Людям часто бывает трудно сосредоточиться на работе, потому что их отвлекают посторонние мысли или отвлекающие факторы. Мозг состоит из множества нейронов, образующих различные связи, которые меняются, когда мы думаем. Когда задача сложная или незнакомая, процесс усложняется.
Что делать, если вы отвлекаетесь на работе? 8 практик в помощь
Иногда в жизни происходит так много всего, что просто невозможно сосредоточиться на важном занятии. Что делать, если вы чувствуете, что вас отвлекают каждый раз, когда вы садитесь за стол? Как вы можете вернуть себе концентрацию и продуктивность? На эти вопросы отвечает автор Эми Галло, соавтор книги «Фокус внимания», изданной издательством «Манн, Иванов и Фербер».
Невнимательность и непродуктивность мучают многих людей, говорит Сьюзен Дэвид, основатель Института коучинга Гарварда и Маклина и автор книги «Эмоциональная ловкость». Добавьте к этому тот факт, что мы постоянно подвергаемся воздействию лавины информации: Сообщения, оповещения, уведомления, другие отвлекающие факторы. Даже в те дни, когда все складывается в пользу сосредоточенной работы, нам приходится отвлекаться на то, что происходит в жизни наших коллег.
«Мы чувствительны к поведению и эмоциям окружающих нас людей, — говорит Сьюзен Дэвид, — и когда это происходит, мы приходим в замешательство.
Рич Фернандеш, генеральный директор некоммерческого Института лидерства, глобальной организации, которая проводит тренинги по осознанности и эмоциональному интеллекту, отмечает: «Наш мозг фактически запрограммирован на такую реакцию.
«У всех нас есть одна общая черта: нейроанатомия, которая создает стресс, не всегда полезный», — объясняет он. Чтобы преодолеть эту тенденцию и сосредоточиться, необходимо выполнить восемь шагов. Давайте перечислим их.
Осознайте опасность многозадачности
Во-первых, вы должны понять, какое влияние на мозг оказывает постоянное жужжание телефона или короткие перерывы на Twitter и другие отвлекающие факторы. Фернандес объясняет: «В мозге существует целая сеть областей, связанных с концентрацией внимания.
Есть пассивная сеть — она отвечает за анализ прошлого, за прогнозирование и планирование, за самоанализ и понимание других. «Мы проводим в этой функции не менее половины дня», — говорит ученый.
Но когда нужно сосредоточиться, включается сеть активного режима работы, которая позволяет отложить в сторону посторонние размышления и сосредоточиться на задаче.
Любые отвлекающие факторы возвращают вас в пассивный режим, и требуется много когнитивных усилий, чтобы перефокусироваться на поставленной задаче. «Некоторые исследования показывают, что для восстановления первоначального уровня внимания требуется от 10 до 18 минут», — говорит Фернандес. Вот почему так важно минимизировать отвлекающие факторы.
Не препятствуйте эмоциональной реакции, но контролируйте ситуацию
Чувство перегруженности приводит к острым эмоциональным реакциям: Раздражительность, гнев, беспокойство. И они снижают производительность. Мы должны разорвать этот круг, говорит Сьюзан Дэвид.
Восстановите силу воли и контроль над собой и не чувствуйте себя
Лучший способ избежать этого — разделить свой день на периоды, когда вы сосредоточены на основных задачах, и периоды, когда вы взаимодействуете с потенциальными отвлекающими факторами, такими как электронная почта или социальные сети. Следует также иметь возможность отвлечься от экрана, особенно если вы работаете над вещами, требующими предельного внимания. Отключение телефона и интернета в такое время поможет вам быть более продуктивным и победить желание «засосать» интернет. «Есть что-то загадочное в непрочитанных сообщениях», — сказал Холоуэлл. «Когда вы слышите сообщение или видите значок, вы хотите прочитать содержание, даже если вероятность того, что оно окажется полезным, невелика.
Залипание в экран
Распространенный миф нашего поколения заключается в том, что многозадачность является основным решением проблем со временем. «С точки зрения неврологии, невозможно одновременно выполнять две задачи, требующие внимания, — говорит Холоуэлл. Это означает, что если вы разговариваете по телефону с клиентом и одновременно читаете электронное письмо коллеги, внимание вашего мозга переключается на электронное письмо, и мозг не может справиться с обеими задачами одновременно.
Холоуэлл считает, что многозадачность — это прямой путь к посредственности. Пока вы делаете два дела одновременно, ни одно из них не будет сделано хорошо. Поэтому чтение электронной почты не может быть полноценным, а разговоры не могут быть продуктивными, пока вы работаете в режиме многозадачности.
Многозадачность
«Вы определенно не сможете добиться высокой производительности при многозадачности, — говорит Холоуэлл. Однако эксперт признает, что многозадачность иногда необходима, например, когда нужно делать заметки во время совещания. Он говорит, что мы должны осознавать необходимость сосредоточиться на обеих задачах и сознательно жертвовать уровнем продуктивности, чтобы делать то и другое одновременно.
Если вы начинаете свой день с длинного списка дел, то в конце концов вы обнаружите, что перескакиваете с одной мысли на другую. Когда дела идут совсем плохо, вы понимаете, что не сможете завершить ни одно дело, если будете делать его медленно. Расстановка приоритетов — это лекарство от хаотичного мышления.
Другой способ — записывать идеи, которые приходят вам в голову. Интересно, как питаться во время совещания? Потратьте секунду на то, чтобы записать его, а затем переключитесь на тему обсуждения. «Как только запись завершена, мозгу легче отпустить идею», — говорит Холоуэлл.
Перескакивание с идеи на идею
1. Сосредоточьтесь на конкретной цели. Для этого необходимо осознать его. Представьте, что произойдет, когда цель будет достигнута.
2) Цель должна быть реалистичной и достижимой.
6 «золотых» правил, как сосредоточиться на работе и не отвлекаться
3. установить конкретные временные рамки.
Об авторе: Здравствуйте, я Каролина Кораблёва. Я живу в Одинцово, недалеко от Москвы. Я люблю жизнь и людей. Я стараюсь смотреть на жизнь реалистично и оптимистично. В людях я ценю умение вести себя. Мне нравится психология, особенно разрешение конфликтов. Окончила Российский государственный социальный университет, факультет психологии труда и специальной психологии.
Советы, конечно, хорошие, но не все они могут быть реализованы на практике. На работе много шума, гама, движения, и этого не избежать, в этом весь смысл. Когда мне нужно сделать что-то особенно важное и сосредоточиться, я использую наушники или музыку, чтобы отключиться. Но в трудные времена я принимаю глицин, чтобы активизировать свой мозг и сделать его более бдительным. Для меня в этом плане удобен Эвалар, там доза такая, что хватает одной таблетки в день, потому что я просто не думаю об этом в течение дня. Иногда я выхожу на улицу на 5-10 минут, чтобы подышать свежим воздухом. Но я не могу отказаться от сахара, я не могу жить без него.
Отменить ответ
Olia 23.12.2022 13:21 в В чем смысл жизни человека? Самое главное в жизни — быть в мире с самим собой! Когда вы знаете себя, вы можете понять других. Чтобы жить, нужно любить себя.
Ксюша 22.12.2022 в 20:15 на Как пережить смерть собаки (Почему это так больно) Я знаю, что вы имеете в виду…. Наш лабрадор умер 17 декабря…. Ему было три с половиной года. Очень пусто без него… Я просыпаюсь по ночам.
🎬 Как сконцентрироваться на одном деле?
Ксюша Dec 22, 2022 at 8:10 pm on Как пережить смерть собаки? (Почему это так больно) 5 дней назад, 17 декабря, умер наш любимый лабрадор Тима…… Ему было 3,5 года…. Вся семья не может поехать с нами.
Марина 22.12.2022 в 09:19 на Как пережить смерть любимого мужа? Я потеряла мужа 9 декабря 2022 года, он умер в больнице, я разговаривала с ним по телефону в 8 часов вечера, он был счастлив.
Один комментарий “ Как Сосредоточиться На Работе И Не Отвлекаться? ”
Марина 20.12.2022 в 18:26 на Flirt: Что это такое простыми словами? О, может, вам стоит пофлиртовать и с мужем вашей соседки? И кто знает, как все обернется, я думаю, вам стоит узнать, нет.
Добавить комментарийРекомендую посмотреть полезное видео о том, как сосредоточиться на работе:
Свежие записи
Нам невероятно трудно сосредоточиться на рабочем процессе, когда под рукой есть интернет (а он есть всегда).
Проблема в том, что глобальная сеть предлагает огромное, практически бесконечное количество информации — во всех смыслах этого слова.
Естественно, человеку гораздо интереснее читать о чем-то занимательном или смотреть смешные видеоролики, чем быть занятым скучными заданиями начальника. Я рекомендую вам прочитать нашу статью о преодолении лени на работе.
Если у вас есть вредная привычка отвлекаться во время работы в Интернете, вам нужен наш совет.
Вспомните, сколько раз вы просыпались из-за стола и обнаруживали, что потратили несколько часов своего драгоценного времени на интернет-серфинг.
Полезное видео
В воздухе витают оттенки гнева, разочарования, отчаяния, жалости к себе и паники, когда время истекает и приближается крайний срок. Вы не хотите пережить это снова? Главное — вовремя остановиться и восстановиться.
Следуя этим рекомендациям, вы можете быть более проактивными.
