Термин «визуализация» происходит от латинского слова visualis — видимый. В более широком смысле визуализация — это графическое или анимированное представление информации, облегчающее ее восприятие. Но сегодня мы поговорим только о психологической технике.
Что такое визуализация желаний и как научиться визуализировать: 6 мощных техник + упражнения
Здравствуйте, дорогие читатели 👋 Я люблю традицию дарить подарки на Рождество или Новый год. Я, например, пишу, чего бы мне очень хотелось, и моя семья старается непременно купить что-нибудь из этого списка. Но я думаю, что в этом списке есть и дорогие, и недорогие вещи, так что люди могут выбирать по средствам. Это как загадывать желания, которые потом сбываются. В психологии есть метод «исполнения» желаний и воплощения их в жизнь, ведь не секрет, что наши мысли могут стать материальными. Эта статья посвящена именно этой теме: что такое видение и как правильно реализовать желание, чтобы оно исполнилось на 100 процентов.
- Что такое визуализация желаний и в чем ее польза
- Как работает визуализация: примеры
- Методы визуализации
- Карта
- Доска
- Стена
- Дневник
- 1. Правильная формулировка
- 2. Представьте результат
- 3. Создайте небольшой сюжет
- 4. Работа всех органов чувств
- 5. Повторяйте
- 6. Включайте “стратега” и готовьте варианты действий
Что такое визуализация желаний и в чем ее польза
Визуализация — это намеренное создание в своем сознании образа цели. Принцип заключается в том, что вы формулируете свою цель, представляете ее во всех деталях и красках и используете всевозможные методы для ее представления.
Эта техника стала популярной в 2006 году после выхода на экраны знаменитого фильма «Секрет», раскрывающего все секреты Закона Притяжения.
Утверждение. Разница в том, что визуализация побуждает к действию, в то время как аффирмация больше направлена на поощрение себя и повышение самооценки.
Многие люди путают визуализацию с пустым чесанием — по типу: да, я надеюсь на хорошее будущее, я часто смотрю на свой список желаний и, возможно, однажды у меня что-то будет. Но здесь отсутствует самое главное — реальность! А психологический метод основан именно на реальности. Вы не можете увидеть свою мечту и воплотить ее в жизнь, не щелкнув пальцами. Важно хотеть добиться успеха и преуспеть.
Итак, самое важное в визуализации — это то, что она включает в себя объект желания и определенные действия для его достижения.
Позвольте мне открыть вам секрет: Многие известные люди считают этот метод главной причиной своего успеха. Например, Джим Керри, Уилл Смит и Опра Уинфри утверждают, что провидческие желания помогли им стать знаменитыми.
Доказано, что эта техника помогает улучшить результаты спортсменов, преодолеть страх перед выступлением, восстановиться после травм, избежать медицинских ошибок во время операций и заставить музыкантов выступать быстрее и лучше.
Каковы же его преимущества?
- Помогает быстрее приобрести новые навыки.
- Позволяет достигать сложных целей.
- Дает возможность поддерживать спокойствие при стрессе.
- Помогает разрабатывать новые планы и стратегии.
Эта техника вызывает споры в научной психологии, поскольку многие считают ее предательством эзотерики. Использовать его или нет — решать вам. Я знаю, что мысли имеют силу, и эту силу можно использовать во благо.
Как работает визуализация: примеры
Наш мозг — удивительный инструмент! Она неподвластна времени. И еще одна особенность — он не делит факты на фантазию и реальность! Вот что интересно: вы говорите себе, что вам тепло, и постепенно вам становится теплее. А когда вы представляете себе море, пальмы и пляж, вам становится тепло. И тут, о чудо, вы оказываетесь на том же пляже!
Будучи десятиклассником, я сделал коллаж о своей будущей жизни. И м
Вернемся к чудо-органу: визуализации высвобождают те же химические вещества, которые выделяются в реальных ситуациях. Представьте, что мозг реагирует на события во время визуализации так же, как он реагирует на события в реальной жизни! Именно здесь в игру вступают нейротрансмиттеры, которые мозг использует для управления телом. Они стимулируют внимание, силу воли, мышцы и координируют человека к действию.
Случалось ли вам задумываться о своей карьере, и тут появляется возможность получить новую работу? Моя знакомая Маша именно так и поступила. И все получилось именно так, как она хотела.
А вот еще одна история о Майкле Фелпсе, 23-кратном олимпийском чемпионе и рекордсмене по количеству золотых медалей.
Маленький Майкл был очень активным ребенком. Чтобы дать ему немного отдохнуть, мать дала ему уроки плавания. Тренер заметил, что ребенок очень активен, и предложил ему смотреть «видео» утром и вечером. Ребенку понравилась эта игра. Через некоторое время он начал занимать первые места на соревнованиях и удивлять всех окружающих своими успехами. И что это было за видео?
Видео не было. Тренер просто попросил мальчика представить свой идеальный заплыв. Представить в мельчайших деталях, как двигаются его руки и ноги, как плывет верхняя часть тела, как ныряет голова, как он дышит и как капли воды стекают по его лицу. Мальчику так понравилась эта техника, что он стал практиковаться и совершенствовать ее. Это был ежедневный вызов, но результат был потрясающим!
Подобные примеры вдохновляют вас мечтать, действовать и добиваться успеха!
Что такое визуализация?
Визуализация — это популярная психологическая техника, которая использует яркие и интенсивные мысленные образы для достижения цели. Суть этого заключается в том, что мы представляем себе образ чего-то, а затем действуем так, как будто у нас это уже есть или как будто это скоро появится. Важно подчеркнуть, что эта техника не имеет мистического или эзотерического значения. Он просто использует некоторые особенности работы нашего мозга.
Термин «визуализация» происходит от латинского слова visualis — видимый. В более широком смысле визуализация — это графическое или анимированное представление информации, облегчающее ее восприятие. Но сегодня мы поговорим только о психологической технике.
В некотором смысле, визуализации подобныАффирмации. Но аффирмации — это чисто вербальная мотивация. Визуализация, с другой стороны, четко представляет зрительные образы и сопровождающие их ощущения, которые воспринимаются другими органами чувств. Более того, эта техника не ограничивается эффектом. Визуализируйте весь процесс достижения цели и представьте каждый шаг и деталь.
Как работает визуализация?
Чтобы понять, как и почему визуализации работают, психологи провели серию исследований, в ходе которых сканировали мозг испытуемых во время использования техники. Исследователи обнаружили интересный факт: нейроны в мозге реагируют на образы, которые мы создаем в своем воображении, так же, как и на образы, существующие в реальности. Напряжение
Когда мы визуализируем образ, наше сознание привязывается к нему. Если раньше мы воспринимали желаемый объект как мечту, то теперь мы видим и чувствуем его как реальную часть нашей жизни. Это влияет не только на нашу мотивацию, но и на все наше поведение. Другими словами, визуализация — это такая «перенастройка» сознания, которая помогает нам воспринимать нашу цель как нечто, что уже существует в нашей жизни или появится в ней в ближайшем будущем. Важно понимать, что это чисто психологический феномен, которому не следует придавать никакого внутреннего значения.
Для человека, который использует визуализацию, путь к любой цели становится намного проще. Его мозг естественным образом начинает воспринимать окружающую действительность по-другому и ищет способы более эффективного движения в направлении, заданном визуализацией. В этом случае кажется, что все буквально заботится само о себе. Как будто все двери открыты для него, а люди стали более отзывчивыми и доброжелательными.
Для чего нужна визуализация?
Эта техника может быть полезна во всех сферах жизни. Например, исследования в области спортивной психологии показали, что визуализация помогает спортсменам эффективнее развивать свои навыки и даже быстрее восстанавливаться после травм (так что все дело в психосоматике). Людям, сомневающимся в своих способностях, визуализация придает уверенность, делает смелее людей, занятых на опасных работах, и помогает избежать ошибок тем, чья работа связана с большой ответственностью.
Любой человек может использовать визуализацию для решения подобных задач:
- приобретение и развитие новых навыков;
- постановка и достижение целей;
- борьба со стрессом, страхами и сомнениями;
- повышение уверенности в себе;
- планирование действий по достижению жизненных целей.
Практика показывает, что визуализации хорошо работают во всех сферах жизни. К сожалению, для многих людей, особенно рационально мыслящих, этот инструмент кажется чем-то вроде эзотерической практики. В этом нет ничего мистического или псевдонаучного. Этот метод использует только особенности нашей психики.
Читайте также: Астральные сущности управляют нашим сознанием. Сенсационное открытие ученых!
Помните: ваше место на сцене, а не в зале. Вы должны пропустить через себя все свои чувства, испытать все в своем собственном теле, здесь и сейчас.
Например, ваше желание: «У меня здоровая, молодая и упругая кожа!». (например, если вы хотите избавиться от целлюлита). В этом случае нужно увидеть свою кожу без «апельсиновой корки», почувствовать ее на себе, потрогать руками ее гладкую поверхность. Не смотрите на себя со стороны, а будьте собой в своем видении и смотрите на мир вокруг себя.
Правило №4 «Видеоролик сильнее картинки»
Образные мысли делятся на 2 категории — фото и видео. Это означает, что вы можете представить конечную цель либо в виде неподвижного образа на мысленном экране, либо в виде мини-фильма или видеоклипа.
Факт — картинка работает намного хуже ролика․
Ваша цель — создать в своем воображении короткий
Вам нужна энергия, чтобы реализовать свои желания. Все вокруг нас состоит из энергии, включая наши желания. Для того чтобы наши желания «проявились» в физическом мире, необходимо затратить определенное количество энергии.
Правило №5 «Включите все органы чувств»
Другими словами: Мы должны платить за наши мечты. Платите своей энергией. Ничто так не повышает уровень энергии, как эмоции! Эмоции являются сильнейшим катализатором исполнения наших желаний.
Когда вы визуализируете свои желания, вы включаете свои эмоции на полную мощность. Цель достигнута! Мечта сбылась! Радуйтесь, радуйтесь, пойте, танцуйте, наслаждайтесь! Испытайте весь спектр своих эмоций! Используйте все свои органы чувств. Пусть ваше зрение, вкус, осязание, обоняние и слух работают на реализацию ваших намерений.
Читайте также: Я побывала там: выжившие и исцеленные делятся своими рассказами о загробном мире
Если цель осязаема, коснитесь ее в своем видео. Если он чувствует запах, сделайте это. Если возможно, осмотрите его вблизи. Проверьте это в своем воображении.
Наложите свой мини-фильм на музыку, сделайте его как можно более реальным и повседневным. Тогда чувства возникнут сами собой, и вам не придется вызывать их искусственно. Наполняя свой фильм чувствами радости и счастья от осуществления своей мечты, проникаясь ими, вы явно приближаете свой долгожданный момент.
Несколько визуализаций — не лучший способ реализовать свои мечты. Визуализация желаний — полезная привычка, которую можно приобрести или развить. Хорошо известно, что привычки приобретаются через повторение. Любое действие, повторенное от 21 до 40 раз, автоматически становится привычкой.
Правило №6 «Повторение – мать учения»
Если вы хотите реализовать свои мечты, сделайте визуализацию своей мечты полезной привычкой. Для этого повторяйте свою мысленную роль как можно чаще в течение дня, по крайней мере, дважды — утром и вечером.
Читайте также: Если эти животные появляются в вашей жизни часто, с вами связываются «сверху»
Утро — лучшее время для этого. У нас по-прежнему много энергии, драйва и эмоций. Вечером мы уже устали, силы уже не те, но непосредственно перед сном наше подсознание раскрывается максимально, и можно легко и непринужденно рассказать «историю об исполнении желаний».
Практикуйте визуализацию в течение дня — при любой возможности. Он никогда не будет лишним, это точно. Помните: чем сложнее и нереалистичнее цель, тем больше визуализаций необходимо.
Чтобы быстро активизировать процесс визуализации, создайте специальный якорь для своего ума. Для этого сделайте один кадр из вашего мини-фильма. Превратите застывшее изображение в самое яркое и запоминающееся. Вы даже можете придумать для него название. И при каждой возможности вы должны помнить об этом. Это автоматически запускает «процесс визуализации».
Правило № 7 «Якорь – зацепка»
Этот якорь в виде одного изображения является простым способом
Даже если вы не можете увидеть образ в медитации или тело никак не реагирует, проработайте намерение. Медитация будет работать, если то, что предлагается, встречает согласие. И нет ничего плохого в том, чтобы не видеть.
Если тема, цель упражнения резонирует с вами, просто доверьтесь тому, что говорит руководитель упражнения в медитации, и знайте, что это сработает для вас наилучшим образом.
Медитации и активации работают через намерение
Вам не нужно видеть, слышать или осознавать намерение, чтобы выразить его.
Способность к визуализации — это как дополнительная функция. Но если вам это трудно, не нужно меняться или думать, что медитация не принесет вам пользы.
Чтобы понять, как работает намерение, мы рекомендуем прочитать книги Вадима Зеланда.
Читайте также Как научиться расслабляться, чтобы получить максимальную пользу от медитации. Эти 4 способа помогут вам лучше узнать себя, довериться своим чувствам и легко войти в медитативное состояние.
Чтобы получить пользу от медитации, просто осознайте индивидуальный способ передачи информации вашим телом.
Определите свой основной канал и цените то, что у вас есть. Не сравнивайте себя с другими. У каждого человека этот процесс проходит по-разному и в разном темпе. Это нормально.
Если вы хотите больше чувствовать и видеть, развивайте это. С опытом приходит знание, открываются другие каналы восприятия, повышается чувствительность.
Как развить каналы восприятия
Самое важное в медитации — это не визуализация, а ощущения в теле. Вы должны уделять этому больше внимания. Если ваше тело пока не реагирует, дайте ему время и продолжайте заниматься.
Используйте энергетические практики, энергетическую гимнастику для развития чувствительности тела.
Есть медитации, в которых вы должны чувствовать, а затем ждать состояния, состояния, когда вы будете полны чувств.
Если нужно, тренируйте зрительный канал восприятия.
Научитесь замечать мелочи, красоту природы: цветы, небо, облака, луну….. Посетите художественные выставки или посмотрите их в Интернете.
Используйте специальные упражнения для развития зрительного канала.
Посмотрите небольшой видеоотрывок из сопровождающего вебинара 15 января 2014 года о том, что важно для эффективного прохождения медитации.
Вы можете визуализировать свои мечты и желания разными способами.
Классический метод визуализации, которым пользуется большинство людей. Давайте пойдем шаг за шагом.
Весь процесс визуализации можно записать на бумаге. Таким образом, с одной стороны, вы сможете все более четко описать свои цели. А с другой стороны — получить материальный эквивалент своих достижений
Способы визуализации
Мысленное представление
- Выделите 20 – 30 минут на сеанс визуализации. Важно, чтобы в это время вам ничего не мешало. Предупредите близких, чтобы не беспокоили вас, поставьте телефон на беззвучный режим, изолируйтесь от посторонних раздражителей.
- Примите позу, в которой вам будет комфортно находиться все это время. Можно сесть в кресло или прилечь на диван. Учтите – в положении лежа велик риск, что вы уснете.
- Закройте глаза, расслабьтесь и успокойтесь. Все сомнения, тревоги, сожаления и другие негативные мысли отгоните прочь. К процессу визуализации нужно подходить с ясным и чистым сознанием.
- Начните представлять свою конечную цель так, как-будто она уже достигнута. Например, как вы сидите за рулем своего нового автомобиля. Или как фотографируетесь на фоне Эйфелевой башни. Сначала представьте все от первого лица, а затем попробуйте увидеть картинку со стороны – словно смотрите фильм про самого себя.
- Наполните зрительные образы эмоциями. Ощутите всю гамму чувств, которая, на ваш взгляд, будет сопровождать вас во время достижения цели. Постарайтесь пропустить их через свое тело. Почувствуйте дрожь в коленках от волнения и восхищения, учащение сердцебиения, бабочек в животе.
- Поблагодарите вселенную за исполнение вашей мечты и постепенно возвращайтесь в реальность. Откройте глаза, переведите внимание с внутренних ощущений на внешнюю обстановку.
- Еще некоторое время после визуализации вы будете чувствовать прилив энергии и рост мотивации. Хорошо, если вы пустите их в дело. Сразу же после окончания сеанса сделайте хотя бы маленький шаг к вашей мечте.
Запись на бумаге
- Пишите о своих мечтах в настоящем времени как о свершившемся факте. Не “я хочу весить 50 кг”, а “мой вес 50 кг”.
- Отразите в рассказе не только сухие факты, но и ваши эмоции, реакции окружающих, жизненные изменения, вызванные исполнением желания. Например: “Я вешу 50 кг и чувствую невероятную легкость. Мне очень нравится мое отражение в зеркале. Мужчины на улице улыбаются мне и оборачиваются. Всю свою старую одежду я раздала знакомым, и теперь подбираю себе новый гардероб”.
- Избегайте частицу “не”. Например, не стоит писать “у меня ничего не болит”. Напишите “я здоров и полон сил”.
- Не пишите расплывчато. Четко обрисуйте, что вы имеете в виду. Например, формулировка “я богат и успешен” неудачная. Подберите более конкретную – “я зарабатываю 200 000 рублей в месяц” или “я нахожусь на 5 месте в списке Forbes”.
Основные ошибки при визуализации
- Отсутствие веры в результат. Визуализация будет пустой тратой времени, если вы сами не верите в достижимость загаданного. Мозг будет активно сопротивляться и переубеждать вас, призывая заняться чем-то более практичными. Избежать этой ошибки можно, установив адекватную планку притязаний. Или разбив глобальную цель на несколько более мелких.
- Чрезмерное увлечение визуализацией. Еще раз напоминаю, что визуализация никак не заменит реальные действия. Поэтому не стоит слишком зацикливаться на ней и посвящать очень много времени. Полчаса в день вполне достаточно.
- Рассеивание внимания. Не нужно браться сразу за несколько желаний. Сначала сосредоточьтесь на одном, а когда оно будет реализовано, переходите к другому. Иначе ваш мозг будет путаться. Вы должны четко обозначить, что для вас в приоритете на данный момент.
- “Неправильные” желания. Есть случаи, в которых визуализация бессильна. Вы никак не можете повлиять на чужую волю с помощью визуализации – не стоит даже пытаться. Также не стоит загадывать невыполнимые желания в принципе. Например, вырасти на 15 см в уже взрослом возрасте. К “неправильным” желаниям также относятся те, которые направлены на причинение вреда другим людям.
- Недостаток детализации. Визуализация – это тоже работа, и выполнять ее нужно со всей ответственностью. Если уж взялись за это дело, то постарайтесь визуализировать свои желания максимально детально и четко.
Заключение
