Этот стыд бессознателен и не только появляется в их жизни время от времени, но и является постоянным фоном. Они всегда не дотягивают до (невозможного) идеала и постоянно чувствуют себя «недостойными». Конечно, этот стыд токсичен и разрушителен.
Почему мы стыдимся и что с этим делать? Первый нестыдный гид по стыду
Мы не любим говорить о стыде. Стыдно признаться в том, что ты чего-то стыдишься, и непонятно, как реагировать на чувство стыда других людей. Но игнорирование этого не решит проблему. Анастасия Бабаш, ведущая философского канала «Настя Про», исследует, что такое стыд с точки зрения биологии, культуры и психологии, когда испытывать стыд не только нормально, но и полезно — и как справиться с ним, если он влияет на вашу жизнь.
Щеки горят, слова становятся невнятными, сердце бьется быстрее, ладони потеют. От этого хочется уползти и никогда не выходить! Ученые предупреждают: стыд негативно влияет на самооценку и может привести к депрессии. Стыд неприятен, даже болезнен. Неудивительно, что в большинстве статей на эту тему стыд называют токсичной эмоцией.
Но как бы мы ни старались избавиться от стыда на личном уровне, он по-прежнему остается нормой в обществе. К счастью, в последнее время все больше людей понимают, что стыдить людей за тело или сексуальность, которые не вписываются в социальный контекст, неправильно.
Шейминг начинают воспринимать как негативную практику, от которой надо избавляться. Однако стыд всё равно никуда не делся. Теперь мы стыдим друг друга за расистские, гомофобные или сексистские высказывания.
Так полезно ли иногда стыдить людей или пора запретить стыдить людей независимо от того, что они «сделали»? Поможет ли это избавиться от собственного стыда? И неужели это чувство настолько глубоко укоренилось в нашей психике, что мы продолжаем испытывать стыд, даже когда перестаем критиковать других?
Что такое стыд?
Хотя стыд интуитивно известен и, более того, встречается во всех культурах, трудно дать ему четкое определение. Этому есть несколько объяснений.
1. мы плохо различаем тесно связанные эмоции, особенно когда они похожи по телу. Например, стыд часто путают со смущением. Они различаются по степени переживания: стыд гораздо более болезненный, интенсивный и продолжительный.
Стыд возникает, когда задеты важные ценности и моральные принципы. Человек думает: «Я плохой и неправильный».
Смущение проходит быстрее и обычно связано с нарушением менее важных социальных норм. Более того, смущение в русском языке может относиться даже к положительным ситуациям: Например, мы можем смущаться, когда слышим комплимент и похвалу. Смущение всегда неприятно.
2. В разных языках эмоции называются и разделяются по-разному. В некоторых языках одна эмоция может иметь много названий, а в других языках многие эмоции можно обобщить одним словом.
В русском языке, например, мы говорим о стыде, не различая нюансов. Но на мандаринском языке
- diu lian — стыд из-за потери репутации;
- can kui — стыд, который испытывают, когда не получается достичь идеала;
- xiu kui — стыд из-за личной неудачи;
- xiu chi — стыд из-за общественной неудачи.
Понимание этих различий поможет вам понять, испытываете ли вы стыд, вину или и то, и другое.
Полезно называть свои чувства и осознавать их особенности, потому что это помогает понять себя и свои потребности.
Однако не стоит забывать, что Бенедикт написала свою книгу после Второй мировой войны и что с тех пор многое изменилось. Более того, ее теория подверглась критике за поспешные выводы. И утверждение о том, что в западной культуре чувство вины важнее чувства стыда, сомнительно.
В конце концов, современные психотерапевты пишут, что на Западе свирепствует эпидемия стыда. Стыд — одна из самых важных эмоций, испытываемых нарциссами и людьми с нарциссической травмой (т.е. людьми, имеющими длительные отношения с нарциссами). Причина этого в том, что эти люди имеют завышенные ожидания от себя и других. Они часто не могут соответствовать им и потом ругают себя (или других).
Вина всегда касается действия, а стыд — личности.
Борьба со стыдом — не новое изобретение: еще в древности философам не нравилось это чувство. Аристотель писал:
«Неправильно говорить о стыде как об особой добродетели, ибо это скорее страсть, чем хранилище души».
Это увлечение подходит не для каждого возраста, а только для молодежи. Мы считаем, что в определенном возрасте нужно быть застенчивым, потому что молодые люди, живущие страстями, совершают много проступков, а застенчивость им мешает. И мы хвалим застенчивых среди молодых, но зрелого человека никто не похвалит за его застенчивость…..
На страны Запада огромное влияние оказало христианство, в котором стыд играет ключевую роль: вкусив с древа познания, Адам и Ева испытали именно это чувство.
Скромность, как только она появляется в связи с дурными поступками, чужда порядочному человеку…».
Как западная культура учит нас стыдиться?
Смешон тот, кто, совершив один из постыдных поступков, стыдится и считает себя порядочным человеком. Стыд существует за произвольные поступки, но порядочный человек никогда не сделает ничего плохого по собственной воле».
Аристотель «Никомахова этика».
Благодаря Аристотелю многие философы считали стыд исключительно моральным чувством и иногда подчеркивали, что он является своего рода моральным компасом. Если вы чувствуете стыд, значит, вы сделали что-то не так.
Сегодня, однако, не все с этим согласны; многие ученые уверены, что мы испытываем стыд и в других ситуациях. Например, американский философ Дж. Дэвид Веллеман утверждает, что стыд возникает, когда мы пересекаем границы между общественным и частным.
Веллеман анализирует историю Адама и Евы, которая, безусловно, повлияла на отношение западной культуры к стыду, и приходит к интересному выводу. Адам и Ева изначально испытывали стыд не из-за нарушения моральных норм, а потому что осознали свою наготу. Таким образом, стыд в западной культуре тесно связан с телом и сексуальностью. Веллеману это не нравится:
«Одна из известных версий гласит, что знания, которые приобрели Адам и Ева, были знаниями о сексе. Согласно этой интерпретации, то, что они внезапно осознали, было сексуальностью всей ситуации, что заставило их почувствовать одновременно удовольствие и стыд.
Эта версия кажется странной, поскольку подразумевает, что когда Бог создал Адама и Еву, он не хотел, чтобы они использовали свои гениталии. Но тогда почему он дал им их? Я не отрицаю, что знания, полученные Адамом и Евой, имели какое-то отношение к сексу, но есть нечто большее».
Дж. Дэвид Веллеман, «Истоки стыда».
Веллеман рассуждает: что случится, если однажды мы проснемся в мире, где совсем нет стыда? Судя по всему, мы окажемся… в библейском раю (возможно, это не так уж плохо).
Согласно Веллеману, «большее» — это знание о том, что является общим, а что особенным. Адам и Ева, вкусившие плод с дерева познания, стыдились не столько своей сексуальности, сколько того, что их частная жизнь была нарушена: то, что они хотели скрыть, вдруг стало достоянием общественности.
Поэтому, когда нам стыдно, мы чувствуем реальные или воображаемые взгляды другого человека. Известная поговорка «стыдно, когда тебя видят» очень точно описывает, как возникает стыд: когда то, что мы (или общество) хотели бы держать при себе, вдруг становится достоянием общественности.
В западной культуре стыд служит для описания собственных границ и границ других людей: для отделения личного от общественного и для наказания нарушителя в случае нарушения границ.
Американский писатель
Существуют исследования, которые показывают, что психологические страдания, соответствующие сильному стрессу от потери или предательства, примерно эквивалентны физическим страданиям от рака IV стадии. Вы не можете игнорировать его, как и не можете ожидать, что он «пройдет» без вашего вмешательства. Никто не пытается ходить со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться игнорировать свои душевные страдания. Поэтому первое, что вы должны сделать, это признать свою боль и ее причины. Не занимайте позицию страуса. Вы не мечтаете, вы не меняетесь, это необратимо — ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вы ужасно больны, что вы устали и измучены — признайте, что вы больны. И относитесь к себе как к больному человеку — с состраданием, заботой и настойчивостью, которые позволят вам исцелиться.
Читайте также
Какова наиболее распространенная причина нашей боли? Либо прошлое, где мы что-то потеряли, либо будущее, где мы теряем что-то очень важное. Оба случая травмируют нас. Поэтому мы должны начать жить в настоящем — буквально и шаг за шагом. Наши мысли и действия должны быть сосредоточены только на том, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. Каждое действие должно сопровождаться внутренним комментарием: «Сейчас я встану. Теперь я умоюсь и почищу зубы. Сейчас я пойду на кухню и сделаю себе чашку чая. Какой сорт чая мне выбрать? Зеленый чай с мятой. Я сейчас разливаю чай».
Это может показаться странным, но поверьте мне, это очень эффективная техника. Это помогает нам не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда у нас сильный ожог, мы держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Техника «быть здесь и сейчас» — это то же самое, что холодная вода: она уменьшает жар боли. Следовать этой технике постоянно довольно сложно, и легко заблудиться. Это нормально. Каждый раз хватайте себя за хвост и возвращайтесь назад — к сиюминутным проблемам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый день. Даже одна минута, проведенная в «здесь и сейчас», бесценна. Это лекарство, которое медленно, но верно исцеляет душу.
Стресс — это механизм, который природа дала нам для выживания. Когда первобытный человек видел льва, он смотрел на льва и видел льва.
Примите ситуацию так, как есть
Ваш мозг может говорить вам, что вам лучше свернуться клубочком, что у вас нет сил и что вы скоро умрете. Не слушайте — в состоянии стресса ваш мозг работает неэффективно. Прислушивайтесь к своему телу, которое нуждается в физических упражнениях. Если вы занимаетесь спортом, не сдавайтесь, ходите в спортзал или бегайте. Если вы не любите спорт, начните ходить пешком, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, вы должны быть для себя и милосердными, и в то же время строгими. Ваша работа заключается в ежедневном расходовании гормонов стресса и физическом истощении. Еще одна мера, которую следует принимать ежедневно, — это душ. В идеале — контрастный душ.
Музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах жизни. Ритм вводит вас в состояние транса, расслабляет, дает выход вашей энергии — а это именно то, что вам сейчас необходимо — как воздух.
Выберите то, что особенно эффективно для вас: классика, этно, рейв, джаз — что угодно, лишь бы мышцы расслаблялись. Старайтесь включать музыку как можно чаще в течение дня. Каждая минута расслабления — это отдых для напряженного организма.
Дайте телу двигаться
Целлюлит — это изменение структуры подкожно-жировой клетчатки в проблемных зонах, где ухудшается циркуляция крови и лимфы, возникают застойные явления и отеки, а ткани лишаются питательных веществ и кислорода.
Целлюлит имеет четыре взаимодополняющие характеристики:
Слушайте музыку
Целлюлит часто начинается именно здесь.
Кожа имеет разветвленную и глубокую сосудистую сеть, состоящую из крупных сосудов: Артерии, вены, лимфатические сосуды и мелкие капилляры. Через стенки капилляров клетки обмениваются с кровью водой, газами (поглощают кислород и выделяют углекислый газ), питательными веществами и гормонами. Лимфатические капилляры выводят из тканей излишки жидкости, белки и отходы обмена веществ.
Почему появляется целлюлит
Капиллярная система зависит от состояния крупных сосудов. Когда венозный отток уменьшается, крово- и лимфоток замедляется. Застой жидкости в кровеносных сосудах расширяет стенки сосудов, делая их неэластичными, увеличивая проницаемость стенок сосудов и вызывая попадание жидкости в межклеточное пространство. Это приводит к отеку и увеличению давления на ткани.
В замкнутом контуре отек способствует дальнейшему нарушению микроциркуляции, а вещества, высвобождающиеся при повреждении стенок сосудов, приводят к утолщению стенок соединительной ткани, что вызывает аномалии кожи за счет сдавливания долек жировых клеток.
- Нарушение микроциркуляции крови и лимфы.
- Увеличение подкожно-жировой клетчатки (слоя подкожного жира).
- Увеличение и уплотнение соединительной ткани.
- Действие половых гормонов.
1. Нарушение микроциркуляции крови и лимфы
Если жировая клетка теряет связь с системой микроциркуляции (капиллярами), транспортные пути нарушаются, и возникает своего рода «канализационный затор».
Поэтому лимфатический застой и нарушение венозной циркуляции являются одной из причин целлюлита на ранних стадиях.
Тийна Орасмяэ-Медер: «Целлюлит и варикозное расширение вен почти всегда образуют порочный круг. Варикозное расширение вен ухудшает внешний вид целлюлита. Целлюлит, в свою очередь, может привести к проблемам венозного дренажа в нижних конечностях и способствовать развитию варикозного расширения вен.»
Когда организм получает больше калорий, чем использует, избыток энергии откладывается в жировых клетках. Разбухшие жировые клетки собираются вместе, начинают теснить друг друга и проталкиваются мимо клеток соединительной ткани, прижимаясь к ней, как слой кроватной решетки.
У стройных женщин есть целлюлит, что говорит о том, что ожирение является важной, но не главной причиной целлюлита.
Набухание и повышение вязкости межклеточной жидкости вызывают деформацию клеток и сужение сосудов, что приводит к гипоксии (недостатку кислорода) в тканях. Молочная кислота, образующаяся в этих условиях, активирует пролин гидроксилазу, фермент, участвующий в синтезе коллагена.
Целлюлит развивается в несколько этапов, каждый из которых имеет свои особенности.
2. Увеличение подкожно-жировой клетчатки
Отек. Повышение проницаемости стенок капилляров и накопление межклеточной жидкости между жировыми клетками. Жидкость сдавливает лимфатические сосуды, и лимфатический дренаж затрудняется. Целлюлит становится заметным при сжатии или при определенном освещении.
3. Фиброз соединительной ткани
Без компрессии он может появиться во второй половине цикла. У многих женщин есть эта форма целлюлита.
Хронический лимфатический застой, венозный застой в подкожно-жировой клетчатке проблемных зон. Целлюлит становится заметным в положении стоя и исчезает в положении лежа («мягкий» целлюлит).
Стадии целлюлита
Хронический застой лимфы и крови дополняется изменениями в соединительной ткани. На стадии 3А фиброз может оставаться локализованным, т.е. развиваться только на небольших участках. На стадии 3B он широко распространен.
Стадия 1
Микроциркуляция продолжает ухудшаться, кожа становится бледнее, холоднее, а кровеносные сосуды становятся хрупкими. Целлюлит виден как в положении стоя, так и локально в положении лежа («твердый» целлюлит).
Микроноды соединительной ткани сливаются в макроноды, которые подвижны и становятся болезненными при надавливании. Целлюлит может возникнуть на бедре как в положении стоя, так и лежа. Широко распространенный фиброз и местное затвердение (рубцевание соединительной ткани).
Стадия 2
Патентованного средства не существует, все работает только комплексно и зависит от стадии целлюлита. Целостный подход состоит из трех областей:
Стадия 3 (А и В)
Продуктов для сжигания жира и избавления от целлюлита не существует в природе. Ни грейпфрут, ни имбирь, ни специи, ни детокс-диеты не работают для этой цели. Внутренние процессы, происходящие в подкожной жировой ткани, а также уровень гормонов не могут напрямую зависеть от пищи.
Низкокалорийная диета может уменьшить размер проблемных зон и уменьшить проявления целлюлита за счет уменьшения жировой прослойки на бедрах и ягодицах. Избегание чрезмерно соленой и высокоуглеводной пищи может помочь уменьшить отечность. Но не стоит полагаться на одну диету, чтобы полностью избавиться от целлюлита.
Стадия 4
Избегайте копченой, соленой, соленой и жирной пищи, а также алкоголя. Выбирайте наименее обработанные цельные продукты, такие как овощи, зерновые, мясо, рыба, птица и полезные (растительные и омега-3) жиры. Пейте много чистой воды.
Как избавиться от целлюлита?
Во второй половине цикла у многих женщин наблюдается отечность, что делает целлюлит более заметным. Поэтому особенно стоит избегать соленого и
- Домашний уход: правильное питание и диета, спорт, активный образ жизни, отказ от вредных привычек и все, что попадает под ЗОЖ, а так же самомассаж и крема.
- Профессиональные процедуры.
- Лечение варикоза.
Правильное питание
Подвижность вне спортзала также важна: больше ходите пешком, не сидите долго на одном месте, поднимайте и переносите меньше оборудования. Если вам приходится долго стоять, надевайте удобную обувь. Избегайте носить очень тесную одежду.
Массаж улучшает циркуляцию крови и лимфы, устраняет межклеточный отек. Но он не избавляет от жира: жир нельзя механически выдавить из жировой клетки руками. Ни в коем случае массаж не должен быть болезненным, вызывать кровоподтеки или травмировать кровеносные сосуды. Вместо того чтобы помочь, такой массаж может усугубить проблему.
На стадии 1 кремы в сочетании с другими методами могут помочь улучшить микроциркуляцию (особенно в сочетании с массажем).
Давайте сначала поговорим о лени и промедлении в целом, поскольку эти термины иногда отождествляют.
Спорт
Лень — отсутствие желания действовать, работать, склонность к бездеятельности (словарь Ожегова).
Прокрастинация — это склонность постоянно откладывать даже важные и срочные дела, что приводит к проблемам в жизни и болезненным психологическим последствиям («Википедия»).
Если мы переведем эти понятия на более понятный язык, то сразу увидим разницу. Лень — это нежелание что-то делать, а промедление — это откладывание дел на потом, которое часто связано с переключением внимания на занятия, отнимающие время, такие как интернет-серфинг или использование социальных сетей. Мы поговорим о лени и о том, как ее преодолеть.
Массаж
В большинстве случаев лень является следствием проблемы, а не причиной или сутью проблемы. Давайте рассмотрим, что вызывает лень, которая может привести к ситуации а-ля Обломов.
Крема, обертывания
Она часто связана с работой по дому, домашними делами, взаимодействием с властями и банками, скучными заданиями на работе. Подумайте о прошлом: в школе вы всегда начинали с тех предметов, которые вам нравились, и откладывали скучные предметы или не занимались ими вовсе. Вы выросли, но подход остался прежним. Меня самого клонит в сон при мысли об очередном визите в дорожную полицию, хотя переоформление водительского удостоверения занимает не более получаса.
Профессиональные процедуры
LPG (эндермология)
Лень или прокрастинация?
Речь идет не только о физической энергии, но и об эмоциональной. Когда вы устаете на работе или в дороге, где взять энергию для совершения великих дел или для обычной жизни с ее вихрем событий?
Я путешествую на поезде уже 12 лет и могу сказать, что путешествие не менее утомительно, чем тренировка. Неважно, что вы просто сидите там. Это время волшебным образом берет свое. Когда вы доберетесь до Хау
После составления списка целей возьмите ручку и отметьте те цели, которые вы еще не нашли и хотите достичь. Например, ваша мама учила вас принимать мужа на работе с теплым ужином, но на самом деле он в этом не нуждается, и вы не хотите такого отношения в своей жизни. Или фитоняшки из интернета настаивают, что в неделю нужно устраивать три силовых и два кардио. И вы стараетесь, но не можете достичь этой цели. Это не ты. Не вам лично нужно так много упражнений, чтобы оставаться здоровым и подтянутым. Число не имеет к вам прямого отношения, как и поставленная цель.
Отметьте все эти цели в списке. Не торопитесь, подумайте, откуда берутся цели и чьи это идеи.
Если вы когда-нибудь очищали гардероб, вам знакомо чувство облегчения, когда все ненужные, несочетаемые и поврежденные вещи перестают быть обузой, а исчезают из вашей жизни. Тогда все, чего вам не хватает, — это идеальная посадка, правильный покрой и подходящий цвет. То же самое мы должны делать и с нашими целями.
Почему мы ленимся
Нет интереса к делам
Все ненужные и неважные цели должны быть удалены или переделаны под вас.
Нет энергии
Возьмем для примера то же домашнее занятие: определите, какой результат вы хотите получить. Установите достаточно высокую планку, чтобы цель перестала быть сдерживающим фактором. Например, «Готовить свежий ужин каждый день в 7 вечера и делать влажную уборку» можно заменить на «Убираться по мере необходимости и готовить ужин три раза в неделю, оставляя порцию на следующий день или заказывая еду на вынос». Оставшиеся цели и задачи должны быть выполнены.
Определите, в какое время суток вы наиболее продуктивны, сколько времени вам необходимо для сна и когда нужно выполнять определенные рутинные задачи. Исходя из этого, планируйте свой график так, чтобы у вас всегда было время для отдыха.
Нет цели и понимания, зачем нужно что-то делать
Каждый день вы должны выделять личное время для перезагрузки. Если кажется, что их нет, пересмотрите свои планы — вам только кажется, что они есть. Вы не сможете ничего достичь без хорошего отдыха.
Этот пункт обычно не имеет значения, если все вышеперечисленные пункты были приняты во внимание. В конце концов, вы оставили то, что вам действительно нравится и без чего вы не можете обойтись, например, уборку. А затем настало время для еще одного маленького правила.
Что с этим делать
На пути к вашей самой важной и желанной цели некоторые задачи становятся рутинными и немного скучными.
Если нет цели и понимания, зачем нужно что-то делать
Определите цели
Прежде чем ему заплатили за продажу iPhone, Стив Джобс провел много неудобных часов, обсуждая, споря и размышляя о том, как сделать продукт еще лучше. Каждый раз, когда он
Отсейте ненужные
В прошлом году группа немецких исследователей обнаружила, что мозг людей, которые неоднократно отвлекаются, переключаются и делают небольшой перерыв перед выполнением задания, отличается от мозга тех, кто всегда приступает к работе без промедления. Ученые из Рурского университета в Бохуме утверждают, что они впервые изучили мозг людей, откладывающих и делающих (так исследователи называют тех, кто не склонен к откладыванию). Исследователи использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ) для изучения мозга 264 добровольцев, включая мужчин и женщин. Затем каждый участник заполнил анкету, оценивающую его способность подавлять сиюминутные импульсы и контролировать свои действия. Исследователи разработали систему рейтинга, ориентированную на действия и решения. Исходя из этого, участники были разделены на две категории: те, кто делает, и те, кто откладывает.
Они обнаружили физиологические различия в мозге этих двух групп. В частности, у проволочников была больше миндалина (орган, напоминающий миндалину). Эта двусторонняя структура мозга является частью лимбической системы и связана с обработкой эмоций, особенно страха. У них также были менее прочные связи между миндалиной и передней кортикальной извилиной — областью мозга, которая решает, какие действия предпринять на основе информации, полученной от миндалины.
Очистите голову
9 Советов психолога о том, как воспитать силу воли у детей
Ученые утверждают, что промедление не обязательно является результатом социальных и психологических условий, но может иметь более глубокие корни. Некоторые люди могут оттягивать время просто потому, что они более склонны к риску — так устроен их мозг. Они получают эмоциональное вознаграждение и удовольствие от того, что «успевают сделать все в последний момент», и будут откладывать выполнение задания до последней минуты, чтобы снова испытать эту ситуацию.
Другая возможность заключается в том, что миндалина обрабатывает страх на основе предыдущего негативного опыта. «Это может означать, что люди с большим объемом миндалины извлекли уроки из прошлых ошибок и поэтому более точно оценивают будущие действия и их возможные последствия», — объясняют авторы исследования. В этом контексте может возникнуть тревожность и нерешительность, как это происходит у людей с низкими показателями «ориентации на действие». Страх перед конечным результатом может привести к своего рода параличу: Человек откладывает выполнение задания до последней минуты или вообще ничего не делает.
Если нет энергии
Вы написали отчет, а начальник раскритиковал его и недооценил вашу работу — это повод для промедления
Негативные события из прошлого больше не существуют, нам остаются только воспоминания, которые распределены в нейронных сетях.
Если нет интереса к делам
Эти хранилища памяти можно корректировать и заменять новыми, не травмируя их содержимое. Техника заключается в следующем: Мысленно вернитесь в свое прошлое, за несколько минут до неприятного события; представьте себя взрослым (если это детская травма) или каким-то физически и психически сильным героем, и помогите себе пройти через ситуацию (наказать обидчика, защитить себя, устранить препятствия и т.д.). В результате вы должны добиться другого, положительного эффекта, а затем посмотреть этот хороший «фильм» еще несколько раз и запомнить новое воспоминание.
Участников эксперимента попросили представить себе образ себя из прошлого, а затем медленно и последовательно улучшать этот образ. Например, превращение сморщенного, несчастного и измученного человека в красивую и сильную личность, и все это сопровождается внутренней обратной связью. Группа, в которую входили люди с депрессией, занималась этим по полчаса в день в течение шести недель в различных ситуациях. После такой практики у людей улучшалось психическое состояние, значительно уменьшались симптомы депрессии, изменялась активность различных областей мозга, и эти изменения были продолжительными. Этот метод называется Imagery Rescripting (IR) или пересмотр образа-мысли.
Если вы вдруг засомневались в необходимости участия в каком-либо процессе, не спешите обвинять себя в нерешительности, поскольку она может передавать важную информацию. Возможно, ваш мозг посылает сообщение, на которое вам следует обратить внимание, даже если оно неприятное и устаревшее.
Что особенного в мозге прокрастинаторов
В этом случае попытки победить лень утомят вас еще быстрее. Чтобы быть более продуктивным, не всегда нужно быть разумным. Мозгу необходимы дофамин, эндорфины и эндоканнабиноиды. Чтобы получить их, вы можете делать что-то иррациональное, но стимулирующее. Если вы хотите пойти в ресторан на другом конце города, где подают фантастические китайские пончики, вы можете позволить себе сделать это. Без энергии нет производительности.
Если ваша префронтальная кора менее активна, вы можете не контролировать ситуацию. В этом случае могут помочь списки дел, контрольные списки, планы и сроки. Любая успешная деятельность, даже такая незначительная, как чистка обуви или вынос мусора, может помочь вам вернуть чувство контроля. За малым контролем следует большой контроль.
Одна из основных функций префронтальной коры — управление системой «шум-сигнал»: усиливать сигнал, подавлять шум. Если у вас нечеткий сигнал, любой шум будет отвлекать вас. Создайте в своем сознании структуру приоритетов, чтобы ваш мозг знал, какие импульсы вам нужно поддерживать и почему. Отдавайте предпочтение тем вещам, которые являются хорошими перспективами, а не краткосрочной выгодой, и задачам, которые, будучи решенными, будут иметь множество результатов.
Нейрофизиологи объясняют природу интуиции следующим образом: Вся информация, которая поступает в мозг через органы чувств, хранится в нем.
