В одежде вы выглядите стройной, как модель, но в купальнике блистаете заметным животом и дряблыми бедрами? Этот тип фигуры называется «скинни фэт» (от английского «skinny fat»), что буквально означает «тощий жир». Можно ли это исправить? Я, гимнастка Татьяна Минина, хотела бы сегодня поговорить с вами об этом.
Что такое скинни фэт
Тощий жир — это телосложение, при котором тело имеет нормальный вес около 55-65 кг, но визуальные недостатки заставляют окружающих считать человека толстым. Для такого телосложения характерны видимые складки подкожного жира, недостаток мышечной массы и выраженная дряблость кожи. Внешне худые, толстые люди имеют стройную фигуру, тонкие запястья и ноги, но из-за нечеткого контура тела создается впечатление, что человек толстый.
Такая форма может быть врожденной или приобретенной, особенно после потери веса. Поэтому необходимо нормализовать этот тип телосложения путем наращивания мышечной массы и приведения тела в тонус. Часто это связано с низкой физической активностью, постоянной сидячей работой и малоподвижным образом жизни. Именно поэтому их тело может выглядеть как беспорядок: рыхлая жировая ткань, кожные складки, обвисшая кожа, выступающие кости и целлюлит — и все это одновременно.
Важно. Все это выглядит смешно, над такой фигурой нужно работать: цельнозерновая диета, выносливость и силовые тренировки в спортзале.
Основные признаки фигуры скинни-фэт
Многие задаются вопросом, что такое skinny-fat — что это тако: полный skinny или skinny-fat. Это новый русский термин для определения такого телосложения. При нормальном весе и стройной фигуре на теле есть несколько неприглядных пятен, которые нарушают общий вид.
Сегодня существует несколько факторов, по которым можно определить характер этой фигуры. К ним можно отнести:
- увеличенный или висячий живот;
- неподтянутые ягодицы;
- дряблые руки и ноги;
- жировые прослойки, распределенные по телу неравномерно;
- некоторые области тела, имеющие целлюлит (ягодицы, ноги и руки);
- наличие торчащих костей (шея, запястья, щиколотки).
Все эти признаки указывают на то, что человек неправильно питается и не заботится о своей фигуре. Такое телосложение также может сформироваться после жестких диет (водная или кефирная диета) или длительного голодания (обезвоживание).
Даже если у вас нет избыточного веса или плохой физической формы, вам необходимо привести себя в форму.
Причины возникновения скинни-фэт эффекта
Сегодня существует несколько причин, по которым фигура становится дряблой и бесформенной, а именно:
- Большой дефицит калорийных продуктов в питании.
- Отсутствие полноценного отдыха.
- Стрессы и депрессии.
- Неправильный образ жизни.
- Отсутствие физических нагрузок.
- Сильное переутомление на работе из-за ненормированного режима.
Теперь всем понятно, что такое «тощий жир». Поэтому необходимо разобраться с такой нестандартной цифрой. Прежде всего, необходимо вернуться к нормальному питанию, вести здоровый образ жизни, не перенапрягаться на работе и больше отдыхать. Вам также следует записаться в спортзал и регулярно заниматься спортом.
Что такое фигура скинни фэт?
Skinny fat girls или fat skinny girls — это не смешное выражение, а русский вариант термина для обозначения такого роста. Девушки с худощавой фигурой обычно имеют нормальный вес, но их тело выглядит неприглядно из-за дряблых мышц и многочисленных морщин от избытка жира. Они могут выглядеть прилично в своей одежде, но раздеться на пляже уже проблематично.
У девушек с фигурой скинни-фэт обычно тонкие шеи, легкие тела, тонкие запястья и лодыжки. В их теле мало мышц. У одних людей мышцы находятся в хорошем состоянии из-за отсутствия физических нагрузок, а у других — из-за низкого уровня регулярных, интенсивных упражнений. На теле преобладает рыхлая жировая ткань, кожные складки и выступающие кости.
Как распознать фигуру скинни фэт?
Если у вас есть следующие визуальные характеристики, вы относитесь к худощавым толстякам:
- после принятия пищи увеличивается и/или висит живот (также живот может висеть хронически, так как на нем избыток жира, дряблая кожа и ослабленные мышцы);
- жировая ткань распределяется по телу неравномерно (ноги могут быть худые, но при этом явный дефект в зоне галифе);
- ягодицы находятся низко, не упругие и не подтянутые;
- явно дряблые трицепсы;
- у многих есть заметный целлюлит;
- тело в целом выглядит дряблым и это сразу заметно, когда девушка в купальнике.
Обычно говорят, что эти девушки едят без разбора, даже чрезмерно, но не набирают вес.
Причины формирования фигуры скинни фэт
Чрезмерный дефицит калорий в питании
Среди толстых и худых женщин много жертв низкокалорийных диет. После такой диеты организм полностью истощается и всеми способами пытается восстановиться, набирая еще больший вес. В конце концов, девушка переходит на диету с нормальной калорийностью, и эффект от диеты постепенно сходит на нет, поэтому она набирает лишние килограммы.
Диета с пониженной калорийностью может включать в себя питание из расчета 20 ккал на 1 кг веса. Такая диета сжигает мышечную массу и делает тело худым и дряблым. Часто силовые тренировки в такой ситуации бесполезны. Если потеря веса составляет более 0,5% от массы тела за 7 дней, значит, вы потеряли мышечную массу.
Нехватка силовых нагрузок
Часто в развитии стройной фигуры играет роль фактор систематического пренебрежения силовыми тренировками. Девушки, сидящие на низкокалорийной диете, голодны и истощены, поэтому они могут лишь медленно двигаться на беговой дорожке. Это все, что они могут сделать. Кардио может помочь сжечь жир, но оно не сохранит мышцы.
Почему опасно быть «толстым худышом»?
Люди, которые не часто занимаются спортом или питаются несбалансированной пищей, подвержены повышенному риску таких заболеваний, как диабет, инсульт и сердечно-сосудистые заболевания. В медицинской терминологии худые люди, у которых метаболический профиль подвергает их риску заболевания, называются «метаболически ожиревшими при нормальном весе». Ниже перечислены пять основных рисков этого состояния:
- высокое артериальное давление
- высокий уровень сахара в крови
- лишний жир вокруг талии
- высокий уровень триглицеридов
- низкий уровень хорошего холестерина ЛПВП
Люди старше 65 лет с метаболическим ожирением и нормальным весом имеют повышенный риск смерти от всех причин. Исследования также показали, что высокий уровень жира в организме в сочетании с низкой мышечной массой и силой может быть связан с ухудшением когнитивных функций.
Что делать, если вы skinny fat
Диета. Ограничьте потребление простых углеводов за счет обработанных продуктов. Убедитесь, что большую часть углеводов вы получаете из цельного зерна, ягод, фруктов и овощей. Включите в свой рацион больше нежирных белков. Избегайте напитков с высоким содержанием сахара или калорий, таких как безалкогольные напитки, алкоголь и соки. Избегайте диет «йо-йо», которые способствуют потере мышечной массы и набору жира.
Упражнения. Не существует специальных тренировок или упражнений, предназначенных для людей с таким типом телосложения. Выберите тот вид упражнений, который вам нравится, и сделайте его частью своей жизни. Выполняйте силовые тренировки не менее двух раз в неделю для всех основных групп мышц.
Образ жизни. Помимо диеты и физических упражнений, плохой сон и чрезмерный стресс также могут способствовать накоплению жира. Спите не менее 7 часов в сутки. Ограничьте потребление алкоголя. Бросьте курить. Избегайте малоподвижного образа жизни.
Вывод
Термин «ожирение» означает наличие относительно высокого процента жира в организме и низкого количества
