Основными факторами, вызывающими желание закурить, являются тяга к никотину, стресс и скука. Если это первый, то это не проблема. Если два других, подумайте, что не так в ваших отношениях. И что нужно изменить вам, а не вашему партнеру. Вы, потому что вы никогда не сможете изменить своего партнера, только себя.
Хочу курить что делать
Вы можете сделать прививку против COVID-19 по следующим адресам:
- в поликлинике (Старомарьевское ш., 3), по будням с 08:00 до 19:00, по выходным с 8:00 до 11:00
- в Офисе № 1 (ул. Мира, 165), по будням с 08:00 до 19:00, по выходным с 8:00 до 14:00
- в ТЦ «Европейский» (пр-кт Карла Маркса, 47, 3-й этаж), ежедневно с 13:00 до 16:00
При посещении прививочного кабинета обязательно возьмите с собой паспорт (или другой документ, удостоверяющий личность), СНИЛС и полис ОМС (кроме тех, кто не имеет права на прививку).
В связи с текущей эпидемиологической ситуацией, пожалуйста, не приходите в поликлинику без повода. Если у вас есть симптомы острой респираторной инфекции или гриппа, пожалуйста, вызовите врача на дом (справа внизу этой страницы) или позвоните в регистратуру (вверху этой страницы).
Для информирования граждан и лиц, вернувшихся из районов, где имел место нКоВ-2019, организована круглосуточная горячая линия по телефонам 8-962-448-59-80 и 8-8652-36-78-74 и сайт стопкоронавирус.рф.
Психологическая помощь доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, бесплатно для тех, кто испытывает беспокойство и стресс из-за коронавируса, по телефону 8-8652-99-17-86.
Независимая оценка качества услуг, предоставляемых поставщиками медицинских услуг.
Для того чтобы оценить качество медицинских услуг, мы хотели бы, чтобы вы оценили качество нашей работы. Мы просим вас понять суть опроса и внимательно ответить на вопросы. Пожалуйста, выберите один из вариантов ответа на каждый вопрос. Вам не нужно указывать свое имя, так как ваши личные данные не будут опубликованы каким-либо образом. Ваше мнение очень важно для нас и будет учтено в нашей дальнейшей работе.
Открыто тестирование на наличие антител против COVID-19
Сообщаем вам, что с 7 апреля в нашей клинике можно будет определить антитела класса G (lgG) и класса M (lgM) против инфекции коронавируса COVID-19 в крови; результаты теста будут доступны на следующий день.
Стоимость услуги антитела составляет:
- для антител класса G (lgG) — 660 ₽
- для антител класса M (lgM) — 660 ₽
- для антител обоих классов (lgG, lgM) — 1 145 ₽
Для получения дополнительной информации обратитесь к кассиру поликлиники. Мы с нетерпением ждем вашего визита!
Мы с нетерпением ждем вашего визита.
С 1 июля будет введена новая комплексная программа скрининга для людей с диагнозом коронавирусной инфекции. Правила проведения регулярного скрининга утверждены постановлением Правительства Российской Федерации № 927. Обследование людей, инфицированных коронавирусом, включает в себя полный перечень анализов. Это позволяет на ранней стадии выявить осложнения после болезни и начать дополнительное или повторное лечение.
Вы можете записаться на прием в № 29 от z
Когда многие люди осознают эти проблемы, они решают отказаться от своей зависимости. Каждый человек ищет свой правильный и эффективный способ бросить курить, чтобы эта проблема больше не повторялась в его жизни. В этой статье рассказывается о том, какие существуют методы отказа от курения, насколько они эффективны и как найти тот, который действительно помогает.
Так называемые симптомы абстиненции при лечении наркомании возникают и у курильщиков, хотя и в меньшей степени. Это никотиновая абстиненция, состояние неконтролируемой тяги, желание курить. Без сигареты вы чувствуете себя хуже, становитесь раздражительным, слабым и менее бдительным. Самым главным препятствием на пути к отказу от курения является отсутствие силы воли. Есть люди, которые могут заставить себя бросить курить, но их очень мало. Другие заканчивают нервными срывами, стеснением и депрессией. Поэтому тем, кто хочет бросить курить, нужны методы и средства, позволяющие облегчить состояние психологической зависимости и постепенно свести ее к нулю.
Те, кто предпочитает традиционную медицину и действительно доверяет врачам, теоретически могут обратиться в клинику, где им посоветуют оптимальную программу и выпишут транквилизаторы и противотревожные таблетки. Однако такой метод часто оказывается бесполезным, поскольку таблетки не могут подавить желание курить и не способствуют развитию силы воли.
Почему курение – это зло?
- В лёгких оседает за год около килограмма токсичных смол, уменьшается их объём и эластичность, в разы возрастает риск онкологии.
- Никотин – это яд, который парализует реснички бронхиального эпителия, раздражает и способствует воспалению слизистой дыхательных путей, желудка и пищевода.
- Ухудшается состав крови, а белых телец становится меньше, поэтому падает иммунитет.
- Человек, дымящий сигаретой, наносит вред окружающим. Пассивные курильщики страдают подчас сильнее, потому что вдыхают сигаретный дым не через фильтр.
- Каждому, кто курит, приходится быть заложником этой потребности. Тратить время на сам процесс, деньги на табак, находить место, иногда скрываться и врать родным.
Они доставляют в клетки небольшие дозы соответствующего вещества. Считается, что они необходимы тем, кому трудно выдержать период выведения яда из организма. Единственным явным недостатком этого метода является то, что он решает только проблему зависимости, но не может устранить саму зависимость. Как только вы бросите курить сигареты, вы также должны прекратить использование пластыря.
Почему сложно бросить курить?
Это современная разработка, которая содержит меньше веществ, вызывающих привыкание, чем сигареты. Эффект есть, но есть и вред от токсинов и ядов. Кроме того, это не решает проблему зависимости: теперь человеку приходится отвыкать от спреев, что оказывается непросто.
Помощь дипломированного врача-нарколога
Как и пластырь, он содержит небольшую дозу вещества, которое снижает тягу к сигаретам как источнику никотина. Другим недостатком является тошнотворный вкус, который часто заставляет людей бросать и возвращаться к курению, так и не преодолев свою зависимость.
Никотиновые пластыри
Когда многие люди осознают эти проблемы, они решают отказаться от своей зависимости. Для каждого человека эффективен свой, правильный и действенный способ бросить курить, чтобы эта проблема больше не возвращалась в его жизнь.
Спреи от курения
Если вы хотите бросить курить, не уверяйте себя, что завтра же избавитесь от пагубной привычки. Если вы хотите бросить курить, делайте это немедленно, не откладывайте проблему в «долгий ящик», тогда вы сможете достичь желаемого результата, можете быть уверены. Дайте знать своей семье и друзьям, что вы настроены решительно. Настоящие мужчины чувствуют себя сложно, когда не держат слово, и это хорошая и эффективная мотивация, которая наверняка устранит проблему. Не стыдитесь просить поддержки у родных и друзей, в этом нет ничего постыдного. Идеально, если у вас есть помощник, который поможет вам бросить курить, тогда вы сможете сделать это без особых усилий, и лучше избавляться от одной проблемы, потому что вместе веселее.
Никотиновая жвачка
Помните, что большинство ситуаций предсказуемы. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, приход друга в гостиную. Помните об этом и готовьтесь к этому заранее. Найдите замену сигарете. Осознайте причину, по которой вы сдаетесь.
Они доставляют в клетки небольшие дозы соответствующего вещества. Считается, что они необходимы тем, кому трудно выдержать период выведения яда из организма. Единственным явным недостатком этого метода является то, что он решает только проблему зависимости, но не может устранить саму зависимость. Как только вы бросите курить сигареты, вы также должны прекратить использование пластыря.
Выпейте воды Стакан воды, выпитый маленькими глотками, резко снизит желание курить.
Измените фокус внимания. Самым сильным толчком к появлению очередной сигареты является скука или усталость. Меняйте его время от времени, и желание курить исчезнет. Но когда это произойдет, просто переключите свое внимание на что-то другое, и вы почувствуете облегчение.
Метод 5П от Сергея Князева
Вознаградите себя. Ты молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство людей ломаются в подобных ситуациях. Но вы справились, и в следующий раз будет намного легче.
Первый «загул» может быть трудным, но как только вы его преодолеете, последующие будут легче и более управляемыми. Повышается самооценка и укрепляется сила воли.
Метод имеет российское происхождение. Если вы хотите много курить, вам придется это делать. Не спешите открывать пачку сигарет. Острая тяга обычно длится всего несколько минут и проходит независимо от того, курите вы или нет.
Т — медленно вдохните и выдохните три раза. Это поможет вам справиться с тревогой.
А — отвлекитесь. Займите себя чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь о чем-то, кроме курения.
П — Пейте воду. Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, попробуйте ее на вкус.
Метод «СТОП»
Самое главное — не возобновляйте спор о том, стоит ли вам бросать курить.
В каких странах курят меньше
Гана, Эфиопия, Нигерия, Эритрея, Панама
Заболевания, вызванные курением
Алопеция, катаракта, морщины, потеря слуха, рак кожи, кариес, эмфизема, остеопороз, болезни сердца, язва желудка, выкидыши, нарушения сперматогенеза, псориаз, обструктивная тромбоцитопения, рак более чем 15 органов.
Ежегодное количество смертей от курения во Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Метод HALT
Более 7 миллионов человек (в том числе 1,5 миллиона женщин) — один человек каждые 6,5 секунд
- Delay — отложить закуривание.
- Distract — отвлечь себя чем-то.
- Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
- Drink water — пить воду, вообще пить больше воды.
- Deep breath — глубоко подышать, «продышать» тягу.
Интересные факты о курении
| Ежегодная смертность от пассивного курения (ВОЗ) | 1,2 миллиона человек (в том числе 64% женщин и около 65 000 детей) |
|---|---|
| Популярные мифы о курении | — Отказ от курения вызывает увеличение веса — — Нельзя курить во время беременности — Сигареты помогают расслабиться — Отказ от курения вызывает стресс — Существуют безопасные способы курения — Легкие сигареты менее вредны |
| Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни пытались бросить курить. Некоторым это удалось, другие не смогли справиться с симптомами абстиненции и потерпели неудачу. Помимо силы воли, могут потребоваться специальные лекарства или помощь специалиста. | Табачная зависимость является одной из самых сильных зависимостей и развивается гораздо быстрее, чем, например, алкогольная зависимость. Поэтому его очень трудно лечить. |
| Психотерапия помогает выработать позитивные установки и навыки, позволяющие контролировать никотиновую зависимость. Психотерапия наиболее эффективна в сочетании с медикаментозным лечением. Психотерапевты часто используют эриксоновский гипноз, когнитивную психотерапию и некоторые другие техники. Уже после 2-3 сеансов с психотерапевтом потребность в курении исчезает. | Терапевтический эффект очень интенсивный, он усиливает действие лекарств; требуется всего 2-3 сеанса. |
| Требует высокой квалификации специалиста; зависит от мотивации пациента. | Этот метод основан на воздействии иглами на биологически активные точки тела, что помогает снять симптомы абстиненции и физическую тягу к курению. Обычно проводится цикл из 3-10 процедур, во время которых иглы вводятся в акупунктурные точки на руках и ногах. Другой популярный метод — акупунктурная игла, которую вводят под кожу мочки уха в течение длительного периода времени. Пациент нажимает на него, когда чувствует желание закурить, и желание пропадает. |
| Никаких лекарств не требуется, продолжительность лечения короткая, нет противопоказаний и побочных эффектов, | требует высокого уровня мотивации со стороны пациента; может проводиться только высококвалифицированным специалистом. |
| Никотиновая зависимость проявляется на психологическом, эмоциональном и физическом уровнях. По мнению врачей | — Лечение никотиновой зависимости должно быть комплексным и подбираться индивидуально для каждого человека. Существует несколько методик, разработанных для эффективного лечения этой проблемы, — говорит психотерапевт, специализирующийся на зависимостях, Даниэль Петров, имеющий более чем 20-летний опыт работы. Без консультации и наблюдения врача добиться успеха гораздо сложнее. Оценив степень зависимости и особенности вашего организма, специалист подбирает программу лечения, которая подходит именно вам. Только тогда результат будет положительным и ожидаемым. |
| Приняв решение бросить курить, многие курильщики начинают знакомиться с этой темой в Интернете. Мы отобрали самые популярные вопросы и адресовали их нашему эксперту. | — Никотиновая зависимость влияет на все части человеческого тела: психологически, эмоционально и физически. Врачи сравнивают зависимость с алкоголизмом и наркоманией. Когда вы бросаете курить, вы испытываете симптомы абстиненции. Это самая сложная часть процесса лечения. Лечение требует долгосрочного, комплексного и профессионального подхода. |
| — Если у вас есть мотивация, это самый эффективный подход к решению проблемы. Если зависимость сильная, врачи рекомендуют немедленно бросить курить. Никотинозаместительная терапия или блокаторы никотиновых рецепторов могут помочь облегчить симптомы абстиненции. | — Когда вы бросаете курить на несколько дней, а иногда и месяцев, вы испытываете так называемый «синдром отмены»: Влечение, беспокойство, снижение бдительности, беспокойство и раздражительность, слабость, недомогание и дискомфорт. Усиливаются кашель, бессонница и другие физические симптомы. |
— Желание курить сильнее в течение недели. Позже тяга к курению проходит, но может длиться от одного до нескольких месяцев. Врачи считают попытку бросить курить успешной, если пациент не курит в течение шести месяцев.
— Не существует «безопасного» уровня курения. По статистике, риск сердечных заболеваний или инсульта увеличивается на 30-50%, если человек выкуривает всего одну сигарету в день. Каждая «случайная сигарета» может вернуть бывшего курильщика к никотиновой зависимости.
— Основной причиной увеличения веса является «стрессовое питание». Когда люди бросают курить, они часто перекусывают вместо еды, что приводит к увеличению веса. Иногда во время курения происходит сбой в работе гормональной системы, что приводит к потере веса. После отказа от курения вес может вернуться на прежний уровень.
Плюсы и минусы
Источники:
Если вы чувствуете сильное желание закурить (вы заядлый курильщик, не выпускающий сигарету изо рта), вам следует подумать обо всех трудностях, которые ожидают вас, когда вы откажетесь от любимого удовольствия, и подготовиться к ним
3. Иглорефлексотерапия
Приготовьтесь к симптомам абстиненции. Как и любой наркотик, никотин вызывает привыкание, а отказ от него приводит к появлению симптомов абстиненции. Сколько времени мне потребуется, чтобы бросить курить? Обычно трудно пережить первые несколько дней отказа от курения. Помните: сначала вы будете раздражены, злы или подавлены — но это совершенно нормально, и эти чувства пройдут. Эта «абстинентная тревога» пройдет через несколько недель.
Плюсы и минусы
Как преодолеть желание закурить, когда оно кажется непреодолимым? Помните: сильная тяга длится 1-2 минуты, поэтому постарайтесь переждать ее, выпейте воды, отвлекитесь. И постарайтесь дышать глубоко. Используйте так называемый терапевтический никотин, который выпускается в форме таблеток, жевательной резинки или пластыря.
От головной боли:
4. Консультация врача
Советы врачей тем, кто хочет бросить курить
Как подавить чувство ностальгии и депрессии без сигарет:
Когда во рту сухо, болит горло:
Во время очищения легких вас может мучить кашель, но вскоре он стихает и в конце концов прекращается совсем.
Популярные вопросы и ответы
При вялой перистальтике — запоры:
Почему так трудно бросить курить?
Исключите все табачные изделия из своего дома и рабочего места. Когда желание курить утихает, табачные изделия и аксессуары, находящиеся рядом — зажигалки, пепельницы, спички — могут спровоцировать коллапс.
Можно ли резко бросить курить?
Если ваши собственные усилия не приносят плодов, а коллапсы продолжаются, обратитесь к психотерапевту по зависимостям. Вы будете получать не только индивидуальную заместительную терапию, но и лечение препаратом и никотина, а также варениклином, агонистом никотиновых рецепторов, и, возможно, цитрином (природным аналогом никотина). Доза подбирается индивидуально в зависимости от поведения курильщика и симптомов абстиненции. Важно, что комплексное лечение никотиновой зависимости обязательно включает психотерапевтические сеансы — индивидуально или в группе.
Как проходит ломка от сигарет?
При отказе от курения многие люди срываются в первые 2-3 недели, когда абстинентный синдром в самом разгаре. Под наблюдением врачей, с их советами, рекомендациями и поддержкой справиться с ситуацией гораздо легче, чем самостоятельно.
Когда пропадает желание курить?
Из вышесказанного легко сделать вывод, что отказ от курения крайне важен. Многие люди наверняка пытались, но по каким-то причинам не добились успеха и пришли к выводу, что бросить курить в домашних условиях невозможно и нужно решать проблему другим способом. У них нет ни времени, ни денег, чтобы пойти к врачу или пройти курс лечения, поэтому они решают продолжать «пока». Но это совершенно неверно: они могут и должны вырезать его сами и дома.
Можно ли курить иногда?
Те, кто курит совсем немного и недолго, могут быстро и со вкусом бросить курить.
Почему люди толстеют, когда бросают курить?
Но что делать, если нет силы воли, а курить уже не вредно, а только опасно? Введите в интернет-поисковике фразу «как легко бросить курить» и выберите подходящую запись из длинного списка. За несколько часов он настолько мотивирует вас, что хватит как минимум на неделю. Самое важное, что вы усвоите после лекций, — это чувство радости, которое вы испытаете, когда не будете курить час, два часа, неделю….. Каждый новый день без курения будет повышать вашу самооценку и гордость за себя. Мотивация настолько сильна, что поможет вам справиться с физическим дискомфортом, возникающим при абстиненции. Чем дольше длится абстиненция, тем она неприятнее, но радость от того, что наконец-то не придется курить из-за стыда, иногда даже действует как наркотик, заглушая физический дискомфорт.
Люди, бросившие курить, обычно смотрят на курильщиков с завистью: «Им хорошо, а мне…». После лекций вы будете смотреть на них с жалостью: «Несчастные, все еще курят».
- Методы оценки табачной зависимости. Губин Д.Г. Калягин А. Н. Сибирский медицинский журнал, №8, 2011. https://cyberleninka.ru/article/n/metody-otsenki-tabachnoy-zavisimosti-1/viewer
- Медицинская помощь при отказе от курения. Аристов А.И., Демк И.В., Дыхно Ю.А., Кононова Л.И., Кононов Л.И. Журнал «Вестник Клинической больницы №51», 2012. https://cyberleninka.ru/article/n/meditsinskaya-pomosch-pri-otkaze-ot-kureniya/viewer
- Современные медикаментозные методы лечения табакокурения. Родионов А.В. Журнал «Медицинский совет», 2018. https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-medikamentoznye-metody-lecheniya-tabakokureniya/viewer
A (Anticipate)
Самое главное в курении — это не физическая зависимость, а психологическая, которая движет красными мыслями «Сделай затяжку», «Начни с понедельника», «Все курят и ничего». Каждый курильщик может продолжить список оправданий.
Когда эффект от аудиолекций пройдет, прослушайте их еще раз. Самое трудное в первую неделю — не только испытывать сильную «тягу», но и чувствовать себя хуже. Затем с каждым днем становится все легче, а ощущение того, что вы наконец-то сделали это, придает вам сил и энергии.
Когда вы почувствуете желание закурить, ваше тело должно ответить физической нагрузкой. Профессор доктор С. М. Бубновский, который лечит без лекарств, советует: «Если вы хотите курить, отжимайтесь.
Самое трудное — пережить те 5-10 минут, когда у вас возникает непреодолимая тяга к сигарете. Вы можете сделать это:
Идея подавления желания курить не совсем верна: бросить курить таким образом можно, но привычка есть слишком много останется. Поэтому лучше не заменять желание курить другой привычкой, если только она не является здоровой.
- полежите в теплой ванне;
- выполните дыхательные упражнения (дыхательных гимнастик много, выберите простую и короткую);
- примите обезболивающие таблетки.
Замена крепких сигарет на более легкие тоже не помогает: подсознательно, из-за недостатка никотина в организме, человек делает более глубокие затяжки или начинает чаще посещать места для курения. Зависимость сохраняется, а иногда даже усиливается.
- займитесь любимым хобби или общайтесь с теми, кто приносит вам позитивные эмоции — с друзьями, детьми, животными;
- не заливайте тоску алкоголем или хотя бы сократите его количество. Он только усилит стрессовое состояние.
В любом случае, страдания от проблем со здоровьем, связанных с курением, гораздо больше, чем от того, что вы придерживаетесь этой привычки. Дофаминовые рецепторы должны выдержать определенный период времени, пока они снова не отреагируют нормально на количество доступного им дофамина, и все вернется в норму. Но, конечно, лучше не начинать и не подавать плохой пример своим детям.
- пейте теплую воду ;
- купите леденцов — не любых, а конкретно от боли в горле (с медом, лимоном), желательно без сахара. Если привыкли жевать жвачку, тоже выбирайте варианты без сахара. Это же помогает, если вы не знаете, как заглушить привычку держать что-то во рту. Обойдитесь без привычного ощущения сигареты в нем, заместите ее другой продукцией.
- пейте больше воды — минимум 8 стаканов в день;
- добавьте в рацион побольше свежих овощей, фруктов, злаков, отрубей — все они содержат клетчатку и смогут «расшевелить» желудок и кишечник;
- поднимите уровень физических нагрузок — необязательно отправляться в спортзал и брать там большие веса. Если вы не спортсмен, это скорее повредит, чем поможет. Просто прибавьте активности, к примеру, побольше ходите пешком или гуляйте. Оптимально — найти подвижное хобби;
- проконсультируйтесь у врача насчет слабительных.
R (Remove)
Как бросить курить
- Самый простой и наиболее распространенный способ — просто отказаться от сигарет, проявить свою силу воли. Он работает, и многие, используя его, бросают курить навсегда. Требует моральных и физических усилий, что не всегда получается у слабовольных.
- Никотиновые пластыри — хороший совет для тех, кто хочет избавиться от пристрастия в домашних условиях, не обращаясь к врачу. Пластырь спасает, когда рука сама тянется к пачке, помогает легко и без мучений пережить это время и быстрее справиться с зависимостью. Но есть и недостаток: пластыри также содержат никотин, поэтому потребуется время, чтобы от него отвыкнуть.
- Спреи, содержащие никотин. Действуют по тому же принципу, что и пластыри. Помогают быстро бросить курить, но нужно время, чтобы отказаться и от него.
- Никотиновая жвачка. Имеет очень неприятный вкус, поэтому некоторые стараются быстрее избавиться от нее, а многие возвращаются обратно к зависимости.
Самый легкий способ
Советы для мотивации:
- лучше всего начать сегодня, не пытаясь уговорить себя на завтра или через неделю;
- сообщить об этом друзьям, семье. Таким образом, вам будет стыдно перед ними, если вы решите сорваться. Возможно, кто-то из родных согласится на отказ вместе с вами, а вдвоем всегда легче;
- уберите из поля зрения все пачки, пепельницы, зажигалки и все, что наводит на мысль о сигаретах;
- займитесь подсчетом: умножьте цену одной пачки на их количество в неделю и узнайте, сколько денег уходит планомерное самоотравление. Можно начать их откладывать и пообещать купить себе то, что давно хотели, но не могли позволить;
- займитесь спортом — хорошая нагрузка приводит к физиологическому кислородному голоданию, и курить хочется меньше; кроме того, у вас появится новое увлечение.
- отвлечься, заняться чем-то интересным;
- помедитировать;
- сделать небольшой комплекс упражнений;
- пожевать жевательную резинку;
- почистить зубы;
- сходить в душ.
