Это удовольствие проснуться и выпить чашку кофе, полюбоваться красотой природы и тишиной, звуком машин за окном, простой прогулкой в парке. Речь идет о том, чтобы чувствовать и проживать каждый момент.
Осознанность: что это в психологии, примеры, как развить осознанность
Большинство людей в современном мире проживают свою жизнь очень быстро, насыщенную маленькими и большими событиями. Они считают себя очень эффективными, потому что могут сделать так много за день. Однако со стороны эта эффективность часто выглядит как спешка. Такой человек словно торопится побыстрее закончить очередной день, заполняя его условно полезными делами, но не обращая внимания на то, что он полон ярких впечатлений и чувств.
Осознанность является противоположностью этой ситуации. В нем мы обращаем внимание на все наши переживания и как можно яснее понимаем, что происходит с нами в настоящий момент. Осознанность помогает нам отделять важное от неважного, жить полноценной жизнью, быть очень эффективными, но избегать ненужного балласта.
Что такое осознанность?
Внимательность — это психологический термин, обозначающий состояние, в котором человек сосредоточен на чувствах и переживаниях настоящего момента. В этом состоянии нет страха перед будущим или беспокойства о прошлом, потому что все мысли сосредоточены на настоящем моменте. Внимание значительно возрастает и может быть сосредоточено как на внутренних ощущениях, так и на более детальном осознании внешних событий.
Проще говоря, внимательность — это способность находиться в настоящем моменте вместо того, чтобы мечтать о прошлых ошибках, строить планы на будущее или предаваться мечтам. Это способность сделать свою жизнь как можно более осмысленной, оживить ее новыми эмоциями и научиться лучше понимать своих ближних и самого себя.
Примеры проявления осознанности
Даже человек, который слабо представляет себе, что такое внимательность, иногда пребывает в этом состоянии. Внезапно он испытывает гораздо более сильные чувства, чем обычно, наслаждается вкусом и ароматом первого утреннего кофе, слушает пение птиц, любуется красотой природы и обращает внимание на то, что происходит вокруг. К сожалению, это состояние обычно быстро проходит, но переживания остаются надолго.
В повседневной жизни можно отметить следующие примеры проявления внимательности:
- Способность концентрироваться на одном деле, осознавать степень его важности и переходить к другим делам только после его завершения,
- Способность чувствовать и понимать собственное тело и распознавать свое состояние и потребности,
- контролировать свои эмоции, распознавать их и управлять ими в соответствии со своими потребностями.
- Осознание себя уникальной личностью в обществе, состоящем из других уникальных и неповторимых людей.
- Правильно реагируйте на любую критику или несогласие.
Многим людям свойственно считать, что они всегда и во всем правы. Однако всех, кто с ними не согласен, они считают либо глупцами, либо людьми с плохим вкусом, моралью или этикой. Сознание полностью исключает такое восприятие других. Это требует уважения к взглядам других людей и готовности к конструктивному диалогу.
Осознанность — это сознательный, можно даже сказать, добросовестный подход к жизни в ее различных проявлениях. Это способность сказать, почему я предпринимаю то или иное действие. Осознанность — это процесс осмысленной жизни.
Что такое осознанность простыми словами — от практика
Как мы живем – осознанно или бессознательно? И кто виноват?
Чтобы помочь вам понять, что такое внимательность, я постараюсь найти простые слова для ее объяснения. И я постараюсь говорить о сознании на максимально простом языке. Но прежде нам нужно понять, как живет современный человек, почему он так отдалился от самого себя и какую роль в этом играет его разум.
В современном мире человек слишком занят, чтобы уделить себе хоть немного времени в течение дня. У него много дел, забот, проблем, нерешенных задач, которые его занимают. Многим людям даже трудно найти время для полноценного приема пищи.
Мы завтракаем по дороге, выпиваем чашку кофе и съедаем бутерброд на обед, и только когда мы возвращаемся домой вечером, мы можем расслабиться и поужинать, если мы не слишком устали. О каком сознании мы можем говорить? Мы полностью бессознательны, мы делаем все на автопилоте.
Чтобы изменить эту ситуацию, нам нужно понять, кто вызывает у нас стресс, проблемы и множество нужных и ненужных целей (а их становится все больше), которых нужно достичь. Наш беспокойный ум с его множеством идей, желаний, стремлений и бесконечным потоком мыслей несет ответственность за все.
Большинство идей неконструктивны, желания в основном преувеличены, и их так много, что мы даже не можем их сосчитать. Ведь когда исполняется одно желание, на его место приходит множество других. Неудивительно, что в конце дня, при таком стрессе, человек чувствует себя как выжатый лимон.
Каков ответ на все это и что может сдержать наш беспокойный и ненасытный разум? Это, конечно же, внимательность. Это поможет вам отделить пшеницу от плевел, нужное от ненужного, необходимое от случайного, конструктивное от неконструктивного и т.д.
Так кто мы – роботы или человеки? Горькая правда
Из этого следует, что мы, по большей части, роботы. Мы живем так, как нас запрограммировали. Поведенческие программы, привычки, реакции на события и т.д. запечатлеваются в памяти. Конечно, эти программы отличаются у разных людей, но в целом они похожи, и все работает автоматически.
Различные части нашего тела настолько автономны, что иногда мы даже не замечаем, что делает наша левая нога или правая рука (какой бы частью тела она ни была). Например, мы можем разговаривать с кем-то, сидя за столом, и в то же время незаметно для себя двигать ногой и постукивать пальцами по столу.
Мы даже умудряемся не слышать, что кто-то говорит, когда мы разговариваем с кем-то, потому что мы думаем или мечтаем, а потом просыпаемся и говорим: «Простите, что вы только что сказали?». Ведь нас не было там в тот момент, наш разум «увел» нас от этого момента на мысль, на сон, и мы все это слышали.
Вспомните, когда вы читаете книгу или что-то еще, и какая-то мысль постоянно отвлекает вас от содержания текста….. Вы вроде бы читаете глазами, но совершенно не улавливаете смысла того, что читаете. И часто бывает так, что вам приходится перелистывать несколько абзацев назад, чтобы понять смысл прочитанного.
Как развить осознанность в себе? Личный опыт.
Немного понимания…
Осознание пробуждает наше сознание, которое почти заснуло, а некоторые люди находятся в глубоком сне или даже в коме. Полностью бессознательный человек, который «почти спит», живет в своем иллюзорном мире. Он пытается вписать окружающий мир в свой собственный маленький мир. Как бы он ни старался, он никогда — НИКОГДА!
Это можно сравнить с каплей океана, которая пытается изменить форму всего океана. Или лист дерева, диктующий свои условия всему дереву — но это безумие. А внимательность помогает нам очнуться от этого безумия.
Но у начинающих самосознание еще даже не развито….. Даже не так. Он развит, он был когда-то развит, но кто-то забыл, каково это — быть сознательным. Потому что часто нам советовали и советуют мечтать о лучшей жизни или вернуться в прошлое. Раньше нас учили, что мы должны упорно трудиться сейчас, чтобы достичь счастливого будущего — счастливого завтра.
Но завтрашнего дня не будет. Когда наступит завтра, это будет не завтра, а СЕГОДНЯ. И снова все откладывается на лучшее будущее. Но и будущее не наступит. Когда оно наступит, оно будет в настоящем, но мы все еще будем мечтать о будущем. Мы бежим за горизонтом, но никогда не можем его достичь, он снова так же далек.
Но жизнь здесь, сейчас и прямо здесь, прямо там, где вы находитесь! И это факт! И неизвестно, будет ли это то будущее, о котором мы мечтали. И чем чаще вы будете возвращаться к своему Я, к настоящему моменту, тем богаче вы будете жить своей настоящей жизнью.
Поэтому вам просто нужно осознавать, что вы делаете в настоящий момент и где вы находитесь.
Практики для развития осознанности
Когда вы едите, ешьте осознанно, обращайте внимание на то, какую пищу вы едите, пробуйте ее на вкус. Обратите внимание на то, как вы жуете, как ваша рука подносит ко рту очередную ложку того, что вы едите. Обратите внимание на то, где вы едите — в столовой, в ресторане или дома. Постарайтесь быть в полном сознании.
Когда вы ходите, ходите осознанно. Обратите внимание, как солнце согревает ваше тело или как мороз щиплет щеки и нос. Обратите внимание на ветер, дующий в вашу сторону, когда вы проходите мимо деревьев и домов. Как люди проходят мимо вас, как ходят ваши ноги. Как свободно свисают ваши руки или как вы размахиваете руками. Будьте во всем этом — в настоящем моменте.
Вы сейчас читаете эту статью — осознайте свое тело, сидите ли вы на стуле или в кресле, сидите ли вы или стоите или ходите перед экраном, стоите ли вы или ходите с телефоном и читаете эти строки. Помните, что вы читаете строчку за строчкой. Знайте, как вы приходите к сознанию — что такое сознание и как вы можете осознать себя.
Не отвлекайтесь на чтение, почувствуйте свое дыхание, когда вдох сменяется выдохом и наоборот, когда выдох сменяется вдохом. Дышите и читайте, читайте и дышите — и вот он, настоящий момент — здесь и сейчас. И вы находитесь в этом моменте! И. Вы есть (Я ЕСМЬ), ощущение Я (Я ЕСМЬ) — вы чувствуете свое Я!
Это осознание настоящего момента и осознание себя в настоящем моменте.
Подробнее о внимательности или о том, как повысить внимательность, читайте в статье «Как повысить внимательность — практические советы от эксперта».
Чем опасна осознанность? Может лучше не начинать…
Прежде всего, внимательность опасна тем, что как только вы начнете практиковать внимательность, вы изменитесь в лучшую сторону. Постепенно вы перестанете притворяться, лгать, обманывать, стремиться к победе любой ценой и желать больше того, что у вас есть. Вы перестанете искать виноватого во всех своих проблемах и неудачах. Поэтому заранее хорошо подумайте, нужна она вам или нет. Обратного пути нет…
А вот еще об «опасности» сознания:
Чем чаще вы будете возвращаться в настоящий момент, тем лучше вы научитесь чувствовать свое тело. Вы становитесь очень чувствительными и чувствуете все, что с вами происходит. Чем чаще и дольше вы пребываете в настоящем моменте, в «здесь и сейчас», тем более осознанным вы становитесь. Чем более осознанным вы становитесь, тем ближе вы подходите к реальности.
И чем ближе вы к реальности, тем больше вы будете понимать, что происходит вокруг вас. Осознание устранит ваши недоразумения. Это позволит избавиться от многих вредных привычек и недостойных человеческих качеств.
Через некоторое время вы будете удивляться, как вы могли быть настолько слепы, что не замечали элементарных вещей. Как можно так крепко спать наяву? Осознание изменит вас настолько, что вы перестанете узнавать свое прежнее «я» (прежнего себя) и будете утверждать, что это были не вы.
Вы почувствуете, что все, что происходило с вами раньше, осталось в прошлой жизни и не с вами. Именно это и произошло со мной. ))
Что еще дает осознанность? Или что вас ждет?
Как я уже говорил, внимательность пробудит в вас лучшие человеческие качества. Ваша жизнь изменится. Она станет ярче и насыщеннее. Я говорю это не с точки зрения фактов, а с точки зрения вашего восприятия, вашего видения. Вы увидите многие вещи по-другому. Вы увидите то, чего никогда не видели раньше.
Осознанность — это ваша драгоценность, ваша путеводная звезда, которая ведет вас домой и приближает к вашему Я. Это приближает вас к вашему Я и открывает новые аспекты вашего истинного Я.
Чистое осознание — это медитация. Когда вы постоянно находитесь в «здесь и сейчас», это и есть медитация. Без осознанности нет медитации. И медитация освобождает нас от оков нашего ограниченного «я», нашего иллюзорного «я». Если вы не знакомы с медитацией, вам поможет статья «Медитация для начинающих в домашних условиях».
Вы узнаете об этом сами, когда начнете меняться благодаря ежедневной практике самопознания.
Помните, что в этом случае «выход в свет» должен быть осознанным для вас и иметь четкие временные рамки. Попутно анализируйте свои чувства по поводу происходящего, даже если они деструктивны, и старайтесь дышать спокойно. Если вы будете контролировать свое дыхание, вы предотвратите панику или гнев.
Для чего нужна осознанность
Чтобы раз и навсегда убедить вас в необходимости практики внимательности, я составил список положительных изменений, которые она принесет в вашу жизнь.
Итак, высокий уровень осознанности дает:
- Улучшение саморегуляции и самоконтроля. Первое, чему вы научитесь, — контролировать поток своих мыслей. Вы сможете стать полноправным хозяином своего разума, а не рабом, как раньше. Тогда вы сможете контролировать многие физические процессы и реакции своего тела.
- Снижение уровня стресса. Внимательность значительно повышает вашу стрессоустойчивость. То, что раньше вызывало всплеск адреналина и кортизола, теперь можно пережить в более спокойном состоянии.
- Познайте себя. Только в состоянии осознанности возможно истинное самопознание. Вы можете заглянуть как можно глубже в себя.
- Улучшить сенсорное восприятие. Благодаря осознанности все чувства и эмоции могут быть пережиты более интенсивно. Вы можете испытывать радость даже от тех вещей, которые раньше считали тривиальными. А по-настоящему радостные события могут вызвать у вас чувство эйфории.
- Более сильное внимание. Внимательность учит вас управлять своим вниманием. В результате улучшаются все остальные когнитивные функции.
- Обретение душевного спокойствия. Начав практиковать осознанность, вы вскоре заметите, что жизнь стала более размеренной и спокойной. Исчезла суета, бесцельное стремление к воображаемым целям.
- Большая ответственность. В состоянии осознанности, нравится вам это или нет, вы должны взять на себя ответственность за свои мысли, чувства, действия и решения. Если вы не готовы отказаться от своего детского поведения, вам не стоит начинать практиковать внимательность.
- Лучшее понимание других людей. Даже такое качество, как эмпатия, можно развить с помощью внимательности. Вы начнете лучше понимать мотивы людей и научитесь ставить себя на их место. Это положительно скажется на ваших отношениях с ними.
- Преодоление стереотипов. Мышление среднего человека стереотипно и стандартизировано. В нашем мозгу есть набор предубеждений, которые сформировались в детстве и которые мы рефлекторно используем до сих пор. Многие из них давно устарели, а некоторые никогда не были продуктивными. Сознание поможет пересмотреть их и заменить осознанными, подходящими ответами.
Как развить осознанность: советы и приемы
Развитие осознанности — дело не одного дня. Вам потребуется время, чтобы изменить свои ментальные привычки и начать новый образ жизни. Начните прямо сейчас и не откладывайте это надолго. Жизнь слишком коротка, чтобы продолжать мечтать.
Избавляйтесь от психологических защит
Психологические защитные механизмы — главные враги внимательности. Они искажают ваше восприятие себя и окружающей действительности. За жизнь в иллюзиях приходится дорого платить. Поэтому никогда не пытайтесь обмануть себя, даже если это сулит вам какую-то выгоду.
Давайте рассмотрим ситуацию на примере. Девушке очень нравится коллега по работе. Несколько месяцев она многозначительно смотрела на него, потом делала тонкие намеки и, наконец, решила признаться ему в своих чувствах напрямую. Мужчина ответил вежливо и тепло, но без взаимного энтузиазма. Чтобы не чувствовать, как рушится его самооценка, он говорит себе, что он ей совсем не нравится, что он полон недостатков и что она заслуживает лучшего. Это типичный акт психологической защиты.
Вместо того чтобы адекватно и смиренно воспринимать объективные факты, человек пытается заменить их субъективными интерпретациями. Это прерывает его размышления, которые являются для него самым важным инструментом взаимодействия с реальностью. А без адекватной оценки реальности человек становится дезориентированным и действует неэффективно.
Тренируйте гибкость мышления
Ригидное (негибкое) мышление почти полностью состоит из шаблонов и стереотипов. Человек видит мир не через прозрачное стекло, а через решетку.
На что это похоже? Например, при чрезмерной категоричности. Если вы делите для себя мир на черное и белое, вашему мышлению не хватает гибкости. Вы ослабляете свою перспективу. Поймите, что реальность полна красок. Не подгоняйте его под свое черно-белое представление.
Также проверьте свои убеждения относительно строгих обобщений. Например, если вы думаете, что все женщины — наемницы, что все богатые люди беспринципны, значит, вы сами наделили свое мышление голубиной оболочкой. Избавьтесь от привычки и избавьте свой разум от сорняков.
Смотрите на мир безоценочно
Научитесь отделять факты от их интерпретаций. Перестаньте оценивать, анализировать и проецировать прошлый опыт на сегодняшнюю реальность. Иногда это необходимо для поиска решения проблемы, но чаще всего это пустая трата энергии.
Также не пытайтесь «перегнуть» людей под себя, если это вам не подходит. Это приведет лишь к тому, что вы истощите себя и разочаруетесь в жизни. Научитесь быть наблюдателем, т.е. человеком, который смотрит на ситуацию с некоторого расстояния. Такая перспектива дает вам более широкое видение и помогает принимать правильные и адекватные решения.
Учитесь принятию
Каждый день с нами происходит много разных вещей. Не все из них приятны. Некоторые из них могут вызывать боль, печаль, разочарование или отчаяние. Научитесь стоически принимать все, что с вами происходит, не теряя внутренней опоры.
Представьте, что вы — глубокий океан. Буря может бушевать на поверхности, но внутри всегда спокойно и мирно. Старайтесь всегда быть спокойным и умиротворенным внутри.
Осознавайте свои мысли и чувства по поводу всего, что происходит вокруг вас. Если что-то прилипло к вам очень сильно и вызывает в вас негативные чувства, мысленно скажите себе, что вам это зачем-то нужно прямо сейчас. Воспринимайте каждую неудачу как бесценный опыт.
Заключение
Итак, мы рассмотрели, что такое внимательность в психологии, зачем она нужна и как ее повысить. Теперь все зависит от вас. Решите, какую жизнь вы хотите прожить: глубокую, яркую, полную удивительных озарений или бессознательную, инертную и пустую.
Наши советы помогут вам пробудиться от дремоты. Начните внедрять их прямо сейчас! Всего за один месяц вы сможете посмотреть на мир совершенно другими глазами.
15 лет назад жажда самопознания привела меня на факультет психологии Казанского университета, и все пошло своим чередом. Я рада поделиться своими знаниями и опытом в области саморазвития, взаимоотношений и преодоления сложных жизненных ситуаций.
Если вы хотите первыми получать уведомления о новых статьях, кейсах, отчетах об инвестициях, прибыли, создании прибыльных проектов в интернете, то обязательно подпишитесь на рассылку и социальные сети!
—>
Сознание отражает то, что оно есть, а разум отражает не то, что он есть, а то, что он думает, что он есть, исходя из многочисленных парадигм и концепций, от которых он зависит. Более того, разум воспринимает все и преобразует в пунктуальные формы, особенно зрительные и слуховые. То, что не имеет имени, практически не существует для человека. Поэтому: «Сколько бы людей ни было, сколько бы мнений ни было у людей, истина может быть только одна». Ум и его продукт, мысли, являются материальным аспектом существования, тогда как сознание — это духовный аспект, то есть то, что не имеет материальной субстанции. Понимание сознания через ум подобно поиску темноты с помощью фонарика или изучению желудочно-кишечного тракта через его содержимое. Через разум и его смысловые конструкции можно лишь дать направление для духовной практики, к которой человек может перейти как носитель сознания после того, как полностью потеряет свое лицо вместе с разумом. Осознание — это отражение самосознания; на физическом плане оно проявляется как спонтанная интуитивная реакция на ситуацию. Вы можете просто попробовать. Просто наступите на хвост смертельно ядовитой змеи, и все произойдет само собой, без ума и без наблюдателя рядом с вами, просто наблюдение, без наблюдателя. Без змей легче. Чтобы осознать, что вы живы, вам не нужно абсолютно ничего, вам даже не нужно знать, что вы живы или что вы кто-то, вы просто не можете не знать. Жизнь — это не то, что вокруг вас, жизнь — это вы, но безлично, и смерть не имеет ничего общего с жизнью, у жизни нет антонима, у смерти есть антоним, это рождение. Когда мысли прекращаются, не существует отдельного «я», вы просто сливаетесь с жизнью, в едином процессе существования. Полезно понять, что такое «я». Обычно все идентифицируют самость как ум — тело, но это лишь социальный аспект, глубже не копнешь, видишь из глубины 🙂
Наконец-то я понял, что значит сознание, спасибо, автор, это именно тот вопрос, который я задавал себе, и Бог послал мне вашу статью, большое спасибо.
Скажем так, это осознание себя в материальном мире и ничего более, это первые шаги, просто понимание, как управление временем, настоящее осознание себя — это не то, что вы просто получаете, вы можете быть седовласым монахом или отшельником и никогда не достичь осознания себя, или вы можете быть на духовном пути в течение долгого времени и никогда не достичь этого….. Речь идет главным образом о покое и блаженстве, осознании того, что вы знаете правила и порядки, колебания и движения вселенной, контролируете гуны и энергии, можете напрямую соединить себя, запечатать всех демонов и, возможно, благословения, а также знания мастеров и знания, как распознать его, Только тогда вы действительно станете брамином, полностью осознающим себя и не связанным никакими земными, даже духовными, учениями или правилами, поскольку ваш ум полностью свободен от всего, страха возбуждения, хвастливости мысли и столь необходимых плотских чувств или влечений.
Если поначалу вам будет трудно, помогите себе мысленно не «улететь» в другие галактики. Например, говорите своему сознанию каждый раз: «Я беру свою зубную щетку. Она холодная и мягкая. Теперь я откручиваю крышку тюбика с зубной пастой и наношу пасту на щетку. И так далее, и так далее.
Как работать над осознанностью
Чтобы развить внимательность, вам не нужны никакие специальные тренировки, техники или инструменты. Вы можете использовать техники внимательности в любое время. Давайте познакомимся с ними поближе.
Осознайте рутину
Именно ежедневные рутинные действия занимают большую часть времени бодрствования и «внимательности». Особенно выделяется утро: Мы совершаем утренний туалет, собираемся на работу, завтракаем, даже не осознавая этого. Помните поговорку: «Мы встали, но забыли проснуться»?
Старайтесь выполнять каждое действие тщательно. Например, когда вы чистите зубы, не просто чистите зубы, прочувствуйте сам процесс; когда вы одеваетесь, внимательно осмотрите себя, почувствуйте, как ткань ощущается на вашей коже. Сначала все это будет казаться странным, но постепенно вы привыкнете замечать даже самые незначительные действия. Со временем вы поймете их красоту и откроете для себя миллионы оттенков, которые принесут вам радость. Вот и все — наслаждайтесь каждым мгновением!
Уходите в себя
Бывают ситуации, когда действительно лучше замкнуться в себе. Например, вы сидите в кресле стоматолога, и врач манипулирует вашим ртом. Я согласен, что концентрироваться на происходящем, мягко говоря, некомфортно.
Помните, что в этом случае «выход в свет» должен быть осознанным для вас и иметь четкие временные рамки. Попутно анализируйте свои чувства по поводу происходящего, даже если они деструктивны, и старайтесь дышать спокойно. Если вы будете контролировать свое дыхание, вы предотвратите панику или гнев.
Наведите порядок в голове
Контроль над своим умом — это очень трудоемкое занятие. Всегда есть что-то посередине: Мысли, воспоминания, образы. Почему? Потому что в вашем разуме беспорядок, как в шкафу, куда вы годами выбрасывали хлам.
Прежде всего, нужно забыть прошлое (подробности в отдельной статье). Тогда ваш разум не будет погружаться в нее еще больше, а навязчивые мысли не будут лишать вас настоящего. Подумайте, что вас беспокоит в будущем и почему вы всегда пытаетесь его предсказать. Постарайтесь снять стресс, чтобы решить проблему, которая может возникнуть и находится еще в зачаточном состоянии.
Эти действия помогут вам расставить все по своим местам: Прошлое останется в прошлом, будущее больше не будет вызывать беспокойства и не будет причин ждать его, а настоящее позволит наслаждаться каждым полностью пережитым моментом.
Вернитесь на землю
Чаще всего «полет в космос» происходит во время монотонной, рутинной работы. Где вы дрейфуете? Вы повторяете неудачные разговоры, строите планы на будущее и плывете куда-то в прошлое.
В такие моменты постарайтесь сдержать себя и усилием воли вернуться к своей нынешней жизни. Понятно, что вы отключаетесь, потому что вам скучно. Поэтому придумывайте, чем разнообразить свою деятельность, придумывайте креативные идеи.
Действуйте по таймеру
Этот метод очень хорош для контроля рутинных процессов. Во-первых, гораздо легче сконцентрироваться на монотонной задаче в течение определенного периода времени. Например, отвечайте на профессиональные электронные письма в течение 20 минут, не отвлекаясь на разговоры, устройства или посторонние мысли. Вы увидите, что вы действительно справились за это время (даже если до этого у вас ушло 2 часа) и что вы сделали все эффективно и без ошибок.
Во-вторых, благодаря такому тайм-менеджменту вы перестанете переживать из-за того, что не уложитесь в срок. Иначе как вы можете «наслаждаться моментом», если постоянно нервничаете из-за задержек?
Но вот вам совет: не пытайтесь осознать момент, расслабившись. Вместо этого начните осознавать себя, и вы быстрее расслабитесь.
Что такое осознанность?
Прежде чем говорить о том, зачем и как приобретать внимательность, полезно уточнить, что такое внимательность. С психологической точки зрения, внимательность — это состояние, когда человек сосредоточен на настоящем опыте и не отвлекается на мысли о прошлом или будущем. Она представляет собой способность ума к интроспекции (внутреннему наблюдению) своей деятельности. Это означает, что индивидуальный опыт воспринимается непосредственно и таким, какой он есть. В большинстве случаев сознание направлено на внутренние состояния, такие как интуиция или сенсорное восприятие событий во внешнем мире.
Философии также есть что сказать на тему сознания. Рене Декарт, например, который одним из первых научно исследовал сознание, сформулировал знаменитую формулу «Я мыслю, следовательно, я есть». И под мышлением он подразумевал все то, что люди делают сознательно — через самонаблюдение. Из этого можно сделать простой вывод: Человек существует, то есть живет, только тогда, когда он осознает себя и все, что происходит вокруг него.
Более того, религии (например, буддизм) и многие духовные учения также говорят о сознании. Эта способность в той или иной форме была развита в работах таких известных людей, как Ошо, Джордж Гурджиев, Карлос Кастанеда, Джиду Кришнамурти, Виктор Пелевин, Шри Ауробиндо, Порфирий Иванов и Петр Успенский. На эту тему написано много удивительных книг всемирно известными авторами (Марк Уильямс, Дэнни Пенман, Майкл Часкалсон, Лоренс Левассер, Ричард Мосс, Экхарт Толле и другие).
Поэтому тема внимательности касается широкого круга людей, не только тех, кто занимается духовной деятельностью, но и тех, кто просто хочет развивать и улучшать свою жизнь, достигать целей и расти личностно, чтобы лучше понимать себя и людей, с которыми они имеют дело. Но давайте поговорим более конкретно о том, нужно ли его вообще развивать и что он предлагает. Вы можете начать с этого видео.
Нужно ли быть осознанным и зачем?
Состояние осознанности кажется очень заманчивым, но прежде чем начать его развивать, вы должны решить для себя, хватит ли у вас смелости жить осознанной жизнью. Он требует трезвого взгляда на вещи, полного отказа от иллюзий, ясного понимания собственных действий и поступков, а также ответственности за все их последствия.
Чтобы стать человеком, обладающим всеми этими качествами, нужно быть по-настоящему мужественным. Только когда человек готов снять «розовые очки» и увидеть реальный мир и свое истинное «я» в нем, можно говорить о развитии сознания. Иначе из этого ничего не выйдет, и все вернется к приятным иллюзиям и заблуждениям.
Готовы ли вы заплатить эту цену? Если да, читайте дальше.
Чем поможет вам внимательность?
Об этом можно спорить бесконечно, но мы постараемся представить наиболее убедительные аргументы (кстати, прочитайте нашу статью «Mindfulness и его преимущества»).
Таким образом, сознательный человек становится более ответственным не только по отношению к себе, но и к другим. Он начинает задумываться над своими словами, поступками и реакциями и формирует их таким образом, чтобы они никому не вредили, тем самым превращая хаотичное существование в гармоничную жизнь.
Если он осознает это, то сможет решать многие жизненные вопросы, проблемы и трудности гораздо эффективнее, анализируя все аспекты адекватно и спокойно. Кроме того, внимательность дает способность не бояться неудач и невзгод, а наслаждаться жизнью, обращая внимание на такие, казалось бы, незначительные события, как порыв ветра, первый снег, летний дождь или восход солнца.
Конечно, отношения с близкими тоже становятся чем-то очень важным и ценным. Знакомые лица отзываются в наших сердцах, а чувства, утратившие былую страсть, возрождаются, при этом появляется множество новых аспектов. Но давайте не будем зацикливаться на текстах.
Развитие внимательности — это ключ к пониманию того, что происходит вокруг нас и внутри нас, способ распознать ошибочные стратегии и убеждения, инструмент для выявления бессознательных психических реакций, способ делать более трезвые и объективные выводы из внутренних состояний и эффективно планировать свои действия.
Большинство людей либо не осознают, либо не понимают, что их поведение обусловлено психическими реакциями, основанными на установках, восприятии, убеждениях и поведении, которые они выработали в течение всей жизни. Они становятся призмой или даже искажающим зеркалом, через которое мы смотрим на жизнь, мир и других людей. К сожалению, то, что мы видим, — это не реальность, а проекция, искаженная нашим восприятием.
Например, человек, который бессознательно следует своим привычкам и убеждениям, инстинктивно воспринимает людей с подозрением и агрессией. Возможно, у него за спиной был негативный опыт, или кто-то внушил ему, что люди не заслуживают доверия. Это искажающее зеркало, через которое он видит и оценивает даже хороших людей. Подобные и измененные ситуации существуют и в других сферах жизни: Кто-то злится, когда его прерывают, кто-то чувствует себя оскорбленным, когда его дразнят, кто-то проклинает жизнь, когда она встает у него на пути, и т.д.
Именно здесь вступает в игру известная формула поведенческой терапии «стимул-реакция», согласно которой человеческая психика механически реагирует на внешние раздражители. И такие эмоциональные всплески, автоматические реакции и ответные действия — это наша жизнь. Неудивительно, что всегда есть «скептики», «жалобщики», «рассерженные граждане» и скептически настроенные люди, которые устали от жизни и не верят в хорошее и доброе.
Небольшой опыт осознанности
Сначала почувствуйте осознанность в этом моменте. Посмотрите на свою правую руку и постарайтесь ощутить все, что вы чувствуете в кончиках пальцев, в фалангах пальцев и в ладонях. Почувствуйте пульсацию крови в руке; если можете, постарайтесь ощутить тонкие вибрации, как будто вы слегка сжимаете пальцы и ладонь. Уделите этому 3-5 минут, а затем продолжайте читать.
В последние несколько минут вы работали над осознанием своих рук. Вспомните, как вы только что читали и не обращали внимания на свою руку — вы не замечали ее, как будто ее не существовало. Но теперь вы полностью осознаете это. И вы можете делать это когда угодно и где угодно: гуляя в парке, по дороге на работу, моя посуду, печатая на компьютере. Объектом внимания может быть ветер и шелест листьев, капли дождя на стекле, движения рук, звук нажатия клавиш и так далее.
Скорее, вам нужно осознавать свои мысли и действия, свои реакции и чувства, свои желания и побуждения что-то сделать, как наедине с собой, так и с другими людьми. Вы просто должны смотреть, слушать, чувствовать, прикасаться как можно ближе. Вам не нужно ничего анализировать, потому что как только вы начнете это делать, мысли тут же пронесутся в вашей голове. Это называется внутренним диалогом, и он влияет на концентрацию и осознанность.
Эта практика требует соответствующего отношения к тому, чтобы быть внимательным и присутствовать в пресловутом «здесь и сейчас». Осознанность можно сравнить с фонариком, который есть у каждого, но никто не включает. Но когда мы нажимаем на кнопку и осознаем происходящее, свет от факела освещает определенные участки темноты и указывает нам направление, в котором нужно двигаться.
Мы хотели бы отметить, что вначале ваш «факел» будет светить лишь тускло, и вам придется приложить усилия, чтобы он не погас. Но с практикой оно станет более мощным, и ваше осознание распространится на все вокруг. Мы считаем, что такие мудрые наставники, как Кришнамурти, Гурджив или Ошо, согласились бы с нами в этом вопросе — внимательность и ее развитие занимают почетное место в их многочисленных трудах.
Теперь пришло время перейти от краткой практики внимательности, которую мы дали вам, чтобы получить небольшой опыт, к полноценной практике внимательности. Следующие упражнения и техники помогут вам осознать это качество и развить его в себе. И если вы будете заниматься хотя бы раз в день, то вскоре это станет естественной частью вашей жизни, и вы заметите значительные изменения и увидите то, чего не замечали раньше.
Конечно, автоматизация действий значительно облегчает нашу жизнь: постоянный контроль над всем отнимает много сил и энергии у мозга. С другой стороны, слишком большая автоматизация скрывает нашу жизнь. Человек, который живет осознанно, находится в настоящем времени в теле и уме.
Как достичь состояния осознанности
Теперь, когда вы поняли, что мечтать — это плохо, давайте перейдем к следующим шагам и ответим на вопросы:
- Как перестать жить на автопилоте и проснуться?
- Как вы можете стать сознательным и находиться в этом состоянии постоянно, а не только время от времени?
Чтобы найти ответы, мы снова обращаемся к Ошо и его жизненным советам.
Шаг №1. Следите за вашим телом
Ошо рекомендует начинать путь к осознанности с осознания собственного тела, потому что это легче всего сделать.
Первый шаг к осознанности — это внимательное отношение к своему телу. Постепенно вы становитесь внимательным к каждому жесту, каждому движению. Когда вы становитесь более осознанными, происходит чудо: многие вещи, которые вы делали раньше, просто исчезают.
Шаг №2. Отслеживайте ваши мысли
После того как вы научитесь контролировать свое тело и наблюдать за его реакциями, переходите к мыслям.
Затем вы начинаете осознавать свои мысли — то же самое вы должны делать и со своими мыслями. Они более тонкие, чем тело, и, конечно, гораздо опаснее. И когда вы осознаете свои мысли, вы будете поражены тем, что происходит внутри вас. Если вы запишете все, что происходит внутри вас каждый момент, вы будете очень удивлены.
Если вы научитесь находиться в состоянии осознанности, ваше тело и ваши мысли будут сбалансированы. Бесконечный внутренний диалог прекратится.
Шаг №3. Учитесь осознавать свои чувства, эмоции, настроения
Это самый сложный, но чрезвычайно важный шаг.
Как только вы осознаете все эти три слоя, они сливаются в одно явление. И когда эти три слоя становятся одним, они начинают действовать в совершенной гармонии, они вибрируют вместе, вы можете чувствовать музыку всех трех: они становятся одним оркестром — и тогда происходит четвертое.
Что такое «четвертый»? Что означает Ошо? Это полное сознание. Это то, что заставляет нас пробуждаться ото сна.
Только в этом пробуждении человек познает, что такое блаженство. Блаженство — это цель, а внимательность — путь к ней.
Конечно, вначале вам будет трудно контролировать свои действия, мысли, чувства и эмоции. Это будет казаться нереальным, и простого самоанализа будет недостаточно для достижения осознанности, потому что на заднем плане вы будете слышать постоянный шум знакомого внутреннего диалога.
Что делать в этом случае?
Ошо предлагает несколько дополнительных шагов для достижения осознанности в определенных ситуациях.
Итак, если вы все еще пытаетесь стать осознанным, контролируя свои мысли и наблюдения, следуйте этим шагам, которые сделают ваше пробуждение намного легче и быстрее.
Шаг №4. Живите в радости
Самый простой и короткий путь к осознанности лежит через состояние радости. Гораздо легче осознавать моменты счастья и восторга и по-настоящему наслаждаться позитивными чувствами.
Как только вы осознаете свои счастливые моменты, депрессия и уныние не придут. Дверь к состоянию осознанности лежит в состоянии транса. Так что это самый простой способ.
Как вы можете применить его на практике? В моменты счастья постарайтесь остановить внутренний диалог. Сосредоточьтесь на приятных ощущениях, на приятных эмоциях. В какие чувства вы погружены в этот момент? Что вы чувствуете? Осознайте это.
Как не выпадать из осознанности?
Используйте свою память.
Помните, что вы спите и что вам нужно проснуться. Продолжайте обращаться к себе — к своим ощущениям, чувствам и эмоциям в этот момент.
Примите твердое решение быть внимательным. И вы всегда будете помнить, что нужно наблюдать за собой, своими действиями и чувствами. Замечайте красоту окружающего мира.
Однако не вините себя, если вы забываете следить за изменениями и теряете осознанность. Сосредоточьтесь не на том, что у вас не получается, а на том, чего вы добиваетесь каждый день маленькими шагами.
Важный закон, о котором стоит помнить
Существует основной закон, который гипнотизеры называют законом обратного действия. Суть в том, что если вы чего-то слишком боитесь, то это обязательно с вами случится. Если вы начнете что-то, не изучив основ, произойдет прямо противоположное.
Многие люди избегают многих вещей и попадают в эти самые вещи. Старайтесь избегать всего, старайтесь изо всех сил, и вы обязательно попадете в ту же яму. Вы не можете избежать этого, нет никакого способа избежать этого.
Расслабьтесь. Не напрягайтесь, потому что то, что вы можете реализовать, — это расслабление, а не напряжение. Будьте спокойны, неподвижны и тихи.
Откуда берется напряжение, как оно возникает? От наших мыслей и страхов! Они влияют на организм и делают его напряженным.
Мышление отвлекает вас от мыслей. Так тело начинает расслабляться. Вы можете поступить наоборот: расслабьтесь, и напряжение отступит само собой.
Существует два вида напряжения — физическое напряжение и психическое напряжение. И то, и другое необходимо высвободить, прежде чем вы сможете расслабиться, что приводит вас к осознанности.
Осознанность — ключ к исполнению всех желаний
Я уверен, что теперь вы понимаете, что такое внимательность и почему она так важна.
Прислушайтесь к советам легендарного Ошо: практикуйте осознанность, медитируйте, пробуждайтесь, увеличивайте свою энергию, и вы получите универсальный ключ к исполнению всех ваших желаний.
Поверьте, ничто так не замедляет реализацию ваших желаний, как нарушения в сознании и «автоматическое» состояние.
Подумайте о том, как часто и что именно вы делаете на автоматизме. Напишите свои ответы в комментариях.
Боритесь со сном, пока вы бодрствуете, выбирайте бдительность и внимательность и действительно наслаждайтесь жизнью.
