Сжигание жира во время тренировки может положительно влиять на метаболизм, но принесет ли оно реальную пользу? Нет, не будет. Исследователи разделили испытуемых на две группы: одна занималась спортом до завтрака, другая — после. И хотя все участники похудели, результаты двух групп не отличались.
Когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть и подкачать мышцы: утром или вечером?
Не существует лучшего времени суток для занятий спортом, но есть время суток, когда лучше всего заниматься спортом, чтобы похудеть как можно быстрее и эффективнее.
Каждый знает, что ему необходимо регулярно заниматься спортом, но иногда бывает трудно вписать физические упражнения в уже сложившийся распорядок дня. Многие люди вынуждены ходить на работу и заниматься спортом до или после работы. Поэтому вы должны планировать свои физические упражнения так, чтобы они не мешали вашему сну или работе.
В этой статье вы узнаете, в какое время суток лучше всего заниматься спортом, чтобы сбросить вес или поддерживать здоровье на высоком уровне. И давайте посмотрим, какое время для разных людей является лучшим для посещения тренажерного зала или пробежки.
- Когда лучше тренироваться, чтобы получить лучшие результаты?
- Утренняя тренировка лучше?
- Плюсы утренней тренировки
- Минусы тренировки утром
- Как сделать пробуждение более приятным
- О снижении веса
- Как сжечь больше калорий
Когда лучше тренироваться, чтобы получить лучшие результаты?
«У меня нет времени» — это самая распространенная отговорка, когда людей спрашивают, почему они не занимаются спортом.
В книге Тони Шварца «Сила полного вовлечения» говорится, что важно не время выполнения упражнений, а распределение нашей энергии. Если бы люди обращали внимание на уровень своей энергии и их жизнь давала им положительную энергию, они смогли бы успеть сделать больше дел за день.
Одним из источников этой положительной энергии в нашей жизни является спорт.
Занятия спортом дают нам энергию и повышают уровень нашей активности. Мы заметим результаты вчерашних упражнений, даже если сегодня будем работать в офисе.
Польза от физических упражнений проявляется сразу после тренировки. Человек может лучше сосредоточиться на работе, он более бдителен и бодр. По сравнению с человеком, который избегает спортзала, у спортсмена лучше настроение, он более творческий и общительный.
Тем, кто хочет начать заниматься спортом, мы рекомендуем узнать о преимуществах и недостатках разного времени суток, чтобы им было легче найти время, которое соответствует их образу жизни и расписанию.
Чтобы понять, почему время суток влияет на физические нагрузки, необходимо рассмотреть, как функционирует наш организм в течение дня. Наши биологические часы контролируют сон, режим питания, кровяное давление и температуру тела. Этот ритм может быть важен в спорте и во многих других областях нашей жизни.
Утренняя тренировка лучше?
Давайте посмотрим правде в глаза: утром вы двигаетесь чаще и стабильнее — вас никто не беспокоит, у вас еще нет дел, а остаток дня можно использовать для чего-то другого. Первая птица ловит червяка, верно? Но эта теория не всегда работает. Поэтому лучшее время для занятий спортом — то, которое подходит лично вам.
Утро — это, пожалуй, лучшее время для занятий в тренажерном зале по ряду причин:
Физическая активность — приятная часть дня для многих людей, но занятия спортом занимают много времени, поэтому часто это первое, что вы делаете. Но если вам удастся сделать зарядку утром, остаток дня будет в вашем распоряжении. По этой причине многие люди предпочитают заниматься спортом по утрам.
Еще одна причина тренироваться по утрам заключается в том, что вы не хотите чувствовать себя виноватым. Вы знаете, что физические упражнения важны и что вы должны их делать. В противном случае вы будете чувствовать, что ваш день полон невыполненных задач. Чем дольше вы будете откладывать, тем большее чувство вины вы будете испытывать.
Плюсы утренней тренировки
Многим знакомо чувство свободы, которое приходит после тренировки. Именно поэтому автор этой статьи хочет решить проблему как можно раньше.
Это самый приятный аспект утренней зарядки — вам не нужно с трудом поднимать тренажер или оборудование.
Замечено, что только пожилые люди встают рано утром. Остальные предпочитают спать подольше. Поэтому утром вы обнаружите, что тренажерный зал почти пуст. Тогда вам не придется стоять в очереди возле тренажерного зала или делить пространство с другими посетителями.
Тренажерный зал будет заполнен к 9 утра, поэтому лучше всего заниматься в 8 утра. Кроме того, в спортзале будет порядок, все оборудование будет на своих местах, и вам будет легче найти то, что вам нужно. Скамья для жима лежа, вероятно, будет бесплатной.
- Утром в спортзале меньше людей и больше свободных тренажеров
Если вы потащитесь в спортзал рано утром, то выйдете оттуда с высоким уровнем энергии. Вы будете не только бодры, но и полны сил. В этом смысле тренировки действуют даже лучше, чем кофе.
После занятий фитнесом вы обнаружите, что ваша способность к концентрации и творчеству улучшилась, что позволит вам успеть сделать больше дел за день и быстрее выполнить привычные задачи.
Те, кто ценит статус, определенно получат больше преимуществ от фитнеса. И люди, которые встают рано утром, часто более ответственны, чем те, кто откладывает работу на вечер.
- У вас будет больше энергии после тренировки
Это связано с тем, что в начале дня происходят неожиданные изменения в расписании: непредвиденные встречи, которые могут перенести тренировку на вечер или вообще исключить ее из расписания, или семейные проблемы. Если вы хотите заниматься спортом каждый день, лучше всего делать это утром — именно в это время труднее всего начать двигаться.
Люди делятся на три типа в соответствии с их активным поведением:
Совы и жаворонки приспосабливаются к рабочим ритмам независимо от них. Однако посещение тренажерного зала больше соответствует вашим биологическим часам. Каждый час дня имеет свои преимущества.
Не случайно многие профессиональные спортсмены и любители спорта предпочитают вечерние тренировки. У них есть свои положительные стороны. Есть и некоторые недостатки, которые необходимо учитывать при выборе времени для занятий спортом и физкультурой.
Жаворонки, голуби и совы
Для людей с ненормированным рабочим днем лучше всего заниматься спортом в свободное время. У этой модели тренировок есть один существенный недостаток: тело находится под постоянным давлением и не всегда готово к движению. Но этот метод идеален, когда нет других вариантов.
- Жаворонки — легко поднимаются в 5 утра, ложиться спать им необходимо тоже рано.
- Совы – исключительно ночные люди. Им проще лечь поздно и встать ближе к полудню.
- Голуби — легко адаптируются к любому графику. Спустя короткое время могут активизироваться и в первую, и во вторую половину дня.
Отказ от ответственности
Спорт вечером
Обратите внимание, что вся информация на сайте Prowellness предоставляется исключительно в информационных целях и не является личной рекомендацией, инструкцией или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец данного сайта не несет ответственности за любой прямой или косвенный ущерб, возникший в результате неправильного использования материалов данного ресурса.
Занятия в любое время
Идеальное утро должно начинаться не только с кофе и тоста с авокадо, но и с пробежки. Преимущество ранней тренировки на выносливость заключается в так называемом эффекте дожигания. Факт состоит в том, что калории сжигаются как во время, так и после тренировки. Поэтому утренние физические упражнения запускают этот процесс, а в течение дня сжигание жира еще больше ускоряется.
Как это возможно? Было установлено, что физические упражнения могут поддерживать метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов. После вечерней тренировки мы часто становимся менее активными — ложимся спать или пассивно отдыхаем. В такие моменты «эффект ускорения метаболизма» почти не работает. С другой стороны, за утренней тренировкой следует напряженный рабочий день.
Чтобы эффективнее сбросить вес, не спешите есть по утрам. Наибольшее количество жира сжигается во время физических упражнений на пустой желудок. В основном, организм получает энергию из углеводов, а когда их становится мало, он переключается на использование жировой ткани в качестве запасного источника.
Утром – идеально
Однако здесь есть свои нюансы. Если у вас слабое здоровье или вы страдаете от проблем с сердцем, вам следует ограничиться легкой утренней тренировкой и не перенапрягаться. Поскольку кровь гуще, когда вы просыпаетесь, она не может так легко прокачиваться по кровеносным сосудам, что создает дополнительную нагрузку на сердце.
9-13 часов. Это лучшее время для выполнения сложной умственной работы, поскольку в это время ваша способность концентрироваться наиболее высока. Мозг работает на полную мощность. Но не переусердствуйте: по статистике, количество сердечных приступов в это время самое высокое!
Стоит ли тренироваться натощак?
Совет: Если вы постоянно перегружены на работе, постарайтесь перенести самые сложные и важные задачи на первую половину дня.
13-14 часов. Голод дает о себе знать — ваш желудок готов к работе. Если вы постоянно игнорируете вызов, вы рискуете в скором времени попасть на прием к гастроэнтерологу. Ведь если пища вовремя не попадает в желудок, ее соки начинают раздражать стенки органа, а это
Какое время наилучшее для интеллектуального труда?
В какое время лучше кушать?
В какое время лучше ходить к врачу?
