Зачем нам дофамины и как повысить их уровень. Как повысить дофамин в организме женщины.

Убедитесь, что вы получаете достаточно сна и отдыха, потому что вам необходимо не менее 7-8 часов отдыха в день. За это время организм успевает полностью восстановиться, включая выработку необходимых гормонов.

Зачем нам дофамины и как повысить их уровень

Что такое дофамин? Его по-разному называют гормоном радости, счастья, удовольствия, а также говорят, что он управляет нашими страстями. Поведение, настроение и даже характер человека во многом зависят от этого гормона. Он отвечает за внимание, мотивацию и стимулирует желание учиться. Что из всего этого правда, а что преувеличение, нужно ли пополнять запасы дофамина в организме и как это правильно делать — обо всем этом мы расскажем в данной статье.

Дофамин — это химическое вещество (нейротрансмиттер), вырабатываемое мозгом и надпочечниками и участвующее в передаче нервных импульсов, а также в синтезе другого известного гормона — адреналина. Выброс адреналина заставляет организм учащенно дышать, учащает сердцебиение и увеличивает приток крови к коже и мышцам.

Дофамин также высвобождается во время шока, стресса или боли. В таких ситуациях он помогает нам адаптироваться к чрезвычайно сложным обстоятельствам — он не заставляет нас умирать от боли или страха. Кроме того, этот гормон отвечает за регулирование цикла сна и когнитивных способностей.

Нейрофизиологи относят дофамин к группе трансмиттеров — веществ, отвечающих за передачу сигналов между клетками мозга. Дофамин обеспечивает передачу импульсов от нейрона к нейрону, своего рода клеточный язык.

Но почему считается, что этот гормон обладает таким широким спектром действия? Оказывается, влияние дофамина на организм зависит от нескольких факторов, в том числе от других передатчиков, с которыми дофамин вступает в контакт при передаче стимула.

Дофамин отвечает за стимул делать что-либо и тесно взаимодействует с так называемой системой вознаграждения, которую ученые обнаружили в человеческом мозге. Чтобы понять, как работает эта система, просто подумайте о подходе «пряника и кнута», когда похвала делает вас счастливым и мотивирует к лучшим результатам. Дофамин также влияет на центры мозга, отвечающие за память, любопытство и способность к обучению.

Функции в организме

Эксперты все еще изучают функции дофамина в человеческом организме. Вот взгляд на некоторые из наиболее широко распространенных теорий.

1. Отвечает за чувство удовольствия. Когда дофамин взаимодействует с центром системы вознаграждения, человек испытывает чувства удовольствия, радости и расслабления.
2. Это формирует мотивацию. Дофамин не только активирует систему вознаграждения, вызывая удовольствие от какого-либо действия, но и запускает само действие. Таким образом, дофамин помогает создавать и поддерживать мотивацию. Если в организме не хватает гормона, человек менее мотивирован или у него развивается ангедония (состояние, при котором теряется способность испытывать удовольствие).
3. Улучшает когнитивные функции, обучение и память. Многие эксперты считают, что дофамин является одним из ключевых факторов в процессах памяти и обучения. Было установлено, что этот гормон помогает людям легче запоминать новую информацию. Это объясняется тем, что он способен укреплять связь между соседним ядром и другими центрами мозга, отвечающими за память. Существует и другая теория, объясняющая влияние дофамина на способность к обучению. Было доказано, что некоторые люди, особенно женщины, склонны легче запоминать информацию, когда она вызывает определенные эмоции. А поскольку дофамин влияет на центры мозга, отвечающие за эмоциональное состояние, он полезен для обучения. Также было показано, что дофамин формирует основу для ассоциативного обучения.
4. Это вызывает любопытство. Любопытство можно рассматривать как своего рода внутреннюю мотивацию, которая побуждает вас искать ответы и узнавать больше. Другими словами, здоровое любопытство вызывает потребность учиться, исследовать и совершенствоваться. И дофамин также отвечает за это желание. Интересно, что любопытство тесно связано со способностью человека запоминать. Это объясняется тем, что в обоих случаях гормон воздействует на одни и те же центры мозга. По этой причине люди склонны легко и надолго запоминать информацию, которую они узнают из любопытства (даже если она не так важна для них).
5. Это высвобождает творческий потенциал. Ученые обнаружили связь между дофамином и креативностью. Однако также было обнаружено, что дофаминовые рецепторы людей с очень сильными творческими способностями очень похожи на рецепторы людей, страдающих шизофренией. У первых и вторых была обнаружена меньшая плотность дофаминовых рецепторов в таламусе — области мозга, которая фильтрует получаемую информацию, а также участвует в процессах мышления и познания. Это означает, что в мозг такого человека поступает больше информации благодаря меньшей фильтрации. По этой причине творческие люди принимают много необычных решений при принятии решений, а у шизофреников возникают связи, необычные для здоровых людей.
6. Влияние на характер. Многочисленные исследования показывают, что дофамин влияет на импульсивность человека, а также отвечает за стремление к новым впечатлениям. Чем выше активность дофаминовых рецепторов, тем более импульсивен человек. Такие люди более склонны к рискованному поведению и всевозможным зависимостям.
7. Он помогает бороться с раком. Группа ученых под руководством Суджит Басу обнаружила, что дофамин замедляет рост кровеносных сосудов в злокачественной опухоли. Поскольку кровеносные сосуды являются источником питания для раковых опухолей, остановка роста капилляров также останавливает рост злокачественных опухолей. Кроме того, ученые обнаружили, что дофамин может смягчать негативные побочные эффекты 5-фторурацила, который используется при химиотерапии. В частности, гормон предотвращает изменение количества клеток крови после лечения веществом.
8. Предотвращает близорукость. Несколько лет назад группа экспертов из Австралии предположила, что дефицит дофамина может быть причиной близорукости у современной молодежи. По мнению ученых, сегодня люди все больше времени проводят перед компьютерами и смартфонами и все меньше времени на свежем воздухе, и это является основной причиной развития миопатии. Факт, что дофамин вырабатывается в сетчатке глаза, когда человек находится под воздействием яркого дневного света. Если человек реже подвергается воздействию солнечного света, гормон вырабатывается в недостаточном количестве, что приводит к удлинению глазного яблока и, следовательно, к близорукости.

Чем опасен дефицит дофамина

Дефицит дофамина обычно приводит к повышенной тревожности, потере мотивации, скуке и депрессии, а также к потере удовольствия и наслаждения от того, что раньше доставляло удовольствие. Им не хватает амбиций, здорового драйва и способности брать на себя долгосрочные обязательства. Дефицит дофамина снижает либидо, может привести к эректильной дисфункции, повышает риск развития диабета и ожирения, нарушениям сна, забывчивости и усталости даже без физической активности.

Дефицит дофамина может вызывать различные заболевания, включая фобии, глубокую депрессию, гиперактивность и синдром дефицита внимания, болезнь Паркинсона и некоторые другие когнитивные расстройства. Однако если болезнь Паркинсона вызвана разрушением участков мозга, отвечающих за выработку дофамина, то другие расстройства обусловлены непосредственно дефицитом самого гормона. Поэтому лечение этих расстройств включает в себя прием препаратов, повышающих уровень дофамина. Однако в медицинской практике повышение уровня этого гормона строго контролируется. Неправильное лечение может привести к зависимости и увеличению количества гормона в организме до токсического уровня.

Научно доказано, что любая деятельность, доставляющая человеку удовольствие, увеличивает количество дофамина в организме. Исключение составляют наркомания, алкоголизм, табачная зависимость и вспышки агрессии и насилия, даже если человек при этом испытывает удовольствие.

9 способов активировать гормоны счастья

Каждый раз, когда вы испытываете удовольствие, радость или эйфорию, это результат сложных химических реакций в вашем организме. Хотя трудно сказать, какие именно соединения делают нас счастливыми, ученые считают, что существует четыре «гормона счастья» — дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин. Каждая из этих субстанций играет свою «роль» в скрипичном концерте.

Окситоцин

Этот гормон также называют «гормоном объятий». Ученые связывают его с радостью материнства, грудным вскармливанием и удовольствием от оргазма. Окситоцин влияет не только на нашу физиологию, но и на наше поведение.

Это вещество регулирует сон и аппетит, отвечает за настроение, а также помогает подавлять ощущение боли. Исследователи связали его недостаток в организме с развитием депрессии и повышенным риском смерти.

Эндорфины

Эти вещества могут облегчить ощущение боли в теле и ассоциируются с чувством благополучия. Эндорфины выделяются всякий раз, когда вы делаете что-то, что вам нравится — например, едите любимую еду или слушаете музыку.

«Эндорфины вырабатываются во время физических упражнений и долго циркулируют в крови, заставляя нас чувствовать себя хорошо», — добавляет Моника Старкман, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Мичиганского университета.