Умение медитировать — это прекрасная возможность не только отключиться от окружающего мира, но и очистить собственное сознание от накопившегося негатива. Практика медитации включает в себя следующие пункты на пути к контролю над эмоциями и чувствами:
Как перестать чувствовать эмоции, боль, чувства к человеку, других людей
После негативного события, после разрыва отношений или ссоры с любимым человеком, нередко возникает желание перестать испытывать негативные эмоции, такие как страх, обида, вина или гнев. Эти чувства разрушительны, и человек задается вопросом, можно ли их отключить и вернуться к состоянию покоя и равновесия.
Эмоциональное онемение — это неспособность или ограниченность в выражении чувств.
Для человека с этим расстройством характерны следующие реакции:
- отсутствие эмоциональной реакции или слабое ее проявление;
- тихий вялый голос и замедленный темп речи;
- отсутствие или замедленная жестикуляция и мимика;
- слабый интерес к теме разговора и полное безразличие при перемене темы.
Эти определения характерны для лиц с расстройствами различной степени эмоциональной недостаточности.
Для человека, не страдающего тяжелым психическим расстройством, остановить эмоции означает научиться определять и распознавать свои эмоции, а затем научиться справляться с ними.
Как перестать ощущать эмоции?
Прежде чем перестать испытывать негативные эмоции, необходимо определить ситуацию или действие, которые вызывают эту эмоцию.
Процесс:
- Отследить ситуацию, которая вызывает раздражение и дискомфорт. Ситуации или действия других людей могут быть самыми различными: дорожная пробка, длинная очередь в банке, постоянные телефонные звонки, мешающие работать и другие.
- После выявления причины появления негативной эмоции необходимо понять, какая эмоция возникла, постараться назвать ее. Например, в данной ситуации я чувствую гнев, обиду, досаду или раздражение. Важно описать настроение и дать словесную характеристику своему состоянию на данный момент.
- Применить технику, которая поможет взять под контроль эмоции и не позволит провалиться в деструктивное состояние.
Существует множество эффективных техник, которые люди могут использовать, чтобы контролировать свои эмоции и управлять своей жизнью.
Контроль над чувствами
Важно помнить, что ничто в мире не является абсолютным. Все зависит от точки зрения человека и его отношения к ситуации. Жизнь не может быть хорошей или плохой, она просто существует. Наши чувства и эмоции возникают на основе наших собственных оценочных суждений и могут меняться по желанию.
Сосредоточение на себе
Доктор Ларри Сенн, доктор философии, автор и бизнес-тренер, в своей книге «Подъем настроения» предлагает эффективную методику, в которой людям предлагается сосредоточиться на себе и своих чувствах, чтобы изменить негативный образ мыслей на позитивный.
Представьте себе небоскреб с лифтом, который перемещается между этажами в течение дня. В этом лифте человек учится контролировать свои чувства. Каждый этаж представляет его эмоциональное состояние, его настроение. Чем выше этаж, тем позитивнее и жизнерадостнее настроение. Аналогично, нижние этажи являются выражением негативных эмоций и плохого настроения.
Этот лифт имеет панель управления с кнопками, обозначающими тот или иной этаж. Человек не просто катается на лифте весь день, а активно управляет движением лифта, нажимая на нужную кнопку.
В течение дня могут возникать различные сложные жизненные ситуации, и только сам человек может решить, оставить ли лифт на нижнем этаже или подняться на верхний.
Когда отношения закончились, а чувства еще не остыли, возникает вопрос, как избавиться от чувства эмоциональной боли и разочарования.
Тренировка воображения
В основе этого метода лежит представление картинок — изображений людей из собственного социального окружения. Например, любимый человек представлен на расстоянии вытянутой руки, изображение четкое и яркое, а эмоции в визуализации приятные. Человек, к которому нет особых чувств, например, продавец магазина, будет находиться далеко, а изображение будет серым, размытым и нечетким.
Тогда образ человека, которого вы хотите освободить от своих чувств, займет место равнодушного человека. Это расстояние обычно составляет 20 метров или более.
Методики, помогающие отстраниться от чувств к другому человеку
Затем вы должны представить, что перед вами лежит лист бумаги, на котором вы «пишете» золотыми буквами все качества, которые ценны для этого человека. Например, он/она заботливый, имеет чувство юмора, может поддержать в трудную минуту и так далее.
Методика Лукаса Деркса «Социальная панорама»
Затем тысячи копий мысленно переписываются с этого листа бумаги и отправляются людям, которых вы встретите в будущем в течение своей жизни. Таким образом, программа закладывается в мозг так, что он обращает внимание и находит именно тех людей, которые соответствуют конкретным ценностям человека.
Чтобы избавиться от сильно заряженных чувств к человеку, необходимо вспомнить все позитивные или негативные ситуации, связанные с ним. Для этого необходимо вслух пересказать все яркие эпизоды, начиная со знакомства друг с другом. Проговаривайте эти эпизоды до тех пор, пока они не потеряют свою эмоциональную значимость.
Сначала поймите причину вашей ситуации: анализ своих эмоций поможет вам исправить ситуацию. Психологи утверждают, что повышенная эмоциональность может быть результатом следующих факторов:
Соответствующие наблюдения следует проводить как минимум в течение месяца или двух, составляя собственную статистику причин и ситуаций, которые сводят вас с ума. А затем проанализировать полученные данные и применить их на практике.
Простая техника для самостоятельной работы
Если вы оказались в ситуации, которая может вызвать неконтролируемую эмоциональную вспышку, избегайте ее. Например, уйдите или переключите свое внимание на другие вопросы.
Разбираем собственные эмоции
Самое главное — будьте проактивны.
- вы сами по себе слишком эмоциональный человек – это ваша черта характера;
- некая ситуация, спровоцировавшая эмоции, напомнила негативные события из прошлого.
Работа над контролем и отключением своих эмоций и чувств болезненна, но вы можете активировать «отключение», просто выйдя на балкон или на улицу. Эта техника подходит только для тех, кто может быстро переключить свое осознание с проблемы на что-то другое.
Чудесный балкон» также полезен в начале конфликта и при сильных эмоциях. Здесь важно отстраниться от ситуации и v
Спасительный балкончик
