Калькулятор сна: для чего нужен и почему так важно высыпаться. Во сколько нужно ложиться спать чтобы высыпаться к 5 утра.

Слишком долгий сон может привести к серьезным проблемам со здоровьем, особенно к обструктивному апноэ сна, о котором мы поговорим ниже.

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы поддержать здоровье?

Сон — это сложный и динамичный процесс. Для спокойного сна необходимо следовать естественным циклическим ритмам организма.

Спросите любого — сколько сна вам нужно? И, скорее всего, они, не задумываясь, ответят по привычной схеме: «8 часов». Однако ученые уже давно начали сомневаться в стабильности этого числа. Количество часов, необходимых для здорового сна, составляет от 6 до 8.

Сколько часов вы спите? Или вы когда-нибудь ложились спать рано, чтобы выспаться настолько, чтобы утром не чувствовать себя сытым? Если да, то вам следует проверить, не получаете ли вы достаточно сна. Это легко проверить: Попробуйте сократить количество сна на 0,5-1 час, а затем проанализируйте свое самочувствие. Вы можете выспаться и почувствовать себя намного лучше.

Однако важно не переусердствовать: Сон по 4-5 часов не принесет пользы вашему организму.

Здоровый сон — какой он?

Начнем с интересного факта, который обнаружили ученые: Люди, которые спят одинаковое количество часов за ночь, живут дольше, чем те, чьи привычки сна изменились.

Те же эксперты отметили, что недостаток сна способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Организм подвергается износу, изменения происходят и на уровне биохимических реакций.

Но об этом подробнее позже.

Значение сна за час | Peekaboo Значение сна | Peekaboo Значение сна за час (таблица): true … Значение сна

Давайте посмотрим, какие советы дают эксперты, чтобы сделать наш сон здоровым.

1. Необходим номер. Чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда этот распорядок нарушается, наши биологические часы — биоритмы — сбиваются. Даже в выходные дни ритм сна и бодрствования не должен меняться. Давайте посмотрим на маленьких детей, которым все равно, выходные это или будни — они всегда встают в одно и то же время. Мы должны следовать их примеру.
2. Продолжительность сна. Ученые ответили на вопрос, сколько вы должны спать: В среднем вы должны спать 7-8 часов. Однако здоровый сон означает непрерывный сон. Полезнее спать 6 часов без перерыва, чем 8 часов с бодрствованием. Поэтому данные ВОЗ по этой теме расширяют границы здорового сна: взрослому человеку для нормального функционирования необходимо 6-8 часов сна за ночь.
3. Не оставайтесь в постели после пробуждения. Существует риск повторного засыпания. Кроме того, организм должен привыкнуть к тому, что день начинается ровно тогда, когда вы просыпаетесь в определенное время. Это очень быстро станет для вас нормой.
4. Избегайте стимулирующего окружения за 1 час до отхода ко сну. Подготовьте свой организм ко сну, отказавшись от напряженной деятельности и интенсивных физических упражнений по крайней мере за 1 час до сна.
5. Выполните упражнение на расслабление перед сном. Сделайте это традицией, особенно для тех, кто с трудом засыпает. Разработайте свой собственный «ритуал» перед сном, который включает в себя то, что помогает вам расслабиться. Если человек вел активный образ жизни и лег спать, не отдохнув, он может долго метаться и ворочаться в постели.
6. Старайтесь не спать в течение дня. Это может привести к проблемам со сном в ночное время.
7. Создайте в спальне комфортную и расслабляющую обстановку. Нет места для телевизора и компьютера. Матрас и подушка на кровати должны быть удобными и отвечать ортопедическим требованиям. Кровать должна ассоциироваться со сном, поэтому строго запрещается смотреть телевизор, есть или читать на кровати. Обязательно проветривайте помещение перед сном. Кислород способствует быстрому и здоровому сну.
8. Хороший сон — это показатель хорошо проведенного дня. Проводите день активно, не пренебрегайте физическими упражнениями и прогулками на свежем воздухе.
9. Избегайте приема пищи перед сном. Последний раз ешьте не позднее чем за 2 часа до сна. Ужин не должен быть тяжелой пищей.
10. Курение, употребление кофе и алкоголя непосредственно перед сном препятствуют здоровому сну. Воздержитесь ради здоровья.

Фазы сна у человека

Особенности работы мозга и его изменяющихся электромагнитных волн изучаются с момента изобретения электроэнцефалограммы. Энцефалограмма четко показывает, как изменяющиеся ритмы мозга отражают поведение и состояние спящего человека.

Основными фазами сна являются медленный и быстрый сон. Они имеют неодинаковую продолжительность. Во время сна фазы чередуются и образуют 4-5 волнообразных циклов продолжительностью от 1,5 до менее 2 часов.

Каждый цикл состоит из 4 фаз медленноволнового сна, который сопровождается постепенным снижением активности и засыпанием, и одной фазы быстроволнового сна.

Медленноволновой сон преобладает в первых циклах сна, а затем постепенно уменьшается, в то время как продолжительность быстроволнового сна увеличивается в каждом цикле. Порог бодрствования человека меняется от цикла к циклу.

Продолжительность цикла от начала медленноволнового сна до конца быстроволнового сна у здорового человека составляет около 100 минут.

• Стадия 1 сна составляет около 10 % сна,
• Стадия 2 составляет около 50%,
• 3-я стадия сна составляет 20-25%, а REM-сон — оставшиеся 15-20%.

Можно подсчитать, сколько длится сон человека, та его часть, которая сопровождается сновидениями: в общей сложности не более 2 часов за ночь.

Ночной сон по своей сути полезнее дневного, поскольку гормон сна мелатонин вырабатывается только в полной темноте. По этой причине дневной сон не может полностью заменить традиционный ночной сон.

Как работает калькулятор сна?

Когда вы засыпаете, вы проходите несколько циклов, в которых чередуются фазы медленного и быстрого сна. Если вы проснетесь во время медленной фазы, вы будете чувствовать себя тяжелым, разбитым и усталым. Вам будет труднее проснуться и встать с постели, чего не произойдет, если вы проснетесь в конце «фазы голодания». Вот почему так важно просыпаться в правильное время.

Компьютер сна учитывает продолжительность ваших циклов сна, которые в среднем длятся 90 минут. Все, что вам нужно сделать, это определить, когда вы хотите лечь спать, а мы ответим на вопрос, когда лучше всего вставать утром, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим. Калькулятор также учитывает время отхода ко сну, поэтому вам не нужно добавлять его к графику бодрствования. Мы уже сделали это за вас.

Но зачем вам нужен калькулятор сна? Чтобы понять это, мы должны знать, что это за процесс и почему он так важен для нашего организма.

Сон – что это?

Сон — это особое состояние человеческого сознания, состоящее из нескольких фаз. Ночью фазы сменяют друг друга в соответствии с определенной схемой. Это явление представляет собой естественный физиологический процесс, который обеспечивает нашему мозгу достаточный отдых. Спящий человек почти не реагирует на окружающий мир, потому что ему необходимо восстановить силы перед началом следующего дня.

Сколько в среднем спит человек, зависит от многих факторов, каждый из которых имеет определенное значение:

• Возраст,
• пол,
• привычки образа жизни,
• образ жизни, образ жизни, образ жизни, образ жизни, образ жизни, образ жизни, диета,
• диета, питание, образ жизни, степень усталости,
• внешние факторы, сохраняющиеся во время сна (местоположение, уровень шума и т.д.).

Для тяжелых расстройств сна, которые встречаются нечасто, продолжительность становится специфической. Минимальная продолжительность сна составляет несколько секунд, максимальная — несколько дней.

Фазы сна: виды, описание

Чтобы понять, что такое сон, необходимо понять его структуру. Необходимо учитывать особенности каждой фазы: медленной и быстрой. Это основа для всех калькуляторов сна, включая наш.

Медленная фаза сна наступает сразу после засыпания. На этой стадии человек способен только засыпать, но позже сон становится глубоким.

Существует четыре стадии медленноволнового сна:

1. Сонливость. На этой стадии мозг остается активным из-за бездействия. После этого активность снижается. Под влиянием сонливости человек погружается в глубокий сон. Хотя мы спим все глубже и глубже, риск случайного пробуждения остается.
2. Во второй фазе человек может успокоиться. В то же время сознание отключается. В это время повышается чувствительность к звукам и снижается мышечная активность.
3. Третья фаза сна похожа на вторую, но разница все же есть. Разница заключается в разной интенсивности мозговой активности (многие ученые объединяют вторую и третью фазы в одну).
4. Четвертая фаза — самая глубокая, и вы можете видеть спокойные, приятные сны.

REM-сон имеет соответственно большую продолжительность. В это время мозг активизируется, и глаза могут «бегать». Во время этой фазы человек может проснуться и почувствовать себя энергичным.

Четыре фазы медленноволнового и быстроволнового сна образуют цикл. В течение ночи может быть от четырех до шести циклов. Онлайн-калькулятор сна показывает все шесть периодов, соответствующих окончанию фазы голодания, когда организму удобнее всего проснуться.

Ожирение, короткая шея и некоторые ЛОР-заболевания могут быть факторами риска. Храп и апноэ сна — основные признаки этого состояния, но если человек спит один или его храп негромкий, никто не заметит этих признаков.

Миф о засыпании до полуночи

Существует мнение, что сон до полуночи наиболее полезен, и что каждый час отдыха в это время стоит нескольких часов. В интернете даже есть таблицы о «ценности сна». Если верить им, то сон с 9 до 10 вечера эквивалентен пяти часам отдыха! Представьте себе, что вы ложитесь спать в 9 вечера и просыпаетесь через несколько часов, чтобы проспать всю ночь.

Это, конечно, миф. Значение не зависит от времени засыпания. Важно, чтобы ваш сон был достаточным, не прерывался и не нарушался.

Оптимальное время для засыпания и пробуждения

Так когда же нужно ложиться спать, чтобы утром идти на работу в хорошем настроении и с мотивацией? К сожалению, я вынужден вас разочаровать. Не существует универсального ответа, применимого ко всем людям без исключения. Даже для одного человека норма продолжительности сна может меняться в зависимости от интенсивности работы, состояния здоровья, времени года и так далее.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете установить свои собственные комфортные границы для засыпания и пробуждения. Для этого вам необходимо ответить на несколько вопросов:

1. К какому временному типу вы относитесь?
2. Сколько сна вам нужно?
3. Когда вам больше всего хочется спать?
4. Какова ваша реальная способность ложиться спать в определенное время?

Итак, давайте пройдемся по всем пунктам по порядку.

Определение хронотипа

Мы должны понять, что это такое. Хронотип — это индивидуальная характеристика циркадных ритмов организма. Проще говоря, он принадлежит совам или жаворонкам. К первым традиционно относят людей, которые поздно засыпают и просыпаются только ближе к вечеру, а ко вторым — любителей раннего сна и просыпающихся на рассвете.

Я предполагаю, что вы знаете, к какой категории относитесь, исходя из своего опыта. Помимо статуса, ваш хронотип можно определить по периоду максимальной активности. Если вы делаете свою лучшую умственную работу утром, значит, вы — утренний человек. Если вы просыпаетесь днем и начинаете напряженно думать вечером, то, скорее всего, вы ночная сова.

Многие исследователи сна (специалисты, изучающие расстройства сна) говорят, что жаворонкам лучше всего засыпать между 8 и 10 часами вечера. С другой стороны, совы могут поддерживать свой ритм и хорошо спать, если они ложатся спать между 00:00 и 03:00.

Норма сна

График зависит не только от вашего расписания, но и от вашего характера, который определяет, сколько сна вам необходимо. Принято считать, что взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Это еще один миф, который был создан путем простого усреднения. Многие источники пропагандируют идею о том, что мы спим треть своей жизни, что означает, что средний человек спит 8 часов или треть суток.

В действительности, не всем необходимо 8 часов сна. Существует «короткий сон» и «длинный сон». Первые спят достаточно, чтобы оставаться здоровыми, а вторые спят 10 и более часов в сутки. Современные эксперты считают, что нормальным является интервал от 4 до 12 часов за ночь. Все остальное, что отклоняется от этих пределов, уже является поводом для обращения к врачу.

Как вы определяете свои месячные? Сомнологи перечисляют 4 критерия, которые указывают на то, что вы спите достаточное количество часов:

1. Засыпайте в течение первых 15-20 минут. Если для засыпания требуется менее 5 минут, это может означать, что ваш сон недостаточен. Слишком долгий сон является либо признаком избыточности, либо нарушения этого важного процесса.
2. Вы не просыпаетесь по ночам, а постоянно спите.
3. Они просыпаются в первые 15 минут утра и не ставят будильник на более позднее время.
4. Они не испытывают сонливости в течение дня.

Поэтому если вы высыпаетесь за 5 часов и встаете в 6 утра на работу, нет абсолютно никаких причин бороться со сном в 10 вечера.

Калькулятор сна

Когда я искал материал для этой статьи, я наткнулся на сервис под названием «калькулятор сна». Сначала я подумал, что это что-то похожее на те «магические» таблицы, где время до полуночи составляет почти треть суток. Это оказалась действительно интересная программа, основанная на подсчете фаз сна. Позвольте мне рассказать вам, что это такое.

Сон человека состоит из циклов. Циклы состоят из двух частей, медленной и быстрой. В среднем цикл длится 90 минут (1,5 часа). Таким образом, за 6 часов непрерывного отдыха мы проходим 4 цикла.

Медленноволновой сон длится в среднем 70-75 минут, а быстроволновой — оставшиеся 15-20 минут. Во время медленноволнового сна процессы в организме замедляются: дыхание и сердцебиение становятся реже, а мышцы расслабляются. Быстроволновой сон — это неглубокий сон, во время которого мозг начинает активно работать.

Ближе к концу сна продолжительность фаз меняется. Быстроволновой сон примерно равен медленноволновому.

Медленноволновой сон также делится на 4 фазы:

1. Сонный.
2. Свет.
3. Свет.
4. Глубокий.

Последние две фазы медленноволнового сна считаются особенно трудными для пробуждения. Быстрая фаза, с другой стороны, является наиболее комфортной и безопасной фазой пробуждения.

Компьютер рассчитывает время фазы голодания, т.е. когда ваш организм может лучше всего проснуться. Все, что вам нужно сделать, это ввести время, на которое установлен ваш будильник, и программа подскажет вам лучшее время для засыпания. Например:

• Если вам нужно вставать в 6:30 утра, оптимальным временем для отхода ко сну будет 21:30, 23:00, 00:30, 02:00, 03:30.
• Если ваш будильник установлен на 5 утра, вам следует ложиться спать в одно из следующих времен: 20:00, 21:30, 23:00, 00:30, 02:00.

Важно помнить, что это ваше время отхода ко сну, поэтому к нему следует прибавить время сна. В среднем это плюс 10-15 минут. Это означает, что если расчет показывает 23:00, то ложиться спать следует в 22:45.

Легко рассчитать время отхода ко сну: Отсчитайте от своего будильника несколько полных 90-минутных циклов. Количество циклов зависит от времени, которым вы располагаете. Главное, чтобы эти циклы не прерывались.

Вы можете использовать онлайн-калькулятор будильника, чтобы сделать это проще.

Следует отметить, что продолжительность фаз у всех разная. Кроме того, продолжительность может варьироваться от человека к человеку в зависимости от их состояния. Например, если вы очень устали, медленноволновой сон займет больше времени, чем обычно. Поэтому точность этих расчетов может пострадать. Более надежные данные можно получить с помощью фитнес-браслета с монитором сна, который измеряет частоту сердечных сокращений и определяет периоды быстрых волн.

На основании этой таблицы вы можете приблизительно определить, когда вам следует ложиться спать и когда вставать, чтобы вы могли достаточно выспаться. Однако специалисты по сну рекомендуют ложиться спать в одно и то же время (плюс-минус 30 минут), если это возможно.

Можно ли приучить себя спать меньше?

Теоретически это осуществимо. Но, как правило, большинство людей делают что-то неправильно, что может иметь серьезные последствия для здоровья. Поэтому мы не рекомендуем активно вмешиваться в ваше индивидуальное время сна. Однако если вы чувствуете, что без него не обойтись, сначала проконсультируйтесь с гипнологом. Иначе в итоге получится что-то вроде «Я научил крокодила не есть, но потом он исчез…».

Если вы спите слишком мало, вырабатывается недостаточное количество кортизола. Этот гормон необходим для правильного функционирования иммунной системы, регулирования энергетических запасов организма (включая хранение и сжигание жира…). Он также «регулирует» выработку половых гормонов эстрогена и тестостерона, а также гормонов щитовидной железы.

Последствий недостатка сна много — чтобы перечислить их все, потребуется отдельная длинная статья, но самые важные: снижение работоспособности (особенно эффективности), депрессия, тревожность.

Слишком долгий сон может привести к серьезным проблемам со здоровьем, особенно к обструктивному апноэ сна, о котором мы поговорим ниже.

В любом случае, если это не индивидуальная особенность организма, долгий сон вреден: он может ухудшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить риск инфаркта и инсульта, а также вызвать множество других заболеваний.

Стоит ли спать днем и как это делать?

«Не спите днем», — предупреждал Пастернак, и отчасти он был прав. Если взрослый человек спит длительное время (1-2 часа) в середине дня, это может нарушить его биоритмы. В результате он будет чувствовать себя разбитым и вялым, это может резко повысить тревожность и нарушить ночной сон, что нежелательно, особенно если человек уже страдает от бессонницы. Дневной сон противопоказан пациентам с депрессией.

Однако если вы вздремнете 20-30 минут между 13 и 15 часами, то все будет наоборот! Короткий сон в середине дня (буквально: прилечь, расслабиться, заснуть в фазе сна и снова проснуться) освежает и улучшает работу многих систем организма.

Исследования Калифорнийского университета показали, что 20-30 минутный сон повышает концентрацию внимания на 50% и улучшает память на 30% по сравнению с людьми, которые не дремлют, а регулярный короткий сон снижает риск сердечного приступа.

Для дневного сна особенно важно хорошо отдыхать, выключать источники света, сохранять удобную позу и расстегивать слишком тесную одежду. Лучше не ложиться спать, а спать полусидя, например, в кресле или автомобильном сиденье.

Если вам трудно проснуться после короткого сна, вам следует проверить, сколько вы спите ночью, и, возможно, пересмотреть продолжительность ночного отдыха.

Хотя дневной сон полезен, следует учитывать, что даже короткий дневной сон нежелателен, если вам трудно заснуть ночью.

Вредно ли ложиться спать очень поздно, например, в 3-5 часов ночи?

Прежде всего, вам нужно понять, что такое «поздно». Организм реагирует на условия освещенности, создавая свои циркадные ритмы. Если в течение длительного периода времени нет дневного света, а вы все еще бодрствуете, то это «поздно». Организм не начинает вовремя синтезировать мелатонин, что может привести к различным нарушениям (регуляция жирового обмена, борьба с опухолями, регуляция половой функции, выравнивание настроения…). Искусственное освещение в некоторой степени решает эту проблему, и если вы хотите жить в другом часовом поясе, убедитесь, что вы защищены от естественного света днем и множества флуоресцентных ламп ночью. Хотя это лишь минимизирует часть вреда, считается, что организм синтезирует мелатонин только во время условной «ночи» вашего часового пояса, примерно с 10 вечера до 5 утра. Точное время может быть разным, но то, что лучше всего ложиться спать до полуночи — это факт.

Во-вторых, для большинства людей поздно и вредно ложиться спать после 12 часов только потому, что рабочим и студентам приходится рано вставать. Если человек ложится спать позже полуночи, количество сна, которое он получает, может быть ниже его индивидуальной нормы, и он не будет высыпаться.

В действительности, не всем необходимо 8 часов сна. Существует «короткий сон» и «длинный сон». Первые спят достаточно, чтобы оставаться здоровыми, а вторые спят 10 и более часов в сутки. Современные эксперты считают, что нормальным является интервал от 4 до 12 часов за ночь. Все остальное, что отклоняется от этих пределов, уже является поводом для обращения к врачу.

Правило 90 минут

Циклы сна различны. Каждый последующий цикл состоит из уменьшающегося процента медленного сна и увеличивающегося процента быстрого сна. Если в первом цикле соотношение составляет 90:5 минут, то в последнем цикле оно будет примерно таким: 35 минут медленного сна и 60 минут быстрого сна.

Это означает, что продолжительность цикла составляет около 1,5 часов. Для поддержания хорошего здоровья и продуктивной работы мозга здоровый сон должен состоять из пяти-шести циклов. Это означает 7,5-9 часов отдыха. Это, конечно, идеальное количество сна, которое иногда трудно поддерживать. Чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим после пробуждения, рекомендуется придерживаться правила 90 минут.

Он основан на продолжительности цикла сна. Если вы проснетесь в конце цикла, сразу после быстрой фазы, вы будете чувствовать себя более бодрым, чем если вы прервете сон во время медленной фазы. Это имеет смысл, поскольку состояние бодрствования и связанное с ним увеличение частоты сердечных сокращений, активности мозга и тела обычно мало чем отличается от предыдущего состояния. Эта фаза неплоха тем, что вы уже активно отдыхаете, хотя и с закрытыми глазами.

Во сколько лечь спать, чтобы выспаться?

Прежде чем установить время засыпания и пробуждения, следует учесть две вещи.

Первый: Сон длится около 14 минут. Во-вторых, один цикл сна длится полтора часа.

Таким образом, вам нужно запланировать время пробуждения в конце цикла (полтора, три, четыре с половиной, шесть, семь с половиной или девять часов) плюс 14 минут. Самый простой способ сделать этот расчет — воспользоваться калькулятором сна.

Вопросы и ответы

Смотрите также ответы на часто задаваемые вопросы о расчетах сна.

К чему приводит недостаток сна?

Когда вы спите, ваш организм вырабатывает жизненно важные гормоны, восстанавливает клетки тела и физические силы.

Ваш мозг, с другой стороны, не бездействует. Во время активных фаз сна он обрабатывает информацию, полученную в течение дня. Мозг выгружает мелкие и нужные файлы и переносит воспоминания из кратковременной памяти в долговременную.

Если мы не высыпаемся, наш мозг не успевает отдохнуть. Это замедляет нейронные связи в теменной доле и префронтальной коре. В результате время нашей реакции замедляется, и нам становится трудно формулировать свои мысли. Мы замедляемся. И мы подвергаем свою жизнь риску, ведь, согласно статистике, каждый пятый несчастный случай происходит из-за недосыпания.

Это еще одно преимущество, которое мы получаем, когда сокращаем продолжительность ночного отдыха:

• Ухудшение иммунной системы из-за недостатка белков цитокинов, вырабатываемых во время сна.
• Переедание и ожирение, потому что уставший мозг жаждет пищи.
• Низкое настроение, раздражительность и вспыльчивость.
• Снижение работоспособности и мотивации, нарушения зрения.
• Зависимости, поскольку мозг нуждается в стимуляции (кофеин, никотин, алкоголь и т.д.).
• Плохой внешний вид: серая кожа, синяки и мешки под глазами, сухая кожа и преждевременные морщины.

Люди часто недооценивают важность сна, считают его пустой тратой времени и затем намеренно (а потом и произвольно, из-за физической дисфункции) сокращают его продолжительность.

Если вы попадете в такую колею, у вас могут развиться серьезные проблемы со здоровьем, такие как риск развития диабета, сосудистых и сердечных заболеваний.

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это повторение коротких циклов, которые заменяют нормальный отдых раз в сутки. Это увеличивает время бодрствования до 20-22 часов и сокращает отдых до части необходимого.

Полифазный сон состоит из нескольких моделей сна:

• димаксин — четыре раза по 30 минут каждые 6 часов в общей сложности 2 часа,
• uberman — 20 минут каждые 4 часа в общей сложности 2 часа,
• everyman — от 1,5 до 3 часов ночью и три раза по 20 минут в течение дня, в общей сложности от 2,5 до 4 часов,
• tesla — 2 часа ночью и 20 минут днем, в общей сложности 2 часа 20 минут.

Укорочение сна достигается за счет пропуска фаз, не относящихся к REM. Полифазические спящие считают, что основная подпитка происходит во время REM-сна, а значит, отдыхать нужно только в этой фазе.

Среди последователей полифазного сна были и есть неординарные и яркие личности: Никола Тесла, Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Дональд Трамп, Матисс Мейер (президент Yahoo) и другие.

Однако у такой системы есть много критиков, которые считают, что организм должен существовать в рамках биологических часов. А искусственно прерывать сон и избегать важного периода длительного отдыха — это насилие над человеческим телом и мозгом.

Эйнштейн и Шопенгауэр спали по 10-12 часов в сутки. Оноре де Бальзак, Лев Толстой и Чарльз Дарвин спали по 8 часов и более.

Что будет, если проснуться не на быстрой фазе сна?

Как мы помним, медленная фаза сна характеризуется замедлением работы организма: Сердце, кровеносные сосуды, органы дыхания и т.д. Если сон прерывается во время этой фазы, то во время бодрствования происходит резкое увеличение частоты сердечных сокращений и резкое повышение температуры тела. Вы получаете своеобразный резкий удар, который создает нагрузку на мозг и тело.