Страдания — субъективная реальность, тут нет единой мерки». Психолог Наталья Кисельникова — о том, как помочь себе и близким в кризисной ситуации. Как выйти из кризиса?

Содержание

Вы не всегда будете счастливы. Вполне вероятно, что во время кризиса неприятные качества, такие как лень или зависть, выйдут наружу. А может быть, кто-то осознает, что он не так дружелюбен, как хочет казаться людям. Как бы там ни было, нового себя нужно принять.

Как выйти из кризиса: 10 полезных мыслей

Трудных времен и поворотных моментов не избежать. Они вездесущи в нашей жизни. В это трудное время люди особенно нуждаются в поддержке близких и профессиональной психологической помощи. Болезни, разлуки, увольнения, неловкие поступки, смерть родных и близких — все это приводит к депрессии. Как выйти из кризиса? Как стать для себя точкой опоры в трудные времена?

Мы предлагаем вам различные аффирмации, повторение которых принесет вам облегчение и поможет справиться с накопившимися проблемами. Благодаря им вы сможете помочь себе, ускорить процесс преодоления кризисов и вернуться к нормальному ритму жизни.

1 Основы жизни по-прежнему прочны

Человеческая психика такова, что люди больше концентрируются на негативном, чем на позитивном. Природа устроила все таким образом, чтобы обеспечить выживание отдельного человека и человеческого вида в целом.

Когда вы сталкиваетесь с явлением, которое в корне меняет всю вашу жизнь (развод, увольнение, смерть важного человека), кажется, что весь мир разошелся по швам. Размышления о том, что остается непоколебимым, могут оказать поддержку.

Если вас сократили или ваша карьера не удалась, подумайте о своей семье, родственниках, любимых. Мысленно соедините их с основой вашей жизни и поблагодарите судьбу. Если брак и семья распались, переключите свое внимание на детей, работу, друзей и так далее.

Продолжайте указывать на то, что основы вашей жизни все еще стабильны и что этот инцидент не способен их подорвать.

Обращайте внимание на каждую приятную деталь. Когда голова забита плохими мыслями и вы не можете сосредоточиться на радостях жизни, пишите дневник. Запишите не менее трех приятных вещей, которые вы замечаете в течение дня.

Вы быстро научитесь видеть хорошее и наслаждаться моментами. Таким образом, вы перестроите свой мозг так, чтобы мыслить более позитивно, смотреть на мир более оптимистично и решать проблемы более уверенно.

Если вы страдаете от бесконечных внутренних монологов и испытываете мучительное чувство вины за совершенные ошибки, помните, что прошлое нельзя исправить. Перестаньте говорить с собой о прошлом, говорите с собой о будущем.

Пусть ошибки остаются только уроками. Подумайте, что вы можете сделать по-другому, если ситуация повторится.

Все мы боимся будущего, но все же мысль о том, что окончание одного этапа жизни означает переход к следующему этапу, должна вас поддержать. Ваша проблема больше не будет выглядеть как полное фиаско.

Чаще напоминайте себе о том, что вы продолжаете свой жизненный путь, независимо от проблем в семье, на работе или в обществе.

Каждый человек испытывает боль по-разному, но события, вызывающие ее, происходят с миллионами других людей. Помните, что многие люди пережили то же самое, но нашли в себе силы справиться с этим.

Это избавит вас от чувства изоляции. Вы не одиноки в своей беде.

Чтобы не отказываться от своей цели, чаще оглядывайтесь на то, чего вы достигли. Это поможет вам оценить уже пройденный путь, собраться с силами и двигаться дальше.

7 Ива гнется, но не ломается.

Если вы думаете, что можете сдаться, представьте, что вы — ива на ветру. Ему не страшна плохая погода. Что бы ни случилось, он не ломается.

Точно так же вы можете согнуться под ударами судьбы, но можете и выпрямиться.

Поделиться в соцсетях: Поделиться этим контентом

  • Открывается в новом окне Twitter
  • Открывается в новом окне Facebook
  • Открывается в новом окне WhatsApp
  • Открывается в новом окне Viber
  • Открывается в новом окне VK
  • Открывается в новом окне Reddit
  • Открывается в новом окне Pinterest
  • Открывается в новом окне LinkedIn
  • Открывается в новом окне Tumblr

Как снять венец безбрачия и создать семью?

Как снять венец безбрачия и создать семью?

Курортный роман – приятные воспоминания или проблемы в семье?

17.12.2017

Как научиться контролировать вспышки гнева?

11.06.2017

Порой тревога или страх так сильны, что человек как бы замирает, не может точно сказать, что он чувствует, и не знает, что делать.

Термин, который не является научным, но хорошо описывает это состояние, — паралич принятия решений. Человек понимает, что нужно что-то менять, что нужно как-то действовать, но из-за неуверенности, а может быть, и опасности, смущение распространяется и сдерживает нас.

Иногда возникает противоположная реакция, когда человек действует хаотично, чтобы вернуть себе чувство контроля над своей жизнью с помощью активных действий. Но это не всегда работает: если вы действуете под влиянием паники или следуете примеру других, вы можете выбрать стратегию, которая вам не подходит. Получается, что действие активно, но не эффективно.

Конечно, конструктивный выбор также возможен, если он сделан сознательно, на основе ваших собственных ресурсов и ценностей.

— Что может облегчить переживание сложной ситуации?

— Я делаю общую оговорку: универсального рецепта не существует, потому что обстоятельства у всех разные. Помимо психологической устойчивости и прошлого опыта, на наши решения также влияют внешние ресурсы, такие как финансы и род занятий — это может быть полезно, например, при переезде. И самое главное — социальный капитал — крепкие, поддерживающие отношения с теми, с кем вы переживаете кризис. Исследования показали, что социальная поддержка оказывает особое влияние на тяжесть трудностей. Если человек может попросить о помощи, поделиться своим горем и вместе решить проблемы, то вероятность того, что в будущем он будет вести себя конструктивно, гораздо выше.

Еще один важный шаг на пути к самопомощи — принятие собственных чувств. Вам нужно признать, что вы переживаете трудный период в своей жизни и имеете право на разные чувства и мысли.

Часто люди пытаются справиться с трудными ситуациями и быть сильными и не позволяют себе чувствовать печаль, страх, безнадежность или гнев. Они стараются стиснуть зубы, не плакать — и приступить к решению проблемы. Но не стоит игнорировать такие ситуации, в конце концов, они могут вас понять. Трудно справиться со своим эмоциональным состоянием, если вы, по крайней мере, не признаетесь себе в том, что у вас есть проблемы, и не выражаете свои переживания словами.

Сейчас многие люди пишут и говорят, что испытывают чувство вины или стыда, отчасти из-за страха за свое будущее — но они чувствуют, что не имеют на это права, когда находятся в физической безопасности. Однако мы должны понимать, что боль — это субъективная реальность, для которой не существует единой меры.

Да, существует крайний уровень кризиса, крайние обстоятельства: что-то угрожает вашей жизни или вы живете в ситуации насилия. Сравнения нет, никто этого не отрицает. Но в других случаях боль не подпадала под понятие

Мы не можем заявить: кто-то имеет право на страдания, а кто-то нет. Это несправедливо.

— Какие методы используют психологи при работе с людьми, чей мир рухнул в одночасье?

— Существует множество подходов к психотерапии со своими собственными методами. Некоторые специалисты работают с автобиографией человека. Кризисные события могут восприниматься как неудача или разрыв в жизненной истории, когда чувство контроля над обстоятельствами и выбором значительно уменьшается или утрачивается. В этих случаях работа специалиста направлена на то, чтобы вернуть человеку чувство авторства над своей жизнью, восстановить непрерывность его личной истории и интегрировать в нее трудное событие.

Существует также эффективная терапия самосострадания. Он сосредоточен на практике самопомощи и основан на идее осознанного, принимающего и доброжелательного отношения к себе.

Такие методы самомотивации, как сравнение себя с другими (например, все переехали и нашли новую работу, а я сижу здесь и страдаю, не в силах написать резюме в течение двух месяцев), тоже не помогают. Вместо этого важно проявлять любящую доброту к себе.

Доказано, что человеку легче измениться и научиться чему-то новому, если он чувствует, что окружение его поддерживает. Но для взрослого человека эта поддержка часто бывает одинаковой. Терапия самосострадания учит людей поддерживать себя в трудных ситуациях.

В трудной ситуации ругать себя за медленную адаптацию к происходящему бессмысленно и даже вредно.

— Что делать, если человек не может позволить себе психотерапевта и ему доступна только самопомощь? Какие методы помогают заземлиться и снизить тревогу по поводу предстоящих перемен?

— Постарайтесь определить зоны своего контроля. Да, вы не можете контролировать политические события, но ваши отношения с близкими, ваш образ жизни и ваша работа находятся под вашим контролем. Вы также можете описать ситуацию иначе, например, как упавшее дерево, преградившее вам путь в жизни. Только от вас зависит, пройдете ли вы мимо него, пойдете другим путем или присядете рядом и остановитесь.

Существуют также меры самопомощи, которые вы можете предпринять самостоятельно. Рефлексивное письмо и ведение дневника помогают выразить собственный опыт и взглянуть на ситуацию по-другому. Однако важно понимать, что не все страдания можно облегчить без помощи специалиста.

Кризис личностного роста возникает по многим причинам. Они связаны как с повседневными проблемами, так и с возрастными изменениями сознания.

Почти невозможно заставить себя что-то делать, если вам этого не хочется. Если вы не ставите цели, вам не хочется двигаться вперед.

Причины кризиса и торможения в развитии личности

Самый прямой и беспроблемный путь легко испортить отсутствием денег. Особенно когда это происходит неожиданно, как говорится, из ниоткуда. Сюда входят непредвиденные расходы, например, в связи с серьезной болезнью или незапланированным переездом.

Отсутствие хорошей мотивации

В этом случае человек сам себе враг. Он препятствует собственному развитию. Но если приложить немного усилий, ситуация изменится к лучшему.

Финансовые проблемы

Окружающие не принимают тех, кто ведет себя не так, как они. Поэтому они пытаются изменить этих людей. Эти усилия приводят к депрессии и застою.

Чувство лени

Самая серьезная причина развития кризисов личности. По мнению психологов, этому подвержены как дети (3, 7, 14 лет), так и взрослые (18, 30, 40, 60 лет). На этих этапах человек переосмысливает свою жизнь, пересматривает свои приоритеты и ценности.

Давление со стороны

Вы можете заметить начало кризиса накануне своего дня рождения. Вместо того чтобы радоваться, именинник испытывает необъяснимый страх и панику. Он хочет провести линию через годы и сделать выводы. Они беспокоятся о многих вещах, которых они достигли или не достигли.

Возрастной порог

К ним относятся смерть близкого человека, личные проблемы или ухудшение финансового положения. Такие ситуации всегда возникают неожиданно. После них начинается новая жизнь, полная неопределенности и пугающей незащищенности. Это приводит к развитию депрессии, которая, в свою очередь, приводит к неудачам в других областях.

Поиск новых ориентиров и расстановка приоритетов также приводит к развитию кризиса идентичности. Человек оценивает пережитое время и пытается исправить свои ошибки. Это приводит к возникновению тревоги и депрессии.

Одна или несколько конкретных ситуаций

Как и любая болезнь, кризис личности может принимать различные формы. Для каждого из них характерны свои симптомы и признаки.

Переоценка ценностей

Он начинается с иррационального ухудшения самочувствия. Страдающий страдает от напряжения и скованности, чрезмерной утомляемости и постоянной усталости. Их действия хаотичны и даже бесцельны.

Этапы развития кризиса личности

На этом этапе трудно сосредоточиться на чем-то одном. В его голове проносятся сотни мыслей. Они вспоминают по памяти самые неприятные моменты. Со временем разум превращается в черную дыру, которая поглощает все больше и больше.

Этап погружения

У человека возникает ощущение полного одиночества. Он не находит ничего лучшего, чем замкнуться в себе. Это погружение бесполезно. Бесконечный самоанализ и размышления о прошлом усиливают переживания.

Гнетущее чувство одиночества приносит страх и неуверенность в себе. В какой-то момент наступает эмоциональное истощение. С одной стороны, это плохо. С другой стороны, вы, наконец, понимаете, что должны найти выход из сложившейся ситуации. Самое лучшее, что у него есть желание и силы действовать.

Этап тупика

Несмотря на распад моральных и физических сил, человек начинает преодолевать кризис. Он больше не прячется внутри, а освобождается от дисфункционального поведения и открывает себя для нового опыта и идей.

На этом этапе мир, кажется, приобрел другой цвет. Появляются легкость, чувство свободы и, прежде всего, смысл жизни. Кроме того, человек ставит перед собой цели, пусть небольшие, но достижимые.

Переломный момент

Справиться с кризисом личности можно разными способами. Главное — распознать наличие «болезни» и быть готовым к решительным действиям.

Для этого вам понадобится чистый лист бумаги и ручка. Необходимо записать все то, что вызывает неприятные чувства и несчастье.

Как облегчить себе проживание кризиса

Как уже говорилось, на первых двух стадиях развития «болезни» человек стремится к одиночеству. Он пребывает в мире с самим собой. Однако, чтобы улучшить ситуацию, необходимо оставаться открытым для общения. Вы можете рассказать о своем опыте кому угодно: супругу, родственнику, другу или даже случайному знакомому в социальных сетях. Главное, чтобы человек был отзывчивым и заинтересованным в честном разговоре.

Составьте план действий

В начале разговора следует попросить собеседника не перебивать и не осуждать. Цель — внимательно выслушать и по возможности поддержать.

Важно, чтобы разговор был максимально честным и доверительным.

  1. Есть четкая цель. Человек точно знает, чего он хочет: сменить сферу деятельности, получить второе образование, создать семью и т.д.
  2. Определен мотив. Их может быть два, три и больше. Главное, чтобы среди них выделялся один самый важный.
  3. Определены параметры поиска. Нужно в точности расписать свои желания, потребности и мечты. Это касается абсолютно всего: распорядка дня, будущей работы, взаимоотношений в семье и с друзьями, досуга, отпуска и т.д. Важно видеть цели и знать пути их достижения.
  4. Понять, что нужно для изменения ситуации и выхода из кризиса. К примеру, для смены работы нужно пройти курсы повышения квалификации или хотя бы изучить рынок вакансий. А для новых знакомств нужно как можно чаще посещать общественные места и больше уделять времени общению, как в социальных сетях, так и вживую.
  5. В точности следовать плану. Ни при каких обстоятельствах нельзя давать себе расслабиться. Для достижения видимых результатов нужно время. Поэтому не стоит паниковать, если кажется, что все усилия предприняты зря.

Это трудно сделать. Особенно когда мир не в ладах с головой. Однако это один из самых эффективных способов справиться с кризисом идентичности.

Найдите поддержку

Таким образом, внутренний якорь — это вера в справедливость, доброту или доброжелательность людей. Люди должны понять, что они, как и все остальные, являются частью этого мира и играют важную роль в его формировании. Осознание собственной значимости помогает справиться с безнадежностью и одиночеством, а также с тревогой и паникой.

Мы не должны стесняться своих чувств, даже если они не совсем приятные. Это наша жизнь, и мы не можем от нее убежать. Поэтому вы должны прочувствовать все ситуации и сделать из них выводы. Это поможет вам осознать свои ошибки и приобрести бесценный опыт.

Все остальные пункты могут быть выполнены, но если травмирующее воздействие продолжается, мы не можем сказать, что преодолели кризис. Поэтому нам может быть трудно поверить в то, что выход близок, потому что ситуация снаружи еще не успокоилась.

Найдите внутреннюю опору

В некоторых кризисах наступает момент, когда все плохое позади или ситуация не ухудшается дальше. Разрушение постепенно уменьшается или замедляется. Тогда мы можем оценить нанесенный ущерб и увидеть, что кризис сделал с нами.

Очень важно качественно и целостно скорбеть обо всем, что мы потеряли в результате кризиса. Опять же, очевидно, что если кризис продолжится, мы не сможем сделать это до конца, потому что нам придется ждать момента, когда процесс остановится или начнет замедляться (см. пункт четыре).

Переживайте все, что с вами происходит

А иногда горе полностью блокируется, потому что на него нет сил. Здоровый выход из кризиса может начаться только тогда, когда вы оплакиваете то, что потеряли, т.е. делаете работу скорби — прощаетесь с тем, что уже никогда не будет прежним. Конечно, траур не обязательно должен быть на 100% скорбью. Честно говоря, я не верю в стопроцентную скорбь по серьезным вещам. Они по-прежнему будут взрываться, но вы можете скорбеть о них на 70%, а можете на 50%.

Четвёртый пункт — это то, чем мы занимались до экватора: ущерб оценён и разрушения остановились (хотя бы частично)

Или вы можете горевать медленно, пока еще можете. А это уже означает, что вы начали процесс горевания, и он будет завершен. В психологии считается, что траур начинается только тогда, когда на это есть силы. Имеется в виду, что траурная работа может быть выполнена качественно только при наличии психологических ресурсов для этого.

По этой причине люди, находящиеся в состоянии острого дистресса, часто не горюют

Пятый пункт: кусочек успешного выхода из кризиса заключается в том, что после оценки ущерба сделана работа горя

Проблемы могут возникнуть, когда вы чувствуете, что избегаете горя, что вы блокируете его, то есть, что вас уже привели туда и вы сопротивляетесь этому. Во всех остальных случаях мы предполагаем, что «все произошло так, как мы хотели». Когда горе активизируется, оно активизируется.

Его также называют планом реагирования на кризис. Для этого существуют методы, хотя этот план не обязательно должен быть создан по какому-то конкретному методу. Это может быть просто идея или набор идей о том, что вы можете сделать, оказавшись в сложной ситуации, и что поможет вам выйти из текущего кризиса, когда с вами снова произойдет нечто подобное.

Как правило, при выходе из кризиса следует делать записи: Если это случится снова, я сделаю это и это, а сейчас мне нужно это и это.

Достижение конечной цели может занять не один год и даже не одно десятилетие. Иногда движение к цели растягивается на всю жизнь или даже становится самой жизнью. Поэтому маленькие победы на пути к далекой цели могут остаться незамеченными или недооцененными.

Чтобы избежать эмоционального «сдутия» на пути к цели, вы должны научиться праздновать свои успехи, большие и маленькие. Во-первых, это будет способствовать дальнейшим успехам, а во-вторых, поможет вам развить способность смотреть на позитивные аспекты ситуации и видеть положительное в этой жизни. Отмечая наши успехи, мы благодарим за наши усилия и собираем силы для достижения новых целей.

Шестой пункт: намечен план по самопомощи

Один из подводных камней в кризисных ситуациях, который может вывести вас из строя на долгое время, — это уныние. Когда вы погружаетесь в уныние, вы лишаете себя возможности выйти из сложной ситуации, как будто вы связаны своими негативными эмоциями и лишаете себя возможности двигаться вперед.

Вместо того чтобы поддаваться грустным мыслям, лучше попытаться взглянуть на ситуацию позитивно. Да, это не всегда легко, иногда даже невозможно, но в большинстве случаев позитивные размышления — это хорошая стратегия в трудной ситуации. Трудные ситуации могут стать источником дальнейшего личностного роста, если человек научится всегда и везде находить положительные моменты.

Преодоление кризиса: не забывать отмечать свои успехи

С детства нас учат подавлять свои эмоции и не показывать проблемы своему социальному окружению. Мы должны быть осмотрительными. Мы не должны «обременять» наших ближних своими проблемами. Но дает ли такая стратегия положительные результаты? Помогает ли она преодолеть кризисную ситуацию, справиться с жизненными трудностями?

Это не так: чтобы успешно пережить кризис, нужно научиться давать волю своим чувствам.

Научиться позитивно оценивать сложную ситуацию

Дать выход своим чувствам и найти источник поддержки

Суть кризиса: как выйти победителем из личностного кризиса

  Идеи и достижения Илона Маска. Что изобрел илон маск.
Оцените статью
Бизнес блог