3. молоко. Конечно, молоко — очень индивидуальный продукт; некоторые люди вообще не пьют молоко, а другим требуется пол-литра в день. Если вы не злоупотребляете продуктами, то вам потребуется около двух литров молока в неделю. Средняя цена составляет 100 рублей.
Как планировать закупку продуктов, чтобы сэкономить деньги и время
Я не сразу выбрал эту систему: Первые два года моего брака я каждый день думала о том, что приготовить, и после работы ходила по магазинам. Расходы было трудно контролировать: Я ходила по магазинам голодная и складывала в корзину торты и пирожные.
Затем я начала планировать свои блюда на несколько дней вперед. Постепенно я разработала систему, которая положила конец импульсивным покупкам и помогла мне понять, сколько денег я трачу на еду и как я могу сэкономить.
Вот что я делаю.
Составляю меню на неделю
Мы с мужем живем вдвоем в Ярославле и работаем удаленно, поэтому едим дома и не тратим деньги на бизнес-ланчи в кафе.
Ежедневно на приготовление еды уходит 1,5 часа. Это не влияет на заработок: он зависит не от количества часов, а от результата. Поэтому несколько раз в день я могу отвлечься и пойти на кухню. Заранее я готовлю только суп, остальные блюда готовятся за день до приготовления. Я не теряю времени на готовку: параллельно смотрю образовательные курсы или сериалы на иностранном языке.
За годы работы мы составили список блюд, которые нам нравятся. Мы по очереди включаем их в меню один или несколько раз в месяц. Например, мы любим плов и блины со сметаной — они присутствуют в меню почти каждую неделю. Мы также любим пасту — болоньезе и карбонару. Мы чередуем их в меню и едим по очереди. Что касается печени для строганова, то я люблю ее не чаще, чем раз в месяц, поэтому готовлю ее не часто.
Меню на неделю
| Завтрак | Обед | Ужин | |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Рисовая каша | Болонские пельмени | Борщ |
| Вторник | Овсянка | Рыба в сливочном соусе с картофелем | Борщ |
| Среда | Омлет с помидорами | Плов из индейки | Овощной салат |
| Четверг | Творожный сыр | Курица в сливках с булгуром и помидорами | Борщ |
| Пятница | Гречневая каша | Блины со сметаной | Борщ |
| Суббота | Гречневая каша | Бефстроганов с пельменями | Чизкейк |
| Воскресенье | Чизкейк | Стейки из индейки с рисом и овощами | Салат с тунцом |
Мы стараемся питаться правильно, то есть избегаем полуфабрикатов, едим много овощей и ограничиваем красное мясо до одного раза в неделю. В нашем ежедневном меню также присутствуют хлопья с высоким содержанием клетчатки: Рис, гречка, булгур и овсянка.
Составляю список продуктов
Сначала я смотрю, какие продукты у меня уже есть дома, остальное приходится покупать. Мы покупаем сахар и картофель в 5- или 10-килограммовых мешках, а яйца — в больших 30-килограммовых упаковках. Это обычно дешевле.
Десяток яиц высшей категории стоит 95 рандов, а 30 яиц в коробке — 209 рандов. Это на 36% дешевле, чем три дюжины по отдельности.
На этой неделе мы не покупали сахар или мюсли, картофель и капусту для борща или курицу для четвергового обеда, потому что эти вещи уже есть в доме. Следующий список, вероятно, не будет включать яйца: 30 яиц достаточно на две недели.
В дополнение к блюдам меню я также включаю фрукты и шоколад для закусок и чаепитий.
Список продуктов для меню на неделю
| Что купить | Цена |
|---|---|
| Молоко, 2 литра | 115 Р |
| Яйца, упаковка из 30 штук | 212 Р |
| Сыр, 2 упаковки | 160 Р |
| Сметана, 3 упаковки | 204 Р |
| Сливки 10%, 1 упаковка | 28 Р |
| Сливочное масло, 200 г | 87 Р |
| Лук репчатый, 1 кг | 41 Р |
| Морковь, 1 кг | 42 Р |
| Свекла, 4 шт. | 38 Р |
| Чеснок, 3 шт. | 27 Р |
| Помидоры, 4 шт. | 39 Р |
| Помидоры черри, 500 г | 138 Р |
| Огурцы, 2 штуки | 18 Р |
| Зеленый лук | 37 Р |
| Цветок | 36 Р |
| Бананы, 1,5 кг | 99 Р |
| Виноград, 800 г | 200 Р |
| Яблоки, 700 г | 106 Р |
| Груши, 700 г | 94 Р |
| Говяжий фарш, 250 г | 98 Р |
| Говядина, 500 г | 210 Р |
| Поллак, 300 г | 41 Р |
| Индейка, 500 г | 278 Р |
| Печень, 300 г | 84 Р |
| Тунец, 1 банка | 263 Р |
| Томатный соус | 48 Р |
| Приправа для рыбы | 26 Р |
| Пилафинская пряность | 26 Р |
| Приправа для курицы | 44 Р |
| Ванилин | 17 Р |
| Соль | 44 Р |
| Оливковое масло | 339 Р |
| Хлеб | 20 Р |
| Шоколад, 2 штуки | 150 Р |
| Всего | 3409 Р |
Мы любим хорошо поесть и не ограничиваем себя в сладостях. Раньше мы покупали готовые десерты в магазинах, теперь мы покупаем только шоколад, а по выходным печем свои собственные. На этой неделе это яблочный пирог: У нас в доме есть мука, так что в списке только яблоки и масло.
Некоторые аминокислоты можно получить только из животной пищи, и они не компенсируются другими продуктами.
Но знание теории питания — это половина успеха. Отправляясь за покупками, стоит заранее подумать о том, что вам может понадобиться в ближайшем будущем. Самый простой способ избежать ошибки — составить список.
Вы сейчас готовите ужин? Помните, что это основной прием пищи и на него приходится около трети вашего дневного потребления калорий.
Здоровое питание включает 5-6 приемов пищи в день со следующим примерным количеством потребляемой энергии:
- Завтра к-25%.
- Второй завтрак — 5%.
- Обед — 35%.
- Послеобеденный перекус — 10%.
- Ужин — 25%.
На обед — салат из овощей и зелени, заправленный растительным маслом, порция постного мяса в сочетании с тарелкой необработанных злаков.
Любит ли ваша семья первый класс? Почему бы не приготовить вегетарианский борщ со свекольным отваром и фасолью или кабачками вместо картофеля? Так что нам нужно:
- Ассорти из овощей для борща (свекла, капуста, морковь, лук, корень петрушки, кабачки).
- Фасоль.
- Зелень (латук, петрушка, укроп, кинза, базилик и т.д.).
- Сезонные салатные овощи (например, огурцы, редис, помидоры, молодая морковь, кабачки, грибы).
- Куриная грудка или филе индейки на второе блюдо. Возьмите побольше, тогда часть мяса можно сварить и добавить в борщ для любителей мясных супов! Рыба также является хорошей альтернативой мясным блюдам и экономит время.
- Гарнир из зерновых: коричневого, красного или дикого риса, экзотического киноа или популярной гречки.
- Растительное масло (на случай, если закончится домашнее).
- Фрукты. Многие из них хорошо хранятся и подходят для закусок, заправки салатов, каш, фруктовых супов или напитков.
- Молочные продукты, подвергшиеся ферментации, включая творог и сыр. Кроме того, они хорошо хранятся и всегда полезны в семейном хозяйстве.
- Цельнозерновой хлеб или булочки (они подходят как для основного приема пищи, так и для перекуса).
Многие из них не полностью расходуются при приготовлении пищи и сохраняются для будущих блюд. Например, можно приготовить морковную запеканку или морковный салат, добавив к тертой моркови ложку растительного масла или нежирной сметаны (для любителей сладкого можно добавить ложку меда), а капусту использовать для витаминного салата!
Зерновые можно использовать в качестве основы для целого ряда блюд — от кремовых запеканок до пудингов. И это безопасный способ приготовить питательный обед на работе (просто залейте кипятком крупные овсяные хлопья и дайте им свариться).
Согласны ли вы с этим списком? Затем отправляемся в магазин!
Единственный совет, который мы хотели бы вам дать, — убедитесь, что вы не голодны, прежде чем отправиться за покупками, иначе вы рискуете купить готовые блюда и многие другие вредные для здоровья вещи.
Что взять на перекус?
Правильно питаться — значит есть регулярно и не делать больших перерывов между приемами пищи. В противном случае это может привести к застою желчи, резкому падению уровня сахара в крови и, как следствие, к тяге к еде. Поэтому важно планировать здоровые перекусы между приемами пищи, в дополнение к высококалорийным завтраку, обеду и ужину.
Некоторые продукты из нашего списка уже могут стать основой здорового перекуса. Например, яблоко, груша или банан быстро готовятся, но утоляют голод. Для более питательного перекуса может быть полезен кефир или творог. Вы также можете сделать сэндвич KB с хлебом, листом салата и ломтиками авокадо.
Бывает ли вам голодно, когда вы не дома? Затем вы можете купить в магазине фруктово-ореховые смеси, сухофрукты, батончики, сублимированные фрукты и овощи (пробовали ли вы, например, сублимированную клубнику?).
А еще там продают льняные мюсли или хлебцы (источники омега-3), различные чипсы из морских водорослей нори (с томатом и орегано, луком, перцем) для восполнения дефицита йода.
Перекусываем фитнес-батончиком или сухофруктами
Любите ли вы сладости? Мы хорошо вас знаем: сладкий вкус с детства ассоциируется у вас с состоянием покоя и сытости. Кроме того, глюкоза важна для нашего мозга, особенно во время стресса и умственных испытаний.
Однако высокое потребление сахара создает дополнительную нагрузку на надпочечники, что приводит к их разрушению и впоследствии может вызвать истощение мышц, ожирение и ускоренное старение.
Важно: ВОЗ рекомендует снизить количество свободного сахара (в том числе содержащегося в готовых к употреблению продуктах) в рационе до 50 граммов в день.
Батончики мюсли и сухофрукты могут стать альтернативой употреблению рафинированного сахара (а значит, конфет, печенья, тортов, шоколада и т.д.). Они не только обладают сладким вкусом, но и содержат большое количество витаминов и микроэлементов.
Однако не стоит забывать, что это высококалорийные продукты с гораздо более высоким содержанием сахара, чем «живые фрукты» (вода испаряется, вес и объем уменьшаются, но сахар остается). Поэтому мы советуем вам быть осторожными с количеством этих продуктов и помнить, что фитнес-батончики, например, предназначены для восполнения уровня глюкозы во время повышенной физической активности.
При выборе батончиков, фруктовых смесей, сухофруктов и органических снеков также стоит проверить состав продукта и убедиться в отсутствии вредных добавок (подсластителей, ароматизаторов; сухофрукты часто обрабатываются производителями глицерином и диоксидом серы).
Мы надеемся, что наши советы помогут вам преодолеть страхи и предрассудки относительно правильного питания.
И еще одно. Даже если вы съедите что-то, что запрещено принципами здорового питания, не стоит сильно винить себя. Позитивный настрой и развитие привычек здорового питания являются одними из важнейших факторов успеха при внедрении принципов здорового питания в нашу жизнь.
Вы должны попробовать! Темные сорта шоколада с высоким содержанием какао-бобов, сухофрукты с приятным ароматом и неблестящей поверхностью — абрикосы, инжир, чернослив, кишмиш. Орехи — не жареные и без добавок: миндаль, кешью, грецкие орехи, фисташки, арахис. Семечки — подсолнечник, кунжут, семена льна, льняное семя.
Хлебный отдел
Выбирайте выпечку из цельнозерновой муки! В отличие от хлеба и булочек, которые делаются из муки быстрого приготовления, они содержат клетчатку. Для хорошего пищеварения и стабильной работы кишечника эксперты рекомендуют принимать 25-35 г пищевых волокон в день.
Два ломтика ржаного хлеба обогащают организм 5-7 граммами ценного вещества, в то время как такое же количество белого хлеба дает только 1,9 грамма. Еще одно преимущество пищевых волокон заключается в том, что они вызывают длительное чувство сытости, что предотвращает переедание и помогает контролировать вес.
Обязательное условие! Цельнозерновая выпечка, ржаной хлеб, плоский хлеб, гречневый хлеб.
Ешьте цельнозерновой хлеб, хлеб из цельного зерна и булочки с маргарином или пальмовым маслом. Хлопья быстрого приготовления.
Многие соусы, продающиеся в супермаркетах, содержат много сахара и соли, а также жир и ненужные добавки. Если вы выбираете их для здорового питания, всегда читайте список ингредиентов.
Вы должны получить его! Томатная паста, горчица, хрен, красный винный уксус, бальзамический уксус, столовый уксус, соус сальса, оливковое масло, подсолнечное масло и приправы из сушеных трав с четким списком ингредиентов.
Оставьте их на полке: Кетчуп, майонез и все соусы, состав которых сомнителен, а калорийность запредельна. Лучше потратить 20 минут и приготовить «домашний кетчуп» из одних помидоров и любимых специй, чем довольствоваться некачественной «смесью для йогурта».
Некоторые продукты из нашего списка уже могут стать основой здорового перекуса. Например, яблоко, груша или банан быстро готовятся, но утоляют голод. Для более питательного перекуса может быть полезен кефир или творог. Вы также можете сделать сэндвич KB с хлебом, листом салата и ломтиками авокадо.
Батончики-мюсли
Энергетическая ценность: около 380 ккал.
Примерный ГИ: белки 4,85 г, жиры 10,66 г, углеводы 62,4 г.
Выбирая батончик мюсли в магазине, стоит внимательно проверить состав: Производители часто добавляют сахар и растительные масла, что не делает сладкое лакомство здоровым выбором. Однако хорошо сбалансированные батончики мюсли — неплохой выбор для здорового, сладкого перекуса.
Анна: Также нужно быть осторожным с зерновыми батончиками. Они часто содержат сахар и глюкозно-фруктозный сироп. Кроме того, батончики мюсли изготавливаются из слоеных зерновых хлопьев, которые также имеют высокий гликемический индекс.
Зефир
Энергетическая ценность: около 300 ккал.
Примерный ГИ: 0,8 г белка, 0 г жира, 78,5 г углеводов.
Калорийность на 100 г сладостей не маленькая, но шоколадка не вредит фигуре. Кроме того, он содержит железо и фосфор, которые полезны для организма.
Пастила
Содержание энергии: около 320 ккал.
Примерное КФУ: белки — 0,5 г, жиры — 0 г, углеводы — 80 г.
С зефиром также следует обратить внимание на состав. Если зефир приготовлен в соответствии с требованиями из настоящего яблочного пюре и без сахара, он станет отличным дополнением к чаю или самостоятельным десертом.
Есть также пять простых советов, которые помогут вам похудеть без физических упражнений — узнайте о них подробнее в видеосюжете «Лиги».
Анна: Когда вы едите фруктовые чипсы и подслащенные фрукты, убедитесь, что они не содержат сахара. Кроме того, цукаты часто содержат муку, а найти сладости без муки нелегко.
Магазины среднего класса
В магазинах «Пятерочка», «Ашан» и «Магнит» россиянин может позволить себе такой набор продуктов за тысячу рублей:
«Пятерочка»
Общая стоимость составляет 847,81 руб.
В «Пятерочке» очень часто можно найти хорошие скидки на товары. К сожалению, на сайте вы можете найти только те товары, которые в данный момент находятся в продаже и имеют специальные предложения. Тем не менее, в магазине можно купить продуктов на тысячу рублей, если покупать не по полной цене.
«Ашан
Общая стоимость составляет 1 169,76 рублей.
Магазин «Ашан» славится своим большим выбором. Однако его продукция стоит дороже, и купить все на тысячу рублей будет сложно. Вы должны обходиться без рыбы и мяса (или заменить их тушеным мясом).
«Магнит».
Общая стоимость составляет 1 034,50 рублей.
В «Магните» это можно сделать в пределах тысячи рублей, но придется снова чем-то пожертвовать или заменить продукт более дешевым аналогом.
В целом, в магазинах «среднего класса» будет сложнее купить товары на необходимую сумму.
Элитные магазины
В магазинах высокого класса можно купить за тысячу рублей:
«Хорошо».
Общая стоимость составляет 927,98 рублей.
В разделе «Окей» вы найдете бренд THCH — «Это то, что вам нужно». Цены в среднем ниже, поэтому в этом магазине можно купить товары на 1 000 рублей. Однако вам придется отказаться от мяса, курицы или рыбы.
«Елисей».
Общая сумма составляет 930 рублей.
Цены в «Елисейском» варьируются от 1 000 рублей до незначительного перечня продуктов. Вам придется обходиться без сыра, мяса и рыбы. Даже скидки и предложения, которых не так много, не приносят экономии.
«Чрезмерная
Общая стоимость составляет 991 рубль.
С хорошими предложениями и скидками в «Гиперболе» можно получить продукцию на 1000 рублей. Однако это будет не так много, как в дешевых магазинах. Кроме того, стоит отметить, что цены указаны полные, без рецепта нарезки «99», как это наблюдалось в предыдущих продуктовых магазинах.
В целом, очень сложно купить продуктовый набор в высококлассных магазинах. В любом случае, все предметы должны быть удалены или найдены более дешевые заменители.
Фото.
Следите за ФедералПресс на Яндекс.Новостях, Google News, а также за самыми интересными новостями на Яндекс.Дзен. Самую важную и актуальную информацию вы можете найти на телеграм-канале «ФедералПресс». Вы также можете следить за нами в социальных сетях: мы живем в Telegram, Вконтакте, Одноклассниках и Twitter.
Еще один важный фактор, о котором не все задумываются, — это «правильный» способ совершения покупок. Да, да, даже при наличии списка, к сожалению, покупка не всегда проходит гладко.
Консервированный нут (400 г) за 27,5 рублей
Состав консервированного нута: нут, питьевая вода и поваренная соль. Вес продукта составляет 400 г с жидкостью. Вес чистого нута составляет 220 г (55% от общего веса).
Отзыв покупателя: «Я покупаю нут в Fix price всего за 1 руб за банку. Цена шнитт-лука составляет всего 1 за грамм для рецепта, сделанного в России. Упакованы в жестяные банки. Композиция простая и хорошая, жаловаться не на что. Нут светлый, чистый и не испорченный. Когда у меня нет времени замачивать сушеный нут, я использую нут в таком виде. Это очень практично. Я использую его для улучшения салатов и супов, но самое главное, я использую его для приготовления вкусного домашнего хумуса».
Шиповник натуральный растворимый (80 г) за 77 рублей
Порошок этого напитка содержит только экстракт шиповника. Прекрасная замена чаю и кофе при простуде и не только. Зип-лок сохраняет насыщенный аромат и свежесть шиповника. Упаковка рассчитана на 55 чашек.
Отзывы покупателей: «Я страдаю хроническим воспалением почечных лоханок, поэтому раньше готовила отвар розы для почек. Однажды я узнал о существовании этого напитка. Теперь я пью его в осенне-зимне-весенний период вместо кофе и чая. Конечно, это не отвар, но все равно чувствуется натуральность, нет ничего лишнего, вкус очень приятный, очень удобно и быстро готовится. Самое главное — не готовить его на кипятке, а только на горячей или теплой воде, иначе все витамины разрушатся. Мне также очень нравится закрытие — удобное и надежное. Для меня 1 упаковки хватает на две недели ежедневного использования, поэтому я покупаю на месяц вперед и получаю сразу 5 упаковок.
Сдобное печенье в жестяной банке (150 г) за 99 рублей
Неплохая формула + вкусное печенье + продуманная упаковка = отличный подарок или новый дом для ваших ниток и иголок! Кстати, дизайн коробки меняется каждый сезон.
Мнение покупателя: «После открытия упаковки сразу чувствуется аромат свежеиспеченного печенья, печенье чудесно пахнет ванилью. Внутри коробки печенье красиво уложено в специальные лотки из гофрированного картона. Печенье круглое, в форме монеты, маленькое, посыпанное сверху сахаром и слегка подрумяненное. Мне понравился вкус печенья, рассыпчатое, не слишком сухое, средней сладости, и оно очень хорошо пахнет, как домашнее. Единственная проблема заключается в том, что цена немного высока, и, конечно, вы платите больше за упаковку, чем за само печенье. Но я обязательно куплю их как вариант подарка на праздники».
На этой неделе мы не покупали сахар или мюсли, картофель и капусту для борща или курицу для четвергового обеда, потому что эти вещи уже есть в доме. Следующий список, вероятно, не будет включать яйца: 30 яиц достаточно на две недели.
Список продуктов на неделю на 1000 рублей
Важно найти баланс между бережливостью и качеством, но иногда, когда вы делаете покупки, вы хотите знать, сколько вы собираетесь потратить, и это не должно быть слишком много. Специально для вас мы составили список продуктов на неделю, который укладывается в бюджет в одну тысячу рупий.
К сожалению, мы живем в такое время, когда цены быстро растут, и в разных магазинах они могут отличаться до полутора раз. Здесь мы упомянем конкретные цены супермаркетов типа «Эконом» или аналогичных диапазонов, в целом же можно найти более низкие цены, если ловить разные товары на распродаже, в этой «охоте» можно использовать специальные приложения для смартфонов и ПК, которых сейчас в изобилии из-за высокого спроса на них. В конце статьи мы составим список с кратким описанием этих приложений, чтобы вы могли свободно ими пользоваться.
1. целая курица. Если употреблять мясо в небольших количествах и готовить различные соусы, то одной курицы может хватить даже на семью от нескольких до четырех дней. Кости используются для приготовления большого супа, которого хватит на несколько дней, но части филе используются отдельно. Средняя цена составляет 250 рублей.
2. куриные яйца. Куриные яйца — очень богатый и недорогой источник белка, отличный выбор для завтрака и незаменимый продукт для кондитерских изделий. За неделю в общей сложности потребляется около двенадцати яиц. Средняя цена составляет 50 рублей.
3. молоко. Конечно, молоко — очень индивидуальный продукт; некоторые люди вообще не пьют молоко, а другим требуется пол-литра в день. Если вы не злоупотребляете продуктами, то вам потребуется около двух литров молока в неделю. Средняя цена составляет 100 рублей.
4. пельмени. Вы должны потреблять около одной упаковки в неделю. Средняя цена составляет 50 рублей.
5. сыр или творог: эти кисломолочные продукты довольно дорогие, поэтому вам, скорее всего, придется покупать то одно, то другое. Вам потребуется около 0,5 кг творога и 250 г сыра. Средняя цена составляет 140 рублей.
6. хлеб. «Хлеб — это все и вся» — этот продукт не должен отсутствовать на любом столе, особенно когда речь идет об экономии денег. При регулярном употреблении на неделю требуется всего 3 небольших буханки. Средняя цена составляет 60 рублей.
7. зерновые. Будь то гречка, рис или что-то другое, средняя стоимость этих продуктов одинакова, и одной упаковки на неделю точно хватит. Средняя цена составляет 60 рублей.
8. капуста. Наиболее полезными и распространенными овощными салатами являются салаты из белокочанной капусты, которую также можно готовить отдельно или добавлять в суп. Средняя цена составляет 30 рублей.
9. картофель. Картофель широко доступен в России. Картофель легко добавлять в супы и рагу, варить или жарить в качестве гарнира…. На одну неделю вам потребуется около 2 кг картофеля. Средняя цена составляет 60 рублей.
Список продуктов правильного питания на неделю для семьи из 4 человек
Мы составили список основных продуктов питания для семьи из 4 человек на неделю, но в другой нашей статье вы узнаете, как составить экономное меню из правильных продуктов для семьи, имеющей всего 2400 рублей в неделю.
• большой кочан капусты; • болгарский перец – 500-600 грамм; • цветная капуста – 1
3. молоко. Конечно, молоко — очень индивидуальный продукт; некоторые люди вообще не пьют молоко, а другим требуется пол-литра в день. Если вы не злоупотребляете продуктами, то вам потребуется около двух литров молока в неделю. Средняя цена составляет 100 рублей.
Как планировать закупку продуктов, чтобы сэкономить деньги и время
Я не сразу выбрал эту систему: Первые два года моего брака я каждый день думала о том, что приготовить, и после работы ходила по магазинам. Расходы было трудно контролировать: Я ходила по магазинам голодная и складывала в корзину торты и пирожные.
Затем я начала планировать свои блюда на несколько дней вперед. Постепенно я разработала систему, которая положила конец импульсивным покупкам и помогла мне понять, сколько денег я трачу на еду и как я могу сэкономить.
Вот что я делаю.
Составляю меню на неделю
Мы с мужем живем вдвоем в Ярославле и работаем удаленно, поэтому едим дома и не тратим деньги на бизнес-ланчи в кафе.
Ежедневно на приготовление еды уходит 1,5 часа. Это не влияет на заработок: он зависит не от количества часов, а от результата. Поэтому несколько раз в день я могу отвлечься и пойти на кухню. Заранее я готовлю только суп, остальные блюда готовятся за день до приготовления. Я не теряю времени на готовку: параллельно смотрю образовательные курсы или сериалы на иностранном языке.
За годы работы мы составили список блюд, которые нам нравятся. Мы по очереди включаем их в меню один или несколько раз в месяц. Например, мы любим плов и блины со сметаной — они присутствуют в меню почти каждую неделю. Мы также любим пасту — болоньезе и карбонару. Мы чередуем их в меню и едим по очереди. Что касается печени для строганова, то я люблю ее не чаще, чем раз в месяц, поэтому готовлю ее не часто.
Меню на неделю
Завтрак Обед Ужин Понедельник Рисовая каша Болонские пельмени Борщ Вторник Овсянка Рыба в сливочном соусе с картофелем Борщ Среда Омлет с помидорами Плов из индейки Овощной салат Четверг Творожный сыр Курица в сливках с булгуром и помидорами Борщ Пятница Гречневая каша Блины со сметаной Борщ Суббота Гречневая каша Бефстроганов с пельменями Чизкейк Воскресенье Чизкейк Стейки из индейки с рисом и овощами Салат с тунцом Мы стараемся питаться правильно, то есть избегаем полуфабрикатов, едим много овощей и ограничиваем красное мясо до одного раза в неделю. В нашем ежедневном меню также присутствуют хлопья с высоким содержанием клетчатки: Рис, гречка, булгур и овсянка.
Составляю список продуктов
Сначала я смотрю, какие продукты у меня уже есть дома, остальное приходится покупать. Мы покупаем сахар и картофель в 5- или 10-килограммовых мешках, а яйца — в больших 30-килограммовых упаковках. Это обычно дешевле.
Десяток яиц высшей категории стоит 95 рандов, а 30 яиц в коробке — 209 рандов. Это на 36% дешевле, чем три дюжины по отдельности.
На этой неделе мы не покупали сахар или мюсли, картофель и капусту для борща или курицу для четвергового обеда, потому что эти вещи уже есть в доме. Следующий список, вероятно, не будет включать яйца: 30 яиц достаточно на две недели.
В дополнение к блюдам меню я также включаю фрукты и шоколад для закусок и чаепитий.
Список продуктов для меню на неделю
Что купить Цена Молоко, 2 литра 115 Р Яйца, упаковка из 30 штук 212 Р Сыр, 2 упаковки 160 Р Сметана, 3 упаковки 204 Р Сливки 10%, 1 упаковка 28 Р Сливочное масло, 200 г 87 Р Лук репчатый, 1 кг 41 Р Морковь, 1 кг 42 Р Свекла, 4 шт. 38 Р Чеснок, 3 шт. 27 Р Помидоры, 4 шт. 39 Р Помидоры черри, 500 г 138 Р Огурцы, 2 штуки 18 Р Зеленый лук 37 Р Цветок 36 Р Бананы, 1,5 кг 99 Р Виноград, 800 г 200 Р Яблоки, 700 г 106 Р Груши, 700 г 94 Р Говяжий фарш, 250 г 98 Р Говядина, 500 г 210 Р Поллак, 300 г 41 Р Индейка, 500 г 278 Р Печень, 300 г 84 Р Тунец, 1 банка 263 Р Томатный соус 48 Р Приправа для рыбы 26 Р Пилафинская пряность 26 Р Приправа для курицы 44 Р Ванилин 17 Р Соль 44 Р Оливковое масло 339 Р Хлеб 20 Р Шоколад, 2 штуки 150 Р Всего 3409 Р Мы любим хорошо поесть и не ограничиваем себя в сладостях. Раньше мы покупали готовые десерты в магазинах, теперь мы покупаем только шоколад, а по выходным печем свои собственные. На этой неделе это яблочный пирог: У нас в доме есть мука, так что в списке только яблоки и масло.
Некоторые аминокислоты можно получить только из животной пищи, и они не компенсируются другими продуктами.
Но знание теории питания — это половина успеха. Отправляясь за покупками, стоит заранее подумать о том, что вам может понадобиться в ближайшем будущем. Самый простой способ избежать ошибки — составить список.
Вы сейчас готовите ужин? Помните, что это основной прием пищи и на него приходится около трети вашего дневного потребления калорий.
Здоровое питание включает 5-6 приемов пищи в день со следующим примерным количеством потребляемой энергии:
- Завтра к-25%.
- Второй завтрак — 5%.
- Обед — 35%.
- Послеобеденный перекус — 10%.
- Ужин — 25%.
На обед — салат из овощей и зелени, заправленный растительным маслом, порция постного мяса в сочетании с тарелкой необработанных злаков.
Любит ли ваша семья первый класс? Почему бы не приготовить вегетарианский борщ со свекольным отваром и фасолью или кабачками вместо картофеля? Так что нам нужно:
- Ассорти из овощей для борща (свекла, капуста, морковь, лук, корень петрушки, кабачки).
- Фасоль.
- Зелень (латук, петрушка, укроп, кинза, базилик и т.д.).
- Сезонные салатные овощи (например, огурцы, редис, помидоры, молодая морковь, кабачки, грибы).
- Куриная грудка или филе индейки на второе блюдо. Возьмите побольше, тогда часть мяса можно сварить и добавить в борщ для любителей мясных супов! Рыба также является хорошей альтернативой мясным блюдам и экономит время.
- Гарнир из зерновых: коричневого, красного или дикого риса, экзотического киноа или популярной гречки.
- Растительное масло (на случай, если закончится домашнее).
- Фрукты. Многие из них хорошо хранятся и подходят для закусок, заправки салатов, каш, фруктовых супов или напитков.
- Молочные продукты, подвергшиеся ферментации, включая творог и сыр. Кроме того, они хорошо хранятся и всегда полезны в семейном хозяйстве.
- Цельнозерновой хлеб или булочки (они подходят как для основного приема пищи, так и для перекуса).
Многие из них не полностью расходуются при приготовлении пищи и сохраняются для будущих блюд. Например, можно приготовить морковную запеканку или морковный салат, добавив к тертой моркови ложку растительного масла или нежирной сметаны (для любителей сладкого можно добавить ложку меда), а капусту использовать для витаминного салата!
Зерновые можно использовать в качестве основы для целого ряда блюд — от кремовых запеканок до пудингов. И это безопасный способ приготовить питательный обед на работе (просто залейте кипятком крупные овсяные хлопья и дайте им свариться).
Согласны ли вы с этим списком? Затем отправляемся в магазин!
Единственный совет, который мы хотели бы вам дать, — убедитесь, что вы не голодны, прежде чем отправиться за покупками, иначе вы рискуете купить готовые блюда и многие другие вредные для здоровья вещи.
Что взять на перекус?
Правильно питаться — значит есть регулярно и не делать больших перерывов между приемами пищи. В противном случае это может привести к застою желчи, резкому падению уровня сахара в крови и, как следствие, к тяге к еде. Поэтому важно планировать здоровые перекусы между приемами пищи, в дополнение к высококалорийным завтраку, обеду и ужину.
Некоторые продукты из нашего списка уже могут стать основой здорового перекуса. Например, яблоко, груша или банан быстро готовятся, но утоляют голод. Для более питательного перекуса может быть полезен кефир или творог. Вы также можете сделать сэндвич KB с хлебом, листом салата и ломтиками авокадо.
Бывает ли вам голодно, когда вы не дома? Затем вы можете купить в магазине фруктово-ореховые смеси, сухофрукты, батончики, сублимированные фрукты и овощи (пробовали ли вы, например, сублимированную клубнику?).
А еще там продают льняные мюсли или хлебцы (источники омега-3), различные чипсы из морских водорослей нори (с томатом и орегано, луком, перцем) для восполнения дефицита йода.
Перекусываем фитнес-батончиком или сухофруктами
Любите ли вы сладости? Мы хорошо вас знаем: сладкий вкус с детства ассоциируется у вас с состоянием покоя и сытости. Кроме того, глюкоза важна для нашего мозга, особенно во время стресса и умственных испытаний.
Однако высокое потребление сахара создает дополнительную нагрузку на надпочечники, что приводит к их разрушению и впоследствии может вызвать истощение мышц, ожирение и ускоренное старение.
Важно: ВОЗ рекомендует снизить количество свободного сахара (в том числе содержащегося в готовых к употреблению продуктах) в рационе до 50 граммов в день.
Батончики мюсли и сухофрукты могут стать альтернативой употреблению рафинированного сахара (а значит, конфет, печенья, тортов, шоколада и т.д.). Они не только обладают сладким вкусом, но и содержат большое количество витаминов и микроэлементов.
Однако не стоит забывать, что это высококалорийные продукты с гораздо более высоким содержанием сахара, чем «живые фрукты» (вода испаряется, вес и объем уменьшаются, но сахар остается). Поэтому мы советуем вам быть осторожными с количеством этих продуктов и помнить, что фитнес-батончики, например, предназначены для восполнения уровня глюкозы во время повышенной физической активности.
При выборе батончиков, фруктовых смесей, сухофруктов и органических снеков также стоит проверить состав продукта и убедиться в отсутствии вредных добавок (подсластителей, ароматизаторов; сухофрукты часто обрабатываются производителями глицерином и диоксидом серы).
Мы надеемся, что наши советы помогут вам преодолеть страхи и предрассудки относительно правильного питания.
И еще одно. Даже если вы съедите что-то, что запрещено принципами здорового питания, не стоит сильно винить себя. Позитивный настрой и развитие привычек здорового питания являются одними из важнейших факторов успеха при внедрении принципов здорового питания в нашу жизнь.
Вы должны попробовать! Темные сорта шоколада с высоким содержанием какао-бобов, сухофрукты с приятным ароматом и неблестящей поверхностью — абрикосы, инжир, чернослив, кишмиш. Орехи — не жареные и без добавок: миндаль, кешью, грецкие орехи, фисташки, арахис. Семечки — подсолнечник, кунжут, семена льна, льняное семя.
Хлебный отдел
Выбирайте выпечку из цельнозерновой муки! В отличие от хлеба и булочек, которые делаются из муки быстрого приготовления, они содержат клетчатку. Для хорошего пищеварения и стабильной работы кишечника эксперты рекомендуют принимать 25-35 г пищевых волокон в день.
Два ломтика ржаного хлеба обогащают организм 5-7 граммами ценного вещества, в то время как такое же количество белого хлеба дает только 1,9 грамма. Еще одно преимущество пищевых волокон заключается в том, что они вызывают длительное чувство сытости, что предотвращает переедание и помогает контролировать вес.
Обязательное условие! Цельнозерновая выпечка, ржаной хлеб, плоский хлеб, гречневый хлеб.
Ешьте цельнозерновой хлеб, хлеб из цельного зерна и булочки с маргарином или пальмовым маслом. Хлопья быстрого приготовления.
Многие соусы, продающиеся в супермаркетах, содержат много сахара и соли, а также жир и ненужные добавки. Если вы выбираете их для здорового питания, всегда читайте список ингредиентов.
Вы должны получить его! Томатная паста, горчица, хрен, красный винный уксус, бальзамический уксус, столовый уксус, соус сальса, оливковое масло, подсолнечное масло и приправы из сушеных трав с четким списком ингредиентов.
Оставьте их на полке: Кетчуп, майонез и все соусы, состав которых сомнителен, а калорийность запредельна. Лучше потратить 20 минут и приготовить «домашний кетчуп» из одних помидоров и любимых специй, чем довольствоваться некачественной «смесью для йогурта».
Некоторые продукты из нашего списка уже могут стать основой здорового перекуса. Например, яблоко, груша или банан быстро готовятся, но утоляют голод. Для более питательного перекуса может быть полезен кефир или творог. Вы также можете сделать сэндвич KB с хлебом, листом салата и ломтиками авокадо.
Батончики-мюсли
Энергетическая ценность: около 380 ккал.
Примерный ГИ: белки 4,85 г, жиры 10,66 г, углеводы 62,4 г.
Выбирая батончик мюсли в магазине, стоит внимательно проверить состав: Производители часто добавляют сахар и растительные масла, что не делает сладкое лакомство здоровым выбором. Однако хорошо сбалансированные батончики мюсли — неплохой выбор для здорового, сладкого перекуса.
Анна: Также нужно быть осторожным с зерновыми батончиками. Они часто содержат сахар и глюкозно-фруктозный сироп. Кроме того, батончики мюсли изготавливаются из слоеных зерновых хлопьев, которые также имеют высокий гликемический индекс.
Зефир
Энергетическая ценность: около 300 ккал.
Примерный ГИ: 0,8 г белка, 0 г жира, 78,5 г углеводов.
Калорийность на 100 г сладостей не маленькая, но шоколадка не вредит фигуре. Кроме того, он содержит железо и фосфор, которые полезны для организма.
Пастила
Содержание энергии: около 320 ккал.
Примерное КФУ: белки — 0,5 г, жиры — 0 г, углеводы — 80 г.
С зефиром также следует обратить внимание на состав. Если зефир приготовлен в соответствии с требованиями из настоящего яблочного пюре и без сахара, он станет отличным дополнением к чаю или самостоятельным десертом.
Есть также пять простых советов, которые помогут вам похудеть без физических упражнений — узнайте о них подробнее в видеосюжете «Лиги».
Анна: Когда вы едите фруктовые чипсы и подслащенные фрукты, убедитесь, что они не содержат сахара. Кроме того, цукаты часто содержат муку, а найти сладости без муки нелегко.
Магазины среднего класса
В магазинах «Пятерочка», «Ашан» и «Магнит» россиянин может позволить себе такой набор продуктов за тысячу рублей:
«Пятерочка»
Общая стоимость составляет 847,81 руб.
В «Пятерочке» очень часто можно найти хорошие скидки на товары. К сожалению, на сайте вы можете найти только те товары, которые в данный момент находятся в продаже и имеют специальные предложения. Тем не менее, в магазине можно купить продуктов на тысячу рублей, если покупать не по полной цене.
«Ашан
Общая стоимость составляет 1 169,76 рублей.
Магазин «Ашан» славится своим большим выбором. Однако его продукция стоит дороже, и купить все на тысячу рублей будет сложно. Вы должны обходиться без рыбы и мяса (или заменить их тушеным мясом).
«Магнит».
Общая стоимость составляет 1 034,50 рублей.
В «Магните» это можно сделать в пределах тысячи рублей, но придется снова чем-то пожертвовать или заменить продукт более дешевым аналогом.
В целом, в магазинах «среднего класса» будет сложнее купить товары на необходимую сумму.
Элитные магазины
В магазинах высокого класса можно купить за тысячу рублей:
«Хорошо».
Общая стоимость составляет 927,98 рублей.
В разделе «Окей» вы найдете бренд THCH — «Это то, что вам нужно». Цены в среднем ниже, поэтому в этом магазине можно купить товары на 1 000 рублей. Однако вам придется отказаться от мяса, курицы или рыбы.
«Елисей».
Общая сумма составляет 930 рублей.
Цены в «Елисейском» варьируются от 1 000 рублей до незначительного перечня продуктов. Вам придется обходиться без сыра, мяса и рыбы. Даже скидки и предложения, которых не так много, не приносят экономии.
«Чрезмерная
Общая стоимость составляет 991 рубль.
С хорошими предложениями и скидками в «Гиперболе» можно получить продукцию на 1000 рублей. Однако это будет не так много, как в дешевых магазинах. Кроме того, стоит отметить, что цены указаны полные, без рецепта нарезки «99», как это наблюдалось в предыдущих продуктовых магазинах.
В целом, очень сложно купить продуктовый набор в высококлассных магазинах. В любом случае, все предметы должны быть удалены или найдены более дешевые заменители.
Фото.
Следите за ФедералПресс на Яндекс.Новостях, Google News, а также за самыми интересными новостями на Яндекс.Дзен. Самую важную и актуальную информацию вы можете найти на телеграм-канале «ФедералПресс». Вы также можете следить за нами в социальных сетях: мы живем в Telegram, Вконтакте, Одноклассниках и Twitter.
Еще один важный фактор, о котором не все задумываются, — это «правильный» способ совершения покупок. Да, да, даже при наличии списка, к сожалению, покупка не всегда проходит гладко.
Консервированный нут (400 г) за 27,5 рублей
Состав консервированного нута: нут, питьевая вода и поваренная соль. Вес продукта составляет 400 г с жидкостью. Вес чистого нута составляет 220 г (55% от общего веса).
Отзыв покупателя: «Я покупаю нут в Fix price всего за 1 руб за банку. Цена шнитт-лука составляет всего 1 за грамм для рецепта, сделанного в России. Упакованы в жестяные банки. Композиция простая и хорошая, жаловаться не на что. Нут светлый, чистый и не испорченный. Когда у меня нет времени замачивать сушеный нут, я использую нут в таком виде. Это очень практично. Я использую его для улучшения салатов и супов, но самое главное, я использую его для приготовления вкусного домашнего хумуса».
Шиповник натуральный растворимый (80 г) за 77 рублей
Порошок этого напитка содержит только экстракт шиповника. Прекрасная замена чаю и кофе при простуде и не только. Зип-лок сохраняет насыщенный аромат и свежесть шиповника. Упаковка рассчитана на 55 чашек.
Отзывы покупателей: «Я страдаю хроническим воспалением почечных лоханок, поэтому раньше готовила отвар розы для почек. Однажды я узнал о существовании этого напитка. Теперь я пью его в осенне-зимне-весенний период вместо кофе и чая. Конечно, это не отвар, но все равно чувствуется натуральность, нет ничего лишнего, вкус очень приятный, очень удобно и быстро готовится. Самое главное — не готовить его на кипятке, а только на горячей или теплой воде, иначе все витамины разрушатся. Мне также очень нравится закрытие — удобное и надежное. Для меня 1 упаковки хватает на две недели ежедневного использования, поэтому я покупаю на месяц вперед и получаю сразу 5 упаковок.
Сдобное печенье в жестяной банке (150 г) за 99 рублей
Неплохая формула + вкусное печенье + продуманная упаковка = отличный подарок или новый дом для ваших ниток и иголок! Кстати, дизайн коробки меняется каждый сезон.
Мнение покупателя: «После открытия упаковки сразу чувствуется аромат свежеиспеченного печенья, печенье чудесно пахнет ванилью. Внутри коробки печенье красиво уложено в специальные лотки из гофрированного картона. Печенье круглое, в форме монеты, маленькое, посыпанное сверху сахаром и слегка подрумяненное. Мне понравился вкус печенья, рассыпчатое, не слишком сухое, средней сладости, и оно очень хорошо пахнет, как домашнее. Единственная проблема заключается в том, что цена немного высока, и, конечно, вы платите больше за упаковку, чем за само печенье. Но я обязательно куплю их как вариант подарка на праздники».
На этой неделе мы не покупали сахар или мюсли, картофель и капусту для борща или курицу для четвергового обеда, потому что эти вещи уже есть в доме. Следующий список, вероятно, не будет включать яйца: 30 яиц достаточно на две недели.
Список продуктов на неделю на 1000 рублей
Важно найти баланс между бережливостью и качеством, но иногда, когда вы делаете покупки, вы хотите знать, сколько вы собираетесь потратить, и это не должно быть слишком много. Специально для вас мы составили список продуктов на неделю, который укладывается в бюджет в одну тысячу рупий.
К сожалению, мы живем в такое время, когда цены быстро растут, и в разных магазинах они могут отличаться до полутора раз. Здесь мы упомянем конкретные цены супермаркетов типа «Эконом» или аналогичных диапазонов, в целом же можно найти более низкие цены, если ловить разные товары на распродаже, в этой «охоте» можно использовать специальные приложения для смартфонов и ПК, которых сейчас в изобилии из-за высокого спроса на них. В конце статьи мы составим список с кратким описанием этих приложений, чтобы вы могли свободно ими пользоваться.
1. целая курица. Если употреблять мясо в небольших количествах и готовить различные соусы, то одной курицы может хватить даже на семью от нескольких до четырех дней. Кости используются для приготовления большого супа, которого хватит на несколько дней, но части филе используются отдельно. Средняя цена составляет 250 рублей.
2. куриные яйца. Куриные яйца — очень богатый и недорогой источник белка, отличный выбор для завтрака и незаменимый продукт для кондитерских изделий. За неделю в общей сложности потребляется около двенадцати яиц. Средняя цена составляет 50 рублей.
3. молоко. Конечно, молоко — очень индивидуальный продукт; некоторые люди вообще не пьют молоко, а другим требуется пол-литра в день. Если вы не злоупотребляете продуктами, то вам потребуется около двух литров молока в неделю. Средняя цена составляет 100 рублей.
4. пельмени. Вы должны потреблять около одной упаковки в неделю. Средняя цена составляет 50 рублей.
5. сыр или творог: эти кисломолочные продукты довольно дорогие, поэтому вам, скорее всего, придется покупать то одно, то другое. Вам потребуется около 0,5 кг творога и 250 г сыра. Средняя цена составляет 140 рублей.
6. хлеб. «Хлеб — это все и вся» — этот продукт не должен отсутствовать на любом столе, особенно когда речь идет об экономии денег. При регулярном употреблении на неделю требуется всего 3 небольших буханки. Средняя цена составляет 60 рублей.
7. зерновые. Будь то гречка, рис или что-то другое, средняя стоимость этих продуктов одинакова, и одной упаковки на неделю точно хватит. Средняя цена составляет 60 рублей.
8. капуста. Наиболее полезными и распространенными овощными салатами являются салаты из белокочанной капусты, которую также можно готовить отдельно или добавлять в суп. Средняя цена составляет 30 рублей.
9. картофель. Картофель широко доступен в России. Картофель легко добавлять в супы и рагу, варить или жарить в качестве гарнира…. На одну неделю вам потребуется около 2 кг картофеля. Средняя цена составляет 60 рублей.
Список продуктов правильного питания на неделю для семьи из 4 человек
Мы составили список основных продуктов питания для семьи из 4 человек на неделю, но в другой нашей статье вы узнаете, как составить экономное меню из правильных продуктов для семьи, имеющей всего 2400 рублей в неделю.
— один большой кочан — 500-600 грамм — перец — цветная капуста — 1/2 среднего кочана — маленький кабачок или кабачки — 3 штуки — чеснок — 2 маленькие головки — лук — 5-6 средних луковиц — брокколи — 300- 500 грамм — стручковая фасоль — 400 грамм — морковь — 700 грамм или 6 больших; — картофель — 2 килограмма; — баклажаны — 2-3 штуки; — крупные помидоры — 10 штук; — огурцы — 8 штук; — большой пучок зелени; — апельсины — 4 штуки.
— кишмиш — 150 г; — сливы — 150 г; — абрикосы — 150 г; — орехи — 500 г.
— Овес — 500 г; — кукурузная манка — 300 г; — гречневая манка — 500 г; — коричневый рис — 500 г; — макароны или макаронные изделия — 500 г; — лапша или макароны — 500 г.
— молоко — 3,5-4 л; — творог — 1-1,5 кг; — сыр — 250 г; — сметана — 1 стакан, 350 г; — сливочное масло — 300 г; — белый йогурт, без добавок — 2 л.
— 1 целый цыпленок-бройлер; — говяжье филе — 1 кг; — постная свинина — 800 г; — красная рыба — 1 кг; — белая рыба — 1 кг; — яйца — 3 десятка.
— майонез — 250 г; — кофе — 150 г; — чай — 30 пакетиков; — томатная паста — 1 маленькая банка; — оливки — 1 средняя банка; — кукуруза — 1 средняя банка; — зеленый горошек — 1 средняя банка; — джем или мармелад — 1 маленькая банка; — сгущенное молоко — 200 г; — ванилин — 3 пакетика; — черный перец — 25 г; — соль — 200 г; — сахар — 250 г.
Приложения для телефонов и ПК формирующие списки
«Купи батон» — это очень простое в использовании приложение, которое четко отображает все продукты, которые вам нужно купить, и позволяет легко удалять уже купленные продукты и добавлять новые. И вы можете поделиться уже составленным списком со всеми, что сэкономит вам массу времени. И, конечно, все это в вашем кармане.
Ol Shopping List» — еще одно не менее полезное приложение. В нем есть функция ручного ввода, когда вы можете буквально набирать пальцем то, что вам нужно, вместо того, чтобы проводить пальцами по маленькой портативной клавиатуре. Вы также можете создать несколько списков одновременно с разными темами и выбрать тему фона, которая вам больше нравится, что сделает процесс покупки еще более приятным.
«Список покупок»: Для хлеба! Не менее практичное приложение, которое быстро и легко отображает все на экране, похожем на желтую тетрадную страницу. Особо важные покупки можно выделить «маркером», а уже сделанные покупки можно удалить простым касанием. Еще одно очень практичное преимущество — функция голосовых вызовов.
«Купи меня» — это приложение, которое быстро завоевало сердца пользователей благодаря своему яркому интерфейсу, выделяющему нужные им товары на фоне, созданном из фотографий данного товара. Это позволяет понять, какие продукты вам нужны, не читая, поскольку все мгновенно видно на изображении. «Шопинг: Листик. Невероятно удобное приложение, выполняющее сразу множество функций, необходимых пользователю. Приложение позволяет создавать столько списков, сколько вам нужно — никто вас не остановит. Благодаря обширной базе данных продуктов питания и предметов быта, вам не придется беспокоиться о трудоемком составлении списков — список появляется сразу после того, как появляется первая буква названия. Затем приложение распределяет ваши покупки по категориям, чтобы помочь вам сориентироваться в супермаркете. Еще одним преимуществом является то, что приложение имеет функцию расчета затрат пользователя.
среднего кочанчика; • кабачки или цуккини небольшие – 3 штуки; • чеснок – 2 небольших головки; • лук репчатый – 5-6 средних луковиц; • брокколи – 300-500 грамм; • фасоль стручковая — 400 грамм; • морковка – 700 грамм или 6 штук крупных; • картофель – 2 килограмма; • баклажан – 2-3 штуки; • помидоры крупные – 10 штук; • огурцы – 8 штук; • большой пучок зелени; • апельсины – 4 штуки; • яблоки – 12 штук; • бананы – 8 штук; • виноград – 500 грамм.
— кишмиш — 150 г; — сливы — 150 г; — абрикосы — 150 г; — орехи — 500 г.
— Овес — 500 г; — кукурузная манка — 300 г; — гречневая манка — 500 г; — коричневый рис — 500 г; — макароны или макаронные изделия — 500 г; — лапша или макароны — 500 г.
— молоко — 3,5-4 л; — творог — 1-1,5 кг; — сыр — 250 г; — сметана — 1 стакан, 350 г; — сливочное масло — 300 г; — белый йогурт, без добавок — 2 л.
— 1 целый цыпленок-бройлер; — говяжье филе — 1 кг; — постная свинина — 800 г; — красная рыба — 1 кг; — белая рыба — 1 кг; — яйца — 3 десятка.
— майонез — 250 г; — кофе — 150 г; — чай — 30 пакетиков; — томатная паста — 1 маленькая банка; — оливки — 1 средняя банка; — кукуруза — 1 средняя банка; — зеленый горошек — 1 средняя банка; — джем или мармелад — 1 маленькая банка; — сгущенное молоко — 200 г; — ванилин — 3 пакетика; — черный перец — 25 г; — соль — 200 г; — сахар — 250 г.
Приложения для телефонов и ПК формирующие списки
«Купи батон» — это очень простое в использовании приложение, которое четко отображает все продукты, которые вам нужно купить, и позволяет легко удалять уже купленные продукты и добавлять новые. И вы можете поделиться уже составленным списком со всеми, что сэкономит вам массу времени. И, конечно, все это в вашем кармане.
Ol Shopping List» — еще одно не менее полезное приложение. В нем есть функция ручного ввода, когда вы можете буквально набирать пальцем то, что вам нужно, вместо того, чтобы проводить пальцами по маленькой портативной клавиатуре. Вы также можете создать несколько списков одновременно с разными темами и выбрать тему фона, которая вам больше нравится, что сделает процесс покупки еще более приятным.
«Список покупок»: Для хлеба! Не менее практичное приложение, которое быстро и легко отображает все на экране, похожем на желтую тетрадную страницу. Особо важные покупки можно выделить «маркером», а уже сделанные покупки можно удалить простым касанием. Еще одно очень практичное преимущество — функция голосовых вызовов.
«Купи меня» — это приложение, которое быстро завоевало сердца пользователей благодаря своему яркому интерфейсу, выделяющему нужные им товары на фоне, созданном из фотографий данного товара. Это позволяет понять, какие продукты вам нужны, не читая, поскольку все мгновенно видно на изображении. «Шопинг: Листик. Невероятно удобное приложение, выполняющее сразу множество функций, необходимых пользователю. Приложение позволяет создавать столько списков, сколько вам нужно — никто вас не остановит. Благодаря обширной базе данных продуктов питания и предметов быта, вам не придется беспокоиться о трудоемком составлении списков — список появляется сразу после того, как появляется первая буква названия. Затем приложение распределяет ваши покупки по категориям, чтобы помочь вам сориентироваться в супермаркете. Еще одним преимуществом является то, что приложение имеет функцию расчета затрат пользователя.
