Не ждите, пока страх уйдет. Подумайте, что может помочь вам и вашему страху действовать. Вам нужен друг, который поддержит вас, вам нужна консультация психолога или консультанта по карьере. Решите, что поможет вам, когда вы боитесь идти на работу или собеседование.
5 советов, как подготовиться к выходу на работу после долгого перерыва
Постарайтесь извлечь какую-то пользу из опыта самоизоляции.
После объявления самоизоляции в России почти 10% жителей страны потеряли работу. Заработная плата была сокращена на 40%, многих перевели на неполный рабочий день или отправили в неоплачиваемый отпуск. Нелегко вернуться на работу после увольнения, длительного отпуска или удаленной работы. Если вы оказались в такой ситуации, вот несколько советов от британского журнала The Independent.
1. Возвращайтесь к старым привычкам
Установите распорядок дня — просыпайтесь и ложитесь спать в определенное время.
Включите свой повседневный гардероб в свой обычный рабочий гардероб — это поможет вам быть организованным и более продуктивным.
Установите удобный график работы и отдыха. Сначала вам придется напоминать себе о необходимости делать перерывы, но вскоре это снова войдет в привычку.
2. Наблюдайте за своим самочувствием
Если каждое утро вы испытываете стресс, попробуйте провести короткую медитацию — это поможет вам подготовиться к рабочему дню и сосредоточиться на позитивных вещах. Подумайте о коллегах, с которыми вы хотите поговорить во время перерыва, или о вкусном бутерброде, который вы хотите съесть на обед.
Помните: у всех бывают хорошие и плохие дни. Не зацикливайтесь на негативе.
Дайте себе время «раскачаться»
В первые дни можно немного расслабиться, но не бездействуйте! Даже если ваш начальник не дает вам никакой работы, будьте заняты. Наведите порядок в своей почте, приведите в порядок свои документы. Если возможно, не назначайте никаких важных встреч в течение первой недели. Помните, что не только вы берете отпуск.
Не задерживайтесь на работе дольше необходимого, особенно если у вас флегматичный нрав — люди этого типа склонны долго мириться с любыми неприятностями или дискомфортом, но в конце концов происходит «взрыв» эмоций.
Вспомните, за что вы любите свою работу
Если первые два совета не помогли, прошло несколько дней, а вам все еще трудно привыкнуть к определенному способу работы, самое время напомнить себе, что именно в этой ситуации вас привлекает. Конечно, мы не имеем в виду тот случай, когда человек ненавидит свою работу и делает ее только по необходимости. Тот, кому не нравится то, что он делает, не хочет этим заниматься, независимо от праздников и выходных.
Но если вы относитесь к тем людям, которые любят свою работу, помните: положительные моменты обязательно будут — от вида из окна вашего офиса до новых интересных заданий и встреч с коллегами и сослуживцами. Сосредоточьтесь на этих мыслях вместо того, чтобы постоянно говорить себе: «Господи, завтра опять на работу!».
Если вы настолько интровертны, что общение с другими людьми для вас — мучение, подумайте об удаленной работе.
Оставьте недовольство на потом
То, как вы чувствуете себя на работе, во многом зависит от вас. Например, если вы холерик, что означает, что вы от природы не любите получать инструкции, вам следует подумать о самостоятельной работе. В любом случае, вам следует держать негатив при себе и не «заражать» им окружающих, рассказывая другим о своем празднике или депрессии. Пообещайте себе не впадать в депрессию, и если у вас есть желание выплеснуть свои чувства, делайте это не более 10 минут в конце дня. Пребывание в таком состоянии вредно для вас
Знаете ли вы, что лучше всего делать в свой первый рабочий день? Составьте график работы. Как бы банально это ни звучало, но доказано, что такой подход помогает легче пережить «ломку» после отпуска или поездки. И здесь нет никаких секретов — вы просто передумали, потому что достаточно сложно составить грамотный план того, что вам нужно сделать в ближайшем будущем.
Но этот метод подходит не всем. Если вы оптимист, то есть относитесь ко всему очень внимательно и должны четко планировать свои действия, чтобы улучшить результаты своей работы, то это для вас. Холерики также любят придерживаться плана, хотя, если что-то идет не так, они могут легко выйти из себя. Флегматики, с другой стороны, не любят жестких временных рамок, хотя и предпочитают делать все необходимые расчеты заранее.
Следите за новостями и подписывайтесь на рассылку.
При сообщении этого материала активная ссылка на источник обязательна.
Как перестать бояться маленькой зарплаты в новой сфере?
Да, ваш уровень дохода снизится, если вы смените профессию или начнете работать с нуля. Это должно быть само собой разумеющимся. Для новичка нормально получать меньше. Если у вас есть проблемы с принятием, вам нужно выяснить, почему вы боретесь с этими чувствами. Позволяете ли вы себе чего-то не знать, быть некомпетентным, или вы всегда ожидаете от себя того же уровня знаний, что и на прежней должности?
Если ваша руководящая должность важна для вас или если вам тяжело переживать потерю власти и привилегий, подумайте, почему вы сменили сферу деятельности, и посмотрите, понимаете ли вы это. Есть ли у вас место, где вы можете реализовать себя как лидер, чтобы компенсировать то, что вы потеряли? Кто поддержит вас в вашем новом начинании? Может ли быть проблема в реакции окружающих на ваши изменения? Окружите себя людьми, которые уважают вас за эти перемены, за ваше мужество и поддержку в трудные времена.
Если ты начинающий специалист, насколько рационально менять место работы?
Более того. Если вы с самого начала знаете, что работа вам не нравится, не тратьте время и силы.
Другая проблема заключается в том, что не всегда понятно, что именно вам не нравится в работе — сама компания, отрасль или коллеги, начальник — имеет смысл выяснить, что именно вам не нравится.
«День выхода из отпуска — четверг»
Оказалось, что большинство респондентов предпочитают иметь свободное время ближе к концу недели. Потому что тогда можно постепенно погрузиться в атмосферу повседневной жизни. Поскольку они работают с четверга по пятницу, они отдыхают, и понедельник не кажется таким уж плохим.
Ольга Толмачева, главный бухгалтер:
«Четверг — выходной день на работе. Утром я выхожу из дома и занимаюсь неотложными делами, стараясь не тратить на них больше получаса.
Многие люди уверенно применяют различные техники тайм-менеджмента при планировании задач, например, технику «слонов и лягушек» Глеба Архангельского или «ночной гвоздь» Максима Дорофеева.
Тайм-менеджмент — это шанс на успех
Юлия Койнова, заместитель главного бухгалтера, рассказала, как стол Эйзенхауэра помогает ей:
«В первый день я собираю все свои документы и раскладываю их по местам. Затем я рисую «квадратный контур». Это система координат: по горизонтали — срочность, по вертикали — важность. Я размещаю задачи в этих квадратах в соответствии с их важностью и срочностью: 1 — срочные и важные; 2 — срочные, но не важные; 3 — важные, но не срочные; 4 — не срочные и не важные. И только после этого я сортирую кипу документов, располагая их по юридическим лицам и видам действий. Я заканчиваю черновик и, конечно же, сразу берусь за работу над первым кадром. Постепенно я вычеркиваю то, что уже сделано, и добавляю новое.
С другой стороны, есть люди, которым проще сразу приступить к работе: Нет времени на размышления и лень.
В омут с головой
«Что помогает вам эффективнее и быстрее вернуться к работе после отпуска?», — спросили мы. И получил несколько неожиданных ответов:
Одни чувствуют энергию от чувства долга, других мотивирует объем задач, третьи предпочитают двигаться дальше и ставить перед собой новые и захватывающие цели, например, полететь в Гималаи во время следующего отпуска.
- «взгляды коллег, которым пришлось решать мои задачи»;
- «достаточно в первый рабочий день получить из ИФНС требование о предоставлении пояснений»;
- «стопка документов на столе быстро втянула в рабочий процесс, я и не заметила, как прошла половина дня»;
- «мысль о потраченных деньгах и мечты о новом отпуске».
Это помогает вести активный образ жизни. Полезно регулярно заниматься спортом и танцами. Если есть возможность, выходите из офиса во время обеденного перерыва. Прогулка по осеннему парку снимает нагрузку с мозга и насыщает организм кислородом.
Наталья Колмыкова, индивидуальный предприниматель:
«Энергия физически сохраняется. Регулярные физические упражнения укрепляют разум. В этом случае мне помогает Аэрога. Способность к балансу очищает ум, вы чувствуете легкость и ясность. Уменьшаются негативные эмоции. Очень приятно работать, когда у вас хорошее настроение и вы чувствуете себя энергичным.
