Приготовьтесь к работе всего за 3 минуты. Мозг расценит такое занятие как вполне выполнимую задачу, и чувство лени притупится. Там гора грязной посуды? Установите таймер и потратьте на стирку ровно 3 минуты.
Главный нехочуха: как победить лень и изменить жизнь
«Ления родилась раньше меня. С детства мне было очень трудно заставить себя что-то делать, особенно то, что мне не нравится. Я часто откладываю дела на потом, думая, что обязательно все сделаю, когда у меня будет больше времени и сил. Ведь ничего страшного не произойдет, время еще есть. Я часто планирую много дел на день и ничего не делаю. Но потом я чувствую угрызения совести за потраченное время, за то, что не сделал одного важного дела, что провел день без толку. Как лечить лень? Я пробовал разные средства, но пока она побеждает.
Я перестал писать выпускную работу до последнего момента, опасаясь, что не успею сдать ее вовремя, но почему-то не мог заставить себя сесть и сделать это. Меня отвлекали интересные видео, фильмы, сериалы, мелкая работа по дому, только чтобы не работать. Я нашел массу причин и оправданий: плохое настроение, отсутствие вдохновения, другие дела, важные встречи, огорчения. Я знал, что поступаю безответственно. Мне было стыдно, что я разочаровал всех, в том числе и себя. Но я не люблю, когда на меня давят. Мне нужен особый настрой, вдохновение, чтобы взяться за дело. Я не знаю, как еще справиться со своей ленью и неорганизованностью».
—Алена, 24 года
История нашей героини знакома, пожалуй, всем людям. Всех нас иногда одолевает лень: мы откладываем важные дела, целый день не делаем ничего полезного. И это нормально, до тех пор, пока эта вредная привычка не начнет портить нам жизнь, пока мы сможем ее побороть.
Иногда такой саботаж дел может быть очень полезен, ведь изначально лень заложена в нас как механизм психологической защиты от переутомления. И если вы в общем-то не считаете себя ленивым человеком, то вам необходимо прислушаться к столь важному сигналу организма и сделать передышку – это убережет вас от серьезных недугов, возникающих из-за переутомления: депрессии, болезней сердца , нервные расстройства. Но если вы чувствуете, что ваша лень вошла в привычку, возможно, это не просто реакция организма на усталость, а устойчивая модель поведения. 1 В этой статье мы разберемся в психологии лени и расскажем, как побороть лень, которая мешает вам жить полноценной жизнью.
Тест: есть ли у вас проблемы с ленью
Чтобы узнать, вошла ли ваша лень в привычку, пройдите этот короткий тест. Отметьте утверждения, с которыми вы согласны:
- Я откладываю задачу на последний момент, хотя от этого многое зависит.
- Я часто опаздываю на работу, она уже онлайн.
- У меня большие планы на выходные, но я всегда решаю остаться дома и посмотреть сериалы.
- Каждую ночь я даю себе обещание измениться.
- Я предпочитаю переплачивать и заказывать еду с доставкой, а не готовить ее самой.
- Не могу отказать себе в удовольствии полежать утром в постели, даже если опаздываю.
- Я могу неделями не убираться в квартире, просто потому что мне лень.
- Постоянно планирую заняться спортом, но не знаю, как побороть лень и начать заниматься спортом.
- Я отказываюсь от любых предложений пойти куда-нибудь или заняться чем-то интересным; дома намного лучше.
- Я редко вижу друзей и семью, потому что не хочу выходить из дома, чтобы встретиться.
Если вы согласны с большинством пунктов, скорее всего, ваша лень дошла до такой степени, что уже мешает жизни и работе. Последствия такой лени могут быть очень серьезными: проблемы со здоровьем, увольнение с работы, неумение налаживать близкие отношения с людьми. Эта привычка может действительно разрушить вашу жизнь. Чтобы этого не произошло, нужно обратить внимание на проблему и научиться преодолевать лень.
Лень – не всегда плохо и вредно. У него тоже есть своя специфическая функция, иначе эволюция избавилась бы от этого механизма. Проницательный психолог справедливо заметил, что лень — это психологическая защита от ненужной деятельности. Другой вопрос, почему ваш мозг принимает ту или иную активность за ненужную.
Почему человек ленится
Может быть, сейчас я открою вам великую тайну: никто не рождается ленивым. Состояние лени, когда не хочется работать или даже заниматься чем-то приятным, имеет свои причины. Их условно можно разделить на физические и психологические.
Физические причины
Итак, что делает нас ленивыми:
- Недостаток сна и отдыха: это самая распространенная причина, по которой наше тело отказывается что-либо делать. Недостаток сна, хроническая бессонница, перегрузки на работе, стрессы – все это не способствует состоянию радости и вдохновения.
- Плохие привычки. Когда в организм попадают вредные токсины от никотина или алкоголя, он кладет все силы на нейтрализацию вредного воздействия. Нет времени на тяжелую работу.
- Мышечный тонус. Если единственное занятие, которое присутствует в нашей жизни, — это движение пальца по компьютерной мышке, то неудивительно, что со временем нам становится трудно даже поднять свое тело с дивана.
- Питание. Рафинированный сахар и фаст-фуд также могут способствовать вялости мышц и тела.
- Обезвоживание. Недостаток воды в организме активирует режим энергосбережения: процессы жизнедеятельности замедляются, активность уходит в минус.
Психологические причины
Давайте посмотрим, что мешает нашей продуктивности со стороны психологии.
Мне очень нравится высказывание одного моего знакомого: «Я не ленивый, я просто недостаточно мотивирован». И на самом деле, если мы не понимаем, зачем нам вставать в 6 утра и ехать на другой конец города в 30-градусный мороз, вряд ли мы действительно этого хотим сами. Наш мозг всегда ищет упрощенные модели. Если бы пещерный человек не рисковал умереть с голоду, он вряд ли выбрался бы из своего теплого логова. Таким образом, мотивация является одним из самых мощных инструментов против лени.
Представьте, что ваш эмоциональный резерв — это ведро чистой воды. Когда он полон, у вас много сил, вы легко можете заниматься любой умственной деятельностью, появляются идеи, строятся планы. Как только вода начинает заканчиваться, появляется усталость, усталость. Если долго ходить с пустым «ведром», возникает состояние, которое мы называем истощением.
На что тратится вода в нашем примере: сильные эмоции, лишние мысли, информационная перегрузка. По поводу последнего хотелось бы сказать отдельно. Например, если с самого утра вы начнете забрасывать себя тоннами информации в виде мемов, видео, новостей и т д., вскоре будет казаться, что вы просыпаетесь уставшим, у вас не осталось сил даже с самого начала рабочий день.
Как побороть лень прямо сейчас
Для начала расскажу об экспресс-методах, которые помогут отряхнуться от «здесь и сейчас» и начать учиться или работать:
- Принимать душ. В первую очередь это позволит вывести токсины из кожи, которая является самым большим органом и постоянно работает над выводом вредных веществ через поры. Во-вторых, разогревает тело, что ускоряет кровоток.
- Пейте чистую воду, всего один стакан немного очистит организм от токсинов и сделает кровь более жидкой. Вы можете заметить, что даже думать становится легче.
- Расслабляться. Делать это можно по-разному: спокойно посидеть с закрытыми глазами 5-10 минут, помедитировать, послушать спокойную и расслабляющую музыку. В это время можно даже поразмышлять над своей главной целью, но только с положительной стороны, без анализа и критики.
- Сядьте прямо. Если у вас сидячая работа, старайтесь не скрещивать ноги и держать спину прямо, чтобы не защемить тело.
Чтобы понять, как бороться с ленью, нужно сначала понять, что это такое. Как говорится, врага надо знать в лицо. Лень обычно означает отсутствие усердия и самодисциплины. Однако такое определение не раскрывает нам причин его появления.
Как бороться с ленью: практические советы
Узнали ли вы своего родного ленивца в описаниях? Отлично, теперь вам будет проще с этим справиться.
Оцените масштаб разрушений
Прежде чем приступить к работе, нужно взглянуть на свою жизнь и серьезно оценить положение дел. Если вы работаете или учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, заботитесь о себе и своих близких с удовольствием, а лень посещает вас в редкие минуты физической усталости, поздравляем, у вас все хорошо и не стоит слишком переживать.
Другое дело, когда целый день лежишь на диване, сил нет даже на то, чтобы приготовить себе еду, а в жизни наступает полный упадок. Это состояние называется апатией и возникает в результате кризиса мотивационной сферы личности. Выйти из него бывает очень сложно, так как изменения уже затрагивают биохимию мозга. Бесполезно ругать себя за лень, если вашему организму просто не хватает энергии для выполнения повседневных рутинных задач.
Лень – это нежелание что-то делать, когда у тебя есть на это силы. Если совсем нет сил, это уже апатия или даже депрессия.
Радует то, что описанные в статье методы помогут на любом этапе, только скорость получения результатов будет разной. Поговорим об этом подробнее.
Действуйте постепенно
Вы никогда не должны пытаться победить лень ударом. Работа над своими привычками больше похожа на марафон, чем на спринт. Силы нужно расходовать осторожно, не бросайтесь в амбразуру, иначе отступите и еще больше разочаруетесь в себе.
Начните с маленьких побед над собой. Если, например, вам всегда было лень выпивать 1,5 литра воды в день, пообещайте себе, что теперь будете делать это неукоснительно. Действие элементарно, но оно еще укрепляет веру в себя и тренирует силу воли. Затем можно переходить к более серьезным задачам. Начни заниматься спортом, наведи порядок, сделай генеральную уборку дома, потом ремонт, а там и до господства над миром недалеко.
Избавьтесь от балласта отложенных “на потом” дел
Сделать это просто необходимо, иначе все ваши усилия будут напрасными. Каждое невыполненное, но актуальное дело требует много энергии, гораздо больше, чем требуется для его завершения.
Если вы давно планировали поход к стоматологу или генеральную уборку балкона, сейчас самое время это сделать. Вы будете поражены тем, как легко становится буквально дышать и чувствовать прилив энергии для решения новых задач.
Используйте метод кнута и пряника
Мотивация является одним из важнейших личностных компонентов, определяющих жизненный успех человека. Совершая какое-то действие, человек должен ответить себе, зачем он это делает.
Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда выполнение задачи вызывает внутреннее сопротивление и запускает лень. Ответ должен быть красочным, подробным, образным.
Например, нужно написать диплом — сроки уже поджимают, а лошадь еще не приехала. Представьте, что декан вручает вам аттестат об окончании школы, все вокруг хлопают и поздравляют вас. Почувствуйте, как перед вами открывается вкус свободы.
Если такие изображения вас плохо мотивируют, вы можете пройти иначе. Представьте, что вы не написали диплом, ваш научный руководитель отругал вас за невнимательность и бросил на второй курс, и теперь вас ждет та же самая майта, только растянутая во времени. Ужасный образ.
Полезные материалы по теме статьи
Свой полезный список я начну с рекомендаций из различных статей на нашем сайте. Они отлично подходят для людей, которые не могут вырваться из паутины лени и апатии.
Обратите внимание на эти тексты:
Сейчас я порекомендую вам классный проект, который практически полностью бесплатен и которым я сам постоянно пользуюсь. Называется Викиум. Если вы читали другие мои статьи, то, наверное, заметили, что я везде «рекламирую» Викиум. Смотрите прямо сейчас, добавляйте в закладки и подписывайтесь на обновления.
Этот проект посвящен развитию мозга. Но, вообще, материалов о самореализации очень много. Итак, сначала вам нужно взглянуть на симуляторы Викиума. Их на данный момент чуть меньше сотни, и чуть ли не каждый месяц появляются новые. Тренажеры помогут вам совершенствовать различные навыки, тренировать образное мышление, память, внимание, более эффективно работать с текстами и т д. Все симуляторы абсолютно бесплатны.
Следующая полезность — курсы. Это уже платное удовольствие, но дешевое. Учебные материалы выдаются в записи, их стоимость 900-2500 рублей, редко больше. Есть только один курс, который стоит 17 990 рублей, о нем я расскажу ниже.
Третья хорошая вещь, которую вы можете найти на Викиуме, — это вебинары от психологов и других людей, которые понимают наш мозг лучше, чем мы. На данный момент есть только один вебинар по работе мозга и его характеристикам (повторяется регулярно) — регистрируйтесь, смотрите.
В общем, проект классный, не упускайте его из виду.
Пришла очередь курсов: обратите внимание на эти обучающие программы и попробуйте их пройти.
Постановка целей
Описание. Особенность этой программы в том, что большое внимание уделяется расстановке приоритетов. Эта работа поможет вам понять, чего вы действительно хотите в ближайшее время, получить заряд мотивации. Следующие два этапа – это постановка реалистичных целей и разработка плана их достижения.
Курс поможет вам начать двигаться к совершенно новым целям, найти в себе заряд энергии для их достижения. Объем информации не большой, всего шесть уроков, так что вы пройдете материал за несколько дней. Все разработки останутся у вас, доступ к теории, тестам и упражнениям тоже.
Авторы: создатели проекта Викиум.
Стоимость: 1490 руб.
Мозг фитнес
Описание. Это такой же супердорогой курс от платформы Викиум. Почему? Посмотрите на повязку на шее мальчика на фото. Видите там маленькое устройство? Это нейроинтерфейс. Он считывает электромагнитные волны, которые излучает ваш мозг, анализирует их и выдает уникальные рекомендации, подобранные специально для вас.
Мозговой фитнес направлен на ваше развитие в самых разных областях. С помощью нейроинтерфейса вы будете тренировать внимание, мышление, воображение, память. Но это, на мой взгляд, не самое главное. Устройство в сочетании с теоретическим материалом поможет вам быстрее справиться с негативом, избавиться от стресса и легче сконцентрироваться на задачах, которые вы перед собой поставили. Вы будете стремиться к достижению поставленных целей, лень и апатия останутся в прошлом.
Если такие изображения вас плохо мотивируют, вы можете пройти иначе. Представьте, что вы не написали диплом, ваш научный руководитель отругал вас за невнимательность и бросил на второй курс, и теперь вас ждет та же самая майта, только растянутая во времени. Ужасный образ.
Экстренные методы
Иногда нужно решить, как побороть лень и избавиться от желания лечь и пальцем не пошевелить, сделать это нужно быстро. Подобные случаи, когда нет времени переключиться на активное рабочее состояние, случаются в жизни каждого. Примеров множество: дедлайн на работе, время на погашение студенческого долга, дела, которые уже нельзя откладывать.
В этом случае взбодриться и срочно восстановить трудоспособность помогут практические рекомендации:
- Примите контрастный душ. Смена деятельности уже позволит вам взбодриться и встряхнуться. Изменение температуры во время водных процедур улучшает кровообращение. В том числе – способствует питанию мозга кислородом, повышает работоспособность и дает заряд бодрости.
- Выпейте стакан чистой и пресной воды без примесей. Ведь есть вероятность, что состояние лени вызвано обезвоживанием.
- Сядьте прямо. Если задача должна выполняться в сидячем положении, примите формальную позу. Расположитесь так, чтобы избежать напряженных, скрещенных конечностей, с прямой спиной. Это восстанавливает кровообращение. Кроме того, принятие формальной позы — это психологический трюк, который заставляет наш мозг работать усерднее.
- Расслабься, отдохни. Если вам не хочется это делать, потратьте 5-10 минут на то, чтобы полностью расслабиться. Сядьте спокойно, выровняйте дыхание, стабилизируйте свой мозг с помощью медитации. В этот момент вы также можете представить конечную цель того, что вы делаете, результат, который вас мотивирует и радует.
Психология помогает понять, что делать с ленью, как начать жить и делать что-то вопреки, если ты очень ленив, понять, почему борьба с собой только мешает победить этот порок.
Но для того, чтобы быстро войти в рабочее состояние, не нужны долгие размышления. Здесь поможет только сила воли и мобилизация тела.
Советы психологов
Часто проблемы с работоспособностью вызваны психологическим дискомфортом, особенностями характера и проблемами с работой нервной системы. Поэтому самый действенный совет, как бороться с апатией, исключить из своей жизни очень сильную лень, быть активным, доминировать и заставлять себя действовать, когда желание прокрастинировать, убивающее сон, пересилило желание, которое дают психологи.
Опытные специалисты, сталкивающиеся с подобными трудностями у детей и взрослых, считают, что для стабилизации самочувствия и повышения активности необходимо:
Наверняка вы слышали о жаворонках и совах, у которых пик продуктивности приходится на разное время суток. Но помимо хронотипов существует еще понятие интеллектуального биоритма. Это период времени, в течение которого человек может сосредоточить свое внимание, не отвлекаясь и не уставая.
Возможные причины лени
1. Переутомление, умственное и физическое истощение, низкий уровень энергетики
Все это вызывает полное нежелание что-либо делать. Человек, которому долгое время приходилось интенсивно работать, может быть ленивым. В данном случае лень — это ваша естественная потребность в отдыхе. Недаром в переводе с латыни слово «лень» означает «медленный, ленивый».
Апатия и отсутствие интереса к какой-либо деятельности могут служить предупреждением о каких-либо «поломках» в организме. Например, апатия появляется при недостатке витаминов и минералов. Слишком жирная и обильная пища, постоянное переедание также делают человека ленивым.
Также лень может быть одним из признаков депрессии.
2. Неинтересная задача
Когда мы говорим: «Я не буду этого делать, потому что мне лень», в глубине души мы понимаем, что задача нас не интересует или считаем ее бесполезной, поэтому внутренне сопротивляемся ее выполнению. При этом мы пытаемся всячески занять свое время, просто не делая того, что не делает душа. В конце концов, лень — это не обязательно ничегонеделание.
Студент, которому, мягко говоря, не нравится его будущая специальность, предпочтет бесцельно лазить по интернету, часами болтать по телефону, играть в шутеры, лишь бы не делать того, что ему в этот момент надо делать.
Другой пример: можно годами лениться учить иностранный язык, если человек понимает, что он ему никогда не понадобится.
3. Пожалуй, главная причина лени ― отсутствие мотивации
Человеческое тело устроено таким образом, что побуждает нас совершать действия, необходимые для нашего выживания. Там, где есть основные инстинкты, нет лени. Например, здоровый человек вряд ли будет лениться есть, если он очень голоден.
В более сложных случаях поведения, обусловленного мотивацией или ее отсутствием, не все так просто. Например, безработный муж лежит перед телевизором, а раздраженная жена стесняется его и убеждает искать работу. Но ему лень, ведь его все устраивает, кроме, конечно же, заметок жены. Однако удовольствие от возможности полежать на диване перевешивает раздражение от его слов, поэтому он будет продолжать лениться. Скорее всего, он переедет только тогда, когда электричество отключат из-за долгов, продукты распродадут, то есть когда эта ситуация его уже не устроит и когда у него появится мотивация (если, конечно, та же жена продолжит обеспечивать ему).
Это слишком простой пример, но он говорит о том, что если нет мотивации, то нет энергии и человек становится ленивым.
Отсутствие адекватной мотивации, например адекватного вознаграждения, профессионального роста, со стороны руководства может привести к лености всего коллектива в какой-либо сфере деятельности. И эта болезнь опасна тем, что она прогрессирует. В этом случае каждый работник будет ждать, пока его работу сделает кто-то другой, а не он сам.
4. Недостаток дофамина
Некоторые ученые пришли к выводу, что лень может передаваться по наследству из-за гена лени, который препятствует выработке мозговой тканью достаточного количества нейротрансмиттера под названием дофамин. Дофамин участвует в формировании мотивации и оказывает бодрящее действие на организм. Недостаток дофамина делает человека вялым и инертным.
Хотя, конечно, проще всего оправдать ничегонеделание словами: «я таким родился, против природы не пойдешь».
Можно ли побороть лень?
На самом деле, есть много методов борьбы с ленью. В то же время некоторые из хронически ленивых пришли к выводу, что с ленью невозможно бороться, но ее можно использовать с пользой, если с ней подружиться. Другими словами, не тратьте силы на борьбу с этим, заставляя себя заниматься неинтересными вещами, работайте над «не хочу», но делайте меньше, но делайте то, что вам нравится и ведете к успеху.
Некоторые шутят: «Лень можно побороть, но лень».
Кроме того, существует мнение, что в большинстве случаев борьба с ленью является причиной неврозов. Проигравший в этой борьбе испытывает разочарование, неудовлетворенность, что в итоге может привести к депрессии.
Однако, почему бы не попробовать? Также, зная причину собственной лени, нам будет легче это сделать.
1. Пересмотреть режим дня и питания
Человека, которым овладела апатия, отсутствие интереса к чему-либо, нежелание что-либо делать из-за усталости и снижения жизненных сил, ничто не может заставить его работать, пока он не вернется в прежний вид. Поэтому нужно отдохнуть и пересмотреть режим дня и питания.
В качестве тонизирующих средств при физическом и умственном переутомлении применяют натуральные стимуляторы: настойку элеутерококка, лимонника китайского и корня женьшеня.
2. Присмотреться к окружающим нас людям
Если окажется, что мы копируем их поведение и легко поддаемся влиянию других людей, в частности, приобретаем привычку проводить время без дела, стоит постепенно менять обстановку. Недаром говорят, что короля делает свита.
3. Мотивировать себя
Чтобы побороть лень, нужно иметь достойный стимул и ясно представлять себе пользу от своих действий, то есть мотивацию, которая послужит движущей силой на пути к намеченной цели.
4. Иногда все-таки полениться
Есть притча о лени: после смерти человек попал в чудесное место, где ему ничего не оставалось, кроме как наслаждаться вкусной едой и получать всевозможные удовольствия. Так и проходило время в праздности, пока такая жизнь не наскучила человеку. И спросил у проходившего мимо существа в белом, когда он сможет хоть что-то сделать, ведь такая жизнь хуже ада. На что существо ответило: «Как ты думаешь, куда ты попал?».
Поэтому, если вы хотите иногда полениться, вы должны дать себе такую возможность. Через некоторое время нам наскучит безделье и мы сами разовьем активную деятельность.
5. Почаще себе напоминать, что жизнь коротка и лениться некогда
Иногда стоит сделать усилие над собой и вместо того, чтобы сказать «Я должен сделать это», сказать себе: «Я хочу сделать это», потому что «путь осилит тот, кто идет». В противном случае, если мы сами не научимся управлять своей жизнью, велик риск, что ею будет управлять кто-то другой. И не всегда заслуживающие доверия и уважения.
