Когда мы ставим цели из «нужды», мы только усиливаем свое чувство неполноценности. Например, если вы хотите жить в красивом доме у моря, но живете в маленькой квартире в неприятном районе, эта разница между мечтой и реальностью воспринимается как недостаток, и вы начинаете отрицать или отвергать то, что у вас есть.
Как правильно ставить цели и достигать результата: 10 правил
Все успешные люди умеют ставить цели и добиваться результатов. Читайте дальше, чтобы узнать основные правила постановки целей и достижения результатов, которые помогут вам реализовать свои мечты.
Достижение мечты состоит из 2 этапов: постановка правильных целей и эффективный процесс достижения результата. Во-первых, давайте рассмотрим, как поставить цель.
Почему нужно уметь правильно ставить цели
- воплощать свои мечты в реальность;
- грамотно распределять силы и время;
- мотивировать себя на пути к результату;
Когда вы ставите четкую цель, ваши действия становятся максимально эффективными, потому что они подчинены конкретной идее. Правильно поставленная цель не только покажет вам самый простой и эффективный способ достижения цели, но и даст вам необходимую мотивацию, когда желание работать ослабевает.
Умение правильно ставить цели – это привычка
Некоторые успешные люди посвятили свою жизнь изучению эффективного целеполагания. Брайан Трейси, автор более 70 книг по саморазвитию, уделил много внимания изучению этого искусства. Среди российских авторов выделяется Глеб Архангельский, автор книги «Тайм-драйв». Каждый из них пришел к выводу, что умение ставить цели и достигать их — это привычка, которую можно и нужно развивать. В этой статье я коснусь некоторых мыслей этих авторов, но основная часть статьи будет основана на моем личном опыте достижения целей. Написание этой статьи также является небольшой целью, шагом к более широкой цели — созданию полезного сайта по саморазвитию. И тот факт, что вы сейчас читаете эту статью, говорит о том, что результат оказался весьма успешным. Ну что, поехали?
В целом, я выделил 5 важных правил, которые влияют на качество гола. Если вы будете следовать им, вы сможете сформулировать для себя подходящую и мотивирующую цель, которая, несомненно, принесет вам результаты. Для начала.
Цель должна быть письменной
Словесно сформулированная цель — это всего лишь мысль. Написанная только на бумаге, конкретная формулировка — это реальное обязательство перед самим собой. Письменная цель требует удобного инструмента для ее записи. Есть два удобных инструмента для написания целей:
Самый эффективный и удобный инструмент. Люди, использующие ежедневник, гораздо эффективнее выполняют свои задачи, чем те, кто этим пренебрегает.
Чем конкретнее цель, тем ярче вы сможете представить себе конечный результат и тем самым эффективно мотивировать себя.
Измеримая цель должна быть как можно более подробной. В нем должен быть указан срок, к которому вы хотите достичь цели. Если вы не устанавливаете крайний срок, вы облегчаете работу своему мозгу: нет никакой спешки, а значит, не нужно прилагать все усилия для достижения цели.
Правильная цель должна быть максимально конкретной
Срок не обязательно должен быть установлен точно с первого раза. Его можно регулировать и делать короче или длиннее. Нелегко сразу оценить свои сильные стороны, но со временем это станет яснее.
Цели — это сила, которая требует от вас сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь в своей жизни. Без четкого плана, который начинается с результата, вы его не достигнете, не только не быстро, но и вообще не достигнете.
Вы должны четко понимать, чего вы хотите достичь в своей жизни, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Вы можете сделать это, создав видение своего идеального дня через 10 лет и решив воплотить его в жизнь. Это будет вашей большой целью.
Все знают, как выразить цели словами. Но нужно не только сформулировать их, но и знать, как их записать и как их достичь. Для многих это совсем другая задача. Для многих людей это совсем другая задача, для решения которой можно использовать специальные техники.
Цель должна быть измеримой
Прочитайте полезные советы о том, как сформулировать цели, которые изменят вашу жизнь. Пошаговое руководство о том, как поставить цель в жизни.
Вы поставили цель, вам нужно ее записать. Даже если главный аргумент Гарвардского исследования 1979 года в пользу постановки целей ошибочен, их запись — это половина успеха в достижении цели.
Цель должна быть разбита на максимальное количество подзадач
Формулирование цели
В нашем сознании мы способны стать номером 1 в Forbes через несколько лет. А практика — лист бумаги и постановка целей для достижения этого результата не будут лгать о расцветающем избытке наших способностей.
Построение иерархии взаимодополняющих целей в вашем сознании подобно игре в шахматы с шахматными фигурами в голове. Немногие люди способны согласовать 30 целей в своей голове, устранить противоречия в необходимых ресурсах и согласовать время их достижения.
Поэтому приготовьте бумагу и ручку. Если вы запишете одну цель, вы достигнете большего, чем все остальное вместе взятое.
Если вы поставили очень крупную цель в своем годовом плане, то для ее достижения вам может понадобиться от 50% до 80% всех ваших ресурсов. Такая цель может быть сформулирована как общая линия поведения — стратегическая цель или цель на всю жизнь.
Запишите цель
Однако не стоит формулировать такую большую цель, которую вы должны достичь ради краткосрочности:
Разделите большой проект на несколько частей и установите срок его завершения. Разбейте большую цель на более мелкие и простые мини-цели. Таким образом, монстр цели может быть представлен как план достижения цели, разделенный на шаги.
Кроме того, каждая достигнутая краткосрочная цель гарантирует продвижение по этапам для завершения более крупного плана. Структурируйте и группируйте свой план: по неделям, по месяцам, по семестрам или по годам.
Убедитесь, что каждый последующий шаг опирается на реализацию предыдущего и приближает вас к цели.
Разбейте большие цели на маленькие
Чтобы воплотить этот план в жизнь, составляйте список дел на каждую неделю и сортируйте их в соответствии с таблицей Эйзенхауэра. Еженедельный список поможет вам определить, продвигаетесь ли вы к своей цели или нет.
Занимайтесь спортом, уделяйте время любимым вещам, делайте себе комплименты, заботьтесь о своем теле и делайте все, что, как вы знаете, означает слово «забота».
- Вы уже в начале выполнения можете понять, что в таком виде поставленная задача не будет выполнена .
- Посмотрев на сроки выполнения, забросить её регулярный пересмотр. Зачем перечитывать план раз в неделю, если там всего 2-3 цели и понятно, что они не выполнены.
- Вы лишаете себя частых побед. Вместо ощущения прогресса от достижения 10 целей, вы ждёте и томитесь когда хоть одну закроете.
Научитесь относиться к себе так, как вы бы относились к любимому человеку. С помощью небольших, любовных ритуалов вы постепенно выработаете более позитивную самооценку и обретете уверенность в себе. Когда вы обретете гармонию внутри себя, вы перестанете винить себя, злиться, сравнивать себя с другими, и в конечном итоге вы начнете быстро расти. Негативные эмоции только тянут вас вниз и отвлекают.
Забота о себе должна быть на первом месте, когда речь идет о самооценке, уверенности в себе, любви к себе и сложной эмоциональной ситуации. Милые и добрые поступки по отношению к себе — это спасательный круг, который научит вас находить гармонию внутри себя. Я пришла к этому осознанию уже давно, поэтому я хожу на прогулки, вяжу бусы, ем лакомства и делаю всевозможные вещи, которые поднимают мне настроение и учат дружить с собой в трудные времена.
Для этого заведите блокнот или запишите в заметках на телефоне, чего вы хотите достичь. Сделайте свою цель как можно более четкой, чтобы она не вызывала вопросов, когда вы на нее смотрите.
Ниже приведены примеры того, как вы можете конкретизировать свою цель:
Как добиваться целей: 5 шагов
1. Заботьтесь о себе
Если вы не знаете, куда хотите попасть, ваш мозг не может думать о том, как достичь цели. У вас нет цели, вы не знаете, куда хотите идти.
Я страдаю от тревожного расстройства, поэтому одна из моих целей — обрести покой. Она заключается в следующем: «Я нахожу гармонию внутри себя с помощью медитации, ежедневных удовольствий, хобби, правильного питания и физических упражнений». Из этой цели совершенно ясно, чего я хочу и как я этого добьюсь.
Люди склонны переоценивать себя: Они ожидают быстрых результатов, жертвуют сном, не понимая, насколько важен отдых, и забывают, что почти никто не делает ничего правильно с первого раза. Это происходит потому, что они живут будущим, в то время как в их мечтах у них уже все есть. Люди забывают, что им приходится полагаться на то, что они имеют в настоящем.
2. Сформулируйте чёткую цель
Оценить:
Анализ этих пунктов поможет вам понять, какие сферы вашей жизни необходимо привести в порядок, прежде чем вы сможете достичь своей цели.
- Хотите купить новый ноутбук? Изучите рынок и укажите точную модель, которую хотите приобрести.
- Мечтаете о красивом теле? Внесите в план достижения цели поход к диетологу и занятия в спортзале под наблюдением тренера, чтобы не навредить здоровью.
- Хотите хорошо сдать ОГЭ и ЕГЭ? Найдите подходящую для вас программу обучения в нашей онлайн-школе.
Уделите особое внимание здоровью и времени, потому что невозможно приблизиться к своей мечте, если вы отказываетесь от сна, еды и отдыха, боясь потерять время. Помните, что наши биологические потребности необходимы для того, чтобы иметь энергию и силы для продуктивной работы без ущерба для здоровья.
В свой день рождения, когда мне исполнилось 18 лет, я написал журнальную статью и курсовую работу одновременно. В то время
3. Оцените то, что у вас есть сейчас
Процесс достижения целей должен быть разделен на несколько последовательных шагов, т.е. должна быть создана система.
Для этого необходимо выполнить пять шагов.
- финансовое положение,
- эмоциональную устойчивость,
- свои знания в нужной теме,
- есть ли у вас время,
- физическое здоровье.
Проясните, чего вы хотите
Цель, которую вы ставите перед собой, ограничена только вашим воображением. Важно уделить этому шагу много времени, а не просто сказать: «Я знаю, чего хочу, что дальше?».
Цели могут быть разными: Карьера, семья, финансы, здоровье, саморазвитие, общественная работа.
Мысль, которую важно понять
Однако сама цель, по сути, не имеет значения. Это всего лишь продукт ваших реальных желаний. Ответьте на три вопроса:
Эти вопросы помогут вам не зацикливаться на цели, а в первую очередь заглянуть внутрь себя. Может оказаться, что многие из желаний не были настоящими и не отражали истинного состояния вашей души.
Пошаговая система достижения целей
Люди не достигают своих целей, потому что не отвечают на эти вопросы. И они очень важны, потому что позволяют мотивировать себя на каждый день. Пример: Вы очень сильно хотите научиться играть в шахматы сегодня. Это желание реально. Но через несколько дней деньги пропадают, а время теряется. Вы должны спросить себя, почему вы хотите это сделать.
И, конечно, установите крайний срок. Без этого вы не создадите в себе чувство срочности. Без установленного срока вы не будете прилагать усилия, станете лениться и в конце концов откажетесь от своей цели.
Решите, соответствует ли цель вашей личности.
Чтобы понять, что вы за человек, нужно знать, что к нему прилагается: ценности, нормы, убеждения, образ жизни и приоритеты.
Мы знаем, что это звучит довольно мрачно. Но не пропускайте следующий раздел, потому что он тоже невероятно важен. Многие люди просто не обращают внимания на то, какими личностями они являются. Они ставят перед собой большие цели, идут к ним, но в конце концов сдаются. Эти цели просто не соответствуют основным характеристикам их личности.
В психологии существует понятие совпадения. Это согласованность языка, восприятия и убеждений друг с другом. В самом широком смысле — целостность, самоопределение личности.
- Чего конкретно я хочу?
- Почему я этого хочу?
- Когда я этого хочу?
Наверняка были времена, когда вы все делали правильно, но все равно были несчастны. Вы когда-нибудь спрашивали себя, почему? Психика чувствует несоответствие действий и параметров личности и передает эту информацию через плохое настроение и ощущение «не в своей тарелке».
Знакомство с самим собой — это долгий процесс. Но все может начаться с простых, но обоснованных вопросов:
Если ваши основные ценности, убеждения и приоритеты не соответствуют вашей цели, надежды на результат мало. Но если вы потратите немного времени и поставите правильную цель, все пойдет как по маслу: вы сами почувствуете, что все делаете правильно.
Техники визуализации помогут вам получать хорошую дозу мотивации каждый день. Все мы сталкивались с тем, что, проснувшись, мы не чувствуем желания достичь своей долгосрочной цели. Это состояние обескураживает.
Сядьте в тихом месте, где вас никто не потревожит. Представьте себе свою цель. Бросьте себя в будущее и почувствуйте, что вы его достигли. Как вы себя чувствуете? Кто вас окружает? Какие мысли проносятся у вас в голове?
Теперь подумайте о последнем действии, которое вы предприняли для достижения этого необычного результата. Затем двигайтесь в обратном направлении: предпоследнее действие и так далее.
«Найдите себя» в настоящем. Теперь вы знаете, как достичь своей цели. Более того, вы морально пережили и преодолели все трудности.
Утром все решено: побалуйте себя, и через несколько часов вы будете чувствовать себя настолько вялым, что потеряете всякое желание и энтузиазм. Создайте нужное настроение с помощью некоторых повторяющихся действий.
Сразу после пробуждения
- Согласуется ли эта цель с моими основными ценностями?
- Верю ли я искренне, что достигну этой цели?
- Соответствует ли эта цель моему образу жизни?
- Может ли здесь возникнуть внутренний конфликт?
- Возможно, мне нужно скорректировать свои приоритеты, чтобы освободить место для этой цели?
- Не противоречит ли эта цель моим другим целям?
- Как можно разрешить это противоречие?
- Достигнув цели, стану ли я тем человеком, каким пытаюсь стать?
Как бы трудно это ни было, сразу же улыбнитесь. Вероятно, после этого ничего особенного не произойдет. И это нормально, потому что никто никогда не обещал чудодейственной таблетки. Но это только начало.
Шаг второй: используйте технику визуализации
Задайте себе несколько хороших вопросов, лежа в постели:
Выпейте стакан воды. Это простое действие поможет вам восполнить недостаток воды, выпитой за ночь.
Через двадцать минут после пробуждения.
Медитация. Уделите этому не менее 5-10 минут. Это упражнение поможет вам очистить свой разум.
Шаг третий: создайте утреннее расписание
Возьмите ежедневник и запишите свои цели на день. Если они уже существуют, просто просмотрите их. Это займет всего несколько секунд, но улучшит ваше настроение.
Прочитайте вдохновляющую книгу. Это может быть связано с саморазвитием, достижением целей и мечт. Цель всего этого — достаточно мотивировать вас. Без этого будет очень трудно начать работу.
Чаще всего нам мешают это сделать страхи, а точнее, психические искажения и нежелание иметь дело с неприятными чувствами.
Это мысль о том, что вы тратите время, усилия и деньги, не получая ожидаемых результатов. Мы боимся рисковать ресурсами, и это самая распространенная причина бездействия. Мы верим, что существует правильное решение, и мы должны найти его, чтобы не совершить ошибку.
- Чем я горжусь?
- Чем я доволен?
- За что я благодарен?
- Чего я жду от сегодняшнего дня?
- Что я намерен сделать сегодня?
Парадокс заключается в том, что не существует единственно верного решения, мы никогда не можем предсказать результат, в этом сложном мире на него влияет множество факторов, и мы сами влияем на него на 10-15%. Ни один консультант или наставник не может знать наверняка, получится ли то, что вы пытаетесь сделать. Кроме того, данные можно получить только в процессе, а если мы саботируем сам процесс, то изменений не будет. Лучше выбрать лучшую идею и начать ее реализовывать.
Если бы у нас не было мысли о том, что мы можем «потерять время» и неизбежно столкнуться с разочарованием, мы бы просто действовали и пробовали одну гипотезу за другой без излишнего напряжения.
За этим часто стоит мысль о том, что мне чего-то не хватает (например, образования, опыта, репутации), что сейчас не лучшее время или что ситуация неблагоприятна.
Уверенность в себе приходит в результате действий. Они дают ясность и понимание того, нужно ли еще что-то приобрести или уже всего достаточно. Мы можем действовать без уверенности в себе, потому что так называемый синдром самозванца 2 чаще всего возникает у людей, которые возлагают на себя большие надежды, и иногда стоит признать, что большинство из нас на самом деле самозванцы, потому что путь к реализации бесконечен и всегда существует
Без способности сосредоточиться на чем-то одном очень трудно добиться прогресса. Кроме того, часто возникает желание получить немедленный результат. Мы можем даже не получить все или что-то сразу, но не сразу.
Что мешает поставить правильную цель
Результат как таковой — это просто данность. Пример: вы идете в кафе, заказываете кофе, делаете первый глоток и понимаете, что он невкусный. В нем слишком много молока или он не такой ароматный, как вы ожидали. Вы либо просите сделать его снова, либо игнорируете его и продолжаете свою работу. Вам не приходит в голову, что с вами что-то не так, что вам попался плохой кофе или что вам следует вообще прекратить пить кофе.
Страх неудачи
Но когда мы не получаем ожидаемых результатов на работе, в отношениях или с самим собой, такие реакции не кажутся смешными. Если бы мы воздержались от оценки результатов, действовать было бы гораздо легче. Поэтому при постановке целей важно снизить значимость результата и сосредоточиться на самом процессе.
Цель сама по себе может быть проводником, который указывает нам правильное направление и помогает расти и приобретать новые навыки.
Когда у нас есть вектор движения, легко понять, что делать, приблизит ли нас следующее действие к желаемому или отдалит от него.
Неуверенность в себе
Цель придает жизни смысл, помогает нам найти внутреннюю поддержку, а достижение промежуточных целей повышает нашу уверенность в себе и создает желание продолжать. Хорошие цели заставляют нас чувствовать себя хорошо: чем больше у нас интереса и энтузиазма, тем легче найти оптимальный путь.
Хорошие цели помогают нам постоянно поддерживать душевное здоровье и жизненное равновесие.
S — Specific: Цель должна быть конкретной и значимой, и вы должны быть в состоянии понять, почему вам важно ее достичь.
Непоследовательность
M — Measurable: цель должна иметь критерии, которые показывают, что результат был достигнут.
A — Достижимая: Вы должны быть в состоянии достичь цели и иметь для этого средства.
R — Соответствующий: Цель должна адекватно демонстрировать, как изменится ваша жизнь в результате достижения цели.
T — ограничение по времени: Цель должна быть ограничена по времени. Сравните два утверждения: «Я хочу стать здоровее» и «Я хочу пробежать 5 миль за три месяца и чувствовать себя при этом хорошо».
Почему важно ставить цели и идти к ним
Например, если вы хотите одновременно позаботиться о своем здоровье, увеличить свой доход и найти партнера, у вас в три раза меньше шансов достичь хотя бы одной из этих целей. Не давите на себя слишком сильно и не ставьте слишком больших ожиданий, но выберите самую срочную цель, которая продвинет вас вперед.
Процесс должен быть приятным
Это звучит немного странно, но мысль о том, что только десять из ста попыток будут успешными, может помочь вам начать. Чтобы преодолеть страх перед отказом и неудачей, необходимо заранее распознать его. В каком-то смысле неудача приближает нас к цели, к которой мы стремимся: чем больше у нас неудач, тем лучше мы понимаем, как действовать, тем ближе мы к цели. Неудачи больше не пугают и не останавливают нас.
Чтобы не отказываться от своей цели, постарайтесь в первую очередь позаботиться о себе. Например, если вы знаете, что вам трудно вставать по утрам, вы можете выключить будильник и поспать лишний час. Но если на этот час у вас запланирована тренировка, вы должны помочь себе ее выполнить.
Как наладить процесс целеполагания
Определите цель по методу SMART
Большую часть времени мы подчиняемся автоматическим программам нашего разума, и внедрение новой привычки требует дополнительного умственного давления, которого наш мозг старается избежать. Поэтому, когда мы планируем новые действия и привычки, нам нужно создать процесс, который поможет нам сделать то, что мы хотим.
Допустим, мы меняем мелодию будильника: новая, необычная мелодия заставляет нас просыпаться быстрее. Подготовьтесь к тренингу заранее: Возьмите с собой форму, тренажеры и список приятных дел. Если вы любите принимать душ по утрам, примите душ после тренировки, чтобы набраться смелости для следующей работы.
Поставьте только одну цель, чтобы удерживать на ней весь свой фокус
Создайте план и список действий, которые точно приведут вас туда, куда вам нужно
Попробуйте спланировать поражения
Избегайте незапланированных поражений
