, а мы даже не замечаем этого, потому что оцепенели от внешнего мира и шума его разговоров.

Методики концентрации внимания

Многие техники концентрации направлены на ограничение восприятия и фокусировку внимания в узком и четко определенном направлении. Это, конечно, имеет смысл, если мы хотим продолжать превращать себя в образ и подобие хорошо отлаженной машины. Если, с другой стороны, наша цель в поиске правильного метода — улучшить себя как личность, нам нужно более ответственно подойти к выбору методов и найти те, которые направлены на комплексное развитие внимания и других когнитивных способностей. Таким образом, мы не только улучшаем свое внимание, но и стремимся улучшить себя как личность, исследуя свою духовную сущность. Глубокое осознание себя как уникальной личности неотделимо от процесса самопознания.

В практике йоги, которая полностью посвящена реализации сущности человека, большое внимание уделяется изучению человеческой психики, процессам реализации и развитию духовности. Чтобы понять сказанное, приведем краткий перечень упражнений и техник, способствующих развитию умственных и духовных способностей человека.

Медитация

Медитация способствует развитию сознания, аналитического мышления, углублению эмпирического опыта и познанию себя как духовного существа, связанного со всем миром. Виды медитации, полезные для обучения на ранних стадиях самопознания:

Тратака
Обширная
Динамичный

При подготовке к медитации можно практиковать дхарану. Это концентрация на объекте с последующим отстранением себя от чувственного опыта (только на время практики).

Пранаяма

Техники контроля и концентрации на дыхании следует практиковать сразу после медитации или одновременно с обучением медитации. Пранаямы — это отличный способ сосредоточить внимание на процессе дыхания. С его помощью вы сможете не только восстановить утраченную концентрацию, но и погрузиться во внутренний мир и лучше понять себя. Четыре вида пранаямы, которые лучше всего начать практиковать:

Альтернативное дыхание — Анулома Вилома,
прерывистое дыхание — Вилома,
«Квадратное дыхание» — Самавритти,
растянутое дыхание — Апанасати Хинаяна».

Способы концентрации внимания

Прерывание внутреннего разговора с самим собой — самый эффективный метод, который помогает сконцентрировать ум и очистить сознание. Как правило, этот метод не освещается в литературе о работе человека над общей эффективностью и саморазвитием. Вместо этого они предпочитают техники более низкого порядка, которые повышают концентрацию на 20 процентов. Эффективность этих программ и методов повышения концентрации очень низкая.

Но результаты представляются общественности как отличные, и участники курсов могут гордиться собой. Поэтому, если вы установите низкую планку, вам будет гораздо легче достичь того, что обещает программа. Если вы ставите перед собой более высокие цели и думаете о том, как радикально повысить свою способность концентрироваться, вам придется работать над собой. Вначале происходит самонаблюдение, осознание себя и тех качеств, которые вы хотите развить.

Вы должны составить представление о себе, каким бы вы хотели видеть себя в будущем. Как только вы составите эту картину, мысленное представление о себе, тогда вы сможете начать приобретать качества, которые хотите развить.