Если у вас есть время подумать об этом, вы можете организовать небольшой мозговой штурм, во время которого вы запишете все варианты, которые вы рассматривали. Затем выберите из списка наиболее важные области.
Колесо жизненного баланса — найдите баланс в своей жизни
Вы когда-нибудь задумывались о своей жизни и чувствовали, что где-то свернули не туда? Вы хотите что-то изменить, но не знаете, что именно? Если бы это было не так, вы бы не читали эту статью. Честно говоря, именно это мы и переживали до того, как начали вести этот блог. У нас обоих было все, что нужно в жизни, но мы знали, что чего-то не хватает. В то время мы еще не знали о методологии «Колеса жизненного баланса». Но мы убеждены, что если бы мы знали, нам было бы легче понять, что именно нас беспокоит.
Мы настолько поглощены повседневными заботами, что перестаем смотреть на общую картину нашей жизни.
Когда баланс начнет смещаться, остановитесь, сделайте шаг назад и посмотрите на свою жизнь со стороны. Обзор того, где вы сейчас находитесь в самых важных областях вашей жизни, поможет вам понять, куда вы движетесь. Над какими областями вам нужно поработать? Здесь может помочь Life Balance.
Что такое колесо баланса жизни?
Колесо жизненного баланса (или Колесо жизни) — это мощный инструмент самооценки и отличная основа для постановки целей. Он поможет вам обдумать те сферы вашей жизни, которые вы считаете наиболее важными, и оценить, насколько вы удовлетворены своим нынешним положением.
Идея колеса жизненного баланса пришла из буддизма. Однако не стоит путать эти два понятия. В буддизме колесо представляет существование как цикл рождения, смерти и перерождения. Он больше сосредоточен на осознании своего психического состояния.
Современная версия, созданная пионером коучинга Полом Мейером, использует круг как выражение индивидуальности в целом. Различные части цикла представляют разные сферы вашей жизни. Проще говоря, если вам нужен баланс в вашей жизни, вам нужен баланс между выбранными областями.
Понимание колеса баланса жизни
Колесо представляет собой круговую диаграмму, разделенную на восемь равных частей. Каждая часть представляет собой область вашей жизни, которую вы считаете важной. Они могут быть разными для каждого человека, поскольку у каждого из нас свои ценности и свои вещи, которые определяют нас.
Внутри колеса и в каждой секции есть шкала баллов. Используйте шкалу, чтобы оценить свою удовлетворенность в каждой выбранной области. Шкала варьируется от 1 (центр круга), что означает «очень недоволен», до 10 (внешний край круга), что означает «очень доволен».
Теперь, когда у вас есть базовое представление о равновесных элементах жизни, начните их создавать! Заварите чашку чая или кофе и приготовьтесь расслабиться и учиться.
При необходимости WheelofLife можно проводить без тренера или психолога. Техника очень проста и требует лишь листа бумаги и четверть часа свободного времени.
Что это такое и для чего нужно
Колесо жизни (или Wheel of Life) — это аналитический инструмент, позволяющий оценить состояние сфер вашей жизни и поставить цели по улучшению каждой из них.
Это практическое упражнение, которое делит цикл на сферы жизни и завершает цикл, выставляя каждой сфере оценку, т.е. уровень удовлетворенности своим положением. Оценка должна производиться по 10-балльной шкале. Здесь 1 — наихудший вариант, а 10 — полное удовлетворение.
Каждый сектор цикла представляет собой область жизни. Итоговое изображение показывает, какие области нуждаются в улучшении, а какие требуют больших усилий.
Основная идея жизненного цикла — поиск баланса. Возможно, вы замечали, что постоянная погоня за успехом в карьере часто негативно влияет на отношения в семье и может нанести вред вашему здоровью. Сосредоточение внимания на одной области, несомненно, приведет к отсутствию успеха в других областях.
Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была полной и гармоничной, вам необходимо избегать перекосов и поддерживать баланс во всех сферах.
Сферы колеса жизни
Традиционно круг делится на восемь пуль.
- Здоровье. Это то, насколько внимательно мы относимся к состоянию своего физического тела. Правильно ли питаемся, достаточно ли отводим времени на сон, часто ли гуляем на свежем воздухе, находим ли время для спорта и т. д.
- Деньги. Удовлетворены ли вы размером своего дохода, хватает ли вам денег на необходимые нужды и все то, что приносит радость?
- Работа. Здесь нужно ответить на вопрос о том, нравится ли вам та деятельность, которой вы зарабатываете деньги, заботитесь ли вы о собственной самореализации, карьере, бизнесе.
- Семья. Эта сфера может включать отношения с любимым человеком, с детьми, родителями. Можно проанализировать, часто ли вы проводите время вместе, насколько доверяете друг другу и можете ли быть откровенными с близкими людьми.
- Социум. Сюда относим отношения с друзьями, коллегами и окружающими. Оцениваем, насколько мы общительны, как мы видим себя в социальных кругах, какое место в них занимаем, много ли у нас единомышленников и тех, на кого можно положиться.
- Личностный рост. Это все то, что делает нас лучше: чтение книг, просмотр качественных фильмов, изучение иностранных языков, прокачивание полезных навыков, избавление от вредных привычек и наработка полезных, работа со страхами, самооценкой и т. п.
- Отдых. Отдыхать нужно так же качественно, как и трудиться. Путешествия, хобби, развлечения, новый опыт – это все то, что придает нам сил, энергии и радости.
- Духовное развитие. Каждый сам определяет, что значит для него эта сфера. Может, это поиск чего-то большего, чем сам человек: Бога, смысла жизни, предназначения, истины, изучение религии, философии и т. п. Кстати, советую прочитать о том, как найти свое предназначение.
Это основные области, наиболее часто используемые для составления жизненного цикла. Однако нет необходимости делить график на восемь секций. Их может быть 6, 10 или 16. Ниже мы приводим ссылки на другие области, включая вашу собственную.
- Яркость жизни.
- Дружба.
- Любовь.
- Родственники.
- Спорт.
- Внешность.
- Воспитание детей.
- Дом.
- Путешествия.
- Капитал, инвестиции.
- Свободное время.
- Творчество.
- Внутренняя гармония.
- Учеба.
- Стабильность, безопасность.
- Благотворительность.
- Самооценка.
Как с ним работать
- Выявить, чем наполнена наша жизнь.
- Понять, какие сферы стоят в приоритете, а какие нуждаются во внимании.
- Определить шаги, которые могут повлиять на изменение ситуации в лучшую сторону.
Для работы вам понадобятся бумага и карандаш. Для начала нарисуйте круг диаметром и остановитесь. Кроме того, не лишним будет просмотреть его.
Как заполнять круг
Важно правильно разделить круг на области, ведь заполненная бумага, а не простой стандартный процесс, является настоящим мотиватором для улучшения и планирования своей жизни. Чтобы понять, из каких областей должен состоять ваш цикл балансировки, подумайте, что значит для вас счастливая жизнь.
Без каких обязательных компонентов невозможна ваша счастливая жизнь? Какие сферы вашей идеальной жизни необходимы вам для того, чтобы чувствовать себя полностью удовлетворенным?
Обдумывание этих вопросов и честные ответы на них могут помочь вам понять, какие области вам нужно отделить от круга жизни и как их назвать. Не используйте готовые пули, придуманные кем-то другим, так как не существует стандарта счастья. Создайте свою личную таблицу баланса.
Например, вместо типичного «работа» вы можете назвать поле другим подходящим вам словом.
Сама семантика названия поля греет душу, связывает с чем-то личным и создает то, за что вы боретесь, используя свое воображение.
Следующий шаг — оценка каждого сектора по шкале от 1 до 10. Для этого найдите то, что максимально увеличивает эту область в начале каждой категории.
Возьмем в качестве примера семейный сектор. Что для вас значит счастливая семья, состоящая из 10 пунктов? Это официальная свадьба, сожительство или гостевая свадьба? Есть ли в семье дети и сколько детей? Создав в своем сознании четкую картину семейного счастья, вы поймете, как должны выглядеть для вас 10 пунктов в семейной сфере.
Далее необходимо оценить свое текущее состояние. Как он реагирует на вашу счастливую фотографию? Исходя из этого, поместите оценку в предполагаемые сегменты цикла вашего жизненного баланса.
цикл до его завершения. Затем все секции должны быть соединены с соседними секциями, чтобы обеспечить возможность установки дополнительных внутренних колес.
Пример можно увидеть на рисунке ниже.
Кстати, вы можете создать колесо баланса онлайн на сайте Елены Блиновской. Там вам предлагается простой тест для оценки всех сфер вашей жизни и сразу же составляется цветовая карта.
План улучшений
Итак, мы подошли к следующей важной части упражнения. Мы выясняем, какие области являются приоритетными и насколько хорошо мы удовлетворили каждую из них. Что нам теперь делать со всем этим?
- Оценить, насколько ровным получилось наше внутреннее колесо. Похоже ли оно на гармоничный круг или в нем есть глубокие провалы и большие выпуклости?
- Проанализировать, как именно можно привести сферы к балансу: как подтянуть дефицитные сферы и сбавить обороты там, где мы слишком упорны.
Главный секрет личностного роста — это рост во всех сферах жизни, которые считаются приоритетными для благополучия.
Что необходимо оценить? Округлость полученной фигуры. Чем четче будет получившийся круг, тем увереннее вы будете чувствовать себя в своей жизни. Каждый день ярче и каждый день интереснее. Если одна из сфер имеет очень низкий индекс, это плохо. Она замедляет общий темп жизни и поглощает много энергии.
Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса
Мы все разные; мы все разные. И вполне вероятно, что некоторые из перечисленных ниже пунктов для вас совершенно тривиальны. Если это так, снимите их с колеса жизненного баланса.
Однако может произойти и обратное. Если в вашей жизни есть что-то достаточно важное, чтобы заслужить еще одну зону, не сомневайтесь!
Это ваша жизнь. Вы сами решаете, что включить в балансовое колесо, и какая сфера будет 5, 8, 10 или 12. Но чтобы выбрать что-то одно, ознакомьтесь с этим списком
12 сфер колеса баланса жизни
1. что вокруг меня? В какой среде вы живете и работаете? Довольны ли вы своим офисом? Ваша комната? Дом; вход; город; страна;
2. семья и окружение Кто вас окружает? С кем вы поддерживаете регулярные контакты? Это ваша семья, друзья, знакомые, коллеги? Поддерживают ли эти люди вас и помогают вам развиваться или тянут вас вниз? Если бы вы могли сознательно выбирать свое окружение, выбрали бы вы этих людей?
3) Отношения и любовьТепло и радость, чувство «единения»… В жизни женщины есть много важных вещей. Но когда у вас крепкие и надежные отношения, когда вы уверены, что они любят ее, и когда они любят ее, это огромный ресурс. И когда в этой области все идет хорошо, женщины, кажется, способны буквально впрыгнуть в жизнь и осуществить действительно большие и интересные проекты.
4. дети Не все выделяют эту сферу жизни. Некоторые люди находят свои отношения с детьми, их воспитание и развитие, а также отношения со своими семьями и сообществами запутанными. Другие говорят, что дети — это отношения и любовь.
Но попробуйте доказать многим матерям детей и женщинам в декретном отпуске, что это не отдельная сфера жизни. Это нечто особенное!» -восклицает он, глядя на вас как на очень странного человека, который ничего не понимает в жизни.
5. здоровье Как ваше тело? Хватит ли у вас сил и энергии? Как вы думаете, чего можно ожидать в будущем? Какие привычки помогают вам сохранить здоровье? Какие из них не полезны для вас?
6. красота Иногда полезно объединить две области жизни в одну область «красота и здоровье». Однако я согласен, что красота — более широкое понятие. Помимо здоровья, это еще и имидж, осанка, жесты, манеры и ухоженность. Это то, что выделяет многих женщин.
7. отдых и энергия — это такое многогранное понятие — отдых! Однако зачастую люди не относятся к досугу ответственно. Тем не менее, отдых — это основа успешной и продуктивной работы, счастливых отношений и внутреннего спокойствия. А как насчет остального? Контроль: физическое восполнение: сон, расслабление, душ или сауна, массаж — уловили? Эмоциональная подпитка: общение с друзьями, семейные объятия, час в уютном кресле с книгой в руках — это часть вашей жизни? Психическое обновление: прогулки, спорт, танцы, просмотр легкого фильма — помните?
8. деньги Это один из основных ресурсов. Если исходить из этого, то деньги — понятие относительное. Это связано с тем, что количество необходимых вам денег во многом зависит от того, чего вы хотите от своей жизни. Вырастить и вернуть к жизни своих детей — это одно, а отправить космический корабль на Марс — совсем другое. Достаточно ли у вас денег для жизни, реализации ваших планов и проектов?
Как скачать шаблон Колесо Баланса или сделать его самостоятельно
Скачайте соответствующий стандарт на балансировочные колеса по этим ссылкам (откроется в новом окне):.
Шаблон колеса баланса 12 сфер — https: /yadi.sk/i/zl4f10knxjoo1qШаблон колеса баланса жизни 8 сфер — https://yadi.sk/i/ /LZL6MQW-4GTXWQ
Кроме того, вы можете сконструировать собственное балансировочное колесо.
- Нарисуйте круг.
- Разделите его на нужное количество секторов.
- Каждый сектор разделите на 10 частей или нарисуйте шкалы на границе секторов.
- Подпишите каждый сектор.
Можно ли объективно оценить свою жизнь?
Оцените все сферы вашей жизни по шкале от 1 до 10, где 1 — «совершенно ужасно», а 10 — «идеально».
При составлении рейтинга можно руководствоваться собственными чувствами и вопросами: вы можете руководствоваться собственными чувствами и вопросами.
- Довольна ли я тем, что есть в этой сфере жизни?
- Есть ли ощущение, что чего-то не хватает?
- Как я себя чувствую сейчас?
- Всё ли меня устраивает?
Однако чувствам и эмоциям нельзя доверять.
Сегодня мы с мужем увидели снижение рейтинга «семьи» и наших разногласий. А через два дня он осознал свою ошибку, пришел домой с прекрасным букетом цветов и извинился. Это семейное поле 10. Правильно
Поэтому, помимо эмоций, стоит придерживаться и более рационального подхода.
Попробуйте при оценке отталкиваться от своих целей на 3-5 лет
Представьте себе, что все развивалось наилучшим образом. Все работало на полную катушку, но реалистично, без помощи волшебных палочек и инопланетян. Как бы вы хотели жить? Где и с кем проходил ваш типичный день? Что вы делали все эти годы?
Теперь сравните эту картинку с тем, что у вас есть сейчас.
Какие сферы вашей жизни хорошо согласуются с той жизнью, которой вы хотите следовать? В каких областях вам все еще не хватает ресурсов и результатов?
Проанализировав и оценив все сферы своей жизни, поставьте галочки на колесе баланса и закрасьте соответствующие области.
Теперь вы можете перейти к самому важному шагу — анализу результатов.
