Независимо от того, какие трудности нас ожидают и что может принести наше будущее, у нас есть эта маленькая частичка душевного спокойствия — то, что помогает нам преодолеть все невзгоды.
Кому нужна медитация и почему вы должны медитировать?
Сегодня мы поговорим о том, что такое медитация и кому она необходима. Некоторые люди склонны не воспринимать практику медитации всерьез. Поэтому в этой статье мы хотим развеять самые распространенные мифы о медитации и объяснить, как она используется в медицине. Мы расскажем вам, когда лучше всего заниматься и какие техники лучше всего подходят для утренних и вечерних часов.
Мы рассмотрим все преимущества медитации, расскажем о ее пользе и покажем вам простые способы начать новую здоровую привычку. Мы также расскажем вам о различных видах медитации, чтобы вы могли решить, какой из них вам подходит.
Когда медитировать
Зачем медитировать
Кому нужна медитация и почему вы должны медитировать?
— Как начать медитировать
— Что такое спокойная медитация?
— Каковы преимущества медитации для студентов?
Как повысить оригинальность
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое медитация?
Когда медитировать
Нет лучшего времени для медитации. Все зависит от ваших личных предпочтений и возможностей. Чаще всего люди уделяют время медитации утром и вечером. Однако многие люди считают, что в течение дня они могут выделить на 15-20 минут больше, чтобы расслабиться и отдохнуть.
Решение о том, когда медитировать, также зависит от вашего образа жизни и целей. Например, если вам трудно вставать рано, чтобы позаниматься перед работой, вы можете медитировать вечером. С одной стороны, утренняя практика позволяет начать день полностью проснувшимся, продуктивным и полным энергии. С другой стороны, вечерние практики помогают расслабиться, очистить разум и отпустить негативные мысли, приобретенные в течение дня. А специальная медитация перед сном может улучшить выработку мелатонина — вещества, способствующего крепкому и здоровому сну.
Медитация может быть необходима, если вы испытываете сильное беспокойство, подавленность или чувство слабости. Упражнения по медитации часто рекомендуются людям, у которых есть проблемы с нервной системой. При систематическом лечении в сочетании с медитацией вы сможете избавиться от подобных трудностей. Затем, со временем, потребуется только регулярная практика, и количество «приступов» или стрессовых ситуаций уменьшится. А привычка, которую вы сохраняете, является хорошей профилактической мерой.
Поэтому вы сами решаете, когда медитировать, в зависимости от того, как вы себя чувствуете, как вы живете и чего хотите достичь. Определенные упражнения могут понадобиться при остром стрессе, панических атаках или внезапных нестабильных ситуациях. Другие предназначены для регулярного применения для предотвращения стресса и беспокойства, улучшения настроения и продуктивности. Наиболее эффективно медитировать утром и вечером, сочетая различные техники.
Зачем медитировать
Многие люди не понимают, зачем нужна медитация. Услышав этот термин, многие сразу же вспоминают йогов, транс или даже потусторонние практики, связанные с гипнозом. Некоторые считают это ерундой, обрезками и пустой тратой времени. У них сложилось впечатление, что медитируют только буддисты, а если это делает сосед, друг, коллега по работе или кто-то еще, то это, по меньшей мере, странно.
В медицине медитация используется даже для профилактики различных заболеваний. Это может быть необходимо для облегчения симптомов заболевания. Медитация также является хорошим способом избавиться от бессонницы. Тело успокаивается, разум приходит в норму, и организм легче готовится ко сну.
Тем, кто занимается спортом и имеет высокий уровень физической активности, также необходима медитация для расслабления мышц тела. Вдумчивость — это ресурсоемкая деятельность, поэтому медитативные практики не менее полезны для «снятия стресса» мозга.
Наиболее распространенными ситуациями, когда медитация просто необходима, являются следующие:
- Бессонница, плохая гигиена сна и неспособность расслабиться.
- Острый и хронический стресс
- Усталость, слабость или отсутствие контроля над своей жизнью
- Высокий психологический и физический стресс
- Ухудшение когнитивных функций — ухудшение памяти, трудности с обучением и т.д.
- Согласно исследованию ученых из Гарвардского университета, ежедневная тридцатиминутная медитация улучшает внимание, концентрацию, обучение и другие когнитивные навыки. Бельгийские исследователи, напротив, продемонстрировали эффективность медитации в снижении тревожности и стресса. Возраст испытуемых составлял от 13 до 20 лет, и те, кто медитировал ежедневно, имели стабильный эмоциональный фон и крайне низкий уровень стресса. У других наблюдалась повышенная реакция на стресс.
Таким образом, существует множество причин, по которым медитация необходима. Это может быть сделано по медицинским показаниям или для облегчения дискомфорта. Если вас беспокоит состояние вашего организма, вы можете найти несколько важных советов в нашей статье «Как улучшить свое здоровье». Кроме того, ученые доказали, что регулярные занятия медитацией снижают уровень тревожности и стресса. Вот почему так важно включить эту новую здоровую привычку в свою жизнь.
Тем, кто верит в религию, не нужно бояться конфликта между медитативным посланием и духовным элементом. Существует множество техник, которые были разработаны не религиозными практиками, а учеными и философами.
В терминологии йоги медитативный процесс рассматривается в рамках понятия дхьяна (поток ума). Это соответствует чистому, глубокому эротическому состоянию. Когда ум находится в равновесии и покое, поглощенный мыслями мирского сознания.
Что это такое?
Практика медитации адаптируется к каждому практикующему. Новичкам трудно сосредоточиться в течение длительного времени, но со временем им будет легче улавливать идеи и чувства. Концентрация на комическом осознании помогает достичь состояния космического единства (самадхи). В этот момент чувство индивидуальности — анандам — исчезает. Сознание человека как личности растворяется в сознании всей Вселенной.
Медитация рассматривается как способ встречи с самим собой, со своим Высшим Я. Его невозможно достичь только с помощью разума, поскольку этот уровень характеризуется высокой вероятностью конфликта и отрицания. Чувствовать себя свободным в реальном времени можно только тогда, когда человек снимает ограничения ума. Практика медитации как будто сдирает кожу, покрывающую истинное «я» невидимой пеленой неуверенности, невежества и слабости. Он становится чистым, безмятежным и ясным.
В современном мире очень много психического напряжения и стресса. Люди чувствуют, что им не хватает времени на осуществление своих мечтаний и планов. А чрезмерная активность негативно влияет на нервную систему. Техника медитации может изменить жизнь человека.
Польза
Она помогает развить осознанность для дальнейшего внутреннего духовного роста. Когда человек перестает отождествлять свое истинное «я» со своим эго и физическим состоянием, он может освободиться от давления прошлого опыта и страха перед будущими событиями. Оно находится именно в «здесь и сейчас».
- Углубление в осознанность открывает возможности для действий и решения возникающих проблем. Используются не стандартные, а совершенно новые опции.
- Медитация способствует духовному и интеллектуальному росту. Человек становится более сосредоточенным и внимательным, действует логически и развивает навыки абстрактного мышления.
- Техники медитации помогают улучшить силу воли и самоконтроль. Мысли выравниваются, а эмоции и желания легче регулировать. Такого человека уже нельзя считать марионеткой своих настроений. Он оставляет ситуацию без внимания.
- Ученые провели около трех тысяч научных работ, чтобы определить влияние медитативной техники на человека.
Они смогли доказать, что ежедневная практика оказывает следующие эффекты:
Улучшение настроения,
- улучшают настроение, улучшают настроение, улучшают настроение, улучшают настроение, способствуют расслаблению,
- уменьшить стресс,
- укреплять тело,
- повышают интеллект и концентрацию внимания.
- Для достижения положительных результатов достаточно хотя бы 20 минут медитации в день. Курс медитации должен длиться несколько недель.
Это было научно доказано:
Практика медитации помогает снизить тревожность и улучшить настроение (The Journal of Alternative and Complementary Medicine),
- (NCBI, Wiley Online Library, The American Journal of Psychiatry, ScienceDirect, American Psychological Association, American Psychosomatic Medicine Journal, Medical News Today),
- снимает приступы паники (https://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/ajp.149.7.936),
- увеличивает количество серых клеток в мозге (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S092549271000288X),
- устраняет зависимость от алкоголя и наркотиков (https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2009.0362).
- Человек, овладевший техникой медитации, становится неуязвимым для внешних условий. Он пребывает в состоянии счастья, и ничто не может омрачить его позитивный настрой. Кроме того, в процессе вырабатывается мелатонин, который влияет на омоложение и оздоровление всего организма.
Что дает в жизни?
Организм также получает дозу дофамина и серотонина, которые вызывают позитивное состояние. Ученые считают, что счастье возникает в результате определенных химических процессов в организме. Овладение техникой медитации приводит к повышению степени контроля над реакциями мозга. Таким образом, человек получает возможность регулировать свое настроение.
