Больше гуляйте на свежем воздухе. Упражнения и активное движение всех видов могут стимулировать тело и снять психическое напряжение. Это также отличный способ дойти и передохнуть от одной задачи к другой. Прогулки на свежем воздухе наполняют легкие и кровообращение кислородом и улучшают самочувствие.
Что делать, когда ничего не хочется делать?
Определите, что вы имеете в виду под «я не хочу ничего делать». В психологии для этого есть специальный термин: безразличие. Безразличие означает, что когда вы чувствуете, что у вас нет сил ни на что, становится трудно жить обычной жизнью. И ты ничего не хочешь, внутри тебя пустота. Вас ничего не интересует.
- Не радует даже то, что раньше было интересным или любимым.
- Быстро пропадает интерес к любому начинанию, все бросаешь, не закончив.
- Полное отсутствие внутренней мотивации и понимания, зачем мне это все надо.
- Много времени занимают гаджеты, игрушки, соцсети.
- У тебя апатия, если существенно сократилось количество общения и социальных контактов, а вот аппетит мог и вырасти, все время что-то хочется пожевать.
- И при этом сил для спорта и физической активности катастрофически не хватает.
Очень часто, когда люди оказываются в такой ситуации, они начинают ненавидеть себя. Они всегда думают о том, какой я «плохой», как много у меня неудач, как мало я похож на других людей. Вы ненавидите себя и ответственность за то, что усугубили ситуацию. Полное отсутствие энергии усугубляется чувством вины. И жизнь становится очень грустной.
Что делать, если попал в такое состояние?
Во-первых, перестаньте обращать поток агрессии, самозащиты и вины на себя. Ты один! Постарайтесь принять себя в своем настроении. Любая ситуация, в которой мы находимся, временна и обязательно пройдет. Это всего лишь небольшой период в вашей жизни, на котором вам нужно сосредоточиться. Это значит, что вам нужно дать своему телу и мозгу передышку — а это значит, что вам нужно отдохнуть.
Прочитайте мотивационную книгу в ближайшее время. Посмотрите видеоролик в стиле «Вставай и действуй». Дальше — хуже. Чтобы выйти из зоны комфорта и начать менять свою жизнь, нужно сначала попасть в то самое состояние комфорта. Вы не можете сразу же пойти в спортзал и поднимать тяжелые веса. Любые изменения требуют времени.
А что же тогда стоит делать?
- Посмотреть на свою жизнь за несколько последних месяцев и честно поискать, что же с ней не так. Те ли люди рядом со мной, тем ли я занимаюсь на работе, не перегрузил ли я себя.
- Обязательно проанализируй, как много накопилось незавершенных дел, невыполненных обещаний и долгов, бардака в вещах. Да-да, это все «крадет» твои жизненные силы.
- Затем полезно заняться своим телом. Восполнить то, чего ему не хватает. Начать лучше с увеличения физической активности. Двигаться в апатии представляется сложным и практически нереальным, но просто необходимо. Понемногу начинай давать себе физическую нагрузку, не спеши, ежедневно дополняя время активности. Восстановиться также хорошо помогают массаж, йога, растяжка.
- Хорошо бы изменить и свое питание – добавь в рацион больше витаминов, микроэлементов и минералов, клетчатки, сократи количество «неполезной» пищи.
- Вспомни, что тебя радовало раньше. Осуществи свою мечту, любую которую реально воплотить прямо сейчас, не важно, мелкую или крупную, это вызовет всплеск «хороших» гормонов и восполнит энергетический запас.
- Комедии, классная легкая музыка, начать что-то рисовать, лепить, хэнд-мэйдить – это отличные средства для внутреннего восстановления. Всегда поднимает настроение возможность поменять обстановку вокруг. Можно сделать перестановку, добавить в интерьер яркие детали, навести порядок в шкафу и на рабочем месте.
- Если трудно выйти из апатии самому, поищи поддержку у окружающих. Ведь кто-то из близких или друзей уже сталкивался с таким состоянием и успешно вышел из него.
Если вы не можете быть честным со своими близкими, эксперты могут помочь вам устранить причины такой ситуации.
Виктория Сатович — профессиональный психолог с более чем 22-летним опытом работы. Он хорошо чувствует других людей, знает, как сделать так, чтобы им было комфортно, и создать атмосферу доверия и поддержки.
Клиенты описывают ее как Найдите себя и станьте спокойным, счастливым человеком.
Психотерапия влияет на общее состояние организма и является признанным нейросиндромом, причиной и этиологией болезни. Рациональная психотерапия, а также личностно-ориентированные подходы, арт-терапия, медитативные и телесно-ориентированные практики также могут дать положительные результаты.
Определение болезни. Причины заболевания
Это состояние представляет собой физическое и нервно-психическое ослабление с постоянной усталостью, перепадами настроения, раздражительностью, нарушениями сна, другими вегетативными расстройствами, а также мышечными болями, головокружениями и проблемами с пищеварением. Это состояние требует больше времени для отдыха, снижается количество и производительность труда и нормальной активности1 4.
Причины астении
- эмоциональное и умственное перенапряжение; 12 ;
- нарушение циркадных ритмов, например из-за работы в ночную смену;
- дефицит витаминов, особенно группы В, С и D;
- недоедание;
- соматические болезни, например хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, нервной, бронхолёгочной и эндокринной систем, болезни почек и онкология;
- инфекционные заболевания, например грипп, гепатит, пневмония, бруцеллёз, туберкулёз, сифилис, гонорея и генитальный герпес;
- последствия черепно-мозговой травмы, менингита или энцефалита;
- хронические сосудистые заболевания головного мозга, например атеросклероз, ишемия и дисциркуляторная энцефалопатия;
- различные операции;
- послеродовой период;
- интоксикация;
- психические заболевания.
Она наблюдается при неврологических и психиатрических расстройствах, особенно при неврологических, черепно-мозговых травмах, нейроостеине и шизофрении, а также при остром или хроническом стрессе2 3 .
Он также может быть символическим выражением эмоциональной реакции. То есть, это происходит, когда человек не может исполнить свои основные желания7.
Если вы заметили похожие симптомы, обратитесь к своему врачу. Не занимайтесь самолечением — это опасно для вашего здоровья!
Симптомы астении
Пациенты предъявляют самые разнообразные жалобы.
Основным симптомом заболевания является усталость, которая не исчезает после длительного отдыха. Люди становятся абстрактными, часто отвлекаются и не могут сосредоточиться на мыслях или задачах3.
Эмоциональные расстройства включают в себя тревогу, необъяснимые страхи, внутреннее напряжение, раздражительность, слезливость, перепады настроения и быстрое недомогание, приводящее к хронической усталости.
Нарушения сна также характерны для этого заболевания: пациент не может заснуть.
- пациенту становится трудно засыпать;
- он часто просыпается посреди ночи и рано встаёт;
- ему снятся кошмары;
- даже после продолжительного сна он чувствует себя разбитым, неотдохнувшим.
Вегетативные проявления заболевания включают одышку, диспноэ, повышенное потоотделение, колебания артериального давления, незначительное повышение температуры тела и даже термоневроз — постоянное повышение температуры тела при физической нагрузке. Нередки жалобы на метеоризм, тахикардию, дискомфорт или боль в области сердца. Поскольку болезнь сердца невозможно диагностировать, консультации у кардиолога и анализы обычно не выявляют заболевания. Тот факт, что причина болезни неизвестна, может усилить стресс. Нередки симптомы сексуальной неудовлетворенности: сексуальное желание и эректильная дисфункция снижаются или исчезают.
Также повышается восприимчивость к заболеваниям. Звуки становятся очень громкими, свет — очень ярким, а прикосновения — очень болезненными. Даже обычное окружение может стать раздражающим: шум за окнами, смех близких, стук стеклянных ложек. Может быть невыносимо шумно и некомфортно.
Очень распространены жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как потеря аппетита или анорексия, тошнота, расстройство желудка и послабление стула.
Мышечное напряжение в шее, плечах, руках и даже боли в спине также являются типичными симптомами этого заболевания. По этой причине пациенты часто обращаются к массажистам, неврологам и мануальным терапевтам. Их лечение может помочь справиться с легкими симптомами заболевания, не осложненными депрессией. Однако это не означает, что не нужно искать причину заболевания.
Головные боли напряжения могут возникать со временем. Боль возникает в области лба или висков, ощущается как повязка вокруг головы и может давить на глаза и все части головы (так называемый «невротический колпак»). Это часто влияет на зрение. Становится трудно сфокусироваться, перед глазами образуются тени, а изображения становятся менее четкими. Многие люди жалуются на дискомфорт в виде песка или тумана в глазах, что приводит к головным Сильное мышечное напряжение часто вызывает боль даже при расчесывании волос. Хроническое напряжение в лицевых мышцах затрудняет эмоциональное расслабление, а иногда даже улыбка может быть болезненной.
Признаки психического недомогания включают
- проблемы с концентрацией внимания и запоминанием;
- быстрая утомляемость даже при обычном общении;
- апатия или снижение эмоций;
- потеря интереса к окружающим;
- чувство беспомощности и обречённости;
- нетерпеливость;
- постоянная смена занятий, нежелание доводить дело до конца 3 .
Патогенез астении
Болезнь — это обычная реакция организма на любую ситуацию, которая означает истощение его энергетических ресурсов. Это можно рассматривать как универсальный защитный механизм и способ адаптации. Он работает как при наличии объективных нарушений, ведущих к симптоматическому заболеванию, так и при наличии воспринимаемых или воображаемых угроз, ведущих к психогенному заболеванию.
Когда болезнь возникает в контексте физического заболевания, например, рака, ее начало связано с ростом и распадом опухоли, ее разрушением, реакциями иммунной системы, постоянным стрессом и побочными эффектами лечения. Признаки заболевания могут появиться раньше, чем симптомы опухоли.
Обострение симптоматики заболевания может свидетельствовать о развитии основного заболевания или начале неврологических расстройств. И наоборот, если основное физическое заболевание разрешилось, симптомы болезни могут ослабнуть.
Психогенное заболевание — это основная психологическая защита от межличностных конфликтов, которая обычно не осознается. Чтобы объяснить возникающее недомогание и другие симптомы, люди ищут физические причины, которые, в свою очередь, приводят к признакам болезни7.
Возникновение синдрома заболевания обычно является результатом нарушения процессов, связанных с образованием и использованием энергии в клетках, возникновения окислительного стресса и нарушения центральных механизмов, регулирующих энергетический обмен.
Прежде всего, болезнь снижает активность центра ретикулярной формации в стволе мозга. Этот центр управляет энергетическими ресурсами организма и регулирует реакцию на стресс. Он влияет на восприятие и внимание, циклы сон-бодрствование, общую и мышечную активность, а также на регуляцию вегетативных реакций и поведения.
Нарушения внутриклеточных энергетических процессов и дисбаланс между серотонином и норадреналином приводят к тому, что клетки мозга неправильно реагируют на нейротрансмиттеры, передающие информацию от нейрона к нейрону, и на нейропептиды, участвующие в регуляции обмена веществ. В результате торможение вначале слабое, затем раздражительное, а по мере прогрессирования состояния возникает осторожное торможение.
Длительная нейропатия может привести к развитию психических расстройств, таких как депрессия и тревожные расстройства, в дополнение к болезни, что может усугубить симптомы заболевания.
Как говорят психологи, ситуация «нехватки ресурсов» — это когда человек чувствует себя уставшим, потерянным, нестабильным или поврежденным. На самом деле, существует множество возможных причин для этого. Часто это связано с усталостью, болезнью, хроническим недосыпанием, диетой или неправильным питанием.
Обследование
Чтобы найти причину безразличия, необходимо посетить психиатра и невропатолога. Обследование начинается с клинического осмотра пациента: длительность и тяжесть безразличия и факторы, его вызывающие. Если пациент проявляет сильное безразличие, не реагирует на вопросы врача и не отвечает на них самостоятельно, проводится интервью с родственником. Во время наблюдения на первый план выходят отсутствие внешних признаков эмоций, вялость и слабая мотивация. Для более точного определения причин безразличия подходят следующие методы
- Психодиагностическое тестирование. Применение психодиагностических методик позволяет диагностировать апатию как симптом психического заболевания или состояние психологической дезадаптации. Набор тестов для мужчин, женщин подбирается психологом индивидуально. Используются различные тесты самооценки, например, шкала депрессии Бека, и комплексные личностные опросники – опросник Кеттелла, СМИЛ, опросник Айзенка. При подозрении на шизофрению или деменцию проводится патопсихологическое исследование когнитивных функций (мышления, интеллекта, памяти).
- Неврологический осмотр. Апатичных пациентов, имеющих симптомы поражения нервной системы, осматривает невролог. С помощью опроса и специальных проб производится оценка неврологического статуса, определяется характер поражения ЦНС (очаговый, диффузный), локализация очага, устанавливается основной патофизиологический механизм. Данные неврологического осмотра позволяют врачу предположить причины апатии и подобрать инструментальные процедуры для уточнения диагноза.
- Инструментальное исследование мозга. Для оценки характера повреждения мозга, определения локализации очага используются визуализирующие методы исследования: МРТ головного мозга и питающих сосудов, УЗИ сосудов головы и структур мозга, КТ головного мозга. Апатия часто сопровождает поражение префронтальных зон, гипофиза, лимбической системы.
Лечение
Равнодушие не всегда является ситуацией, требующей решения. Если человек становится менее эмоциональным и предупредительным после периода сильного стресса или травмы, организму нужно дать время на восстановление, обеспечить достаточный сон, здоровое питание, защиту от стресса и психического напряжения. Если апатия тяжелая, длится более недели и значительно ухудшает качество жизни пациента, необходимо специальное лечение, такое как психотерапия, медикаменты, изменение режима отдыха и плана работы.
Психологическая помощь
Пациенты с тяжелой апатией нуждаются в психотерапии и психологическом консультировании. Для улучшения состояния используются когнитивно-поведенческая терапия и психоанализ. Специалисты проводят индивидуальные занятия, на которых обсуждаются возможные причины безразличия и способы борьбы с ним. С помощью психолога пациент учится заново знакомиться со своими чувствами, ставить цели и справляться со стрессовыми воздействиями. На втором этапе пациенты могут участвовать в групповых занятиях, поскольку общение с другими людьми повышает их интерес и мотивацию.
Медикаментозное лечение
Если причиной апатии является чрезмерный стресс и переутомление, показано минимальное медикаментозное лечение, чтобы помочь организму быстрее восстановиться. Рецептурные комплексы витаминов и минералов, растительные адаптогены, такие как настойка женьшеня и элеутерококка. При тяжелом безразличии, вызванном психическими и неврологическими расстройствами, используются такие препараты, как психостимуляторы, антидепрессанты и анальгетики. Комбинация, дозировка и длительность применения определяются врачом индивидуально.
Коррекция образа жизни
В дополнение к основным методам лечения, направленным на устранение причин безразличия, рекомендуется вводить в ежедневную программу новые виды деятельности, даже если поначалу они кажутся безразличными. Необходимо вспомнить о любимых увлечениях, таких как спорт, искусство или самообразование. Избегайте стрессовых ситуаций, чередуйте работу и отдых, питайтесь здоровой пищей и занимайтесь умеренной физической активностью. Очень важно вовлечь вашего близкого человека в процесс выздоровления, поскольку его желание является главным организующим и стимулирующим фактором на ранних стадиях.
Основные принципы клинической психологии. Учебник для высших учебных заведений. Модель третьего поколения / В.А. Курганов, В.Г. Белов, Ю.А. Парфенов — 2012.
2. безразличие в структуре отсроченных психических и неврологических расстройств/Аведисова А.С., Гехт А.Б. и др.//Журнал неврологии и психиатрии. С.С. Корсаков-2014-№6.
Информация, содержащаяся в данном материале, предназначена только для ознакомления и не заменяет профессиональной медицинской консультации. Если вы заметили необъяснимую потерю мотивации и желания, обратитесь к специалисту.
Как с этим бороться?
Патология — обратитесь к врачу-специалисту. Усталость — научитесь распознавать симптомы. Отсутствие мотивации — четко определите свои цели и свою работу. Быстрое выделение дофамина — ограничьте социальные сети.
Недомогание — посмотрите на себя иОтдых.. Отдых — это не только классическая смена деятельности, но и лежание в тишине, прогулка по лесу и занятие тем, что вам просто хочется делать. Да, очень важно прислушиваться к себе.
Так или иначе, человек учится понимать себя через свою жизнь. Внутренний диалог позволяет справиться с негативными эмоциями во время процесса. Попытка говорить или хвалить себя любым способом может растопить лед. Это помогает справиться с негативными воспоминаниями и страхом перед ответственностью. Кроме того, помните, что они существуют!Психолог и терапевт. .
Чтобы записаться на консультацию к Анне Игнатенко или другому психотерапевту, звоните по телефонам + 375 29 311-88-44, + 375 33 311-01-44, +37517299-99-92. Кроме того, воспользуйтесь формой онлайн-бронирования на сайте.
Если мы сможем решить эту проблему, вам не нужно беспокоиться. Если вы не можете решить проблему, не волнуйтесь.
Как понять, что это не депрессия, а просто лень
Самая сложная причина нежелания что-то делать — это депрессия. Депрессия — это психическое расстройство, хроническое заболевание, которое чаще всего возникает в результате стресса. Он проявляется как: низкое настроение и самооценка, нарушения мыслительных процессов, депрессия, печаль, тревога и страх. Как правило, это существенно влияет на качество жизни.
Обычно это проявляется в виде подавленного настроения, которое остается неизменным в течение как минимум двух недель.
Снижение или полная потеря трудоспособности, неспособность сосредоточиться, неспособность
Проблемы с аппетитом, отсутствие аппетита или постоянное чувство голода; и
Полная безнадежность и отчаяние.
В большинстве случаев депрессия вызвана рядом печальных и трагических обстоятельств, хроническим стрессом и усталостью, а также внезапными изменениями в жизни, требующими адаптации. Существует огромное количество причин. Стресс и недомогание нарастают, и болезнь, как правило, быстро прогрессирует в течение суток.
Тяжелые изменения обычно происходят в головном мозге. Наблюдаются нарушения обмена веществ, нарушения в передаче информации между нервными клетками и в нейрогормональной регуляции. Это влияет на поведение, настроение и эмоции человека. Депрессия — это серьезное заболевание, требующее вмешательства специалиста. Врач определяет характер заболевания, его причины и последствия и назначает соответствующее комплексное лечение.
Как отличить депрессию от обычной лени? Хотя их симптомы очень похожи, различия все же существуют и являются важными. Лень — это временное отсутствие настроения. Чаще всего он связан с переутомлением, нежелательной работой, несбывшимися мечтами и обычной скукой. Все это исчезает, когда вы лежите, отдыхаете и смотрите любимые телепередачи.
Депрессия присутствует всегда. Он не выходит из дома, чтобы купить новую одежду, хорошо выспаться или купить хорошую еду после отпуска или после смены места жительства. Она постоянно преследует человека и отнимает у него последние силы. Это состояние длится более одного-двух месяцев и не сопровождается осознанием.
Как возродить желание и мотивацию 5 советов психологов
Многим людям знакомо чувство, что жизнь перестала приносить удовлетворение и радость. Это может быть сезонный упадок настроения из-за холодной погоды — это может быть внутренний кризис, проблема с мотивацией. В любом случае, длительное сопротивление чему-либо должно вызывать беспокойство.
Позаботьтесь о себе и своем здоровье. Вам необходимо установить режим дня и соблюдать баланс между работой и отдыхом. Здоровый сон — залог стабильной психики. Нервная система отдыхает во время сна — сон является лучшим средством лечения многих заболеваний. Следите за своим питанием — для активной жизни вам необходимо сбалансированное меню. Сделайте общий анализ крови и обратитесь к своему терапевту. Проверьте свой организм на недостаток витаминов и гормонов. Безразличие может быть связано с целым рядом заболеваний.
Перестаньте бороться с собой. В человеческом теле всегда есть проблемы. Очень важно прислушиваться к своему телу, а также к своему психическому состоянию. Не пытайтесь вести интенсивную борьбу, когда в этом нет необходимости. Чаще это случается с активными и амбициозными людьми. Они привыкли куда-то бежать или многое делать, и когда тело устает и хочет элементарно отдохнуть, нельзя останавливаться. Это приводит к безразличию и сопротивлению ничего не делать. Не игнорируйте сигналы своего организма.
Например, если вы очень хотите спать, вы упускаете время здорового сна. Оставьте все это позади и поспите, ваша психика действительно нуждается в этом. Чем больше вы боретесь против себя, тем хуже последствия. Организм должен каким-то образом остановиться или сделать это добровольно и дать себе дополнительное время для отдыха. В противном случае в организме произойдет серьезный сбой и начнется настоящая болезнь, и вам придется остановиться и полежать неделю или две.
Откажитесь от вредных привычек. Этот раздел не только о вреде курения и алкоголя. Не злоупотребляйте пищевыми добавками, седативными препаратами или транквилизаторами. Эти «помощники» могут оказать негативное влияние на ваше здоровье. Кроме того, они могут временно исправить ситуацию, а привычка остается.
Больше гуляйте на свежем воздухе. Упражнения и активное движение всех видов могут стимулировать тело и снять психическое напряжение. Это также отличный способ дойти и передохнуть от одной задачи к другой. Прогулки на свежем воздухе наполняют легкие и кровообращение кислородом и улучшают самочувствие.
Не закрывайтесь от людей. Вы не хотите быть изолированными, потому что не хотите быть одинокими. У каждого человека бывают ситуации, когда ему необходимо поговорить с соседями. Не отказывайте себе в этой возможности. Поддержка и хорошая беседа с членом семьи или близким другом иногда может исцелить израненную душу. Говорите о своих проблемах и позвольте близким помочь вам. Если вам трудно, позвольте своим чувствам вырваться наружу, пусть вы поплачете. Эта защитная функция организма была придумана неспроста. Слезы — отличный способ снять нервное напряжение. Они устраняют гнев, рез, ярость и отчаяние. Не стыдитесь проявлять слабость и говорить о своих трудностях.
Заключение
Если вы заметили признаки лени, усталости или депрессии, не отчаивайтесь. Ожидайте, что все разрешится само собой. Вам необходимо проанализировать свой образ жизни и проверить свое физическое состояние — посетить врача. Возможно, из-за жизненной силы и состояния ваших «ресурсов» вам просто не хватает обычных восьми часов сна. В качестве альтернативы, возможно, вам придется заменить свою работу на что-то более подходящее. В этом случае вы, скорее всего, будете использовать внутренние возможности. Причины часто бывают поверхностными, и каждый может догадаться об их происхождении.
Все, что вам нужно сделать, — это прислушаться к себе и разработать план действий. После трагедии или горя бывает так, что человеку трудно вернуться к нормальной, позитивной жизни. Отчаяние, рез, страх и боль являются основательными и могут разрушить психологическое и физическое состояние.
В сочетании с трудом регулярный стресс может привести к возникновению серьезных заболеваний, которые необходимо лечить у специалиста. При ухудшении физической формы и обострении нервного напряжения следует обязательно обратиться за медицинской помощью, чтобы предотвратить усугубление симптомов. Живите полной жизнью и найдите баланс между работой и отдыхом. Не перегружайте свой организм и всегда прислушивайтесь к нему.
Информация, содержащаяся в данном материале, предназначена только для ознакомления и не заменяет профессиональной медицинской консультации. Если вы заметили необъяснимую потерю мотивации и желания, обратитесь к специалисту.
