В своей работе мы устаем не только физически, но и умственно: нам приходится просматривать большое количество информации или даже ввязываться в конфликты. Это очень изнурительно для нервной системы. Нам нужна отдушина — ритуал, который нормализует наше психическое состояние.
Как меньше уставать на работе — 8 принципов
Эта статья для тех, кто работает в офисе и хочет узнать, как меньше уставать на работе. В этой статье я расскажу о принципах, которые помогают мне чувствовать себя менее уставшим после рабочего дня.
Работа в офисе, по сути, очень утомительна. Хотя для некоторых людей это может показаться странным. Как человек может устать, сидя целый день на одном месте? На самом деле, усталость вызывается постоянным взглядом на экран, напряжением глаз, монотонностью, обилием поступающей информации, шумом и стрессом. Все эти факторы являются неотъемлемой частью офисной работы.
Усталость от сидячей работы за столом — это скорее нервная усталость, чем физическая усталость в первоначальном смысле этого слова. Симптомами усталости являются ощущение тяжести в голове, раздражительность, плохое настроение и т.д. Это не имеет ничего общего с (надеюсь) приятной усталостью, которая знакома каждому после физической нагрузки.
Полностью избавиться от этой усталости невозможно. Годы работы по 9 часов в день, 5 дней в неделю и посещение офиса могут истощить даже самое сильное тело. Однако усталость можно свести к минимуму. Я расскажу вам, как это сделать.
Принцип 1 — Больше отдыхайте — меньше работайте
Если у вас есть возможность сделать перерыв в работе, используйте каждую такую возможность, чтобы освежиться и переключить свое внимание с экрана на что-то другое. Когда я говорю «сделать перерыв», я не имею в виду бросить работу и начать проверять свои ответы в социальных сетях или просматривать веб-страницы. Отойдите от экрана, выйдите на улицу, подышите свежим воздухом. Или просто сядьте подальше от компьютера и постарайтесь расслабиться и очистить голову.
Работа перед экраном утомляет, будь то чтение рабочих документов или изучение статьи в блоге. Отдохните от этого.
Выходите на улицу на пять-десять минут хотя бы раз в два часа.
Время обеда также можно использовать для прогулок. Если у вас есть часовой перерыв на обед и вы успеваете закончить обед до истечения этого времени, найдите время, чтобы вернуться за свой стол. Прогуляйтесь и разомните свое тело. Вы можете провести время на турниках. Упражнения — отличный способ избавиться от напряжения. Но делайте это до обеда или через несколько часов после него.
Старайтесь меньше заниматься спортом. Не пытайтесь сделать как можно больше работы за один день. Если вы можете работать меньше, не увеличивая свой метаболизм
Принцип 2 — Никакой многозадачности!
Поэтому по возможности старайтесь не отвлекаться на пустяки. Отключите электронную почту и Skype, выполняйте рабочие задачи последовательно, не пытайтесь реагировать на просьбы других сотрудников (если они не требуют срочного внимания), выполняйте сначала свои текущие задачи.
И, конечно, делайте перерывы.
Вы, вероятно, думаете, что слишком устали, чтобы встать со стула и передвигаться. Но это определенно поможет.
Регулярные физические упражнения — это эффективный способ борьбы с хронической усталостью и повышения уровня энергии. Кроме того, физические упражнения увеличивают выработку нейрохимических веществ, которые помогают восстанавливать клетки мозга, продлевают память и улучшают способность принимать решения и работать в режиме многозадачности.
Разомнитесь
Если вы пьете много кофе в течение дня, вполне вероятно, что ваша усталость связана именно с этим.
Избыток кофеина из кофе, чая, энергетических напитков и других напитков и продуктов питания повышает тревожность, беспокойство и неугомонность и влияет на самочувствие.
9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами
Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.
Не обманывайтесь кофе
Они вызывают повышение, а затем резкое снижение уровня сахара в крови, что обычно сопровождается чувством сильной усталости.
Если вы хотите оставаться активным и продуктивным в течение дня, выбирайте продукты из цельного зерна и дополняйте их белком. Хорошим примером может служить каша из коричневого риса с куриной грудкой или кусочком лосося.
Ограничьте рафинированные углеводы
Теперь давайте поговорим о том, как меньше уставать на работе. Есть несколько важных принципов, которым вы должны следовать.
Типичная ситуация: Вы уже ушли с работы, как вдруг вам звонит коллега и рассказывает о том, как прошел день в офисе. Или спрашивает совета.
Как меньше утомляться?
Обычно такая напористость возникает из-за ответственных людей, которые не знают, как сказать «нет» в нужный момент. Именно они очень устают на работе, потому что не знают, как отвлечься.
- Научитесь ставить границы между рабочим и личным временем.
СОВЕТ: Попробуйте бросать трубку или игнорировать людей, которые пытаются вернуть вас в канаву. Помните, что вы возвращаетесь домой, вы начинаете отдыхать, и другого пути нет.
Не слушайте сплетни и разговоры местных жителей — они все равно не принесут вам пользы. Не тратьте свое драгоценное внимание на бесполезную информацию.
Поговорите с коллегами во время обеденного перерыва — пусть он станет вашим перерывом. Но не позволяйте им отвлекать вас во время доклада. Тогда вы сможете работать и не так уставать, как раньше.
- Аналогично ведите себя в стенах офиса.
Если ваше единственное желание после работы — лечь спать и больше никогда не вставать, боритесь с этим. Ваш мозг нуждается в новых впечатлениях и эмоциях.
ВАЖНО: Старайтесь чаще ходить в кино, театр или на выставки. Сходите в кафе с друзьями, займитесь спортом, найдите новое хобби, которое вас расслабляет.
Например, попробуйте ходить на работу необычным маршрутом или сменить блокнот за рабочим столом. Даже незначительные на первый взгляд мелочи могут существенно изменить скучный распорядок дня.
В нашей жизни бывают стрессовые моменты, когда нам просто необходимо перевести дух и расслабиться, чтобы набраться сил для выполнения новых задач. Особенно
- Боритесь с рутиной всеми силами.
СОВЕТ: Если вам не хватает сна и не хочется ничего делать, выделите в своем ежедневном расписании дополнительное время для этого замечательного занятия.
Как снять усталость после трудового дня?
После тяжелой физической работы каждый человек нуждается в отдыхе и расслаблении. Давайте узнаем, как работать 12 часов, не уставая.
КРУТО! Массаж прекрасно расслабляет мышцы, восстанавливает их жизненные силы, улучшает кровообращение и тем самым положительно влияет на ваше самочувствие.
Для офисных сотрудников
В конце тяжелого рабочего дня ноги становятся свинцовыми, что очень неприятно. Давайте узнаем, как снять усталость ног после работы. Существует несколько проверенных методов.
-
Обычно советуют гепариновую мазь — дешевую и действенную: она расширяет кровеносные сосуды и предотвращает образование тромбов.
- Пересмотрите свой рацион питания. Мы — то, что мы едим, и вредные шоколадки из автомата отнюдь не работают в вашу пользу. Попробуйте перейти на правильное питание: оно сейчас находится на пике популярности, и это не случайно. Хорошо подобранная пища действительно способна повлиять на ваше самочувствие. Чтобы усилить эффект, проконсультируйтесь с врачом, узнайте об индивидуальных потребностях своего организма.
- Окружите себя приятными вещами, радующими глаз. Пусть у вас дома царит уют. Это очень важно — находиться в комфортной обстановке после тяжелого дня.
Для работников физического труда
- Опять же, сон еще никому не мешал. Когда вы спите, организм восстанавливается в разы эффективнее. Поэтому не мучайте себя недосыпом — при наличии физической нагрузки спать нужно очень много. Это убережет вас от переутомления и сохранит здоровье в долгосрочной перспективе.
- Не забывайте про массаж и не жалейте денег на услуги хорошего специалиста, который учтет ваш образ жизни и сможет подобрать комплекс специально для вас.
- Следите, чтобы ваша одежда была максимально удобной хотя бы в нерабочее время. Любые резинки, стягивающие тело, не годятся для домашнего облачения.
Что делать, если гудят ноги?
- Помассажируйте ступни поглаживающими движениями, снизу вверх, чтобы не нарушить кровоток. Когда почувствуете, что кровь начала циркулировать более интенсивно, расположитесь на кровати и поместите ноги на стену, чтобы они были выше вас. Через некоторое время вы ощутите облегчение.
- Контрастный душ — тоже отличное решение проблемы. Стоит буквально направить струю душа на ноги, как становится легче. Сделайте напор воды более сильным и помассажируйте уставшие ноги.
- Купите в аптеке мазь для ног.
