Мы просим вас сделать выбор в пользу небольшого, но регулярного пожертвования на нашем сайте. Милосердие.ru функционирует благодаря добровольным пожертвованиям наших читателей. Деньги необходимы для оплаты проезда, съемок, зарплаты редакторов и журналистов, а также технической поддержки сайта.
Эмоциональное выгорание мамы: как обнаружить и чем.
Вчера в 14:05 молодая женщина и ее ребенок выпали из окна десятого этажа в Москве…..
Каждый раз, когда мы слышим такие новости, наша кровь застывает в жилах. Почему никто не помог этой женщине? Как могло случиться, что счастливая молодая мать не смогла контролировать свою психику? Я отвечу: это эмоциональное выгорание этой матери. К сожалению, эта проблема широко распространена, поэтому давайте объясним ее немного подробнее.
Кто виноват в том, что вы плачете, а не смеетесь?
Воспитание детей — это труд, а слишком много работы утомляет человека. Но когда вы можете уйти из офиса вечером или даже бросить работу, материнство — это круглосуточная работа. Психологи говорят, что существует несколько стадий материнского выгорания. Сначала вы наслаждаетесь своей новой ролью родителя, затем эйфория улетучивается, это превращается в очень скучную рутину, и наступает чувство опустошенности. Она тем более интенсивна, чем меньше родители расслабляются и чем меньше их поддерживают близкие люди.
Мама поломалась! Как обнаружить эмоциональное выгорание?
Признаки выгорания у разных родителей проявляются по-разному. Лишь немногие испытывают громкие вспышки, попытки самоубийства или депрессию. Гораздо больший процент матерей решают эту проблему изнутри. Но это не значит, что они меньше страдают и не нуждаются в помощи. Вот «красные флажки», по которым можно определить, что женщина находится на грани срыва:
- Слезы. Под воздействием гормонов молодые мамы часто плачут, но у женщин с эмоциональным выгоранием такая реакция проявляется чаще, чем у остальных.
- Замкнутость. Чуткий муж может заподозрить у жены эмоциональное выгорание по нежеланию поддерживать социальные контакты. Это касается и близких людей, и случайных прохожих.
- Раздражительность. Любая невинная шалость ребенка или невпопад сказанное слово вызывают приступы гнева. За этим следует либо физическое наказание, либо выговор.
- Проблемы со сном. Бессонница — частый симптом эмоционального выгорания у женщин. Казалось бы, молодой маме нужно больше спать, но вместо отдыха она листает ленту в соцсетях до поздней ночи.
Игнорирование этих симптомов близкими людьми может привести к самым тяжелым последствиям, включая полное нервное истощение, злоупотребление психотропными препаратами и алкоголем, а также самоубийство. Теперь вы понимаете, почему не стоит отмахиваться от проблем молодой мамы и успокаивать ее тем, что они временные и скоро пройдут?
Что это такое?
Многие матери страдают от эмоционального выгорания. Это состояние возникает потому, что человек чувствует себя уставшим в своей новой роли. Недостаток сна, желание делать все и сразу, отсутствие помощи со стороны — все это причины, которые приводят к материнскому выгоранию.
Если мы посмотрим на жизнь сто лет назад, то вспомним, что тогда иметь 10 детей было нормой. Воспитанием детей, конечно, занимались, но не полностью. По большому счету, дети тогда просто ходили в школу и участвовали в жизни семьи. Сегодня все изменилось. Тщательное планирование беременности, обследования, лучшие врачи при родах. Тогда мать ни на шаг не отходит от своего ребенка, боясь упустить его. Многие женщины не только берут декретный отпуск, но и увольняются с работы. Под г
Неважно, являются ли они приемными родителями или усыновителями, эти признаки относятся ко всем. Иногда даже для родственников и друзей, которые живут с матерью и ребенком.
Эмоциональное выгорание не происходит в одночасье. Синдром имеет кумулятивный эффект и делится на несколько стадий.
Первую стадию очень трудно распознать на ранних этапах. Ничто не указывает на проблемы: Женщина активна, наслаждается своей новой ролью, наслаждается всем. Пока что ночные подъемы и недосыпание, похоже, не сильно влияют на ее здоровье. Это происходит потому, что организм расходует все ресурсы, которые он накопил в прошлом.
- Детоцентристское общество. Сегодня от мам ожидают очень многого. Воспитанию детей уделяется много внимания. Даже от молодых матерей ждут, что они будут знать все и о марках подгузников, и о правильном питании, и о современных методиках воспитания, и о болезнях, и об особенностях похода по врачам. Информации настолько много, что женщины начинают кидаться из крайности в крайность. Огня подливают и те, кто постоянно вспоминает прошлые времена, когда у одной матери было 10 детей – и ничего, все справлялись. Это заставляет дополнительно чувствовать вину и собственную несостоятельность в плане материнства.
- Кризис личности. До рождения ребенка женщина, возможно, представляла свою жизнь иначе. На обложках журналов малыши такие хорошенькие, а сколько есть историй об успешных бизнесвумен, совмещающих материнство и карьеру. Однако в реальной жизни все не всегда так. Иногда приходится жертвовать работой. И молодую маму может брать злость из-за того, что она хотела другого. Особенно трудно бывает наблюдать за бездетными семьями, где женщины сворачивают карьерные горы, живут в свое удовольствие, а не посреди подгузников и криков.
- Постоянный стресс. Маме, которая воспитывает малыша, непросто. Маленькие дети выражают эмоции плачем, и не всегда можно понять, что именно они хотят. Планировать ничего невозможно. Вот вы расписали день по минутам, а завтра у ребенка заболел живот, и все планы пошли под откос. Отсутствие планирования, незнание того, что будет завтра, вводит многих в состояние стресса.
- Нехватка помощи. Отсутствие помощи от близких – серьезное испытание для матери. Круглосуточно находясь в тесном контакте с ребенком, да еще и в одном помещении, многие женщины начинают буквально сходить с ума. И это немудрено, ведь все, что видит такая дама, – кричащий малыш, распашонки, пеленки, игрушки.
Симптомы
Постепенно, однако, мать чувствует, что делает недостаточно. Разбросанные игрушки, скопившаяся посуда, невозможность правильно приготовить еду, потому что ребенок плачет, заставляют ее строить планы минута за минутой. А планы, как уже говорилось, не работают.
- Постоянная усталость. Даже если женщина в декретном отпуске высыпается ночью и имеет относительно спокойного ребенка, она уже после пробуждения чувствует себя разбитой. Это первый и самый верный симптом.
- Видение всего в серых красках. То, что раньше приносило радость, теперь воспринимается безразлично. Никакие события не радуют, человек не видит дальнейших перспектив.
- Апатия. У мамы с синдромом эмоционального выгорания опускаются руки. Ей не хочется вставать с кровати, готовить есть, заниматься с ребенком. Хочется накрыться одеялом, и чтобы никто не трогал.
- Болезненное восприятие всего. Уставшая от забот мама может расплакаться из-за любой мелочи, будь то разбитая случайно чашка или невинная шалость малыша. Критику такая женщина воспринимать тоже совершенно не способна.
- Раздражение. Матери, которые выгорели эмоционально, большую часть дня раздражены. Их бесят муж и ребенок, звонки родственников, скопление немытой посуды в раковине и прочее. При этом женщина чувствует вину за эту раздражительность.
Если вы попытаетесь объяснить это женщине или как-то нарушить план, например, предложите ей пойти погулять, это приведет к агрессии.
Стадии
Организм начинает экономно расходовать ресурсы, буквально рассчитывая каждую клетку. Никаких лишних эмоций, никакого стресса. В таком состоянии мать занимается домашними делами и старается заботиться о ребенке как можно лучше. Но мысль о том, что никто этого не видит и не ценит, прочно сидит в ее голове. Возникает ощущение бесполезности, начальная стадия апатии.
Мобилизация
Женщина, достигшая этой стадии, очень слаба эмоционально. Она плачет буквально из-за всего. Нервы истощены, возникает чувство безнадежности. Сил совершенно нет, работа по дому становится настоящим испытанием для матери. Она не может даже подмести пыль. Это порождает гнев и чувство вины. Отдых и сон не помогают, а если кто-то из близких предлагает ей помощь, она воспринимает ее агрессивно. Ей кажется, что она совсем одна в мире, что никто ее не понимает.
Это самая опасная фаза, из которой можно выйти без психотерапевта. У женщин возникают суицидальные мысли, и они часто не задумываются о последствиях своих действий. Мозг полностью отключается от ребенка-агрессора и начинает размышлять об этой агрессии. Это приводит к постоянным скандалам и даже ссорам с супругом. Ребенку читают нотации, жена дразнит его по какой-то причине, унижает его, не осознавая этого. В худших случаях женщины трясут, бьют детей и бросают их на кровать. И эта тряска, вызванная моментом гнева, может привести к ужасной трагедии у младенцев, которые еще не умеют держать голову.
Старшее поколение часто ругают: Вам предстоит многое сделать
Накопление
«В обществах, где есть устоявшиеся, готовые практики воспитания детей, передающиеся из поколения в поколение, где меньше выбора, меньше стресс и риск выгорания», — объясняет Вера Якупова. Она объясняет, что одна из причин эпидемии родительского выгорания в развитых странах (в отличие, например, от Африки и Азии) заключается в том, что меняется структура общества.
Срыв
В Европе и США семья все больше становится нуклеарной (отец, мать и дети), и родители делят все обязанности, тогда как в традиционном обществе люди живут большими группами, и бабушки, сестры, братья, тети, дяди, а иногда даже дружелюбные соседи могут присматривать за детьми, как это было в России 50 лет назад, принимая тысячи решений об их жизни.
Деформация
И наши бабушки были сожжены, просто они этого не понимали. Сегодня многие взрослые помнят, как родители били их, кричали на них или даже избивали.
Бабушки говорят: как же мы раньше жили?
В настоящее время эта проблема обсуждается более интенсивно, поскольку существует потребность не только в высоком качестве воспитания детей, но и в высоком качестве жизни всех людей. Однако одно от другого отделить невозможно: Чтобы обеспечить эти стандарты, родители должны обладать необходимыми психологическими ресурсами.
Чтобы выявить родительское выгорание, можно пройти специальный тест. Другой способ проверки — сделать перерыв. Если с помощью отдыха вам удается восстановить силы и улучшить настроение, значит, у вас еще есть «запас прочности». Если ни один из методов восстановления, которые помогли вам в прошлом, не сработал, вам нужно быть бдительным.
Типичными симптомами выгорания являются апатия, чувство безнадежности и усталость, которую невозможно компенсировать сном или отдыхом. «Как будто спичка сгорела и лежит бесполезная, сморщенная и почерневшая», — так описывают свое состояние обгоревшие родители. Они часто жалуются, что не могут найти общий язык со своим ребенком, что недовольны своими отношениями с ним: Они выходят из себя, не могут сдержать свои эмоции, выплескивают агрессию и винят себя.
Если помощь профессионального психолога недоступна, вы можете использовать техники, способные облегчить эту ситуацию. «Я часто предлагаю это упражнение своим клиентам: Записывайте свои ежедневные действия и отмечайте, насколько разряжается ваш внутренний аккумулятор и насколько пополняется», — советует Вера Якупова: «Например, я отвела истеричного ребенка в детский сад, и это разрядило меня на 20%. Потом я выпил кофе, и это облегчило мое состояние на десять процентов.
Многие говорят, что интернет — это релаксация и психологическая разгрузка для матери. Но трудно сказать, чего мы больше находим в интернете — утешения или вреда для души.
У меня есть подруга, у которой трое детей. Недавно я пожаловался ей по телефону: «Ну вот, я снова в интернете. А она говорит: «А я вообще туда не хожу. Я не в настроении. Я забочусь о детях. Сейчас я читаю «Иоанна Кронштадтского», и мне не хочется заниматься ничем другим.
Пугающие симптомы: я просто устал или уже выгораю?
Я начал говорить что-то вроде: «Но тебе нужна отдушина, тебе нужен комфорт…». И он сказал, что утешение приходит как-то само собой, «Бог должен послать его…».
Интересно, как все складывается: «В бедствии твоем не ищи утешения у людей, и утешишься у Бога».
Рисуйте свою внутреннюю батарейку
Нет, конечно, я не исключаю, что Бог может послать утешение и через человека, который напишет утешительный комментарий о вашем горе в ЖЖ, но практика показывает, что когда ищешь утешения в интернете, то часто получаешь больше разочарования.
«Нужно отдыхать, но я стараюсь не использовать компьютер для отдыха», — говорит Татьяна, мать нескольких детей, «почему?». Вы можете обратиться к нейрофизиологии и думать о мозге как о большом количестве ячеек памяти, каждая из которых может быть занята или бездействовать.
Современные люди обычно страдают от избытка информации, которая не структурирована и поэтому занимает большой объем памяти. Наши головы забиты всяким ненужным балластом: сами видеоизображения (фильмы, компьютерная графика, игры) занимают много места.
Более того, их нелегко забыть, а некоторые исследователи считают, что образы вообще не стираются из памяти. Кроме того, видеоэкран предназначен для постоянного мерцания (любое из имеющихся устройств) в колеблющемся ритме. Это мерцание утомляет глаз и нервную систему.
Интернет – отдых для матери?
Содержание подавляющего большинства СМИ намеренно разрушает человеческую психику.
Мы можем отложить нейрофизиологию в сторону и просто вспомнить чувство усталости, бессонницу, тики, панические атаки и другие негативные явления после исчезновения в интернете.
Пока вы еще на грани, вы можете прогуляться, подумать, перебрать свои мысли, разобраться с информацией в голове, записать что-то, решить для себя не думать о чем-то, принять какое-то решение, вздремнуть, выпить чашечку кофе. Упражнения приносят хорошую разрядку.
Как показывает опыт, чувство «выгорания» знакомо не каждому. Почему одни матери быстро сгорают, а другие даже не понимают, что от них требуется?
Психолог Наталья Науменко объясняет: «Причин этому может быть много. Причин для этого может быть много.
Нечто подобное может происходить и с детьми: Если мать считает, что должна быть успешной, а ее ожидания не оправдываются, потому что они нереалистичны, она все равно будет чувствовать себя несчастной и нереализованной. И они будут сердиться на детей — потому что те не оправдали их ожиданий. И именно в этот момент происходит выгорание.
Конечно, очень важна ситуация в семье. Заботливый супруг, хорошие отношения в семье. Или хотя бы — отсутствие объективно сложных проблем, болезней, нехватки материалов.
Но все виды существования определяет большое сознание — я видел счастливых, веселых и оптимистичных матерей с очень беспокойными детьми, с кучей проблем, и грустных, невротичных, но преуспевающих, с деньгами и помощниками, и их дети были намного здоровее первых.
Протоиерей Максим (Первозванский) считает, что психологическое истощение у матерей со всеми сопутствующими симптомами, описанными выше, не редкость:
«Материнское служение — это действительно очень жертвенное служение — когда человек не принадлежит самому себе.
В большой семье, когда многие дети просят о чем-то одновременно и нет возможности помочь всем одновременно, возникает стрессовая ситуация.
Причины
На компьютерном языке это означает, что сервер упадет, если не ответит на запрос.
И есть два основных способа сбежать — первый, как поет Высоцкий, «накуриться и забыться» — а забыться можно по-разному. Для кого-то алкоголь и наркотики — это средство забыться, для кого-то — просмотр телевизора, для кого-то — интернет, но самое главное — психологическое отключение от ситуации.
Все эти способы «расслабления» не решают проблему. Например, если кто-то пьет вино на отдыхе в хорошей компании, в этом нет ничего плохого, но если он начинает пить бутылку или две пива или бокал вина каждый вечер после работы, это может не быть физической зависимостью от алкоголя.
Но это становится для него антидепрессантом, человек привыкнет к такому способу снятия стресса и усталости, а иначе он не сможет отдыхать, его организм будет настаивать.
Компьютерная и алкогольная зависимость также развиваются одинаково, то есть человек приходит домой с работы, устает, чувствует себя плохо, не может больше сидеть с этими людьми, вынужден отключаться и ищет то, что уже сработало — алкоголь, телевизор, компьютер. Это помогает ему забыть, но не дает покоя.
На мой взгляд, ремесло, полумеханическая профессия, также имеет характер отключения и не дает возможности для настоящего отдыха.
В ортодоксальной системе ценностей не существовало отдыха как досуга, а было понятие отдыха как отсрочки деятельности.
Предотвратить обрушение сервера
Поэтому при появлении признаков умственной усталости лучше надеть спортивную обувь и комбинезон и отправиться на пробежку, либо на лыжах, либо просто на улице, если нет возможности посещать спортзал.
Мать должна иметь возможность регулярно отдыхать, желательно не пассивно, не с компьютером, не со всеми
Было бы хорошо, если бы матери могли посещать некоторые мероприятия: Клубы по интересам, встречи, кружки, курсы, где они могли бы общаться без детей и делиться своими проблемами.
Молитва важна, как и чтение относительно серьезной литературы. (На мой взгляд, легкая, расслабляющая литература, женские романы или детективные истории, также является пассивным антидепрессантом, она вызывает такое же привыкание, как компьютер и вино).
Как отличить лень от потребности в отдыхе? Вы должны понять, что жалость к себе никогда не дает вам силы, она сразу же лишает вас сил. Даже если вы решили отдохнуть, никогда не жалейте себя. Но вы должны трезво попытаться осознать свои силы и свои пределы.
Татьяна Ильина, психолог Центра качества жизни, изучающая феномен эмоционального выгорания у матерей и сама столкнувшаяся с этой проблемой, рассказывает, почему действительно трудно быть современной мамой и можно ли помочь себе.
«Материнство — это счастье!» — Три года назад я повторяла эту фразу как мантру, часами пытаясь успокоить свою дочь, которая плакала по ночам. Она была здорова, все было в порядке, просто она не спала. И я не спал. Казалось, что опустошающее чувство усталости никогда не пройдет. Мне было приятно осознавать, что я не одинока в своих чувствах.
Игровые площадки оказались отличным местом для уравновешивания моих чувств. Почти все матери говорили об очень похожих чувствах: Недостаток сна, усталость от, казалось бы, легкой, но монотонной работы по дому. А также — о растерянности перед лицом потока информации обо всем на свете: о прививках, о прикорме, о детских товарах, о «помощи развитию», об одежде и обуви, об образовании.
Обнаружив, что большинство матерей испытывают похожие чувства, я начала изучать эту тему дальше. Диагноз: эмоциональное выгорание — вот что я узнала. Что это такое? Почему мы не слышали об этом раньше? Давайте узнаем.
Эмоциональное выгорание — это состояние крайнего истощения, длящееся в течение длительного периода времени. Если человек занят на работе, которая предполагает тесный контакт с другими людьми, требует постоянной эмоциональной вовлеченности и не предоставляет возможности для регулярного, качественного отдыха, то он находится в группе риска по развитию синдрома выгорания.
В последнем издании Международной классификации болезней (МКБ-11) «выгорание» официально признано болезнью. В этом документе также говорится, что этот термин может использоваться только в профессиональной среде. Согласно этому документу, выгорание, таким образом, возможно только на рабочем месте. Значит, неработающая женщина в декретном отпуске не может быть выгоревшей? Да, она может. Мама устает. Мама
40 из 50 матерей, с которыми я беседовала на обычных детских площадках в Санкт-Петербурге, прекратили работать с появлением ребенка. Их основным занятием на момент интервью было материнство. Да, они не работают в традиционном смысле этого слова. Но все они горько смеются, когда кто-то напоминает им, что на самом деле они находятся в «декретном отпуске».
«Раньше рожали в поле», «Раньше у них было 10 детей, и они не жаловались», «Стирали вручную, готовили в печи, ухаживали за огородом — и ничего, чего устали?», «Ты молодая и сильная, у тебя нормальный, здоровый ребенок — чего ты жалуешься?». — это лишь малая часть болезненных фраз, используемых для принижения чувств матери. К сожалению, напоминания о том, как тяжела была жизнь предыдущих поколений и как счастливо нынешнее поколение, недостаточно, чтобы мать устала. Усталость сохраняется и усугубляется чувством вины и неполноценности. Существует несколько причин роста выгорания среди матерей.
Современная модель материнства характеризуется тем, что быть матерью означает посвящать себя заботе о детях каждый день без перерыва. Никогда еще проблема детства не привлекала столько внимания. Предполагается, что мать должна знать о своем ребенке все, досконально изучить каждую деталь (от кукол до методов лечения и подходов к воспитанию). Сейчас нельзя воспитывать ребенка так, как требовала бы мать: важно иметь собственное мнение по всем аспектам воспитания. В потоке информации очень легко заблудиться и потерять ориентацию. Мать устает, потому что ей приходится каждый день принимать решения по десяткам различных вопросов.
В досоветское время весь жизненный путь женщины сводился к удачному замужеству и рождению детей. Современная женщина — полноправный член общества. Да, гендерные стереотипы все еще существуют, но никто не запретит женщине учиться или ограничит ее в стремлении к самореализации. Когда она становится матерью, она уже имеет представление о разнообразии жизненных сценариев. Оказавшись в роли матери (когда каждый час дня посвящен уходу за ребенком!), женщина часто сравнивает себя с бездетными знакомыми, которые сделали карьеру, завели новые знакомства, узнали что-то новое и сходили в кино с друзьями. На основе таких сравнений, на фоне объективной физической усталости, может сформироваться личное суждение: «Действительно ли это то, чего я хотел?
«Ты же мать, соберись»! Почему эмоциональное выгорание у матерей — это действительно серьезно
Воспитание ребенка — это постоянное состояние неопределенности. Никогда не знаешь, какая мелочь заставит ребенка заплакать. Вы планируете
Сегодняшнее поколение родителей видело, как распределялись обязанности в их семье: Мать следит за порядком, готовит, заботится о детях. Папа очень устает на работе, поэтому он обычно отдыхает дома. Моя мама, конечно, работает, но она тоже мать, поэтому не устает. Разделение задач в семье не всегда было таким категоричным, но в глазах детей оно выглядело таковым. Чем старше мы становимся, тем больше формируем собственное отношение к этому разделению. Некоторые смирились с этим и передают его своей семье. Некоторые нашли способ быть более гибкими. А некоторые решительно отвергают эти стереотипы. Гораздо более измученными оказываются те матери, которые не согласны с традиционным разделением обязанностей в семье, но не знают, как его изменить.
Находиться в контакте с другим человеком 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и в ограниченном пространстве — это огромный вызов. Даже если этот другой человек — самый любимый и желанный, вам нужна возможность побыть наедине с собой. Но если у матери нет никого, кому она могла бы доверить заботу о своем ребенке, эта возможность теряется. И чем дольше длится промежуточный контакт, тем более изнурительным он становится для матери. В каждой профессии есть выходные и праздничные дни. На работе у матери их нет, поэтому помощь родственников (или ее отсутствие) становится особенно важной.
Мы спросили матерей: «Есть ли у вас в настоящее время постоянное занятие, не связанное с уходом за ребенком (хобби, учеба, работа, спорт)?». 55% опрошенных матерей с высоким уровнем эмоционального выгорания ответили отрицательно. Они не находят времени на хобби, спорт, учебу или работу. Такая ситуация лишает женщину чувства удовлетворения и заставляет ее жаждать новых возможностей заниматься тем, что когда-то ее интересовало.
Материнство как профессия: что важно знать
